Les clés pour éviter le BURNOUT

Est-ce que tu sais ce qu'est le burnout? Selon Google, le burnout se traduit par un épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d'un investissement prolongé dans des situations exigeantes. En gros, c'est quand tu as beaucoup de charge mentale et émotionnelle tellement qu'au bout d'un moment, tu craques. Selon différentes études, on compte environ 300 000 à 500 000 le nombre de Français concernés par les situations de burnout. J'ai énormément d'amis avec qui j'ai déjà discuté qui n'étaient pas bien et qui m'ont dit: «Là, je suis en situation de burnout.» Ils ont dû tout arrêter, démissionner. Certains sont en arrêt maladie depuis plusieurs mois. J'ai vu un reportage avec Malik Bentalla qui a tout arrêté à cause de burnout et aujourd'hui, il sensibilise sur ce sujet. Mais revenons au début de tout ça. Avant que tout s'accumule, comment se fait-il qu'on en arrive là? Est-ce qu'on peut éviter d'être submergé de charge mentale au point de ne plus s'en sortir? Heureusement, oui. On dit qu'il vaut mieux prévenir que guérir. Et je ne suis pas médecin pour prétendre guérir du burnout ou autre. L'idée est donc de prévenir cela en réduisant continuellement sa charge mentale mentale afin de toujours garder ses idées au clair. Dans cette vidéo, je vais te présenter quelques points clés à s'efforcer de mettre en application dans son quotidien pour toujours réduire sa charge mentale. Une des choses que tu peux tester, c'est mettre à l'écrit tout ce que tu as dans l'esprit. Il est important de mettre à l'écrit les tâches qu'on a à faire plutôt que de les retenir mentalement, et ça pour plusieurs raisons. La première, la libération de la mémoire de travail. Notre mémoire de travail est limitée et sert à maintenir et manipuler l'information temporairement. Lorsque nous retournons mentalement normalement une liste de tâches, cela occupe une partie de cette mémoire qui pourrait être utilisée pour autre chose. Deuxièmement, la réduction du stress. Cela crée une charge mentale supplémentaire. On a peur d'oublier quelque chose de plus important. En écrivant nos tâches, nous externalisons cette responsabilité de la mémoire. J'utilise mon deuxième cerveau. Mon deuxième cerveau, il est à l'extérieur de mon cerveau. Une liste écrite permet de voir clairement toutes les tâches à accomplir. Une liste écrite des tâches favorise la productivité. Elle facilite également le suivi des progrès et permet de cocher les tâches terminées. Et à chaque fois que tu coches une tâche terminée, tu envoie un shoot de dopamine. C'est gratifiant et motivant. Il y a la réduction des erreurs et des oublis. Bien sûr, une liste écrite sert de rappel constant et nous aide à nous assurer que rien n'est négligé et rien n'est laissé de côté involontairement. Donc, mettre à l'écrit les tâches à faire est essentiel pour limiter notre charge mentale en libérant notre mémoire de travail, en réduisant le stress, en améliorant la clarté et l'organisation, tout en augmentant la productivité et en minimisant les erreurs. Une des choses que tu dois mettre en place, c'est un environnement de travail sain. La première chose, c'est diminuer les distractions et avoir un espace spécifique pour travailler. Séparer la zone de détente de la zone de travail. La deuxième chose, c'est réduire les bruits. Tu peux utiliser les bruits blancs, j'adore ça. Mettre des écouteurs, trouver un endroit au calme pour travailler. Parce que s'il y a trop de bruit, ça te génère du stress. C'est un peu comme les notifications aussi. Désactiver les notifications non importantes sur ton téléphone. N'avoir aucune notification de réseaux sociaux. Parce que si tu as beaucoup de choses à faire, que t'as tout dans la tête, que t'as du bruit autour de toi, que ton téléphone il fait que sonner. À la fin, tu n'as plus d'équilibre intérieur. De manière générale, mon téléphone, il n'y a pas de notification et quand je travaille, il est en mode avion. Exemple: travailler avec une mauvaise posture, être dans des situations où tu es mal installé. À la fin, tu te sens mal intérieurement. Tu passes tes journées sur un siège à travailler, investis un peu d'argent pour aller acheter un bon siège. C'est comme le matelas dans notre lit, c'est l'endroit où on passe une grande partie de notre vie, on dort 8 heures par jour. Et certaines personnes ne veulent pas investir et ils se réveillent le matin en ayant mal au dos. Donc, dans le quotidien, il va falloir que tu mettes en place une routine de travail. Avoir des routines pour commencer et finir ta journée dans les meilleures conditions. Par exemple, commencer par une tâche simple et finir par planifier le lendemain. Se déconnecter complètement après le travail. Après les heures de travail, tu ne dois plus travailler pour permettre à ton cerveau de se reposer. Cet équilibre vie pro, vie perso. Maintenant qu'on a vu tout ça et qu'on a fait ce constat, On va voir comment intégrer des bonnes habitudes dans ton quotidien qui vont te permettre d'évoluer et bien sûr de réduire ta charge mentale. La première chose, c'est d'évaluer tes habitudes actuelles. Tu t'arrêtes, tu prends une demi-heure, une