5 ASTUCES POUR TE CONCENTRER FACILEMENT

5 astuces pour te concentrer facilement, voilà le sujet de cette nouvelle vidéo dans laquelle je te partage ce que j'apprends tous les jours. P.S. sur toi: quelles sont les astuces pour te concentrer facilement et rentrer dans tes tâches? Je pense que comme moi, tu dois avoir des difficultés des fois à te concentrer, à rester focus lorsque tu as envie de réaliser des actions. Et donc j'ai recensé 5 astuces que j'utilise aujourd'hui, 5 astuces qui m'ont permis de passer d'une personne qui n'était jamais concentrée, qui se dispersait, qui pensait à plein de choses lorsqu'il travaillait et qui avait du mal à rester focus, à quelqu'un qui qui réussit à réaliser énormément de tâches en un temps très limité, tout simplement parce que j'utilise ces 5 astuces. Mais avant, j'ai envie de te dire, comme d'habitude, si tu aimes mon travail, si tu aimes ce que je fais, de partager ces vidéos, de partager ce contenu à un maximum de personnes, d'aimer cette vidéo, de t'abonner et de me donner énormément de force en mettant en commentaire ce que tu as retenu de cette vidéo. La première chose que j'ai envie de partager avec toi, c'est une chose très simple que je rabâche régulièrement, c'est définir un objectif. Si tu as envie de te concentrer, ton cerveau a besoin de savoir pourquoi il doit se concentrer. Qu'est-ce qui l'oblige à se concentrer? Qu'est-ce qu'il va réaliser tout de suite? Donc la première mission, c'est de définir ton objectif de travail. Qu'est-ce que tu vas réaliser? Et dans cet objectif de travail que tu auras défini, tu vas associer cet objectif de travail à un temps. Tu vas dire: je pars sur 25 minutes de lecture, ou je pars sur 25 minutes de gestion de mes mails, ou je pars sur 25 minutes de telle ou telle tâche. Donc déjà, tu auras conscientisé ce pourquoi tu as besoin d'être concentré et ensuite tu auras donné un délai. Je t'invite à ne pas forcément donner un délai trop long, prendre des petites séquences de travail. Je ferai une vidéo sur le Pomodoro qui va te permettre de comprendre pourquoi il faut travailler avec des séquences de 25 minutes. Mais déjà, je t'invite vraiment à ne pas faire des séquences de travail supérieures à 25 minutes. La deuxième astuce que j'utilise une fois que j'ai défini mon objectif, c'est de quoi? C'est de donner une seule tâche. Une seule tâche à faire. Ça veut dire que de me concentrer sur mon objectif, mais que sur une seule tâche, parce que le cerveau n'est pas multitâche. On a souvent cru que pour être productif, il fallait faire plusieurs choses en même temps, qu'il fallait être partout, répondre à nos mails, répondre au téléphone, taper, suivre un cours, lire en même temps et faire 10 milliards de choses, alors que notre cerveau n'est pas en capacité de faire ça. Notre cerveau, si on veut vraiment être focus, il faut être mono—. Donc la deuxième astuce, je t'invite à être monotask. La troisième astuce que je t'invite à mettre en place tout de suite, mais vraiment tout de suite, c'est lorsque tu souhaites travailler, lorsque tu souhaites lire, lorsque tu souhaites mémoriser, lorsque tu souhaites réaliser une tâche, c'est couper toute source de distraction. Oui, toute source de distraction. Donc ton téléphone, tu le mets en mode avion ou tu le mets en ne pas déranger, tu fermes ta boîte mail, tu coupes toute source de distraction et tu te recentres sur ce que tu dois faire, tu te recentres sur ce que tu dois faire. Parce qu'aujourd'hui on est sursollicité par notre téléphone, on est sursollicité par les mails, on est sursollicité par les notifications et donc on va tout couper pour être à fond dans ce qu'on fait. La quatrième astuce, la quatrième astuce que j'ai envie de partager avec toi, c'est un exercice de respiration, c'est se mettre en état ressources. Je ferai une vidéo sur le sujet, c'est de se mettre en état de cohérence cardiaque. Effectivement, la cohérence cardiaque, c'est quoi? C'est de synchroniser le cœur, le cerveau et l'esprit. Comment? En travaillant sur ta respiration. Lorsque tu vas faire des exercices de respiration où tu vas inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, le tout pendant 1 minute, tu vas permettre de synchroniser le rythme cardiaque avec les oscillations de ton cerveau et te mettre en mode alpha. Lorsque tu vas être en mode alpha, tu vas être beaucoup plus concentré pour travailler. C'est vraiment une technique incroyable. Je te ferai une vidéo spécifique sur le sujet. Dis-moi en commentaire si tu souhaites que je fasse rapidement cette vidéo-là ou tu préfères que je continue sur d'autres thématiques et que je te parle de la cohérence cardiaque un peu plus tard. La 5e astuce que je souhaite partager avec toi aujourd'hui, c'est quoi? C'est l'utilisation de bruit blanc lors de la réalisation de tes tâches. Ça veut dire lorsque tu vas commencer à travailler, ce que tu vas faire, tu vas te mettre en état ressources, tu vas couper toute sorte de distraction et tu vas mettre tes écouteurs et tu vas pas mettre de la musique parce que la musique c'est vraiment mauvais pour te concentrer, mais tu vas mettre ce qu'on appelle des bruits blancs. Je t'invite à aller chercher sur internet qu'est-ce que les bruits blancs, ça va te permettre de rester focus et d'être dans ta bulle, d'être dans ta bulle. Il faut savoir qu'on a ce qu'on appelle le cerveau reptilien qui est là et qui est le cerveau de la survie. Si tu ne mets pas de bruit blanc pour te mettre dans une bulle, naturellement, s'il y a du bruit autour de toi, ton cerveau va sortir de sa concentration et il va écouter ce qui se passe autour de lui. Il va se déconcentrer et il va te falloir plusieurs secondes pour revenir dans ta tâche. Donc je vais t'inviter à mettre des bruits blancs qui vont te permettre de te couper de toute source de distraction. Et ne mets surtout pas de la musique parce que la musique te fait diminuer de presque 60 ton niveau de concentration. Donc si je devais récapituler les 5 astuces tout de suite et que tu peux les mettre également en commentaire pour faire partager ça à toute la communauté. Les 5 astuces, c'est quoi? C'est définir ton objectif avec, en le définissant, tu associes un temps à ton objectif. Ensuite, tu vas partir sur une seule tâche, tu vas être monotâche, une tâche après l'autre. Une fois que tu auras été monotâche, tu vas couper, tu auras défini ça, tu coupes toute source de distraction. Ensuite, tu tu te mets en état ressources en travaillant sur ta respiration et tu finis en mettant des bruits blancs pour rentrer dans ta bulle. Et là, tu as les 5 astuces que tu peux mettre en place tout de suite maintenant pour devenir beaucoup plus concentré. Dis-moi en commentaire si cette vidéo t'a plu, si tu aimes ce que je fais et si tu veux que je continue à réaliser des vidéos de ce type. Donne-moi de la force en t'abonnant à ma chaîne et je te dis à très très bientôt. Comme je dis souvent, je suis, tu es, nous sommes illimités.