Mohamed Boclet explains how to break phone addiction and rebuild focus. The average person spends 75 days a year on screens. He shares three strategies: replace instant gratification with delayed rewards like reading and exercise, set strict daily app limits, and treat boredom as laziness by switching immediately to something constructive.
En 2023, on passe en moyenne 5 heures par jour sur notre portable. Ça veut dire qu'au bout d'un an, on passe 75 jours scotchés à nos écrans. On a tué notre productivité et on repousse nos rêves au lendemain. Mais dans cette vidéo, je vais te montrer comment j'ai fait pour reprendre le contrôle de mon cerveau et devenir une véritable bête de productivité. Au passage, si tu ne me connais pas encore, je m'appelle Mohamed Boukley et il y a encore 5 ans, mon cerveau fonctionnait au ralenti. Je ne lisais pas de livres, j'avais du mal à me concentrer, à mémoriser et apprendre des choses. Et aujourd'hui, j'ai pu reprendre le contrôle sur mon cerveau. Et j'enseigne les techniques d'apprentissage à des milliers de personnes dans le monde. Aujourd'hui, j'ai envie de te partager 3 points pour reprendre le contrôle de ton cerveau. La première chose qui m'a permis de reprendre le contrôle sur mon cerveau, c'est d'arrêter avec la gratification instantanée. Ton cerveau est accro à la dopamine, c'est la molécule du plaisir. Toutes les actions qui amènent à une satisfaction immédiate comme scroller sur TikTok, comme manger des choses sucrées, ça conditionne ton cerveau à devenir accro. Parce que c'est des actions à gratification instantanée. En gros, il y a un succès immédiat. Quand tu scrolles sur TikTok, tu inities l'action et tu as une réponse positive instantanée. Peut-être une vidéo qui te plaît, une notification ou autre. Et ça, toute la journée, à chaque fois que t'es sur les réseaux. Moi, ce que je fais, c'est que je me suis habitué à la gratification différée. J'ai programmé mon cerveau à devoir fournir des efforts avant d'avoir de la dopamine. Au lieu de passer 2 heures par jour sur les réseaux, je me suis mis à lire des livres. Au début, c'est hyper énergivore parce que ton cerveau n'a pas l'habitude de devoir travailler pour accéder à des nouveaux contenus. Mais avec la lecture, ça change tout parce que plus tu vas lire, plus tu vas stimuler ton cerveau, plus tu vas créer des autoroutes neuronales. Mais avant, je détestais lire et plus je lis, plus je prends du plaisir parce que je m'instruis et je sais qu'à la fin du livre, je vais apprendre énormément de choses. Et pour moi, ça, c'est une des choses qui me rend le plus heureux. J'ai des vidéos sur cette chaîne qui parlent des bienfaits de la lecture et pourquoi il faut lire absolument, c'est super important. Je t'invite à aller les regarder. Également, je me suis mis au sport. Au début, quand tu fais du sport, il te faut énormément de motivation et de détermination. Quand tu t'y mets, ton corps sécrète plein d'hormones comme de l'endorphine, la dopamine, et ça a plein de bienfaits. Tu réduis ton stress, tu dors mieux et tu boostes ta concentration et ta productivité. Au début, j'avais la flemme d'aller au sport. Aujourd'hui, j'en fais 4 fois par semaine le matin tôt, de 7 h à 8 h. Pendant le moment présent, c'est dur, j'ai mal, mais à la fin, j'ai une satisfaction qui est juste incroyable. Et donc, je suis quoi? Dans la la satisfaction différée, dans le plaisir différé. Je t'invite vraiment à faire du sport si tu n'en fais pas. La deuxième chose qui m'a permis de reprendre le contrôle sur mon cerveau, c'est de me cadrer. L'être humain a besoin de se mettre des limites. Ce qui détruit le cerveau, ce n'est pas de passer du temps sur son portable, mais c'est de passer du temps sur son portable sans se limiter. D'abord, fais-toi une liste des applications qui te bouffent le plus de temps. Regarde sur ton téléphone, il y a des endroits où tu peux avoir le temps passé sur les applications. Où est-ce que tu perds le plus de temps? Est-ce que c'est sur TikTok, Insta, WhatsApp, Snap? Ensuite, va dans tes réglages et tu mets une limite d'utilisation quotidienne pour chacune des applications. C'est exactement ce que j'ai fait. Pour moi, tous les réseaux sociaux, j'ai limité l'ensemble des réseaux sociaux à 1 heure. Après 1 heure d'utilisation, tous les réseaux sociaux se bloquent. Mais pour toi, au début, t'es pas obligé d'être à l'extrême. Si tu passes 5 heures par jour sur ton portable, diminue ton temps d'utilisation à 4h30, ensuite à 4 heures, ensuite à 3h30 jusqu'à ce que tu arrives à ton objectif. Ça, c'est un point qui m'a fait énormément gagner de temps. Je réduis les réseaux sociaux. Mais quand j'y vais, j'y vais pour un objectif, pour apprendre quelque chose. Et avant de te parler du troisième point, mets-moi en commentaire ce que toi tu mets en application. Quelles sont les choses qui te permettent de gagner du temps? Le troisième point et la troisième chose qui m'a permis de reprendre le contrôle sur mon cerveau, c'est d'apprendre à ne jamais m'ennuyer. J'entends parfois des gens me dire: «Je m'ennuie, j'ai rien à faire.» Mais je vais te dire un truc, si tu te mets dans le bon état d'esprit, c'est impossible de t'ennuyer. L'ennui n'existe pas, ça s'appelle la flemme. Quand tu n'as rien à faire et que tu as du temps libre, la meilleure chose à faire, c'est de t'instruire, c'est d'apprendre, c'est de te cultiver. Fixe-toi une nouvelle règle. Ne jamais s'ennuyer. Quand j'entends des personnes me dire: «Je tue le temps.» Non, non, c'est le temps qui est en train de te tuer. Donc fixe-toi des règles. Ne jamais t'ennuyer. Note ça quelque part en gros. Si tu te retrouves dans une situation où tu as l'impression de t'ennuyer, lis un livre, cultive-toi, appelle un proche. À chaque fois que tu as l'impression de t'ennuyer et que tu as envie de scroller sur les réseaux, change, prends un livre à la place et instruis-toi. Fais ce défi et écris-moi en commentaire: «Oui, j'accepte le défi. À chaque fois que je vais prendre mon téléphone pour aller sur les réseaux, Boom! Je vais faire autre chose, je vais tout simplement prendre un livre. Et tu verras que cette semaine, t'auras peut-être fini un livre ou deux livres en remplaçant ton temps d'écran par du temps de lecture. Une fois que tu as mis tout ça en place, il y a une chose qui est vraiment importante et que tu ne dois pas négliger si tu veux reprendre le contrôle de ton cerveau, c'est d'éviter les 3 erreurs impardonnables qui détruisent ton cerveau. Et bien sûr, je t'explique tout ça dans ma vidéo qui est juste là sur YouTube. À toi de jouer! Et comme je dis toujours: je suis, tu es, nous sommes tous illimité!
