Mémoriser ABSOLUMENT TOUT ce que tu apprends ( Sur le long terme )

À quoi notre vie ressemblerait si nous avions accès à, disons, 20% de notre capacité cérébrale? Ce premier stade nous permettrait d'accéder à nos fonctions corporelles et d'en prendre le contrôle. Mais pouvez-vous nous dire ce qui se passerait si, pour une raison que nous ignorons, quelqu'un pouvait utiliser sa capacité cérébrale à hauteur de 100%? Vous dites 100%? Oui. Alors je t'arrête tout de suite, on utilise tous 100% de notre cerveau. La question qu'on devrait se poser, c'est qu'est-ce qu'on pourrait faire si on arrivait à utiliser utiliser efficacement les 100% de nos capacités cérébrales? Énormément de choses, et entre autres retenir absolument tout ce que l'on veut sur le long terme. Oui, tu as bien entendu, avec les bonnes stratégies, on peut utiliser efficacement notre cerveau pour retenir absolument toutes les informations qu'on aura décidé de retenir sur le long terme. Ça peut être tes cours si tu es étudiant, les informations utiles dans ton métier, les choses que tu apprends pour ta culture personnelle, et même les petites informations importantes de ton quotidien comme les prénoms des les gens que tu rencontres, ta liste de courses, le chemin que tu as emprunté et plein d'autres choses. Et cela est possible pour absolument tout le monde. Oui, même toi qui es persuadé d'avoir une mauvaise mémoire. Parce qu'il y a une chose qui est sûre, c'est que personne n'a de mauvaise mémoire. On a juste des mémoires qui manquent d'entraînement. Dans cette vidéo, je vais t'expliquer comment tu peux retenir toutes ces informations sur le long terme en utilisant la totalité des capacités de ton cerveau, même si aujourd'hui tu penses avoir une mémoire défaillante. Pour commencer, si vous vous dites qu'il n'est pas important d'entraîner sa mémoire, je voudrais vous prouver le contraire. Il y a beaucoup de preuves qui montrent qu'avoir une bonne mémoire est primordial. La première chose, c'est que ça permet d'avoir un apprentissage efficace. Une bonne mémoire permet d'assimiler et de retenir efficacement de nouvelles informations, ce qui facilite le processus d'apprentissage dans divers domaines. Que ce soit à l'école, au travail ou dans la vie du quotidien. La deuxième chose, c'est que c'est un soutien professionnel. Dans de nombreux domaines professionnels, une mémoire précise est essentielle. Des professionnels comme les avocats, les médecins, les enseignants, les ingénieurs doivent avoir une bonne mémoire et surtout une mémoire fiable pour effectuer un travail efficace. La troisième chose, ça permet bien sûr de cartonner à l'école et d'avoir des bons résultats. Une mémoire forte est souvent associée à une réussite académique et du succès professionnel parce que ça facilite l'assimilation et la récupération rapide d'informations importantes. Exemple lors des examens, des présentations ou lors des projets. Quand t'as une bonne mémoire, ça facilite l'interaction sociale. Une bonne mémoire favorise les interactions sociales positives. Tu te rappelles des prénoms des gens, des anecdotes, des choses que t'as vécues avec les personnes, des visages, des intérêts. Une personne t'a donné une date ou qu'elle t'a dit quelque chose sur elle, bah si t'as une bonne mémoire, tu vas t'en rappeler et donc la personne, quand tu vas la voir, elle va dire: «Oh, elle s'est rappelée de moi.» Et donc ça renforce les relations interpersonnelles. Et un autre sujet, c'est la mémoire et le vieillissement. Parce qu'il y a de nombreuses études scientifiques qui suggèrent qu'entretenir sa mémoire peut contribuer à prévenir ou à retarder l'apparition de certaines maladies liées au cerveau, notamment la maladie d'Alzheimer ou la démence. Et je vais donner quelques exemples. La première étude, c'est une étude suédoise de 2017, a suivi plus de 1400 personnes âgées de 70 ans et plus pendant presque 20 ans. Les participants qui ont effectué des activités stimulant la mémoire comme la lecture, les jeux de société et les mots croisés avaient un risque de 30 plus faible de développer la maladie d'Alzheimer que ceux qui n'en faisaient pas. La deuxième étude, c'est une étude américaine de 2018 qui a examiné les données de plus de 700 personnes âgées de 65 ans et plus pendant presque 12 ans. Les participants qui ont obtenu les meilleurs résultats aux tests de mémoire au début de l'étude avaient un risque de 40 plus faible de développer une démence de tout type que ceux qui avaient obtenu de moins bons résultats. Avant de parler des techniques, j'ai envie de te parler de comment préserver sa mémoire. Pour se construire une bonne mémoire, il est important de prendre en compte son environnement parce que tu peux faire de ton mieux pour t'exercer. Si ton quotidien est nocif pour ton cerveau, tu n'avanceras pas. Voici les 3 mauvaises habitudes qu'il faut absolument bannir pour ne pas détruire tes capacités cognitives. Le sucre, ça implique des coups de barre, ça attaque directement ton hippocampe, qui est le noyau et le logement de notre mémoire. Si tu manges trop de sucre, tu vas avoir un impact très négatif sur ta