#058. Juan Pablo Álvarez - El Método Wim Hof

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Osotrava. Esta herramienta te ayuda a regular y armonizar tu sistema inmunológico. Cuando yo veo esto y estoy todo fregado, digo, lo voy a probar. Enfermedad autoinmune Lyme. Estoy todo vuelto loco. Vamos a ver de qué se trata. Me pongo a respirar en la mañana y siento como mi inflamación se reduce y como mi energía sube un poquito. Me quedo como si sirve lo que dice Wim si es.

Cierto. Hola y bienvenidos a un nuevo episodio de Cracks Podcast. Yo soy Yoso Traba y entrevisto cada semana a las mentes más brillantes.

Para dejarte algo único, práctico que puedas.

Usar en tu vida diaria. Hoy mi invitado es Juan Pablo Álvarez, que es mejor conocido como el Señor de los Hielos. Así lo pueden encontrar en Instagram. Juan Pablo es el primer instructor certificado del método Wim Hof en.

México. Es biohacker y un apasionado verdadero por la optimización humana. A inicios de 2017, la vida de Juan Pablo cambió por completo al contraer la infección Lyme por el piquete de una garrapata, y eso lo llevó.

A probar métodos de medicina alternativos para recobrar su.

Salud. Hoy Juan Pablo me cuenta sobre su odisea médica y cómo ese incidente fue el detonante para un cambio radical de vida. Hablamos de la ciencia detrás del método Wim Hof, algo que muchos de mis invitados ya.

Practican. Y hablamos sobre un experimento de.

Meditación, respiración e inmersión en hielo que.

Hicimos justo antes de grabar el episodio. Vámonos de lleno con esta entrevista que se nos alargó un poquito con el Señor de los Hielos, Juan Pablo Álvarez. Pues hoy, el mismísimo Señor de los Hielos aquí en Cracks Podcast. Juan Pablo.

Bienvenido. Oso muchísimas gracias. Es todo un honor estar aquí. Me tocó ver cómo ha evolucionado el podcast y me encanta, me encanta lo que. Lo que se ha logrado hasta la fecha. Me ha servido mucho en mi persona, incorporado diferentes técnicas de varios de tus entrevistados y pues ¿Qué.

Más? Un honor, un honor padrísimo. La verdad es que eres de las primeras personas que puedo decir que conocí a través o gracias al podcast. ¿Cuándo fue que hicimos el.

Curso? El curso fue a inicios del año pasado, por ahí de.

Marzo. Entonces yo creo que llevaba no sé si 10 episodios o menos y fue muy chistoso porque en uno de mis newsletters o algún episodio hablé de que estaba haciendo los ejercicios de respiración de Wim Hof y alguien te lo refirió a ti y después tú me invitaste al que era como tu tercer curso y pero algo que regresé a mi casa ese día, le dije lo algo me pasó muy raro. Fui a este curso que de entrada me invitaron gratis y eso nunca me invitan a nada. Y aparte llegué y por más que llevo 10 años como emprendedor y he hecho muchas cosas en mi vida, llegué y yo era el del podcast y había dos o tres personas que escuchaban el podcast y ¿Qué hora pasó esto? Y estuvo increíble y yo también he visto como desde ese día ahora, bueno, hoy eres ya un fenómeno cultural en México totalmente mainstream y has ayudado yo creo que a que esto de lo que vamos a hablar hoy que es el método Wim Hof y varias prácticas como de optimización personal, que es a lo que nos dedicamos también nosotros en InstaFit, se hagan más conocidas, más populares y la gente les quite el miedo, pero le vamos a entrar a eso. Me da mucho gusto que estés aquí. Y antes de empezar hay algo que yo no sabía de ti y ahorita, ahora sí que investigándote seriamente me enteré que alguna vez tu trabajo fue ir al.

Súper. Ah, claro.

Sí. Cuéntame un poco de.

Eso. Sí, de hecho, pues un trabajo que lo tuve desde que aprendí a manejar típica que apreso a manejar y que todos lados y me la llevaba en el súper para mi familia y era muy bueno siendo el súper en mi casa. Pero después pasa el tiempo, estuve involucrado en varios lanzamientos de startups de tecnología. Uno de ellos fue Corner Shop. Fui de los primeros cuatro empleados junto con Alfredo, Tita y Lau. Les mando un saludo. Y nos toca hacer el primer pedido de Corner Shop. Lo grabamos con GoPro, con chest y así, para que los desarrolladores vieran que estábamos haciendo. El primero lo hizo Claret Uribe que creo que la conoces, está en.

Facebook y hace poco fui con ellos a dar una.

Plática. Sí, estábamos en Dapool todos y era como pues un experimento para nosotros y vaya una súper experiencia trabajar con ese gran equipo y ver también lo que han hecho como empresa, increíble. Pero bueno, pues por azar del destino me tuve que mover y fue.

Vaya. A ver, entonces tú, tú vienes de un mundo porque hoy bueno, estás totalmente inmerso en este rollo de wellness y bienestar al grado que dejaste una vida pasada por decirlo así, a un lado, pero como me dijiste, estuviste muy metido en lanzar varias empresas de tecnología muy conocidas. ¿A ver, tú cuál es tu background? ¿Que.

Estudiaste? Claro, pues mira, estudié ingeniería industrial en el Tec de Monterrey, entre Hermosillo y Guadalajara, soy de Hermosillo, trabajé en diferentes empresas estando estudiando y me gustó mucho este rollo de aprender de diferentes proyectos y no clavarte en una sola industria. De ahí decido mudarme al DF y buscar trabajo en consultoría, estrategia, entré a Deloitte Operations y estando ahí estuve menos de dos años, hicimos un proyecto de e commerce para Liverpool, el Omnicanal, cuando esto pues todavía no se escuchaba tanto, hace como unos 8 años más o menos, 7, 8 años y me encantó la industria e commerce y dije quiero hacer esto. Entonces empiezo a buscar pues empresas que realmente se dedicaran a e commerce en ese entonces que estaba Mercado Libre, Gruponi, Linio yo creo Linio estaba empezando y pues me entrevisto, me meto ahí, tuve la oportunidad de lanzar el marketplace de Linio porque fue primero Pro Retail, un súper proyecto donde, o sea, aprendí mil cosas, desde cómo formar un equipo desde cero, cómo conectar a una empresa, cómo accionar rápido, cómo pues echarla, echarla, regar y luego después arreglarlo y constantemente estar moviéndote para que sucedan las.

Cosas. Yo creo que el INEO y los que hacían, bueno, todo lo que decía Rocket Internet es como los que inventaron lo que después Reed Hoffman bautizó como Blitzcaling que era crece a toda costa sin importar costos y si le.

Aventaban dinero para todos lados y pues un ambiente pesado también, si se escucha como muy padre, pero si es pesado porque constantemente estás cambiando. Pero bueno, fuera de eso me meto mucho a este rollo de e commerce, se generan una cantidad de amistades ahí, la red de Linio, Linio Mafia que le llaman ahorita, es increíble, estamos por todas partes. De ahí me paso a Corner Shop, en el lanzamiento de Corner Shop estuve seis meses, otro, este sí fue un súper, súper equipo y después de acá me jalan a Web Loyalty, que es una empresa europea de programas de lealtad y referencias por medio de cashbacks y cosas así. Ahí estuve creo que cuatro años aproximadamente. Y bueno, en este último trabajo que tuve pues sucede este evento. El padecimiento de Lyme, no sé.

Si ahorita le vamos a entrar a eso, pero nunca, o sea, tú trabajaste en varios equipos emprendedores de, digamos de alto rendimiento, ¿Nunca se te había cruzado por la cabeza a ti empezar algo tuyo o cuál era tu plan de.

Vida? Sí, pues mira, por un lado siempre yo había tenido en mente hacer algo que realmente tuviera un impacto en la humanidad, ¿No? ¿Eso como que me lo habían sembrado desde muy joven, desde la universidad y yo decía quiero hacer algo fregón que impacte, pero no sabía que no? Y por otro lado yo estaba diciendo como pues quiero agarrar experiencia también trabajando pues en consultoría en estas empresas de emprendedurismo que tienen muchos, mucho potencial y mucho talento también de todas partes y mi idea era aprender, aprender, aprender y esperar a que llegara el momento. ¿Yo siempre lo veía como en diez, quince años, no sé, no lo estaba buscando vaya, no? Pero por azares, el destino, llega un evento y pues es donde todo se empieza a detonar y toco fondo y cambian las.

Cosas. Y para este entonces, a ver, tú eras alguien de 20 altos, con un trabajo muy dinámico, muchos amigos, le dabas durísimo al deporte extremo. ¿Cómo era un día normal para.

Ti? Un día normal, otra cosa, siempre a mí me encanta cualquier deporte que esté en contacto con la naturaleza, ¿No? La bicicleta de montaña, wakeboard, esquí, no sé, correr. ¿Entonces un día normal, un martes, un jueves, yo me levantaba a las 5 de la mañana, me iba al Desierto de los Leones, estaba a las 6 de la mañana, ahí hacíamos de noche, subíamos con linternas y ya salía el sol y bajábamos hecho madres, 15 minutos estamos abajo, lleno de adrenalina, eso eran las 8 de la mañana, luego ya regresaba a mi casa y empezaba a trabajar a las 9, no? Trabajaba todo el día corrido, a veces 12 horas, a veces no se, me iba una cena con mis amigos, unos drinks, y al día siguiente podía repetir eso era súper intenso y me encantaba, me encantaba poder tener esa libertad, poder tener esa oportunidad también de poder hacer estas cosas, de practicar sus deportes y de tener suficiente tiempo y.

Energía. Eso es lo que te iba a decir, o sea, porque digo, yo en algún momento nunca fui de deportes extremos entre semana, pero si me podía aventar días de trabajo duros, fiestas, y al día siguiente trabajo duro esos días, o al menos en ese tipo de gasto de energía yo ya no puedo, o sea, yo ya tengo que escoger muy bien mis batallas y pues yo supongo que es de lo que se trata.

Crecer. Caray.

Claro. Pero entonces, bueno, tú tenías toda esta vida increíble, súper dinámico, ejercicio, chamba, fiesta, pues eras.

Soltero. Soltero, sí, 30 años en ese.

Entonces. Nada de qué.

Preocuparte. Nada que preocuparme, exacto. Y pues Bueno, ¿Qué cambio? ¿Qué cambio, pues un día practicando way boarding en Tequesquitengo, en Morelos, es un lago que está cerca de Cuernavaca, me pica algo que no sé qué es, me pica algo en la pierna y como que tenía un piquete rojo, una cicatriz muy grande, un hinchazón, pero no le doy importancia? Y pasan los días, dos, tres días y no me siento bien, me siento cada vez peor, ¿No? De repente, no sé si eso fue el domingo, el jueves me sentía.

Muy mal, pero tipo, ¿Cuál es.

El? Me dolía la cabeza, baja energía, me duelen las articulaciones, los músculos, vista cansada, y es cuando me empiezo a preocupar, porque siendo una persona tan activa, digo como algo está pasando, no es normal esto, me tomo, me desparasito creyendo que era algo del estómago. Pasa una semana, sigo peor, sigo igual o peor y empiezo a buscar un diagnóstico, ¿No? Empiezo con médicos y el primer médico que me, que me ve le digo, oye, pues me picó algo y desde ahí me siento mal, algo me está.

Pasando. ¿Así lo habías.

Relacionado? Sí, porque desde ese momento yo no estaba bien y conociéndome con la cantidad de energía que tenía y no tener nada de energía para salir adelante, pues era como algo está pasando. Entonces el primer médico me dice, no, pues este puede ser una infección, pero pues tómate este analgésico y regresa una semana si no te sientes bien, y es cuando empieza a entrar cosas de intuición de híjole, este médico pues no me está diciendo, no empiezo a leer a las personas y no me está diciendo realmente lo que tengo y empiezo a buscar con otros médicos y un gastroenterólogo y otro infectólogo y me fui y me voy yendo a lo largo de seis.

Semanas. ¿Y mientras tú te sentías igual o cada vez.

Peor? Cada vez peor, me empezó a dar cosquilleo en la mitad del cuerpo, la cara, la parte izquierda de la cara, el codo, la rodilla, insomnio, o sea, muy, muy fuerte. Cuando te insomnio no te reseteas, cuando no duermes bien no te reseteas y luego te da fatiga crónica durante el día. Y esto es porque tu cuerpo está activo luchando contra algo, ¿No? Entonces ya Para la semana 6, después del piquete, yo estaba mal, pero muy mal, dejé de.

Trabajar. Y dejas de trabajar.

