This content was created by sociable-sophisticated. This content was uploaded by sociable-sophisticated. This is a Spanish-language YouTube interview titled "ATG y Kneesovertoesguy explicado en español" (published 2022-04-25). It’s a conversational video between host Keegan and Andrés in which they explain the ATG (Athletic Truth Group) / Knees Over Toes system for knee and joint health. Andrés describes how he discovered ATG (summer 2020), his initial progress and setbacks, and how he progressed from short-range work (e.g., reverse walking, sled work, assisted short-range movements) to long-range/full-range training (assisted full-depth squats), emphasizing principles like bringing blood and synovial fluid to the joint for tendon adaptation and using assistance/progression to avoid pain. The video is aimed at Spanish-speaking viewers to expand understanding of ATG methods and reduce knee injuries; metadata indicates this is a YouTube piece and was later edited (last edited 2026-01-21).
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Bueno, hoy en día tengo conmigo Andrés y vamos a hablar de ATG en español porque a lo mejor han escuchado algo o visto algo de lo que es ATG y Knees Over Toes Guy, pero quizás no entienden bien por qué este fenómeno está creciendo muy rápidamente. Y Andrés puede explicar mejor que yo en español. Yo voy a hacer el esfuerzo que puedo, pero ya hace mucho no hablo mucho español, no practico mucho. Pero Andrés, dime cómo encontraste el ATG.
Gracias. Cuando yo encontré ATG, creo que como en el verano de 2020, me estaban Instagram mirando contenido de ejercicio y miré uno de los videos donde el Ben Patrick, el Knees Over Toes Guy pone sus rodillas como todo hasta el piso en frente de los pies. Y pensé que era increíble. Yo no sabía que era un coach, solo pensé que era un video interesante. Entonces le seguí ahí en Instagram y despacito comencé a entender cómo sus métodos de ejercicio eran muy radicales. Yo siempre entendí que las rodillas no deben pasar en frente de los dedos. Y comencé a entrenar su forma. No oficialmente, yo no era un cliente pagado, solo estaba entrenando un poco aquí. Y un año más tarde, al final yo me inscribí ATG for Coaches. Y ahí es donde aprendí los métodos muy exactos. Y ahora que estoy en Florida aprendiendo directamente con él y con otros atletas y así vamos, me encanta el sistema. Va a cambiar todo el mundo sus poderes de. Ya no va a haber tantas cirugías. Y bueno, todavía estoy aprendiendo. Los métodos son increíbles. Y me encanta que tú, Keegan, has ayudado a Ben mucho con sus sistemas. Y hay otros coaches aquí que también están agregando el sistema y el sistema sigue creciendo.
¿Qué pasó cuando comenzaste así? ¿Así solo aprendiste o mejoraste tus rodillas? ¿Tenías problemas de rodilla o no tanto?
Solo un poco. No, nada ridículo. No tenía cirugía o nada así, pero no podía bajar en una sentadilla completa. Cuando llego a esa última porción de la sentadilla, había un poco de dolor, nada tan mal. Entonces, inicialmente yo no entrené el sistema correctamente. Yo vi ese kot squat donde pones las rodillas hasta el piso y entrené eso todos los días, probablemente en la mañana, durante el día, antes de ir a la cama, todos los días por semanas y semanas. Y en como dos, tres semanas ahí tenía dolor fuerte, fuerte, porque no estaba acostumbrado a ese como el rango completo diario, diario, diario. Y entonces yo tenía el. El poder muscular, que eso es el caso para muchos atletas. Tienen el músculo, pero el tendón, los ligamentos no están preparados. Entonces ahí tenía dolor y después me pasé un poco y dije OK, debo hacer esto, la forma correcta. Entonces ahora comencé a estudiar el sistema un poco mejor y ahí después lo entendí que no debes hacer el rango completo todos los días si recién estás comenzando. Entonces después de ahí progresé más despacio, haciéndolo dos, tres veces a la semana el rango completo. También incorporando los brazos, haciendo el rango completo con los hombros. Entonces despacito llegué a un punto donde ya no tengo dolor para nada. Haciendo rango completo con los hombros, con las rodillas, con los tobillos, cintura, todo. Pero me demoró un poco para entender el sistema. Y después de ahí progresé que ya no tengo dolor. No importa qué hago, no tengo dolor.
Excelente. Eso es el sueño de muchos atletas, muchos futbolistas o los que juegan básquet o lo que sea, que quieren tener lo que ya tienes tú ahora. Porque podemos a lo mejor explicar por qué está funcionando, qué es la diferencia. Porque hay mucha gente que hace ejercicios y van al gimnasio, pero en lugar de mejorar, se hace peor todavía y diferencia. Yo creo que si podemos explicar eso un poco, sería un buen uso del tiempo que tenemos. Si comenzamos un poco de explicar el short range y el ran pequeña o no sé cómo se. Rango corto. Eso es la base donde debemos comenzar cuando trabajamos el ATG. Eso es un principio de ATG que se puede utilizar no importa que el músculo o tendón en que tienes problemas. Si entiendes el principio de cómo estar ahí, a lo mejor podemos explicar un poco lo que es.