mémoire. La deuxième chose, c'est la consommation d'alcool. L'alcool endommage les cellules cérébrales et nuit au fonctionnement cognitif. L'abus d'alcool peut entraîner des déficits de mémoire à court terme et augmenter le risque de développement des problèmes de mémoire à long terme tels que la démence. Et la dernière chose qu'il faut absolument que t'arrêtes, c'est le stress chronique. Être trop stressé peut avoir un effet néfaste sur ta santé et bien sûr ton cerveau. Souvent, j'ai des mamans, des personnes qui me disent j'oublie tout parce que souvent ils sont trop stressés. Être trop stressé t'empêche de retenir les informations. Trop de charge mentale. Le stress prolongé peut altérer la structure du cerveau et interférer avec la formation et la récupération des souvenirs. À la place des mauvaises habitudes, moi je t'invite à instaurer des bonnes habitudes comme les suivantes. 1. Faire du sport et avoir une activité sportive. Des études ont montré que l'exercice physique régulier peut favoriser la santé du cerveau et améliorer le fonctionnement cognitif, y compris de la mémoire. L'activité physique stimule la circulation sanguine vers le cerveau, favorise ainsi la croissance de nouvelles cellules cérébrales et réduit les risques de déclin cognitif. Liées à l'âge. J'ai fait une étude et on m'a invité à une étude réalisée par ASICS où pendant plusieurs mois j'ai fait des tests sur la capacité de mémorisation. Pendant plusieurs mois, j'ai fait du sport avec un coach et ensuite on a retesté. C'est une grosse étude qui a été faite dans plusieurs pays, qui a été portée par ASICS et les conclusions étaient que les personnes qui faisaient du sport ont réussi à augmenter leurs capacités cognitives et ont eu des meilleurs résultats lors de leur compétition sur le cerveau. Ils avaient pris uniquement des sportifs du cerveau, des gens qui étaient forts aux échecs, au poker ou dans d'autres sports et ils se sont rendu compte qu'ils avaient des meilleurs résultats grâce au sport. La deuxième chose, c'est le sommeil. Lorsqu'on dort, on consolide les informations. Un sommeil de qualité est essentiel pour consolider les souvenirs et maintenir une mémoire efficace. Lorsque vous dormez, votre cerveau traite les informations. Il traite surtout les informations nouvellement apprises et consolide les souvenirs. Ce qui renforce la mémoire à long terme. Avoir une bonne routine de sommeil, bien dormir et dormir suffisamment est essentiel pour la mémoire. Et la dernière chose, avoir une bonne alimentation est fondamental. On connaît tous la règle du: la moitié de notre assiette de légumes, un quart de protéines et un quart de féculents. Depuis que je fais attention à mon alimentation, j'ai énormément de choses qui ont changé. Déjà, j'ai plus de coups de barre après le repas, je suis beaucoup plus concentré, Je me sens plus léger, je me sens mieux dans ma peau. J'arrive de ce fait à mieux retenir les informations. Lorsqu'on parle de mémoire, il y a des confusions. Il y a la mémoire court terme et la mémoire long terme. Il est important de savoir qu'il existe plusieurs types de mémoire et qu'elles sont toutes à développer. La mémoire est un processus complexe qui implique plusieurs étapes et types de stockage. Deux des principaux types de mémoire sont la mémoire court terme et la mémoire à long terme. Voici les principales différences entre ces deux types de mémoire. La mémoire court terme a une durée de stockage limitée, généralement de quelques secondes, voire quelques minutes. Les informations y sont temporairement retenues et peuvent être rapidement oubliées si elles ne sont pas répétées ou transférées dans la mémoire à long terme. En revanche, la mémoire à long terme, elle peut stocker des informations de manière permanente, même pendant des années. Une fois que les informations sont consolidées dans la mémoire à long terme, elles peuvent être récupérées lorsqu'on en a besoin. Également, la différence est la capacité de stockage. La mémoire court terme a une capacité de stockage limitée, une capacité de retenir des petits nombres d'informations, 7 plus ou moins 2 informations pendant une courte période. En revanche, la mémoire à long terme a une capacité de stockage potentiellement illimitée. Elle peut contenir une quantité énorme d'informations sur une période indéfinie, allant des événements de la vie du quotidien aux connaissances spécialisées. Un des autres points, c'est le processus de consolidation. Les informations sont conservées dans la mémoire à long terme après un processus de consolidation, c'est-à-dire des méthodes qui permettent de rentrer l'information, qui implique le transfert des informations de la mémoire à court terme jusqu'à la mémoire à long terme. Ce processus peut être influencé par la répétition, l'association des informations et d'autres facteurs comme les émotions ou l'intérêt. La mémoire à court terme, elle, ne nécessite pas nécessairement de consolidation pour stocker les informations. Il faut aussi connaître la nature des informations qu'on veut stocker. La mémoire à court terme est généralement utilisée pour retenir des