Licencia. Sí, o sea, a mi empresa digo, me siento muy mal. Es una empresa europea súper humana que era como a ver, arregla tus cosas y luego regreso, ¿No? Estuve sin trabajar cuatro meses. Exacto. Checando correos de repente, pero no tenía.

Energía. Déjame preguntarte algo, ¿Cuántas veces este año sentiste que te faltó disciplina, claridad o que simplemente no te alcanzó la energía para hacer lo que querías hacer? Si eres como la mayoría de la gente, no es que te haya faltado capacidad, te faltó un sistema, un entorno que te empuje, una estructura que te sostenga y sobre todo un grupo que no te deje soltar tus metas. Por eso creé reto gánato mañana 2026. Esto no es un curso ni motivación barata, es un sistema probado por más de 5 años y más de 100.000 personas para instalar en ti en sólo 10 días los hábitos que definen a la gente que verdaderamente avanza. Dormir mejor, pensar mejor, moverte mejor, priorizar mejor y muchos otros más. ¿Para qué? Para que actúes como la persona que dices que quieres ser. Porque cuando ganas tu mañana, ganas tu día y tu vida entera. Este año vamos a tener el reto más grande de la historia. Arrancamos el 12 de enero conmigo en vivo a las 5 y 45 de la mañana y me acompañan expertos como Natalie Marcus, Alan Abruch, Juan Pablo Álvarez, Mercedes y Pilar Palomar, Rodrigo Herrera y Carla Berman para ayudarte a transformar tu energía, tu enfoque y tu identidad. Desde el día 1, si estás cansado de arrancar el año con buenas intenciones y terminar igual que siempre, Este reto es para ti. Puedes unirte desde solo 10 dólares o entrar al plan VIP donde te entra sesiones exclusivas de Q a Conmigo, además de muchas otras cosas. Pero solo hay 3000 lugares VIP y se están acabando muy rápido. Si quieres que 2026 sea distinto, haz algo distinto. Arráncalo uniéndote al reto gana tu mañana 2026 en.

Ganaeldia.

Com. Empezamos el 12 de.

Enero. Y bueno, el quinto médico que.

Y eso anímicamente, cómo jugaba con tu cabeza, o sea, porque bueno, pasar de ser alguien hiperactivo y productivo, depresión, que es lo que pensabas que o sea, cuáles eran los escenarios que corrían en tu cabeza en ese momento en donde no sabías que tenías, lo único que sabías es que no podías más con tu.

Cuerpo. Pues me entró una depresión muy fuerte, el hecho de no poder levantarme a la hora que me levantaba, dar vueltas en la cama hasta que ya me tenía que mover, que eran las 12 de la tarde, pues entre una depresión muy severa. Fue un choque muy fuerte en todo los.

Niveles. ¿Y te acercaste a alguien como para tratar esa depresión o estabas.

Enfocado? ¿Enfocado en saber que tenía? Como te digo, fui con cinco médicos, me hice más de 20 estudios sanguíneos, ultrasonidos, rayos X de todo tipo y me. Y bueno, o sea imagínate que pues se hace exámenes, decía cáncer, piensas que te vas a morir, como que qué fregados tengo y pues no salía nada, todo salía bien y abrías un sobre y era como a ver si tengo esto y no lo tengo. ¿Entonces qué tengo? La incertidumbre de no saber qué tenía era lo que me estaba matando también. Y ya el quinto médico que veo, Carlos Dilman de Monterrey, un infectólogo muy reconocido, me dice Juan Pablo, pues lo más seguro es que tengas una enfermedad transmitida por el piquete de algo que seguramente fue una garrapata. Según todos los estudios que te has hecho, tienes la presencia de una infección, entonces pues vayamos buscando otro tipo.

De. ¿Pero entonces si los estudios decían que tenías una infección, te la estaban tratando de alguna manera estas seis semanas, por decirlo.

Así? No, o sea lo único que salía era glóbulos altos, glóbulos blancos elevados, entonces. Pero no te decía que me hice exámenes de Lyme, la enfermedad de Lyme es una enfermedad que está transmitida por PATA aquí en la Ciudad de México y me salió negativo. Entonces bueno, teniendo todo esto, todos los antecedentes de todos los exámenes que me hice, lo que me dijo el doctor, empiezo a platicar con personas que tienen Lyme, ni me les digo como cuál fue tu camino, o sea, dime otra vez entra este rollo de empezar a investigar, de empezar a romper un problema en pedacitos, algo que haces en ingeniería industrial, en consultoría, en todos mis trabajos lo hacía así, no me entra esa parte de vamos a ver que tengo, porque no me están diciendo que tengo, es un problema complejo y empiezo a entrevistar a gente que ya tiene este padecimiento, que ha pasado por este camino y muchos me recomiendan ir a San.

Francisco. Si, eso es lo que yo he oído, que hay dos cosas de Lyme, uno, que es dificilísimo de diagnosticar, dos, obviamente que te sientes de la fregada al punto de creer que te estás volviendo loco, pero tres, que el tratamiento es prácticamente imposible de encontrar, que no lo cubre el seguro porque nadie sabe muy bien qué es. Explícame un poco cómo es la realidad de.

Lyme. Sí, pues mira, Lyme es una enfermedad transmitida por el piquete, una garrapata, te transmite ciertos vectores y en si tu sistema inmune está bajo, vamos a decirlo bajo o ineficiente, me gusta decir más ineficiente, pues se detona esta bacteria, se propaga por todo tu cuerpo y se desarrolla una reacción inmunológica muy fuerte, no es una enfermedad autoinmune. ¿Entonces bueno, esta enfermedad también es, le dicen la gran imitadora, no? Porque así todos los síntomas que yo tenía puede ser de fibromialgia, puede ser de esclerosis múltiple, pueden ser de hasta Parkinson, hay gente que dice que tiene, cree que tiene Parkinson y no tiene Lyme, o sea, otra vez, fibromialgia, esclerosis múltiple, artritis, fatiga crónica, muchas veces, en la gran mayoría de los casos son síntomas de Lyme y la causa raíz es Lyme y no estos padecimientos. Entonces, como es algo que es muy reciente, en EEUU ya lo tienen más trabajado, pero en México todavía no tanto, pues los doctores te empiezan a tratar con un padecimiento que no tienes, están tratando un síntoma y no están tratando la causa raíz. Yo tuve la fortuna de tener un quinto doctor que me dijo vete por.

Aquí. Sí, porque hay gente que pasa.

Meses, hay gente que pasa 20 médicos, hay gente que pasa 40 médicos y no le dan y no le dan. Y la industria médica local cree que este padecimiento solo sucede en Europa o en las costas. En las costas de Estados Unidos y pues en México no existe, no se tiene todavía el.

Conocimiento. ¿Yo he oído ese comentario, no? Pero Lyme no existe en México, no te puede picar en México, no.

Te puede picar en México. Ahora una garrapata pues no necesita pasaporte para cruzar a México, no puede llegar pescada de un pájaro que viene emigrando de Canadá. Es una pandemia, es una realidad, o sea, las garrapatas están por todo el mundo y a lo mejor en México no hay tanto como en las costas de Estados Unidos, pero si hay. A mí me picó Morelos en Cuernavaca y conozco casos que le han picado Monterrey, en Hermosillo, en Guadalajara, en todas partes. Entonces el padecimiento del año en México sí existe y estamos, tengo otro proyecto que luego te voy a contar, trabajando para que esto pues cambie, ¿No? Y.

Bueno. Bueno, y entonces una vez que te diagnostican cuál es el tratamiento alopático, yo he entendido que es hasta transfusiones de sangre y te internan meses en unas clínicas en San Francisco. ¿Cómo.

Funciona? Son varias etapas. Otra vez, yo tuve la fortuna de pescarlo temprano, aunque, aunque suene muy caótico, varias semanas y meses lo pesqué temprano. En mi caso, pues si hay médicos que se especializan en Lyme en México, saben muchísimo, pero no hay suficientes y tienen relativamente poco trabajando esto. Entonces cuando yo empiezo a investigar me dicen Juan Pablo, si tienes la manera de vete San Francisco y tienen 30 años tratando este padecimiento y son expertos y saben todas las fórmulas para quitártelo y sin pensar dos veces dije hoy pues tengo para ir allá, sí, claro, pues me voy para allá, no es mi salud. Y ahí también hay un laboratorio que se llama Igen X, que tiene la confiabilidad más alta para diagnosticar el Lyme y sus co infecciones. Es algo muy importante que no hemos tratado. Lyme por lo general viene cargado de co infecciones, entonces muchas veces diagnostican a alguien con Lyme, tratan el Lyme, pero la coinfección no la tratan. Entonces me diagnostican, me dicen pues Juan Pablo, tienes. Esto fue En mayo del 2017 tienes dos coinfecciones, Babesia Rickettsia y Lyme Disease. Entonces para cada coinfección son alrededor de dos años de antibióticos. Vas a estar cuatro años en.

Antibióticos, o sea, no es una infección cualquiera de.

Siete, ¿No? Exacto, exacto. Entonces ese es el protocolo que usamos nosotros, según tus síntomas, según tu edad, según todo tu cuadro de glóbulos blancos, de Natural King cells, de muchas cosas, es lo que tardas, más o menos entre cuatro años y probablemente más, probablemente menos también, pero eso es lo que tardas. Entonces como que vete preparando mentalmente para que esto suceda. ¿Me quedo como estaba ahí, pero cuando tenía 30 años, como en Midlife Crisis y Gloria, sumas esto de qué está pasando? ¿Cuatro años de antibióticos no puede ser, pero bueno, pues que sigue? Tomar antibióticos, ¿No? Un tratamiento prolongado de antibióticos. Y pues no me quedo nada más en eso, ¿No? Empiezo a tomar antibióticos y pues obviamente se detonan otros síntomas con el medicamento, ¿No? Este, estás matando bacterias, por lo tanto pasan más cosas y llega un día, llega un día que me siento así de la patada. Lleva como tres semanas en antibióticos.

Mínimo. ¿Habías mejorado algunos de tus otros.

Síntomas? Si, había mejorado ciertas cosas, pero no sustancialmente y yo sabía que esto iba a pasar también toda la investigación que había hecho, sabía que iba a tener como un down, pero bueno, me siento muy mal, llego a mi casa, empiezo a vomitar, tengo diarrea, tengo sudoraciones, empiezo a llorar en la noche y empiezo a sentirme así como pues ya, o sea, ¿Por qué me está pasando esto a mí? Empezó a victimizar algo que hacemos muy comúnmente los humanos, el ¿Que hice para merecer esto? Si, estaba todo muy bien en mi vida, tenía mucha energía y todo, y de repente estoy en este escenario donde no me puedo ni mover y estoy agonizando y llorando en mi.

Cama. ¿Tuviste alguien a quien culpar, o sea, en esta locura o en esta desesperación? Como que, digo, platicando con Elisa Sacal hace poco, me decía, yo sé que mi cáncer fue por algo emocional que tenía yo dentro, como que ella así lo asignó y así lo creía. ¿Tú tuviste algo similar en ese.

Momento? No, no lo, No lo identifique de esa manera. ¿Pasa un año y medio, pasan dos años realmente desde que sucede esto y luego ya llega una conclusión que si quieres ahorita la platicamos, no, pero volviendo, volviendo al punto fue era victimizarme porque me pasó esto a mí y por qué la vida me dio esto, no le eché la culpa a nadie, sino que pues por qué está pasando esto? Y al día siguiente me despierto, ha sido la peor mañana de mi vida seguramente y me despierto pues asombrado que estaba despierto de órale, mori porque de verdad me sentía muy mal, muy.

Mal y para esto estaba.

Solo. Estaba solo, Sí, pues vivo solo, bueno, tengo, tengo roomies y todo el rollo, pero no estaba hermosillo. Tengo dos hermanas aquí, pero no están ahí al lado, no había. Es algo muy importante porque muchas veces cuando tienes a alguien que te está cuidando, pues te echas, te echas para atrás y dejas que te cuiden. En este caso cuando yo me despierto y hago una introspección de por qué está pasando esto en mi vida y qué tengo que hacer para salir adelante y es ahí donde entra todo lo que ha pasado en toda mi vida. No el Juan Pablo, tú no eres así, o sea, la versión que está victimizada no eres esto, o sea, tú eres un güey que siempre se ha logrado lo que se propone, que si quiere un trabajo va y lo busca, que si quiere irse a vivir otro lugar lo hace y busca la manera de hacer un plan, ejecutarlo e intentar y salir adelante. Lo que pasó ayer y lo que ha pasado en estas semanas no eres tú, o sea, ponte las pilas, arma un plan, entiende lo que está pasando y enfréntalo. Entonces es ahí cuando acepto que estoy en el evento más difícil de mi vida y que digo esto no me va, no me va a tumbar, yo soy mucho más fuerte que esto y tengo que empezar a investigar. Entonces ya había visto yo el documental del Método Wim Hof, es un documental en YouTube que si le pones vi Superhuman Wim Hof, W I M H O F, muy importante, te sale la historia de este hombre, actualmente tiene 60 años y te narran como su método que consta en respiraciones profundas, en enfoque mental, meditación, exposición al frío, pues le ayudaron a salir adelante ante un evento fuerte que también tuvo en su.