Entonces el rango en ATG hay dos ideas principales del rango corto y el rango largo. Entonces rango corto mayormente es más fácil para personas para poder comenzar. El ejemplo más simple sería caminar al revés o si tienes un sled, no sé cómo se diría sled en español, pero jalas un sled caminando al revés. Entonces lo que eso hace, está trabajando quad cuádriceps. Está trabajando el cuádriceps en ese rango corto donde no está estirando el músculo. No estás poniendo un estiramiento en los tendones de la rodilla o en el músculo, pero está trayendo sangre a la rodilla y el músculo en cantidades altas, sin hacer mucho daño al músculo. El mismo se puede decir para los brazos, por ejemplo, si estás jalando algo solo aquí, donde tengo un cable yendo aquí, lo estoy jalando aquí nomás. Es corto, el músculo está corto, estoy haciendo bastantes repeticiones, está trayendo sangre al área, pero no está estirando el músculo aquí donde puede causar daño a los que están comenzando. Entonces esa es la fundación para alguien para poder comenzar ese rango corto donde trae sangre, trae nutrientes al área y puede comenzar a calentar el músculo después. El rango largo es el opuesto de eso casi. Entonces estás poniendo un estiramiento en el músculo. Por ejemplo, en una sentadilla de rango completo, donde la rodilla está cerrada, ahí el tendón y la rodilla está jalando, completamente jalando y ahí es donde va a causar daño a la rodilla. Pero es un daño positivo si lo calientas primero con ese rango corto. Ahora, cuando vas en ese rango largo, ahí va a causar adapciones a esos tendones, tiene la sangre ese rango corto y esa compresión de la rodilla trae un líquido, se llama synovial fluid, fluido sinovial. Y eso es donde tienen los nutrientes para reparar daños en la rodilla. Y muchas personas piensan, oh, yo no puedo hacer una sentadilla rango corto. Pero la mayoría del mundo, casi diría todo el mundo puede hacer una sentadilla en ese rango completo, rango, la rodilla completamente cerrada, si tienen suficiente asistencia. No significa que vas a hacer sentadillas con 100 libras, solo la mitad. No vas ahora a hacer una sentadilla completa con 100 libras. No va a pasar así. Tienes que comenzar con cero peso o de repente asistencia de un elástico, una pared o una silla. Despacito, te dejas bajar en esa sentadilla completa y ves cómo te sientes. Si tienes dolor, necesitas más asistencia y después de ahí puedes comenzar a progresar. Entonces yo estaba explicando antes aquí que yo no tenía dolor ridículo en las rodillas, pero si bajaba con mi cuerpo nomás con una sentadilla completa, tenía un poco de dolor para mí. Cuando yo comencé, tenía que agarrar unas sillas y asistirme bajando. Y después ahí es donde comienzo. Y pasan unas semanas, unos meses, ahora no necesito asistencia, después de ahí puedo progresar. Y ahora estoy haciendo 60 días con 100% de mi peso extra y ahí no tengo dolor. De la misma forma que no tenía dolor con asistencia antes, ahora puedo hacerlo con 170 libras. Entonces tienes que comenzar en donde está tu nivel que no tiene dolor. Y así trabaja el sistema. El rango corto es para sanar, para traer sangre a la área. Se puede hacer diario con. No hay mucho daño. Y después ese rango largo es donde haces las adapciones a las rodillas, a los hombros, lo que sea. Y eso es la solución a largo plazo, cuando ya tienes sangre en la área.
Excelente. Yo creo que eso es lo más importante y debemos dejarlo ahí por hoy. Hay mucho más que podemos explicar de trabajar del suelo hacia arriba. Hay principios, otro principios, otras ideas que existen dentro del sistema de Knees over Toe Sky, the ATG Athletic Truth Group, que podemos hablar también. Pero a lo mejor por hoy es bueno simplemente entender esa utilización de rango y cómo cambiar el músculo, cambiar el tendón de manera diferente, según el estímulo que hagas, la manera que entrenes. Y eso es muy diferente a las formas tradicionales de pensar del entrenamiento. Por eso cuando vi a Ben en 2018, yo pensé, eso es una revolución, Todo el mundo tiene que saber de eso. Y poco a poco van sabiendo. Y ahora estamos haciendo un poco más esfuerzo para que los que no hablan muy bien el inglés, como yo no hablo muy bien el español, pueden entender un poco más de lo que estamos haciendo con ATG, porque todo el mundo debe saber eso. No hay que tener. No tenemos que tener un mundo con tantos dolores de rodilla, de Tobía y todo eso. Y queremos cambiar eso y por eso estamos haciendo el esfuerzo hoy para compartir un poco más y enseñar un poco más de lo que ha ayudado a mí y Andrés y a muchos atletas, los más pagados atletas del mundo están utilizando esas técnicas. Yo te puedo decir de muchos equipos y de atletas de los más altos niveles que están utilizando este sistema. Ahora, no es muy caro para aprender, no es, pero sí es utilizado por atletas de muy altos niveles. Y espero que puedan entender un poco más de lo que estamos haciendo. Y Andrés tiene su Instagram ITG en español, donde está haciendo para explicar. Si ustedes quieren saber un poco más de ITG, si tienen otros gestores que tienen preguntas, yo hablo francés también, salen de mierda. De todos modos, si tienen preguntas, deben ponerlos en los comentarios y vamos, si hay interés, vamos a continuar, a seguir crecer ATG en español para ustedes.
