In this French self‑improvement video, Mohamed Boclet explains how he transformed from an over‑worked entrepreneur who constantly lacked sleep to consistently getting eight hours of rest. He presents three core habits that helped him improve sleep quality and overall performance, backed by scientific studies and his personal routine. The first habit is to stop using screens at least one hour before bedtime; he describes using an app to block apps, keeping his phone in another room, and putting the phone in airplane mode to avoid blue‑light‑induced melatonin suppression. The second habit is to read a relaxing, non‑technical book before sleep, which speeds up falling asleep and reduces nighttime awakenings; he warns against reading work‑related or self‑help material that keeps the brain active. The third habit is to maintain a regular sleep‑wake schedule, even on weekends, aligning with circadian rhythms and melatonin peaks, and to complement this with proper nutrition (referencing a separate video). Throughout, Boclet shares personal anecdotes, cites research on sleep duration and mortality, and encourages viewers to adopt these practices to boost energy, performance, and impact.
Chapters
63 des Français manquent de sommeil. Pourtant, les études prouvent que dormir moins de 6 heures peut diminuer la durée de vie. Et dans cette vidéo, je vais te donner 3 habitudes pour mieux dormir qui m'ont permis de passer d'entrepreneur mou qui manque constamment de sommeil à pouvoir dormir 8 heures par nuit, être au top de mes performances et impacter la vie de milliers de personnes chaque mois. La première habitude, c'est de couper les écrans 1 heure avant de dormir. Ton corps sécrète une hormone qui s'appelle la mélatonine et qui est bloquée par les lumières bleues provenant des écrans. Moi, J'utilise maintenant une application qui me permet de réduire mon temps d'écran et je ne mets jamais mon téléphone dans ma chambre pour dormir. Je m'assure de le laisser dans une autre pièce avant d'aller me coucher. Pour beaucoup de personnes, la dernière chose qu'ils touchent avant de dormir, c'est leur téléphone et la première chose qu'ils touchent lorsqu'ils se réveillent, c'est leur téléphone. Dis-moi en commentaire si ça t'est déjà arrivé d'éteindre Instagram, d'essayer de te coucher et lorsque tu te réveilles, la première chose que tu fais, c'est aller voir tes notifications, aller voir les réseaux sociaux, rallumer Instagram. Le fait de faire ça te met dans une mauvaise énergie. Exemple, ce matin, lorsque je me suis réveillé à 6 h du matin j'ai pris mon petit déjeuner, je suis allé faire mon sport, mon téléphone était en mode avion et j'ai réactivé mon téléphone à 8h30. Je me suis réveillé à 6h et de 6h à 8h30, mon téléphone était en mode avion. Et donc, le fait d'avoir mis cette habitude en place me permet de bien commencer la journée. J'ai fait mon sport, j'ai accompagné mes enfants à l'école, j'étais dans une bonne énergie et ensuite, j'ai allumé mon téléphone. Moi, j'ai mis en place un coupeur d'applications qui me permet de couper toutes mes applications à 22h. Et donc, même si je suis réveillé, je ne peux pas aller sur les applications et donc ça me permet de faire autre chose. Et ça nous permet. D'arriver sur la 2e habitude, c'est de lire avant de dormir. Il y a des études qui le prouvent, lire un livre avant de dormir va t'endormir plus vite, plus facilement et surtout tu auras moins de problèmes pour dormir toute la nuit. Réserve ta lecture plaisir pour le soir. Ne te force pas à faire de la lecture rapide ou à lire des choses techniques. Non, non, non. Mais fais plutôt de la lecture détente avec des sujets légers pour te permettre d'être dans un bon état d'esprit pour le lendemain. Tu peux lire des romans qui vont te permettre de voyager. Je t'invite à ne pas lire des choses techniques ou à lire des livres de développement personnel parce que si tu les lis tu lis avant de dormir et que ça te fait cogiter, au moment où tu vas poser ton livre, ton cerveau va rester en action. Si tu lis un livre sur l'entrepreneuriat et que tu as des projets de lancer ta boîte, forcément, avant de te coucher, tu vas faire que penser à ce que tu as lu. Je reçois régulièrement des commentaires ou des messages des gens qui me disent: «Moi, lorsque je lis, j'ai envie de dormir.» Et quand je creuse, ces personnes lisent avant de dormir, le soir dans leur lit. Forcément, c'est fait pour dormir. Donc heureusement, les lectures apprentissage sont faites dans la journée. Mais avant de te coucher, prends cette habitude de lire et tu verras que tu te coucheras beaucoup plus rapidement. La troisième habitude, c'est d'avoir une routine régulière, que ce soit la semaine les semaines ou le week-end, fais en sorte d'aller dormir et de te réveiller à la même heure. Il y a des études qui montrent que dormir et se réveiller à la même heure est beaucoup plus bénéfique. J'en parle dans mon livre Connaissance illimitée du fait que le sommeil est super important pour le corps, pour le cerveau et l'atteinte de nos objectifs. Ton corps s'habitue et si tu fais des grasses matinées puis que le lendemain tu te réveilles à 6 heures du matin, tu n'as jamais le temps de t'adapter et ton horloge interne est constamment chamboulée. À faire tes recherches sur ce qu'on appelle des rythmes circadiens. Il y a des horaires où le corps sécrète de la mélatonine. Le pic de concentration, c'est à 10 h. Donc quand tu te réveilles à 10 h, il n'y a plus d'intérêt. Mets en place une habitude la semaine de te coucher tôt pour te réveiller tôt et d'avoir tes 7 h 30 de sommeil ou tes 9 h de sommeil et garde une habitude similaire également le week-end. Et la dernière habitude qu'il faut mettre en place absolument, c'est de bien manger pour booster son cerveau. Et pour ça, tu peux aller voir cette vidéo Je t'explique comment faire parce que c'est extrêmement important. À toi de jouer! Je t'invite à me suivre sur cette chaîne si tu l'as pas encore fait. Et comme je dis toujours: «Je suis, tu es, nous sommes tous illimités!»