Vida. Se murió su esposa no lo deja con cuatro.

Hijos. Exacto, su esposa con problema de bipolaridad se decide quitar la vida y pues bueno, él ya practicaba ciertas técnicas ancestrales, rituales tibetanos, yo y demás. Y bueno, él se empieza a meter en los canales de Ámsterdam, es holandés, que están a temperaturas bajo cero, y empieza a generar bastante tensión de los medios, como ¿Quién es? ¿Qué está haciendo este hombre? ¿Está loco? Lo que sea. Y poco a poco se va dando cuenta que eso pues le genera atención, vaya, ¿No? Dice, pues vamos a hacerlo de otra manera, vamos a llevarlo a otros lugares. Y empieza a hacer retos muy raros. Tiene 28 récords Guinness, uno de ellos es escalar el Everest en short y sin camisa hasta 7.500 metros. También sale el Kilimanjaro, que son seis, casi 6.000 metros. Corrió un maratón descalzo arriba del Círculo polar ártico a menos 20 grados centígrados, en short, sin camisa, descalzo. También corrió un maratón en el desierto sin tomar agua. Y toda su herramienta, su método se basa en el poder de la mente, ¿No? Que por medio de respiración y por medio de frío, llegas a regular tus pensamientos y puedes ir muy adentro de tu cuerpo para optimizar o arreglar, sanar cosas. Entonces pues ya empieza a generar muchísima atención de los medios, ya con todos estos récords Guinness. También estuvo dos horas me sumergido en agua con hielo y logrando controlar su temperatura. Y bueno, lo empiezan a investigar, hacer una. Más bien hacer una investigación en la Universidad de Radbo en Holanda, eso es alrededor del 2012, donde están midiendo la reacción inmunológica de más de 100 individuos ante la inyección de una endotoxina con bacteria y col, ¿No? ¿Qué pasa? A estos más de 100 individuos pues les ponen la endotoxina y reaccionan.

Pues mal, vamos a decir, e coli es esclerichia coli, que es esto que de lo que te enfermas luego de las ensaladas. Y hubo una pandemia de Chipotle en EEUU, y diarreas, calenturas, dolores brutales en el cuerpo y demás. Entonces estos 100 individuos los inyectan.

Esta cosa y por el rango de 4 o 6 horas, pues todos reaccionan, tienen una reacción inmunológica fuerte, donde empiezan a vomitar, fiebre, sudoraciones, tos, y se eleva la temperatura, lo que tú quieras. Entonces Wim dice que con su herramienta, el método Wim Hof, su método, él puede llegar a regular su reacción inmunológica por medio de acceder al sistema nervioso autónomo, por medio de respiración y controlando sus pensamientos. Y pues él tiene esta capacidad. Y él dice que el sistema nervioso autónomo no es autónomo. En todos los libros de texto dice que es autónomo, que pues si estás asustado, respiras fuerte, tu corazón empieza a palpitar, más.

Adrenalina. Sí, que es un.

Reflejo. Y es un reflejo y es el que te dice cuándo respirar, es el que te pone a temblar cuando tienes frío, es el que pone a sudar cuando tienes calor, cuando tienes calor, para regular tu temperatura. Pero él dice que no es autónomo, que se puede regular. Entonces dicen, OK, pues vamos a ver si lo puedes hacer. Le inyectan esta endotoxina, se pone a respirar y a meditar y todo esto, y logra suprimir su reacción inmunológica, logra regular, acceder al sistema nervioso autónomo, entre comillas. Y pues bueno, se quedan asombrados los investigadores y dicen como bueno, pues igual y tú eres un súper humano, ¿No? Igual tienes una mutación, no sé, o sea, has hecho cosas súper raras. Dice, no, lo que yo hago, todo mundo lo puede hacer. Tenemos la misma máquina, somos humanos y todos tenemos sus capacidades. Están escondidas y yo tengo una manera de enseñárselas. OK, vamos a prestar a 18 estudiantes, los vas a entrenar y los regresamos y hacemos experimento otra vez. Se los lleva cuatro días a.

Polonia. Aparte le habían dicho que le daban creo que cuatro meses, no le.

Dan, creo que le dan dos semanas. Y al final tuvo cuatro días para entrenarlos. En cuatro días los entrena, les enseña toda su herramienta así, así se respira, así se medita, Así regresan. Selecciona 12 aleatoriamente el grupo del método Wim Hof, y otros 12 el grupo control. Les ponen de toxina al mismo tiempo. Y pues los del grupo control reaccionan igual que siempre, que todos, todos, sudoraciones, bla, bla, bla. Y los del Wim Hof Method logran regular su reacción inmunológica. Hay gráficas que te lo ponen como el grupo el cortisol se eleva más en el grupo control, en el otro no, y así. Y es ahí cuando tenemos una validación científica que nos dice que esta herramienta te ayuda a regular y armonizar tu sistema inmunológico. Cuando yo veo esto y estoy todo fregado, digo, lo voy a probar. Enfermedad autoinmune Lyme, Estoy todo vuelto loco. Vamos a ver de qué se trata. Compro un curso en línea de 10 semanas y wim te explica ahí cómo hace su método y cómo respiras. Y.

Este. ¿Cuánto te costó este.

Curso? Creo que 200 dólares en ese entonces. Y pues busco la manera de practicarlo, ¿No? Y me literal, desde el día uno que empiezo a hacer respiraciones, siento cambios, ¿No? Llevaba ya meses tomando medicamentos y levantándome con las rodillas inflamadas, sin energía, me pongo a respirar en la mañana y siento como mi inflamación se reduce considerablemente, no por completo, obviamente, y como mi energía sube un poquito. Me quedo como si, sirve, o sea, lo que dice Wim si es cierto. Y lo sigo practicando y lo sigo practicando. Te empiezas a meter a bañar cada semana con agua fría, 15 segundos la primera semana, 30 la segunda. Este semana 5 tienes que empezar con agua fría, caliente y terminar con fría. Semana 7, diez minutos en agua fría. Semana 8, metete en hiel. Y bueno, ya como que te van preparando gradualmente al pie de la letra. Todos los días respiraba, no nada más en la mañana, respiraba antes de comer, antes de cenar, y se volvió como algo muy activo porque era lo único que yo sentía un efecto, aparte de los nueve medicamentos que estaba tomando, no nada más eran antibióticos, no, eran más cosas. Y bueno, fue como wow, o sea, esta cosa está funcionando. Llega la semana 8, donde me tengo que meter una tina de hielo por 2 a 3 minutos más o menos, y pues ya me preparo mentalmente el.

Otro. ¿Cómo es ese primer día? ¿Estás solo en tu casa, ¿Compras tus bolsas de.

Hielo? Voy, sí, fui a comprar seis bolsas de hielo, creo, y las meto a una tina. Estaba ahí un amigo, Adrián, que él ya también practica el método y ya había hecho su inmersión en hielo. Entonces me dijo, cuando lo hagas, avísame y te voy a. Yo te voy a apoyar ahí, estar ahí, cualquier cosa que pase. Y bueno, cuando te sal hielo, pasan dos cosas. La primera es que tu cuerpo se adapta, tu sistema inmunológico, tu sistema cardiovascular te protege, hace vasoconstricción, cierra toda la sexta circulación de la sangre en las extremidades y la manda al coro. Entonces ese minuto es muy fuerte. Pero cuando entiendes que sucede esto, pasas a la segunda parte, donde entras a un estado súper profundo de meditación, donde te relajas por completo y donde cuando yo me meto al hielo, empiezo a meterme dentro de mi cuerpo lo que nunca había hecho, ¿No? Y empiezo a sentir como, pues ese frío comienza a matar todas las bacterias que están adentro. Y empiezo a hablar a las bacterias y digo, ustedes no van a estar aquí cuatro años, van a estar aquí ni madres, no sé cuánto, pero cuatro años no van a estar y se están muriendo. Y estoy. Entró en un estado eufórico, empiezo a gritar y empiezo a hacer un montón de cosas y pues ya no pasan 3 minutos, no pasan 5, pasan 10, pasan 15, pasan 20 minutos adentro del hielo, en la primera dimensión se derrite por completo el hielo. Y salgo de ahí y me quedo como, wow, todo contracturado. Obviamente me tomó casi dos horas regresar a mi temperatura normal, pero me quedo wow, o sea, si pude hacer esto, puedo hacer muchas más cosas. Mi perspectiva del padecimiento cambió por completo. Dije, esto no me va, no me va a parar, voy a seguir haciéndolo, voy a incorporar otras cosas, no nada más Wim Hof Method. Y cambio por completo mi estilo de vida, no tanto nutrición, pensamientos en ir a pararme al sol en la mañana en chapultepec, estar.

Descalzo. ¿Cómo cambiaste tu dieta, por ejemplo, y te acercaste a alguien para que te.

Ayudara? Fue, fue. Ya había ido con un nutriólogo antes cuando estaba buscando soluciones y me dijo que le bajara el azúcar nada más, ¿No? Pero ya investigando dietas para pacientes autoinmunes, pues era primero bajar el azúcar, quitar procesados, dieta paleo, o sea, comer lo más natural posible, fruta si se podía y demás. Y pues bueno, pues hacer una dieta primitiva, o sea, comer cosas que estén hechas por naturaleza y no por procesadas con químicos, conservadores y demás. Entonces, pues cambio todo un estilo de vida desde que me levantaba en la mañana, iba al parque, respiraba, me pegaba la luz del sol. Es algo que no nos damos cuenta, pero pues imagínate, mucha gente que tiene un trabajo de no ve el.

Sol, llega de.

Noche debajo de un foco blanco, un foco blanco y no te pega los del sol, entonces, pues, ¿Qué tanto te afecta eso? No sé, pero ya es una desconexión. Y empiezo a hacer todos estos protocolos de reconexión con naturaleza. Wim Hof Method para mí fue una puerta a una reconexión con la naturaleza, a reactivar esas capacidades que tenemos de tolerar frío, que todos las tenemos, simplemente pues están suprimidas de respirar y llevar tu organismo de estados y tóxicos y de saturación de oxígeno también muy elevado y me doy cuenta que eso me causa bien, me siento mejor, entonces de qué manera hacer más cosas que me reconecta la naturaleza, pues estar descalzo en la tierra media hora, que me pegue el sol media hora también comer cero procesados, cero refinados, las harinas, azúcar refinado, es demasiada cantidad de.

Comida. Eso que dices es increíble porque estabas teniendo feedback casi inmediato. Yo lo que veo en este tema de cambio de hábitos en el que me desenvuelvo yo, y justo ayer lo platicaba con el equipo, hay veces que los mensajes que recibimos no motivan, o sea, si te digo ahorita es que si no haces ejercicio a los 65 años vas a perder el 60% de tu fuerza, te vale gorro, o sea que eso te va a hacer que te salgas de tu cama calientita. Claro que no, tú estabas haciendo cosas porque en ese momento empezabas a sentirte bien y si puedes cambiar tu mentalidad a buscar estos ligeros incrementos en bienestar en cada cosa que haces, entonces al rato es interés compuesto, todo suma y empiezas a tener una vida radicalmente diferente y más. Más.

Plena. Totalmente, sí. Y eso. Y eso es lo que empiezas a sentir, ¿No? Aunque yo seguía con síntomas, seguía con. Se veía cómo se disminuían y todo, pero en el momento en el que yo hacía todo este protocolo que a veces duraba dos o tres horas, tú ya habías regresado a trabajar para trabajar y todo, pues sentía mucha paz, el darme un espacio para respirar 15 minutos, ir al parque, que me pegara luz del sol sin el celular, estar ahí como muy tranquilo, en mucha paz, cocinarme, no estamos acostumbrados a cocinar también, y no se, meterme al sábado como que era todo un protocolo donde me sentía muy bien, me da mucha energía, empiezo a sentirme mejor, mejor, mejor. Para no hacerte el cuento muy largo, yo tenía un tratamiento para Ricketsia, que es la primera coinfección que lo tomé tres meses, me voy a hacer.

Exámenes y sale negativo, que era un.