heure et tu dis voilà comment je fonctionne habituellement. Moi, quand je travaille, il y a beaucoup de musique. Moi, quand je travaille, il y a tel bruit, je travaille de telle manière. Tu listes tout. Et la deuxième chose, une fois que tu as fait son constat, tu vas changer ça progressivement, petit à petit. Sinon, tu vas te sentir débordé. Et une des meilleures manières d'introduire des habitudes, c'est utiliser des habitudes que tu as déjà et venir adosser une nouvelle habitude à cette habitude. Ensuite. Exemple: si tous les matins tu te réveilles et ton habitude c'est d'aller prendre un café, eh ben tu as une deuxième habitude que tu voudrais intégrer, comme faire 10 squats. Eh ben tu dis bah tous les matins quand je vais prendre mon café, juste avant je fais mes 10 squats. Et donc tu l'associes à quelque chose que tu fais déjà, et c'est ça qui va te permettre d'intégrer des nouvelles habitudes. En améliorant l'environnement de travail et en adaptant les bonnes habitudes, on peut réduire la charge mentale bien sûr et être plus productif et serein. Tout ça va te permettre aussi de gérer ton stress. Pour aider à gérer le stress et réduire la charge mentale quotidiennement, j'ai envie de te partager quelques astuces simples et pratiques que tu vas mettre en place. Les techniques de relaxation. Essaye la méditation en pleine conscience et cette méditation, tu dois en créer une routine. Pratique-la 10 à 15 minutes chaque jour pour te détendre. Je commence mes journées par un peu de cohérence cardiaque. Fais des respirations profondes. À chaque fois que tu te sens fatigué, tu inspires profondément en gonflant le ventre. Tu peux retenir ta respiration quelques secondes et ensuite tu expires lentement. Tu dois faire de l'exercice et également régulièrement. Marcher, courir, nager, faire du vélo, pratiquer du sport. Tu dois réussir à faire au moins 30 à 45 minutes d'activité par jour. Et après cela, tu vas travailler sur ta gestion cognitive, bien sûr. Beaucoup de personnes qui subissent le stress ont quoi? Ont des pensées négatives. Et la première chose à faire, c'est les identifier et remettre en question toutes tes pensées négatives. Revoir la situation pour te permettre d'avoir une perspective positive à ce qui est en train d'arriver. L'écriture est un exercice incroyables pour déstresser. Moi, j'ai un journal où tous les matins, j'écris 5 à 10 minutes. Te parler de manière radicale et sincère va te permettre d'extérioriser ce que beaucoup de gens gardent à l'intérieur d'eux. Prendre le temps de noter tes gratitudes. Notez chaque jour 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Moi, c'est Dieu que je remercie. Chacun peut remercier qui il veut, mais être dans la gratitude de ce qui nous arrive. Et en appliquant ces conseils, tu peux mieux gérer ton stress et alléger ta charge mentale quotidiennement. Les relations sociales sont très importantes pour réduire la charge mentale. Avoir des interactions saines avec les autres peut beaucoup nous aider parce que le soutien social aide à se sentir moins seul et à mieux gérer les stress. Et ça, ça passe par quoi? Par entretenir des relations existantes, passer du temps avec tes amis, sa famille, être dans l'associatif, rejoindre des clubs ou des groupes pour rencontrer de nouvelles personnes. Petite astuce que j'ai envie de te partager: quand tu communiques avec des gens nouveaux, que tu connaissais pas initialement, déjà un, utilise de l'écoute active sans interruption. Et plus tu vas donner de l'intérêt à la personne qui est devant toi, plus la personne qui est là va t'apprécier. Bien sûr, il faut un équilibre et il faut équilibrer le temps passé avec les autres et le temps pour soi-même pour éviter le stress social. Ça, c'est encore un autre sujet. En résumé, avoir des relations sociales de qualité et bien communiquer aide à réduire la charge mentale et à améliorer le bien-être. Bien sûr, des interactions positives et du soutien rendent la gestion du stress et les défis quotidiens plus faciles. La dernière partie de cette vidéo et qui est pour moi fondamentale, dormir et bien s'alimenter. Parce que c'est lorsqu'on n'est pas bien qu'on dort mal et qu'on mange mal. Si tu veux avoir des conseils pour mieux dormir, tu dois avoir une routine de sommeil. Aller au lit et se lever à la même heure tous les jours. Éviter les écrans avant de se coucher. Éviter la caféine, la théine avant de dormir. Et si on a du mal, vous pouvez utiliser des techniques de relaxation Pratiquer la respiration profonde avant de dormir. Et donc pour réduire la charge mentale, il est important d'avoir des habitudes de sommeil et de nutrition régulières. Si tu veux en savoir plus sur l'importance de l'alimentation et quels sont les aliments à absolument consommer pour avoir un cerveau au maximum de ses capacités, je t'invite à regarder la vidéo qui est là, qui parle de l'alimentation la plus bénéfique pour ton cerveau. Et bien sûr, je te donne rendez-vous le 7 septembre à l'Olympia pour ce moment juste historique. Donc à toi de jouer, prends ta place. Le lien est sous cette vidéo. Et comme je dis toujours je suis tué, nous sommes tous illimités.