In this French self‑help video, Mohamed Boclet – a world‑vice‑champion in speed‑reading – explains why anger hampers learning and memory, then offers four practical methods to lower anger levels. He first describes a controlled breathing exercise (inhale through the nose for 5 seconds, exhale through the mouth for 5 seconds) that synchronises the mental, physical and emotional bodies and reduces cortisol. Second, he advises removing the source of anger from visual perception – changing rooms, turning away, or altering posture – so the brain no longer registers the trigger. Third, he recommends soothing physical contact, such as hugging a pet, child, or holding an object, which scientifically lowers anger. Finally, as a bonus, he suggests a rational re‑framing: relativise the situation, consider worst‑case and best‑case scenarios, and avoid decision‑making while angry. Throughout, he links each technique to better learning outcomes, invites viewers to share their own strategies in the comments, and ends with a typical call‑to‑action.
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Qui n'a jamais été en colère? Comment faire pour faire descendre son niveau de colère? C'est le sujet de cette vidéo. Je suis Mohamed Boclet, vice-champion du monde de lecture rapide. J'enseigne aux gens comment apprendre facilement. C'est à la portée de tous si on sait comment utiliser ce qu'il y a ici dans le cerveau tout simplement. Paix sur vous, bienvenue dans cette vidéo où je vais vous parler de la colère. C'est cette réaction humaine qui nous arrive lorsque quelque chose nous contrarie, lorsqu'on a quelque chose, une parole, un acte qui n'est pas en adéquation avec qui on est, qui n'est pas aligné avec nos principes, avec notre personne. Eh bien, on va se mettre naturellement en colère. Ça peut être une personne extérieure qui nous dit quelque chose, ou des fois on peut même être en colère vis-à-vis de nous-mêmes parce qu'on n'a pas réussi quelque chose. Et donc on va extérioriser notre gêne, on va extérioriser notre mal-être par la la colère. Comment faire quand on est en colère pour faire baisser cette colère et passer à autre chose? Je vais vous partager 3 choses, 3 méthodes à mettre en place pour ne plus être en colère et c'est à mettre en lien avec l'apprentissage parce que si vous êtes en colère lorsque vous apprenez, forcément vous allez avoir beaucoup de mal à retenir l'information. La première chose, j'en parle régulièrement dans cette chaîne, c'est vraiment quelque chose de très puissant, Je sais que je me répète quand je parle de cette technique, mais si vous ne la mettez pas en pratique, forcément vous allez être régulièrement en colère, c'est travailler sur la respiration. La respiration va vous permettre de baisser votre niveau d'anxiété, votre niveau de cortisol. Et donc si vous êtes en colère, vous allez devoir synchroniser les 3 corps: le corps mental, physique, émotionnel. Et vous allez synchroniser l'émotionnel, le mental et le physique grâce à la respiration. En inspirant par le nez 5 secondes, en expirant par la bouche 5 secondes, le tout va vous permettre de baisser votre niveau de stress et donc d'être moins en colère. Ça, c'est la première chose. La deuxième chose à mettre en place si vous voulez ne plus être en colère, c'est enlever la source de colère de vos yeux. C'est-à-dire que si vous êtes en colère contre une personne, il va falloir changer de salle, sortir. Si vous êtes dans votre salon et que vous êtes en colère contre votre enfant, sortez et allez dans une autre salle. Dans une autre chambre. Si vous êtes en colère contre une personne à l'extérieur, ne la regardez plus, tournez-vous, regardez ailleurs. Il faut faire que votre cerveau, votre esprit ne voit plus cette source de colère. Donc, si vous êtes en colère sur vous-même, contre vous-même ou autre, essayez de penser à autre chose. Une des méthodes dans ce cas de figure, c'est quoi aussi? C'est si vous êtes debout, de vous asseoir. Si vous êtes assis, c'est de vous allonger. Si vous êtes debout dans une chambre, allez dans une autre chambre. Enlever la source de colère de vos yeux, essayer de penser à autre chose si la source de colère est uniquement mentale, va vous permettre de faire baisser votre niveau de colère tout simplement. Dites-moi en commentaire, je vais vous partager la troisième méthode tout de suite, mais dites-moi en commentaire qu'est-ce que vous mettez en place, vous, quand vous êtes en colère pour ne plus l'être. Mettez-moi, partagez ça en commentaire, ça va me permettre de voir les éléments et peut-être que je ferai une vidéo où je partagerai les astuces que vous m'avez partagées. Mettez-moi toutes les choses que vous mettez en place qui qui vous permettent d'être moins en colère. La troisième chose que j'aimerais partager avec vous et qui vous permet de ne pas être en colère, mais c'est surtout faire baisser votre niveau de colère, c'est quoi? C'est le contact physique. Ça veut dire quoi? Bien sûr, c'est pas aller taper la personne contre qui on est en colère, c'est pas ça le contact physique. Ça veut dire que si vous avez un animal de compagnie, un chat, il est prouvé scientifiquement que si vous êtes en colère, allez faire un câlin à votre chat le caresser pendant 5 minutes, ça va faire baisser votre niveau de colère. Si vous avez un enfant, le prendre dans les bras, le prendre dans les bras, lui faire un câlin, ça va vous permettre de baisser votre niveau de colère. Des fois, il y a des personnes qui vont prendre un objet, le prendre dans les bras et aller au contact de quelque chose d'extérieur et qui va vous faire penser à autre chose va vous permettre de réduire votre niveau de colère. La 4e chose, c'est un peu la chose bonus qui n'était pas prévue initialement. C'est relativiser, être sur la partie rationnelle. Parce que vous savez, quand on est en colère, on a la même capacité cognitive et la même capacité de réflexion qu'une personne qui est bourrée. Et c'est pour ça qu'on dit qu'il ne faut jamais prendre des décisions lorsqu'on est en colère, parce que notre cerveau est bloqué et on n'arrive plus à réfléchir. Et donc ce qu'il va falloir faire tout simplement, c'est donc penser à autre chose et ensuite relativiser. Quelle est la pire des choses qui peut m'arriver? À cause de ça? Quelle est la meilleure des choses qui peut m'arriver? Être dans la réflexion et dans l'introspection va vous permettre également de réduire votre niveau de colère. Voilà les 4 choses et les 4 astuces que je voulais partager avec vous en lien avec cette série de vidéos sur les émotions. Dites-moi en commentaire si cette vidéo vous a plu, mettez-moi un pouce, abonnez-vous et activez la cloche pour les prochaines vidéos. Et comme je dis toujours, Je suis, tu es, nous sommes tous des illimités.