Tratamiento de cuatro años, era de dos años para esa coinfección, cuatro años en total. Y entonces me dicen, me dice la doctora como guau sea, vas muy bien, vamos a cambiarte el tratamiento a otros antibióticos para comenzar a tratar babesia, lo tomo cuatro meses, sabe negativo. Entonces en total estuve nueve meses y medio más o menos tomando antibióticos complementando con todo lo que ya habíamos mencionado antes y ya sale totalmente negativo todo. A lo que los doctores se quedan asombrados como ¿Que hiciste? Me meto en hielo y hago esto y respiraciones, pero pues no cantamos victoria. Sigo tomando tratamiento de antibióticos, seguía teniendo ciertas sensaciones, yo no digo síntomas, ya no, o sea síntomas algo fuerte, es algo que no te permite seguir con tus actividades del día a día o que te es molesto, que no puedes pensar de la manera correcta o no te puedes concentrar. Entonces para mí eran sensaciones que tenía después de nueve meses, pues mínicos que llevo en el lado izquierdo de mi cuerpo, vista cansada, ciertos dolores musculares, pero pues yo hacía, regresé a mi vida, regresé a la bicicleta montaña, regresé a todo, pero estaba ahí. Y sigo tomando medicamentos, sigo tomando medicamento y ya llevo un año con medicamento haciendo todo esto y estar esta babesia sube un poquito y la doctora me dice pues Juan Pablo, significa que tienes que tomar seis meses más de antibiótico, de otro antibiótico porque lo que te estoy dando ya no funciona, deber salir negativo sale otra vez como indeterminado, ¿No? Y a lo que yo me quedo como pues, o sea, No puede.

Ser. ¿Que sentiste cuando te dieron ese diagnóstico? Lo veo igual regresando al caso de Elisa, ¿No? Sale de cáncer y después cae en remisión y es un poquito lo mismo, eso puede ser como que un golpe fuerte creyendo que ya habías vencido algo y decir siempre no o. Y te puede tirar o puedes elegir lo que creo que tú.

Elegiste. Exacto. ¿No? Y ahí fue. Y ahí fue. Pues ya lleva un año haciendo esto, ¿No? Lleva un año estudiando, no me canso de estudiar, me encanta estudiar todos los temas de salud, wellness, de lo que tú lo quieras llamar, nutrición y demás. Y pues ya llega este evento, un año en antibióticos, la consulta con la doctora esta y todas en EEUU de hecho también porque ahí era donde estaba tratando y me dice pues Juan Pablo, lo que sigue es cambiarte a seis meses más de otro antibiótico y le quedó como pues oye, yo sé que hay gente que se cura con tratamientos naturales, dame algo natural, me dice, no, nosotros no damos natural, Este, la FDA no lo ha probado por completo, hay mucha toxicidad, han encontrado mercurio, me dio mil razones por las cuales no me iba al natural. A lo que me quedó como, bueno, está bien, este, respeto tu expertise, dame tus prescripciones y lo voy a pensar, ¿No? Regreso aquí a México, estoy, o sea, pensándole, dándole vueltas, leyendo todos los efectos secundarios de los medicamentos nuevos y pues preparándome psicológicamente para tomármelos. Y sucede un evento, una montaña que es muy padre, picorizada, donde yo decido, pues que no voy a tomar antibióticos, en contra de los médicos, digo, no voy a tomar antibióticos. Si yo ya sé cómo sanar, ya sé lo que me hace bien y lo que me hace mal, pues simplemente voy a reforzar todo lo que ya sé hacer. Si metí el hielo una vez cada mes o cada, este, tres semanas, porque es un rollo meter un chorro de hielos a tu baño, pues lo voy a hacer a diario a ver qué pasa, ¿No? Si la dieta alcalina y demás va a ser más alcalina, este, como que reforce todo lo que ya venía haciendo que me funcionaba. Y suceden dos cosas cuando me meto al hielo 15 días consecutivos, porque metía por 10 minutos, no tienes que meter por 10 minutos y vas empezando a hacer esto, 3 minutos, suficiente, no necesitas más. Y bueno, metía por 10 minutos y más o menos tardas como unos, unas 4 horas en que tus extremidades regresen a su temperatura corporal normal. En mi caso, que estaba todavía con un padecimiento y pues todavía tenía esas sensaciones de cosquilleos y demás, día con día iba viendo como esas cuatro horas se reducían a tres, dos, una.

Hora. ¿Usabas algún tipo de dispositivo para medirte o era.

Simplemente? ¿Era sentir, es entender, no? Era, pues me tengo frío en las manos. Cuatro horas tiradas, computadoras y tenía frío en las manos y de repente, a la media hora, después de 10 días, no tenía frío en las manos. A los 20 minutos no tenía frío en las manos. Entonces esto significa que mi sistema cardiovascular empezó a bombear sangre mucho más rápido, más caliente, en menos tiempo, trabajar de manera más eficiente. Eso fue lo primero que yo me doy cuenta, que mi cuerpo genera calor más rápido y lo manda a todas partes después de 15 días de meterme al hielo. Y la segunda cosa que pasa es que todas las sensaciones que tenían se van por completo y pues desde ese momento de que decidí no tomar antibióticos, no tomaba un solo medicamento para tratar pues.

Lyme. ¿Y te has vuelto a.

Checar? Me he vuelto a checar, me chequeé después como un año después, más o menos del último, del último, el último check up que me hice, que esto fue en marzo año pasado, y aquí entró un tema súper importante, es el cómo funciona la mente y tus pensamientos, que creo que en el podcast de Juan Lucas, los veintitantos, no sé cuál es, lo menciona muy bien, donde dice que la mente no entiende de pasado ni de futuro, donde tú pongas tus pensamientos, empiezas a detonar bioquímica. Si tú te vas a un evento traumático de tu pasado, empiezas a detonar bioquímica de ese evento traumático, ¿No? Si te vas a un estado futuro de que no sabes qué va a pasar, pues empieza a tonar.

Ansiedad. Es que sí, yo lo que he visto y lo que he experimentado es que la verdad es que los recuerdos, así como los sueños, son simplemente sellos bioquímicos en el cerebro, o sea, la verdad es que no están, no existen. Lo único que los hace real es como tu cerebro, tu organismo reacciona y entonces lo interpreta y entonces significa que lo que te imagines, lo que recuerdes, lo que sueñes, es tan real como estarlo viviendo en ese.

Momento. Totalmente. Entonces yo ya estaba completamente bien, no llevaba para eso, para eso un paréntesis también, pues digo, oye, ¿Qué es esto del Wim Hof Method? Quiero saber más, ya me voy a certificar, conozco a Wim en persona, le doy las gracias por poner esta herramienta en las manos de la humanidad, por sacarme de este evento, y pues me hago instructor del Wim Hof Method, eso fue a finales del 2018. Y pues ya teniendo todo este conocimiento, esto y demás, empiezo a dar ciertos talleres, esto y el otro, y me voy a hacer un check up, ¿No? Digo, ya pasó un año, toda mi familia de pues chécate, Juan Pablo, seguramente hay algo ahí, o sea, queremos estar seguros de que está suprimido y esto, y pues no tengo nada que checar, voy, me checo y me sale la coinfección de Babesia, sale todo negativo para la confección de, a veces sale un poquito elevada y me quedo, o sea, no lo terminaba de matar. Empiezo a preocupar, empiezo a desarrollar síntomas otra vez, no nada más por ver un resultado. Los siguientes días me sentía raro, mal, comezón y está pasando. Y luego ya hicimos un congreso para médico, para Lyme en Hermosillo, Sonora, y con una asociación con lo que estoy trabajando, y veo un doctor que se llama James Novak de San Diego, que él también Tiene Lyme, tiene 65 años, es súper holístico, y le platico toda la historia, todo lo mismo estamos hablando aquí y me dice Juan Pablo, o sea, es tu mente, o sea, tu mente vio ese resultado y empezó a regresar un evento traumático y empezó a detonar bioquímica, porque tu mente, tú crees que estás enfermo, pero no estás esa, esa cosa que salió era una parte, es una banda, la vamos a poner así. Significa que tu cuerpo está generando anticuerpos simplemente para proteger.

Ese. Porque no detectan la bacteria, detectan el anticuerpo, que significaría que está la bacteria. Pero este anticuerpo puede haberse generado voluntariamente.

Prácticamente. Exacto. Sabes que como está tu cuerpo está preparado en caso de que se detone, entonces no significa que estés enfermo, significa que todo está, tu cuerpo está listo para atacarlo en caso que se va a salir. Entonces deja de preocuparte, estás perfecto, relájate. No, Y de esa conversación ya estoy bien otra vez. No, pero fue muy chistoso. Y al final un padecimiento de este tipo se diagnostica con sintomatología y estudios sanguíneos. Entonces yo no tenía síntomas antes de hacerme ese.

Examen. Si es aquí ya estás confundiendo correlación con causalidad. Lo clásico, El hecho de que tengas síntomas no significa que estás enfermo, sino que lo estás causando porque te dijeron que.

Tenías. En este caso mi mente lo empezó a causar. Eso es algo muy padre. Es un ejemplo que me encanta.

Poner. Hace poco platicaba con una persona cercana a mí que está pasando un proceso de quimioterapia y me decía yo nunca voy a decir que tengo cáncer y en ningún momento pregunté cuál es la prognosis, no que cuánto tiempo tengo, porque eso no significa nada. Es lo que cree un doctor que no me conoce y que no sabe nada de mí y no me voy a hacer dueño yo de ese.

Pensamiento. Claro. Y eso, que bueno que toca ese tema, porque sí, sí vamos a entrar a la parte de pensamientos, ¿No? El cómo empieza esta historia con los doctores cuando te tratan de programar, cuando te dicen pues estar cuatro años en antibióticos no es una programación, eso de esto lo que se tarda. Y pues ahí entra otra parte de mí donde dice ni madres, ya no voy a tardar cuatro años. Y cuando empiezo a conocer todas estas herramientas, también me visualizo estando completamente bien, estando sin tener energía para pedir la bicicleta, me empiezo a visualizar arriba de mi bicicleta de montaña, no quiero estar ahí otra.

Vez. Qué es lo que hacía Juan Lucas, que se imaginaba.

Corriendo. Sí, cuando escuché lo de Juan Lucas y de Lisa estaba como debemos hacer algo los tres juntos, porque tenemos historias muy similares, cada quien le llegó la información por otros lados, pero es algo, un patrón, vamos a llamarle así. Ent. Cuando yo empiezo en mis respiraciones, en mi sesión de respiración en la mañana, el método Wim Hof también entras en un estado meditativo muy profundo y empiezo a verme arriba de la bicicleta y empiezo a verme sano, empiezo a verme fuerte. Entonces es una reprogramación que vas haciendo con tus pensamientos, acompañado de una buena nutrición, de buenos hábitos, de dormir bien, de preparar tu día, de planear, pues llegas a tener estos resultados que es mucho más rápido que una persona promedio. Cuando incorporas no nada más la medicina alópata, yo no estoy en contra de medicina alópata, muchas veces mi pitch puede sonar que estoy en contra. No, creo que estamos en un momento muy, muy padre donde están saliendo muchísimas investigaciones, muchísimos resultados, donde ya se comprueba científicamente cómo funciona el poder de la mente sobre el cuerpo. Meto Wim Hof es uno de ellos. Pero hay muchas cosas.

Más. De hecho hay un documental o una serie documental en FoodMatters TV que se llama Transcendence, que tocan el método Wim Hof, tocan meditación, tocan nutrición y sale gente, sale Wim, sale Novak, Djokovic.

O sea, Dispenza, Joe Dispenza, Jim Quick, salen puros grandes.

Ahí. Puros grandes hablando de cómo estas técnicas alternativas han tenido un impacto de mundo.

Real. Claro. Y eso es donde tenemos que llegar a cómo le hacemos para juntar la medicina alópata con lo alternativo y comenzar a hacer algo integrativo que se llama. Yo siempre estoy consciente que no me iba a curar nada más por tomar un medicamento, No, yo sabía que tiene más cosas. ¿Entonces es ahí donde la intuición, la introspección entra y te empiezas a hacer un plan y empiezo a ver resultados, no? Y mucha gente, o sea, no, otra cosa muy importante, no por hacer Wim Hof, método, sanar todo, hay mucha gente que de repente no le sirve a la gran mayoría de las personas. ¿Le funciona, les ayuda, les ayuda, no? Y yo lo he visto en muchas personas. No sé, he tenido la gran oportunidad de tener casi mil personas que han asistido a talleres y después de tres meses que están practicando la respiración y se meten en hielo y lo comprendan con otras cosas, pues tengan razón hombrosos como me quité 20 años de cortisona y ribotril. Fíjate que Juan Pablo, tengo dos hijos y llevo siete años tratando de tener hijos con mil cosas, esto, el otro, y desde que fui al taller tres meses después no he hecho nada, ningún otro cambio más que respirar y meterme en hielo una vez a la semana y me mandan la foto, el ultrasonido de sus hijos es como wow, No, o sea, ese, ese, eso para mí no tiene precio, no es mucho más padre que el bono que recibía cada tres meses, que era como que lo que más me hacía sentir bien en ese momento de mi vida. Y pues bueno, es una súper herramienta el Wim Hof.