informations temporaires, des informations temporaires nécessaires à des tâches immédiates, comme se souvenir d'un numéro de téléphone et le composer juste après. Alors que la mémoire à long terme stocke des informations plus complexes et diverses, y compris des souvenirs personnels, des connaissances académiques, des compétences et des expériences vécues. Ainsi, pour mémoriser sur le long terme, il est indispensable de faire passer les informations apprises de la mémoire court terme à la mémoire à long terme. Et maintenant, on va voir les stratégies pour transformer les informations de la mémoire court terme vers la mémoire à long terme de manière efficace. La première stratégie à avoir lorsqu'on veut mémoriser, c'est connaître les clés de la mémoire. La première, c'est l'association. Et l'imagination, c'est associer ce qu'on a envie d'apprendre à quelque chose qu'on connaît déjà parce que de ce fait, l'information est déjà stockée dans notre mémoire. La mémoire sémantique, c'est notre bibliothèque interne. Lorsqu'on associe quelque chose qu'on ne connaît pas à quelque chose qu'on connaît, qu'est-ce qu'on fait? On fait appel à notre mémoire sémantique. Le mot est déjà stocké dans la mémoire, donc c'est plus facile pour le cerveau ensuite de retenir l'information. Si j'ai envie d'apprendre un numéro de carte bleue qui est le 7519, eh bien pour moi, j'associe 75 à Paris parce que c'est le département 75 et 19, ça peut être l'âge de mon neveu. 19, ça peut être l'âge où j'ai passé mon permis. Et donc moi, je vois une personne qui passe son permis à Paris et là, ça me dit: ah oui, c'est 7519. Et c'est la méthode que j'aurais utilisée, c'est l'association. Ensuite, dans l'association, on utilise quoi? L'imagination. L'imagination, c'est quoi? C'est aller plus loin, c'est être dans la créativité. Notre cerveau retient beaucoup plus et beaucoup mieux lorsqu'on imagine. Ça veut dire quoi? Ça veut dire que me voir moi à Paris en train de conduire une voiture, non, c'est faux, mais je l'imagine. Je fais croire à mon cerveau que c'est vrai et l'imagination nous permet de mieux retenir l'information. C'est un peu comme la madeleine de Proust où l'auteur, lorsqu'il lit son livre, il est dans l'association de ce qu'il a goûté et des odeurs à ce qu'il a vécu, et il est également dans l'imagination. Donc une fois qu'on a associé et qu'on a imaginé, on va faire une chose très simple, on va se raconter une histoire. Ça veut dire quoi se raconter une histoire? Depuis la nuit des temps, le meilleur moyen de partager des informations, le meilleur moyen d'ancrer des informations dans le monde, le meilleur moyen de propager des informations, c'est quoi? C'est l'histoire. C'est le fait de raconter des histoires. Si je suis devant toi et je te donne juste une succession de mots, tu auras du mal à la retenir. Mais si je te raconte une histoire dans laquelle il y a cette succession de mots, où il y a cette succession d'informations, ce sera plus simple pour toi de les retenir. Et c'est ça que nous, on doit mettre en application et on doit appliquer dans notre quotidien, c'est: je me raconte tout le temps des histoires. Donc on a dit: imagination, on a dit: association, on a dit: raconter une histoire. Maintenant, dans cette histoire, est-ce que je me raconte juste une histoire? Non, non, non, non, je vais rajouter et je vais mettre un peu de sel, je vais mettre un peu de poivre. Vous savez c'est quoi le sel et le poivre de la mémoire? C'est tout simplement le VAKOG, le visuel, l'auditif, le kinesthésique, l'olfactif, le gustatif. C'est intégrer dans mon histoire mes sens. En intégrant mes sens, mon cerveau va avoir tendance à mieux retenir. Qu'est-ce que je vois? Qu'est-ce que j'entends? Quand je tousse, qu'est-ce que je ressens? En faisant ça, mon cerveau capte et retient plus profondément l'information. Une fois que j'ai fait ça, je peux venir prendre cette information que j'ai retenue et aller la stocker dans un endroit très simple qui s'appelle le palais de la mémoire. C'est prendre un endroit, un lieu chez soi, une salle, et venir poser dans cette salle notre information. Je pose l'information dans mon palais. J'ai appris les 100 décimales de Pi. Comment? En tout simplement utilisant la méthode du palais de la mémoire. C'est une méthode extraordinaire qui est à la portée de tous. Et plus vous allez la mettre en application, plus ça sera simple. C'est prendre un lieu, exemple comme ici, je vais prendre peut-être l'horloge derrière moi, le meuble derrière moi et venir poser ici une information. Et quand je la pose, je me rappelle en me disant l'imagination, l'association, l'histoire. En faisant ça, mon cerveau lorsqu'il va rechercher l'information, il va savoir exactement où il est. Et une fois qu'il sait où il est, il va savoir reprendre l'information, aller la chercher. Pourquoi? Pour la garder sur le long terme. Maintenant que tu sais comment mémoriser tout ce que tu veux sur le long terme, je t'invite à regarder cette vidéo où je t'apprends spécifiquement comment retenir tout ce que tu lis. Et comme je dis toujours, je suis, tu es, nous sommes tous illimités.