Mohamed Boclet teaches a breathing technique to practice twice daily for five minutes: inhale five seconds through your nose, exhale five seconds through your mouth, repeat. It lowers cortisol and stress, and works even for one minute before an exam or presentation.
Tous les jours, je prends 5 minutes le matin, 5 minutes le soir où je vais travailler sur ma respiration. Je vais inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, inspirer par le nez pendant 5 secondes, expirer par la bouche pendant 5 secondes, le tout pendant 5 minutes. Et je fais ça 2 fois par jour, le matin et le soir. Et donc en phase de stress, le fait de faire ce type d'exercice te permet de baisser ton niveau de cortisol, le l'hormone du stress. Et avant un examen ou avant une session de travail importante ou avant une échéance ou avant une présentation, je t'invite à t'isoler, te mettre dans un coin et faire cet exercice, ne serait-ce qu'une minute. Tu verras que tu vas te sentir beaucoup plus serein et beaucoup plus enclin à aller travailler.