Method. Hablamos más, me gustaría entrarle porque bueno, esta práctica y me encanta que no hayamos hecho esta entrevista hace un año porque creo que has vivido mucho, has experimentado mucho y yo he tenido oportunidad de ver a decenas de personas operando a los niveles más altos que yo he visto que incorporan o todo el método o partes de él en su vida diaria y es algo que comentan constantemente en el podcast y que cada vez más gente quiere experimentar. Muchos ya han tenido oportunidad de ir a tus talleres, pero para la gente que aún no entiende y de repente dicen que este loco que se metió a dónde o por qué respira cómo me gustaría platicar un poco más a detalle de cómo funciona, cuáles son las técnicas, cuáles son las maneras de usarlo y sobre todo, cuál es la ciencia detrás, porque no es nada más un viejito que se mete en hielo y respira como.

Loco. Sí en su caso lo encontró de esa manera por naturaleza, le dijo cómo hacer las cosas. Pero bueno, Wim Hof Method es gratis, es lo más, lo más importante de todo. Tú puedes bajar la aplicación, descargar ahí las respiraciones y lo puedes poner en práctica en miles de vídeos en YouTube y demás. Los talleres, pues es simplemente si quieres profundizar y afinar tu práctica y tener una experiencia guiada. Tener una experiencia guiada y donde se te explica toda la ciencia con gráficas y pues cuando entiendes mejor cualquier cosa que estés haciendo, pues va a tener un impacto mucho más fuerte. Pero es muy fácil de practicar. Otra vez, son tres pilares. Es respiraciones profundas con ciertas retenciones, es exposición al frío, bañarte en agua fría o meterte una tina de hielo por dos o tres minutos. Y también el enfoque mental, el compromiso y el enfoque mental que le llamamos la conexión mente.

Cuerpo. Vamos a entrarle a meditación, porque entiendo que tiene dos partes. Una que es la de hiperventilación controlada, es esta respiración agresiva profunda que hiper oxigena la sangre y después periodos de hipoxia también controlada, que depleta estas reservas de oxígeno y aumentan las reservas, o bueno, los niveles de CO en la sangre. ¿Cuéntame cuál es el efecto, como, por qué los dos ciclos son.

Importantes? Sí, pues mira, es muy amplio este tema, explicarlo con gráficas, vamos a hacerlo de la manera más comprensible, se puede decir así. Pero bueno, vamos por la parte de respiración. El humano actual, humano moderno, vamos a llamarle así, no es consciente de su manera de respirar. Nosotros tenemos un sistema que empieza en la panza, el diafragma está hasta. El diafragma es un músculo que separa al sistema digestivo, los pulmones y al corazón. Es el músculo con el cual respiramos. Ese músculo se baja y se sube. Entonces, naturalmente debemos de respirar con la panza y luego con el.

Pecho. No inflas la.

Panza. No inflas la panza, inflas la panza al.

Respirar. Exacto. Pero no inflas el.

Estómago. Pero el diafragma llega hasta abajo, ¿No? Entonces, actualmente, por la situación en la que vivimos, de súper estrés, de notificaciones todo el tiempo, estados de alerta. Estamos en un estado simpático, ¿No? Simpático es el modo de lucha, de huida, de alerta, de estoy cazando, ¿Me puede un animal perseguir un depredador? Estoy alerta. Entonces, cuando estás alerta, ¿Qué pasa? Respiras por la boca, respiras muy rápido y respiras en el.

Pecho. Breathing, ¿No? Poco.

Profundo. Poco profundo, muy arriba. Y bueno, entonces empiezas a segregar todas tus reservas de adrenalina y de cortisol, que no es malo. Eso no es malo cuando lo haces más de el tiempo.

Promedio. Es que ese es el problema. Hoy hablamos de estrés como si fuera algo malo. El tema es el estrés.

Sostenido. Exacto. El estrés es bueno, el hacer ejercicio es bueno, pero, pero cuando estás 12 horas, probablemente 16 horas en estrés constante, que te levantas y ves tu celular, la noticia, la noticia y no sé, o sea, mil, mil factores externos que te están metiendo en un estado de alerta. Estás en Rusia, estás manejando, llegas a tu casa, sigues viendo el celular, te duermes y es cuando empiezas a.

Descansar. Si es que logras.

Desconectar. Si es que logras desconectarte. Entonces el humano actual está muy metido en un estado de sobre estrés donde drena todas sus, toda su energía, drena todos sus sistemas endócrinos y sacan todas las hormonas y demás. Entonces es ahí cuando se generan ciertos padecimientos, cuando se genera la inflamación, cuando no puedes dormir profundo, cuando suceden estos, estos desbalances. Y bueno, entonces, ¿Por qué? Porque la respiración es importante. ¿Que te enseña Wim Hof Method de la respiración? A respirar desde la panza al pecho. Y hasta puede.

Llegar. Es un poco similar a lo que se hace en plan hayama.

¿No? Exacto. No, si tú, si tú pones la mano en la panza, pecho, usas todo tu sistema respiratorio y estás en un estado parasimpático, que es lo contrario. Respirar con la panza es parasimpático, es el modo de reposo, de restauración, de dormir, de hacer digestión, de calma. Es el otro modo en el que debes estar. Entonces eso, eso es lo principal de la respiración. Cuando respiras, el método Wim Hof, empiezas a usar todo tu sistema respiratorio de una manera natural y pues es un poco forzada. Es la otra parte, la hiperventilación controlada que dices, o sea, respiras más de lo que neces. Si yo respiro normalmente así, pues hacer respiración Wim Hof es entonces sobrecargo todo, todo mi sistema de oxígeno y al exhalar, dreno, saco dióxido de carbono, entonces estoy metiendo oxígeno, sacando dióxido de carbono por 30 veces, 30 veces consecutivamente. Y llega un momento en el que ya llevas 30 respiraciones, estás súper oxigenado, no nada más en los pulmones, sino tu sangre, tu tejido. Hay.

Muchas. Empiezas a sentir esto, cosquilleo en la punta de los dedos. Hay gente que puede hasta sentirse un poco.

Mareada. Mareado, exacto. Y bueno, no hay casi nada de dióxido de carbono en todo cuerpo. Un nivel mínimo que normalmente no llegas por respirar como respiras. Entonces es ahí cuando empieza una retención, ¿No? Tú dejas de respirar, es el segundo paso de la respiración y se empieza a.

Consumir. Ahora, lo interesante, perdón que te interrumpa, del método, es que normalmente la gente que aguanta la respiración, la aguanta con una bocanada de aire dentro. Y en el método te hacen aguantar la respiración con pulmones.

Vacíos. Con pulmones vacíos, exacto. Sí. Entonces, otra vez, vamos a repetirlo. Respiras 30 veces profundo. 30. Exhalo. Y empieza la retención. Sin aire en los pulmones, empiezas a. Más bien, dejas de respirar. Y en ese momento tu cuerpo tiene mucho oxígeno en todo su. En todo su tejido, su sangre y demás, y tiene casi nada de dióxido de carbono. El dióxido de carbono es el que nos dice cuándo respirar. Cuando el dióxido de carbono está elevado, tu sistema nervioso autónomo dice, tengo que respirar. Entonces respiro de manera autónoma oxígeno. Y ya se regula constantemente. Se está.

Regulando. Tengo entendido que lo que te hace desmayarte es la acumulación de dióxido de carbono y no la falta de oxígeno.

También. ¿Y esto.

No? ¿Durante el método, digo, en general, cuando la gente deja de.

Respirar? Cuando dejas de respirar, si. ¿Cuando? Ahora, el dióxido de carbono es el residuo de cualquier energía que usas en tu cuerpo. Tu cuerpo, por el solo hecho de funcionar, está produciendo dióxido de carbono. Es residuo de energía, es un componente ácido. Y al estar exhalando, pues estás depletando tu dióxido de carbono. Entonces, cuando yo hago una retención y estoy cargado de oxígeno, ¿Qué pasa? ¿Que empieza a suceder? El oxígeno se empieza a consumir y el dióxido de carbono se empieza a elevar. Se empieza a elevar, Se empieza a elevar. Y normalmente cuando llegas a este como cruce, donde hay oxígeno y dióxido de carbono en la misma cantidad, es cuando tú respiras, ¿Verdad? Pero en este caso, como estás muy tranquilo, tu corazón empieza a bajar, también se sobrepasa y se puede decir que tienes menos oxígeno normal, menos del 90% de saturación de oxígeno y tienes más dióxido de carbono normal. Entonces esto es un estado hipoxia. Cuando tienes menos oxígeno, lo que tu cuerpo requiere naturalmente, no te pasa esto. El mal de altura en altas montañas donde no hay oxígeno, el hacer mucho ejercicio también hace que tus niveles de oxígeno bajen. Y pues bueno, eso es lo que pasa en esta parte de retención. Y la tercera parte de la respiración es respirar profundo otra vez y sostener diez, quince segundos. Es aquí donde todo se restaura, donde tu estado hipóxico se va por completo. Metes oxígeno y lo sostienes diez, quince segundos para que se regularice todo lo demás y haces tres, cuatro.

Ciclos. ¿Por qué no hacemos uno guiado de 30 y la respiración y demás? Guía lo tuyo. Ahorita vamos a platicar de la experiencia increíble que acabamos de vivir aquí antes de grabar el episodio. Pero bueno, bueno, para la gente que lo va a hacer, si estás manejando, si estás caminando, detente o esto lo vamos a poner también como un link en las notas del episodio para que puedas accesar a ello y lo puedas hacer. Pero si tienes chance y estás en un lugar tranquilo, siéntate en una silla, acuéstate en el piso y sigue las instrucciones de Juan Pablo para que tengas una idea un poco de qué va, cómo se siente y en una serie de 30 respiraciones, que no te debe llevar más de un minuto, un minuto y cachito, puedas tener una experiencia de cómo impacta tu cuerpo estos dos ciclos de hiperventilación e hipoxia.

Controlada.

Exacto. A ver, si quieres suéltate, yo.

Aquí me voy a callar antes de empezar. También es muy importante, mujeres que estén embarazadas, un proceso de embarazo no lo pueden practicar, pues por los temas de hipoxia, no sabemos cuál es el impacto que pueda tener en un humano en desarrollo. Ataques epilépticos, te puede generar un ataque epiléptico, entonces es mejor evitarlo o estar medicado o hacerlo con alguien que te esté viendo y que sepa regular esa, esa reacción. No, nunca se debe de hacer abajo del agua, eso es algo súper.

Importante. Supongo que cerca del.

Agua. Ni cerca del agua tampoco, ¿No? Porque pues puedes aumentar sus tiempos de retención, que es muy padre. Entonces si lo usas para adentro del agua, te puedes desmayar adentro del agua por estos estados hipóxicos que comentaste ahorita y pues pierdes la vida. Entonces esas tres cosas son súper importantes, nunca manejando, nunca en un lugar donde hayan factores externos que puedan causar daño o que tú le puedas causar a alguien.

Más. Entonces y agua si lo vas a hacer, A mí me ha pasado que me he desmayado un par de veces, no es por espantar a nadie, pero trata de estar en un lugar donde mejor acuéstate en el piso y no te puedas caer para que no.

Te reviente la cabeza el que te sucede tipo de eventos cuando haces muchos ciclos muy fuertes, uno ligero, que es una buena introducción a este tipo de respiración y pues de preferencia en el suelo si te da cosas o de que te puedas caer, si ya está sentado en el suelo, acostado en el suelo, no te puedes ir a otro.

Lugar. Me lo voy a aventar aquí mientras tú brillas el micrófono un.

Poquito. Bueno, pues nuevamente voy a explicar los tres pasos. Primero vamos a respirar 30 veces profundamente, empezando la panza, pecho, llegamos a la cabeza, abrimos la boca y exhalamos. Después de eso si una retención, exhalamos sin aire en los pulmones, hacemos una retención, no respiramos y cuando llegas a respirar, tu cuerpo te lo da así, respiras profundo y sostienes. ¿OK? Ahora para hacer el ejercicio un poco más interactivo, que la gente quiero que sienta que está pasando, quiero que pongas una mano en la panza y otra en el pecho y eso es una ciclo de prueba. Vamos a ponerlo así, donde vamos a respirar dos veces por la panza, inflo la panza al respirar, exhalo, inflo la panza otra vez, exhalo, ahora inflo por el pecho, exhalo, inflo pecho, exhalo, ahora panza y.

