Mohamed Boclet🥈Champion du Monde de #lecturerapide 2021 et 2023| AUTEUR Best Seller, Conférencier & Formateur en technique d’apprentissage, doctorant en science de l'éducation

Les avantages d'une bonne nuit de sommeil

12 Dec 2022 · 1 min

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Dans cette courte vidéo, Mohamed Boclet explique que le sommeil de qualité est essentiel pour diminuer le stress. Il propose une routine stricte : se fixer une heure de coucher précise (ex. 22 h), éviter tout écran (téléphone, télévision) pendant les 5‑10 minutes précédant le coucher, créer un moment de calme total, puis, une fois au lit, se concentrer sur la respiration en inspirant et expirant lentement. Il recommande de viser 7,5 à 9 heures de sommeil chaque nuit, soulignant que le manque de sommeil augmente la fatigue et la sensibilité au stress.

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Pour être moins stressé, c'est bien dormir. Il va falloir mettre en place une routine. Aller dormir à des horaires précis. Se dire: «Moi, je dors, je vais au lit tous les soirs à 22 h.» Et avoir une bonne nuit de sommeil. Quand vous allez au lit, vous ne prenez pas votre téléphone, vous ne regardez pas d'écran. Vous faites un temps calme avant d'aller au lit, peut-être 5 minutes, 10 minutes avant d'aller au lit où vous n'avez plus du tout de stimuli extérieurs. Pas de télé, pas de téléphone, rien. Et ensuite, quand vous allez au lit, quoi qu'il se passe, vous travaillez sur votre respiration. Vous inspirez, vous expirez, vous vous concentrez sur votre respiration et vous essayez de mettre en place cette rigueur de dormir tôt, de faire une bonne nuit de sommeil de 7h30 ou de 9h pour réduire votre niveau de stress. Le fait de mal dormir, de réduire votre sommeil va augmenter votre fatigue et va augmenter également votre réception au stress.