Pecho. ¿Lo hago al mismo tiempo o primero al.

Pecho? ¿Y listo? Bueno, eso es para que lo paramos, eso es para que la gente que está escuchando entendamos cómo funciona la respiración de la panza al pecho. Entonces, bueno, vamos a empezar. Quiero que primero conectes un poquito con tu respiración, si puedes cerrar los ojos de preferencia, hombros relajados. No vamos a mover los hombros, vamos a concentrarnos en hacer la respiración de la panza al pecho. Podemos llegar a la cabeza. Abrimos la boca y exhalamos. No exhalamos por completo, es algo muy importante. Abrimos la boca y lo que sale. Y luego continúo con mi siguiente respiración. Bueno, pues Vamos a empezar. 3. 3. 2. 1. Respiro. Panza, pecho, cabeza, exhalo. Panza, pecho, cabeza, exhalo. Puede ser por la nariz, puede ser por la boca. Donde te sientas más a gusto. De preferencia siempre la nariz. No tienes que seguir el ritmo que estamos marcando. Puedes seguir tu propio ritmo. Un poco más lento, un poco más rápido. No importa si son 20 respiraciones, si son 40, vamos a hacerlo por dos minutos. Seguimos. Panza, pecho, cabeza, exhalo. Es como una ola que empieza en la panza. Hecho. Cabeza. Exhalo. Y continúo. Entro en un flujo constante y conecto con mi respiración. Al exhalar, empiezo a relajar los músculos. Relajo todo mi cuerpo, relajo mi mandíbula, mi cuello y mucho más importante, mis pensamientos. Entro en un estado conectado 100% con mi respiración. Es posible que sientas cosquilleo en los pies, en las manos. Totalmente normal. Me dejo llevar por cualquier sensación que esté pasando. Tres respiraciones más. Dos. Última respiración. Inhalo profundo, exhalo. Y sostengo. Y me relajo por completo. En este momento no existe necesidad de respirar porque ya sobrecargué todo mi tejido de oxígeno y ese es el oxígeno que estoy empezando a consumir. Me relajo y acepto cualquier sensación que esté presentando. Mi cuerpo me va a decir cuando tiene necesidad de hacerlo. Y en el momento en el que llegue, voy a respirar profundo. Y sostengo. Si no ha llegado, me quedo ahí. Mi cuerpo me va a decir cuándo respirar. Si aún no llega sensación, me quedo ahí. Pero en cuanto llegue, oso. Vamos a respirar profundo. Y sostengo. 10. 9. 8. 7. Y exhalo. Bueno, ese fue un ciclo de respiración de Wim Hof Method. Se pueden repetir, hacer tres, cuatro, cinco ciclos y si lo deseas y las sensaciones se van incrementando con cada ronda. Otra vez puedes bajar a la aplicación en Wim Hofmethod puntocom pongo, pongo el link y ahí pues te explica todo, cómo hacerlo muy gráfico, con vídeos y.

Demás. Se siente muy bien. A mí la verdad es que cada vez que lo hago, que yo trato de hacerlo, hago meditación todos los días y yo creo que como un 60% del tiempo hago como parte de meditación o más bien como mi meditación, hago los tres ciclos que me llevan alrededor de 10 minutos y con eso tengo. Y en los periodos en los que me aguanto la respiración, ahí hago parte de agradecimiento, hago un poco de revisión corporal, hago algo de visualización y entonces como que es un todo en uno que me funciona muy bien a.

Mí. Exacto.

Excelente. Cuando no me desmayo. Oye, bueno, vamos a seguir al segundo pilar que es el frío y el frío, bueno, entiendo que por un lado la respiración, estás como que bajando los niveles de estrés y el frío lo que hace es exactamente lo opuesto, como que elevar el nivel de estrés, crear este hormesis que se llama, que es el mismo concepto de vacunarte, te dan en una dosis muy baja de estrés, es bueno que el cuerpo como que reaccione y entonces a ver cómo funciona, cuánto tiempo lo haces, qué relación tiene con la respiración, Porque bueno, como dices, no todo mundo se va a poder meter al frío todos los días. Yo me baño con agua fría, al final de bañarme me aviento un par de minutos ahí. Pero no lo tienes que hacer a fuerza todo. ¿Como funciona? ¿Cuál es el rol del.

Frío? Ya, claro. OK, bueno, esto es pues muy sencillo, ¿No? Lo puedes empezar a practicar agua fría, obviamente si vives en Sonora, en una playa o algo así, pues se dificulta este, este proceso, pero hay maneras, hay maneras de que luego les podemos contar ahí cómo hacer tu propia hielera con ice packs y una cosa de agua fría. ¿Pero bueno, pues qué pasa cuando te, cuando te expones al frío? ¿Lo primero es que tu cuerpo reacciona y te protege, entonces empieza a cerrar la circulación de las extremidades, no? Entras en un estado de supervivencia, de semialerta. Si tu corazón está latiendo a no sabemos que sesenta, sube un poquito a setenta, ochenta, noventa veces, se libera adrenalina, se liberan endorfinas, dopamina, también hormonas de felicidad y tu sistema endocrino te empieza a liberar estas hormonas y cierras la circulación, no la cierras o bien por completo una regadera, pero empiezas a cerrar la circulación de las extremidades. Y esto es un sistema de protección para mantener la homeostasis, la temperatura corporal de tus órganos en balance en 37 grados centígrados aproximadamente. No es otra vez mi cuerpo dice, si yo bombeo sangre a mis extremidades, pues esta sangre va a regresar fría y va a enfriar mis órganos y me va a dar hipotermia. La hipotermia sucede 20 minutos o 30 minutos en agua con hielo. Principios de hipotermia. No te puede hipotermia apoyarte en agua fría. Es otro concepto que tenemos que yo digo todos, yo creo, pues nuestros papás decían no te bañes con agua fría o te vas a enfermar o cosas así. Le tenemos cierto miedo al frío, ¿No? Pero la realidad es que tenemos esa capacidad de aguantarlo, pero al no usarla lo tenemos un poquito suprimida y le tenemos cierto miedo, pero esa capacidad se puede reactivar, es muy sencillo. Entonces, pues eso es lo que pasa. Esa es esta vasoconstricción. Tu sistema cardiovascular cierra las extremidades, liberas muchas hormonas, endorfinas, otra vez adrenalina y demás. Y cuando regresas, cuando tu cuerpo regresa a la temperatura normal de un cuarto a 25 grados centígrados a 30 grados centígrados, abre nuevamente estos conductos. ¿Entonces es un ejercicio cardiovascular, se puede decir, no? Tenemos alrededor de 100.000, 120.000 kilómetros de arterias, de venas, un sistema de tuberías que le puedes dar tres vueltas al planeta si quieres, si lo pones todo junto y entonces estamos ejercitando el sistema cardiovascular mediante una exposición al frío. Esa es la primera cosa que pasa. Haces ejercicio en sistema cardiovascular y eso hace también cuando tú estás adentro de una tina de hielo, ya vamos a más extremo, tu corazón empieza a latir más despacio. A veces llega a mí llegado a 40 35. A veces estando en una tina de hielo, mi corazón late más despacio. ¿Por qué? Porque en lugar de mi corazón dice no, tengo que bombear sangre hasta la punta de los dedos de mis pies, tengo que bombear a mis órganos, entonces no necesito trabajar tanto. Entra otra vez en un sistema de alerta, de protección. Entonces pues también te regula esa.

Es a esa respuesta, esa.

Actividad. Respuesta, esa actividad. Y algo muy importante que pasa con una tina de hielo es que el resto del día también tu pulso se mantiene un poquito más bajo y cuando duermes también se mantiene un poco más bajo del promedio y hace que tus sueños sean un poco más profundos y sea o que tu nivel de sueño también sea mejor porque ya abriste y cerraste tu sistema cardiovascular. Segunda cosa que pasa es la reactivación de grasa parda. Grasa parda es una grasa que está entre el tejido, entre la piel y el.

Músculo. Y esta grasa es diferente de la grasa.

Blanca. De la grasa blanca, esta grasa se encarga de generar calor cuando lo necesita. Ahora un humano moderno que estamos en constante confort, tapados con suéter, con gorros y demás, pues tenemos suprimida esta grasa parda casi por completo. Entonces si tú te expones constantemente al frío, te bañas en agua fría todos los días y te metes una tina de hielo demás reactivas esta grasa parda y tu cuerpo genera calor cuando necesitas. Entonces la gente que me conoce sabe que nunca traigo chamarra. Es muy raro que me hagas con un suéter con una chamarra. Lo traigo en la mochila para cuando si estoy tres horas en una terraza o algo así, pero yo dejo que mi cuerpo genere calor cuando yo lo necesito y en el momento en el que ya no puedo más, me pongo la chamarra.

¿No? Bueno, para mí la verdad es que por más que me gustaría pensar que soy así y que puedo llegar a eso, probablemente pueda, no me voy a limitar, pero soy el tipo más friolento del mundo. Hace poco grabamos el episodio de aniversario en una terraza y literal estuve hora y media temblando de que no podía agarrar el micrófono del frío. Estaba helando. La noche más fría del año en México. Y la verdad es que soy súper, súper friolento, pero diario me estoy bañando con agua fría. Te echo los hielos un par de veces y te voy a decir algo, ha cambiado. No soy igual de friolento, pero me he enfermado infinitamente.

Menos.

OK. Digo, combinado con algunas otras que hago ayuno intermitente, que vamos a hablar de eso ahorita, cambié mi alimentación el año pasado, pero yo creo que como.

Decíamos, todo suman, todo suma y eso es muy importante también al bañarte con agua fría o meterte una tina de hielos, también generas muchas proteínas antiinflamatorias que se quedan cuando tenemos una tina de hielos. Lo hicieron el experimento de Rathbot con los estudiantes y demás, estuvieron midiendo día con día todos los estudiantes y se dieron cuenta que por seis días consecutivos tenían más proteínas inflamatorias en todo en su cuerpo que un humano promocional. Entonces otra vez, inflamación. Cualquier enfermedad tiene la inflamación por medio que se le da el cortisol y tu cuerpo pues genera inflamación. Vivimos en tiempos de inflamación por el sobreestrés que tenemos. Entonces una manera de combatirla es bañarte con agua fría, es este es mente una tina de hielo y estresando a tu cuerpo. Lo que hacía es hormesis para en cuanto necesite ya sepa qué hacer. Me gusta decirlo a mí como.

Si tú nunca, si tú no haces.

Un músculo y no es que eso.

Es hormesis y esos son, digamos, las vacunas, que habrá gente que está en contra de las vacunas, pero estás entrenando a tu cuerpo para reaccionar a una amenaza.

Posible. Esto lo hacían desde, no sé, tiempos de la lealtad en Europa. Les daban dosis muy chicas de veneno para generar resistencia. Entonces en cuanto los tratan de envenenar su cuerpo, ya sabía que entonces es lo mismo. Y te pongo un ejemplo que me acaba de pasar ahorita, que estuve en frío, estuve todo el tiempo esquiando bajo cero y demás, me empezó a ver la garganta así, un piquito en la garganta y hace tres, cuatro años empezaba ese piquetito y ya me enfermaba una semana, dos semanas, antibióticos y demás. Y esta vez dije no, no me voy a enfermar. ¿Por qué? Porque sé que mi cuerpo lo va a suprimir. Empezaba a pensar, a enviar pensamientos positivo del lugar, empezar a respirar también, a mandar cosas. Yo sabía que mi cuerpo resistente. Al día siguiente me levanto y no tengo absolutamente nada. Mi cuerpo en automático ya sabe reaccionar ante eso y lo suprime más, pues lo ayudas de otra manera. Y otra vez, no me enfermo, yo me enfermaba igual que tú. En línea Era súper común que Juan Pablo estuviera.

Enfermo. Y el último pilar, bueno, pues la meditación que ahorita regresando a lo que acabamos de hacer antes de antes de grabar el episodio, Juan Pablo llegó y trajo aquí todo su kit, trajo la tina, trajo los hielos que ahorita todo el equipo de InstaFit se va a meter al hielo. Pero Juan Pablo y yo hicimos un experimento que nunca había hecho, muy interesante, que involucra la medición de ondas cerebrales utilizando esta diadema que se llama Muse, de la que hemos hablado en algunos otros episodios, y es una diademita que se conecta por Bluetooth a una un app y te mide el estado o la frecuencia de tus ondas cerebrales mientras estás en diferentes situaciones, ya sea por meditación o por, o si estás pensando en otras cosas. Entonces lo que hicimos fue lo siguiente, hicimos 5 minutos de meditación acostados en el piso con antifaz, usando la diadema MUSE y audífonos canceladores de ruido. Entonces estaba totalmente dentro y esta diadema lo que te permite es tener retroalimentación o feedback de cómo, qué tan profundo estás, digamos, meditando o qué tan distraído estás por la lectura de tus ondas cerebrales. En los primeros 5 minutos que lo hicimos, digamos que tuve una lectura que fue mi estado base. Después hicimos tres ciclos de respiraciones de Wim Hof, hicimos otra sesión de 5 minutos en la que se notó claramente una mejora en, digamos, a dónde pude llevar mi meditación. Pero lo más interesante fue lo que pasó después, porque salimos de la terraza, me metí en hielo durante 5 minutos, que es la inmersión más larga que yo he hecho, y todos los 5 minutos que estuve en hielo estuve más abajo que cualquiera de las otras dos sesiones que hubiera estado. Entonces eso a mí me impactó porque no solo entré en ese estado meditativo más rápido, sino que fue mucho más profundo y más sostenido, o sea, no hubo como que esos momentos de distracción que tuve en los otros dos ocasiones y eso a mí me pareció fascinante. ¿Cuál es el rol dentro del.

Sistema? OK, bueno, pues otra vez, tanto la respiración como la expresión al frío te meten en un estado presente. Si yo me meto a la regadera y hago un relajo y grito y me muevo súper rápido, pues estoy. No estoy en estado presente, estoy reactivo, estoy luchando contra una manera. Vamos a regresar un poquito. Una manera de meterte una regadera, agua fría, es estar estando relajado y exhalando despacio, exhalar despacio, hace que estés aceptando sin luchar contra el frío. El frío no te puede hacer nada, pero bueno, entonces tanto la respiración como el frío, te meto en estado presente. ¿Por qué es muy importante esto? Cuando estamos pensando otra vez, el humano moderno está pensando todo el tiempo en cosas que les dio en el pasado, exceso de pasados, depresión o cosas que vamos a hacer si nos vamos para por B o por C. Estamos planeando constantemente y creando escenarios que ni siquiera sabemos si van a suceder. No, eso es ansiedad. El exceso de futuro se llama ansiedad. Entonces la gran, el gran beneficio de entrar, de meterte una tina de hielo es que no puede estar pensando en absolutamente nada más que estar adentro de tu cuerpo en un estado presente. No puedes estar pensando en qué vas a hacer en una hora, ni que ya te quiere salir, ni que.

Ya te quiere salir, porque eso solo lo acelera Eso. Yo lo que me di cuenta y comparado con la primera vez que lo hicimos hace casi un año. Sí, o sea, estar pensando en que me duele esto, porque al principio es doloroso estar en el hielo, justo por lo que decías, es de la vasoconstricción, es aceptar y concentrarte y poco a poco vas viendo cómo esa ola se convierte de dolor a calor y terminas en paz y estás totalmente consciente de cómo se siente cada parte de tu.

Cuerpo. Exacto. Entonces eso es lo que hace, eso es lo que lo que hace tanto la respiración como el frío, el estar consciente de tu respiración y conectar con un flujo de respiración. Te meto en estado presente, pero cuando haces una inmersión en hielo, lo llevas todavía un nivel mucho más profundo. Otra todos los humanos tenemos, o la gran mayoría tenemos la capacidad de tolerar temperaturas, inmersiones en hielo. Todos tenemos capacidad y se puede reactivar. En el momento en el que tú te metes al hielo, reactivas esas capacidades primitivas que tenemos y te metes un estado muy presente, de mucha paz, donde tu mente se aclara, donde difícilmente llegas. Y ahorita lo hicimos, hicimos antes de empezar todo el protocolo de respiración, después de respirar y en el hielo y en donde tuvimos mejores resultados o resultados más óptimos, vamos a llamarle así, pues fue adentro del hielo. ¿No es asombroso? ¿Donde tú crees que tienes que estar, puede ser reactivo y luchando y no, o sea, el meterte una tina de hielo no puedes estar luchando contra el hielo porque el frío siempre hace más fuerte que.

Tú? Y definitivamente me sirvió estas dos sesiones y justo antes de meterme el hielo hicimos otros dos minutos de meditación como para entrar al hielo en un estado mucho más tranquilo de entrada, el no ver lo que pasaba alrededor, que estaba todo el equipo de Insta Fit viendo, estabas tú y con los ojos tapados, la música o los audífonos y meterte al hielo en esa situación a mí me hizo estar totalmente presente, aislado, concentrado en mí y si, fue una experiencia.

Increíble. Gracias, qué bueno que te.

Gustó. ¿Bueno, pues regresemos un poquito ya a lo que estás haciendo hoy, Juan Pablo, o sea, porque tú renuncia después de toda esta odisea que nos acabas de contar y tu inmersión ahora sí que literal en el método y técnicas de optimización de la salud, vías alternativas, dejaste chambear, o bueno, no dejaste chambear, renunciaste a tu trabajo, tu trabajo, 9 a 5 oficiales Godín y hoy qué estás.

Haciendo? Sí, claro. Ojo, no tengo nada en contra del trabajo corporal, creo que fue una, fue una etapa increíble de mi vida donde pues se aprendió muchísimo, se conectó con humanos increíbles, he hecho los mejores amigos recientes en mis trabajos y estoy siempre muy agradecido por eso, ¿No? Y bueno, cuando pues yo veo todos tus efectos en mí, digo, pues como habíamos comentado al inicio del podcast, yo siempre había querido hacer algo por la humanidad, era como misión lo que siempre me han puesto y como órale, pues creo que ahora ya tengo algo que contar, ya tengo algo que transmitir y pues estos talleres los empiezo a hacer, empiezo a difundir esto del Wim Hof Método inicio del año pasado, sin saber que me iba a dedicar a esto.

¿No? Dedicando tus fines de.

Semana. Dedicando mi fin de semana, exacto. Lo empiezo como en paralelo, como un proyecto pues paralelo, vaya. Y empieza a gustar, me empieza a gustar el hecho de ver cómo termina la gente súper emocionada y como todo mundo se da abrazos y salen con una herramienta en sus manos que realmente les va a ayudar a optimizar cualquier etapa de su vida por la que estén pasando, ya sea de sanación como de tener mejor desempeño en tu día a día, en tu trabajo, con tu familia y estar en un estado pues más presente y pues vaya, digo Juan Pablo, creo que ya es momento, ya es momento de tomar esta decisión, deja ese confort, deja ese salario por el cual me costó mucho llegar a tener esa carrera profesional y sigue tu llamado, vamos a dedicarnos a esto. Cuando renuncio se queda como ¿Por qué lo estás haciendo? Hasta aparte así de hippie en familia, imagínate todos, todos me decían como no lo hagas, no lo hagas, no lo hagas. Estás muy bien actualmente, pero pues creo que cuando estás en muchas cosas y tienes que estar dedicando energía, ciertos deberes, pues no estás enfocado 100%. Yo quería enfocarme 100% en esto y pues bueno, viendo toda la recomendación de toda la gente que toma los talleres y y la gente que ni siquiera toma el taller, que escuchan esto y lo practican por su lado, pues me quedo como quiero hacer esto, quiero dedicarme a esto 100% y pues bueno, comienzo a dar estos talleres. Estos talleres del Wim Hof método duran entre cinco, seis horas dependiendo de la cantidad de personas que sean, donde pues se explica a detalle cómo funciona la respiración, se te explica el protocolo de respiración en respiración guiada te metes mucho más profundo a la ciencia, ciencia gráficas. Me encanta que la gente entienda qué es lo que pasa exactamente con tu mente, con tu cuerpo cuando te metes a la tina de hielo y es para mí es una desprogramación del miedo al frío, porque otra vez, todos tenemos la capacidad de tolerar el frío, simplemente está suprimido. Entonces en la parte de hielo es al final y ya que entiendes qué es lo que pasa, tú decides si te metes o no. No es opcional el hielo, no tienes que meter al.

Hielo. Todo en la vida es.

Opcional. Todo en la vida es opcional.

Exacto. Hay gente que no lo entiende.

Pero al final todo el mundo se mete en hielo. ¿Por qué? Porque lo entienden, saben que saben que todos tenemos capacidad y hay unos que están ahí como que no. Sí ya que ven que todo mundo lo hace, pues dicen ¿Por qué no lo hago? Y listo. Y bueno, esos son los talleres. Hay otros dos proyectos que están lanzando, uno estado trabajando muy de la mano con una fundación de LINE, Fundación Liri de Hermosillo, Sonora, que pues viendo este camino por el que paso, donde hay mucha incertidumbre y mucha desinformación tanto en la industria médica en general como en los laboratorios, que me salió un falso negativo aquí en México, pues veo la necesidad de hacer algo. Yo pasé por este camino y pues tuve también el privilegio de poder tener el acceso a doctores muy buenos en el extranjero, pues mucha gente no lo tiene, entonces yo quiero que eso cambie y en esta fundación estamos trabajando tanto haciendo congresos médicos para que los doctores en México tengan el conocimiento de cómo diagnosticar y cómo tratar Lyme y también otros objetivos es enviar a médicos mexicanos a Estados Unidos a la asociación Más Chonchas de Lyme y que se regresen acá y que también entren otros médicos y empezar a generar conciencia dentro.

Del Esto se está permeando a Latinoamérica y hay entrenadores de Wim Hof Method certificados en varios países de Latinoamérica. He tenido la fortuna de conocer a varios de tus colegas y tipos de primera y lo que me interesa muchísimo es como en estos talleres ha ido cambiando el perfil, tal vez al principio eran los más alternativos, los que iban los exploradores, los early adopters y ahora bueno, veo que estás haciendo talleres en empresas, estás haciendo talleres en gimnasios muy tradicionales y la verdad eso me da mucho gusto que la gente esté cada vez más abierta y lo he visto igual con los talleres de Juan Lucas que empezaron de 40 personas y ahora son miles de personas las que lo van a ver y se llevan estas experiencias transformadoras. De hecho estamos platicando tú y yo y vamos a hacer un taller para la gente que cracks. Exacto, 7 de marzo, escuchen esto, 7 de marzo como a las 8 de la mañana en algún lugar de la Ciudad de México vamos a hacer un taller, va a tener un costo de recuperación bastante bajo que va a ir 100% donado a tu fundación o a la fundación con la que.

Trabajas. Exacto, sí. Entonces muy contento de hacer este este anuncio y pues poder colaborar y pues para que la gente que está escuchando, que conectó con el método, pues vamos a lanzar un link con el.

Para apúntenle bien, apúntenle bien. Como dicen cracks, la diagonal hielo, ahí va a estar todo para que compren sus entradas. Obviamente hay cupo limitado porque va a haber tres instructores, o sea, el grupo va a ser alrededor de cincuenta, sesenta personas, va a estar el equipo de InstaFit, voy a estar yo, va a haber invitados va a estar increíble. 7 de marzo de 2020 para los que lo oigan en 2021, pues ni modo, ya se les pasó un año, pero va a estar increíble. Oye Juan Pablo, bueno, a ver, vamos a empezar a darle un poco de cierre a todo este círculo. Tú cambiaste tu vida, estás cambiando la vida de muchas personas hoy ¿Cómo es tu vida? Porque de lo que hemos platicado hoy cada vez que te veo y hemos estado en contacto bastante frecuente traes un nuevo hack, o sea, empezaste con el método, después la alimentación, hoy hasta los zapatos y traes unos lentes muy elegantes que bloquean luz azul y comes una vez al día. Qué onda, o sea, eres ya como que el máster del biohacking, no sé si también estás con suplementación. ¿Cuéntame a ver hoy cómo hoy cómo se ve tu.

Día? Pues mira, Bui, muchas gracias por traer esto a la mesa, es muy importante porque mi día es totalmente diferente a lo que era antes, ¿No? Sí antes yo trabajaba por tener seguridad económica y por poder hacer lo que se me antojará, viajes y demás, hoy cambia totalmente. El propósito de mi vida es pues tener un impacto en la humanidad, ayudar a otros humanos a darles herramientas para que las usen y mejoren su calidad de vida o sanen cualquier cosa que están pasando, ¿No? Es desde ahí ya cambia todo. Entonces para poder hacer eso, pues yo tengo que estar en estado óptimo. Y cuando yo me doy cuenta que este padecimiento no surge necesariamente por el piquete de una garrapata, surge porque el estilo de vida que yo tenía, aunque hiciera deporte y demás, era relativamente tóxico, ¿No? Tóxico en la manera que me alimentaba, por más que hiciera ejercicio no me levantaba bien tóxico mis pensamientos era. Tenía pensamientos egocentristas también y pues tampoco estaba rodeado de las mejores personas y me la había de fies y pues yo puse a mi cuerpo en un estado débil, débil, vulnerable, vulnerable, donde mi sistema inmunológico no pudo reaccionar como debe reaccionar y pues yo alimento a esa bacteria y hago que se propague por el cuerpo y desarrollo esta enfermedad. Cuando me cae el 20 de eso, me quedo wow. Yo desarrollé mi propia enfermedad, no fue una garrapata, ¿No? Entonces cuando cambio mi estilo de vida gradualmente en todo este proceso de sanación, pues también me doy cuenta que quiero seguir estando en ese estado de sanación para toda la vida y no enfermarme nunca, no nada más del Lyme, de cáncer, de otra cosa que se, de coronavirus o cualquier cosa que me pongan enfrente. Yo estoy seguro que si me pica otra garrapata con otras infecciones no va a pasar absolutamente nada, ¿No? ¿Por qué? Porque mi estilo cambió. Ahora cómo es estilo de vida y me encanta porque ahorita que escuché el podcast de él, pues te habla del sueño, algo que no le damos mucha importancia y pusimos dormimos mal, pues no sé por qué, pero pues lo dejas pasar. Entonces, ¿Cómo empieza para mí este ritual? Desde el sueño, desde unas cuatro o cinco horas antes de saber que me voy a dormir, de planear mi día y de hacer actividades para poder dormir profundamente. Una de ellas es estos lentes que estabas comentando, es bloquear la luz azul de las pantallas. Actualmente tenemos luz LED por todas partes, hasta en la ciudad, ya no es luz cálida, es luz LED. ¿Y qué hace esto? Nosotros naturalmente teníamos luz del sol, se mete luz del sol, tu glándula pineal empieza a liberar melatonina gradualmente para que sueñes profundo a la hora de cerrar los ojos y dormir. ¿Qué está pasando hoy? Pues estás viendo luz hasta las 11 de la noche, cierras los ojos, para esa hora tu mente dice ya, ya no es de día, ya es de noche. Entonces es ahí cuando empiezas a liberar melatrina. Entonces ya retrasaste la libertación de la vibración melatonina unas tres o cuatro horas. Entonces por eso mismo no estamos durmiendo profundamente, porque la liberación empieza al cerrar los ojos. Entonces el uso de Blue Light Blocking Glasses que los pueden comprar en Amazon, súper.

Baratos. Yo me acabo de comprar unos, llevo 2 semanas us los no los uso todo el día como tubo, se llaman Swanis, los compré en Amazon también y me costaron menos de cien dólares y los uso desde que llego a mi casa, ocho de la noche me los pongo y a las diez, diez y media los quito. Y sí, sí siento que dormido mejor. Yo nunca me había puesto a optimizar mi sueño y llevo un par de semanas haciéndolo y si he sentido.

Cambios. ¿Y sientes cambios, No? ¿Entonces? Entonces pues es súper importante esto de proteger tu visión, porque hoy más que nunca estamos viendo pantallas constantemente a 30 centímetros, 50 centímetros de distancia. Estamos estresando también a nuestro sistema visual y yo desde que uso estos lentes porque tengo dos, unos amarillos como oscuros para ver computadoras en el día, y otros rojos para ponernos tres horas antes de dormir, que asimilan que estás viendo fuego, básicamente, ¿No? Un primitivo veía fuego, no veía. No veía una luz LED así. Y bueno, eso me ha ayudado a dormir profundamente. Controlo mucho también, pues todos los. No tomo mucho alcohol antes de dormir entre semana. ¿Qué más hago? En la noche también, si tengo un día muy cargado de actividades, hago una sesión de respiración de Wim Hof, unas dos, tres ciclos para bajarme un poquito y estar un poco más presente y más relajado, para bajar el pulso. También otras respiraciones parasimpáticas, el box breeding que le llaman, es muy bueno para entrar en parasimpático y descansar. Ahora cuando me levanto, ya No uso alarmas. ¿Tu cuerpo te despierta? Mi cuerpo me despierta y generalmente es cuando sale el sol, entonces duermo muy.

Profundo. ¿Mides tu sueño de alguna.

Manera? Me gustó mucho lo que dijo Elisa, que mídelo cuando realmente tienes un problema. Para mí tener un dispositivo que esté midiendo, está interactuando con el sistema nervioso autónomo, que es electricidad, y no me gusta que.

Esté. Sí, porque aparte también traicionó una manera de pensar bastante. Bastante definida sobre la electricidad del cuerpo. Ya no usas.

Bluetooth. Ya, exacto. Entonces trato de. Obviamente, si lo tengo que usar, lo uso. Tampoco me vuelvo loco, pero tengo un smartwatch deportivo, estos que te miden todo y demás. Lo tengo apagado por completo, no se comunica con mi celular y lo uso cuando tengo que practicar deporte que me da información importante, pero no tengo que tener conectado 24 horas. Tampoco tengo que saber que me está llegando un mensaje, un correo importante, una llave. Siempre hemos vivido sin eso. Entonces eso te está constantemente generando estrés, notificaciones y demás. Entonces, bueno, la primera cosa que hago cuando me levanto es estiro, hago stretching unos cinco minutos, hago mi sesión de respiración, medito unos diez, quince minutos, me meto al hielo. ¿Cuando? Cuando puedo, cuando tengo tiempo, cuando no, me baño con agua fría, me tomo mi café Bulletproof Coffee, café con mantequilla, y uso mantequill. Cuando puedo, uso o clarificada. Y cuando no, uso la que sea. Tampoco soy tan estricto en ese sentido, pero si tomo un café con MCT Oil y a veces té cacao.

También. ¿Qué marca de MCT.

Usas? Uno que vende en el Costco, orgánico y.

Demás. MCT son triglicéridos de cadena media y que son fáciles de disolver en cualquier.

Vida. Sí. Y bueno, me tomo el café y después que hago todo eso veo mi celular. Yo no veo el celular hasta que cumplo mi ritual mañanero. ¿Por qué hago esto? Y lo empecé a escuchar en Bro Slipton con Joe Dispenza también. El tú levantarte y ver tu celular estás en un modo reactivo, ¿No? Donde ya tienes tareas que hacer, tienes mensajes, donde tienes correos, donde tienes actividades. Entonces empiezas a pensar en todo lo que hace en el día y a generar cierta ansiedad. Entonces yo respeto mucho mi tiempo de la mañana. Mi ritual mañanero es sagrado porque es un momento en el que estoy conmigo mismo, donde estoy súper presente, donde medito, donde doy gracias por todo lo que he sido afortunado de tener y por todo lo que estoy haciendo. Y luego cuando veo el celular es cuando realmente empieza mi día operativo. ¿Vaya, no? Conecto con mis amigos, esto, el otro y luego ya me siento computadora y empiezo a trabajar. Otra cosa muy importante, a la hora de dormir no tengo ningún dispositivo lo más oscuro posible, no hay. Está mi celular en modo avión, el reloj lo tiro para otro lado, no mido mi sueño y trato de estar lo más tranquilo posible. Si pueden apagar hasta el wifi que no lo están usando y otra vez tratar de eliminar todas las ondas que no son necesitan. Y bueno, ayuno cuando puedo como hasta las 6 de la tarde como una vez al.

Día. ¿Pero no lo haces siempre o.

Sí? Sí, hoy lo voy a hacer.

Pero lo va a hacer mañana y lo hace el sábado y el.

Domingo. Sí, o sea, si no lo hago entre 4 y 5 días a la semana también es muy antisocial, ¿No? Entonces si tengo una comida con la familia, pues hoy no a comer porque estoy hablando, no se me ha adapto, ¿No? Pero cuando puedo controlar mi día o con nos controlar mi día cuando no tengo actividades sociales, pues no como hasta las 6 de la.

Tarde. Te aventaste un ayuno de 72.

Horas. De 105.

Horas.

105. 105 horas. Fueron 4 días y 9 horas. ¿Y esto es gradual, no? Nunca lo hago así de trancaso. Hice un mes, un día, otro mes, un día, otro mes, dos días, dos días y así me fui hasta llegar a cuatro días.

¿No? Porque sentiste al final de esos cuatro días era.

Una. Bueno, es algo muy chistoso porque estoy haciendo esto de un día, dos días. Cuando tú le das algo nuevo a tu mente, entras en un lugar donde nunca ha estado. Imagínate que siempre te han dado de comer desde que naciste y de repente dejas de comer un día tu mente te dice dame comida. Y es un juego, una guerrita donde dices no, te guardo comer, tomar agua y sal para que no te deshidrates. Y ahí te quedas y se te pasa el dolor de cabeza. Y luego ya. Eso fue el primer mes, el segundo, la segunda vez, dos días. El primer día fue súper fácil porque ya sabía ese estado. El día difícil fue el segundo, y así consecutivamente. Cuando hizo estas 105 horas estando aquí en el DF, trabajando, yéndome en bicicleta a la oficina, teniendo juntas con abogados, cuando me estaba saliendo de la empresa, y además de que segu. Estaba en mi cuarto día de ayuno, me levanto y estaba así como sin energía, con dolor de cabeza y demás. Y cuando posteo ahora Sí voy por 100 horas y échenme porras. Y me recibo un montón de mensajes de gente que ni conocía y muchos amigos y todos de que si puedes y esto y demás. Tomo mi café porque si puedes tomar café, no estás haciendo digestión aquí no tomé mantequilla porque cortas el fast. Y pues ya respiro, me reactivo, me baño con agua fría y empiezo el día y estoy en un estado súper tranquilo, despacio, no podía hablar con esta velocidad. Estaba en este sistema como de reserva, de alerta. La visión se te amplifica, eres como muy. Estás. Estás como muy aware de todo lo que está pasando alrededor de ti, ¿No? De la energía de la gente. Empiezas a ver cosas que no. Sí, que no ven normalmente, ¿No? Porque ¿Qué dice tu? ¿Tu cuerpo? No has comido en cuatro días. Casa algo, ¿No? ¿Primitivamente es casa algo? Comer ahora. Y todavía voy al Porco Rosso, este lugar de. Con unos amigos y los veo así nada más. Y yo no tengo hambre, o sea, huele rico porque otra vez el olfato amplificado a 1.000. Huele rico, pero no tengo hambre. Y me levanto el quinto día y no tenía hambre y podía seguirle, pero dije ya no, ya reactiva, te vas a comer poco a poco, poco a poco, poco a.

Poco. ¿Y hoy en la comida que haces durante el día, o sea, qué es lo que estás comiendo, cómo es tu.

Alimentación? Mi alimentación. Hice la dieta de cetosis en algún momento por tres meses, me encantó, tenía mucho enfoque y demás, pero tienes un riesgo que acidificas mucho tu organismo, entonces pues la cambia como baja en grasa, baja en carbohidratos, perdón. No es como una mezcla entre cetosis o quito con low carb. No estoy en quitosis, pero por lo general todo lo que yo compro para prepararme comer es dieta quito, pero pues la.

Rompo. Entonces no eres vegano ni.

Vegetariano. No, para nada. Ahora, otra cosa que me encanta decir es como come lo que está alrededor de ti y toda mi filosofía actual se va. Yo me enfermo porque estaba en un estado artificial y tóxico. Si yo regreso a un estado natural donde tengo los pies en la tierra, donde no veo luz artificial, donde como de la manera más natural y orgánica posible, donde estreso a mi cuerpo de una manera controlada, donde me baño con agua fría y hago todo ese tipo de cosas, pues estoy en un estado óptimo y sano. ¿Qué hacemos como humanos modernos? Pues comemos súper orgánico, súper saludable, pero de repente nos damos cuenta y estamos comiendo manzanas del estado de Washington. No es natural comer manzanas orgánicas del estado de Washington. Y tampoco natural comer espárragos de.

Chile, cuando no, la comida promedio viaja más de 7.000 kilómetros para llegar a tu.

Plato. Para tu plato. Entonces actualmente es a donde quiero llegar a comer la mayor parte del tiempo sea local. Empresas que te entregan canastas de fruta, verdura que se hace aquí en Xochimilco, que se produce ahí, carne local, todo lo más local que se pueda, porque muchas veces por seguir una dieta súper estricta estás comiendo berries de Perú. No es natural comer berries de Perú. Entonces es ahí donde quisiera terminar el ¿Cómo juntas al humano ancestral con el humano moderno? Obviamente no puedes regresar a vivir una cueva y dormirte cuando hay. Cuando se va la luz, no se puede. Vivimos en un mundo moderno que creamos y pertenecemos a él. Pero si puedes traer ciertas costumbres, ciertos hábitos del humano ancestral y conectarlos con el humano moderno. Usamos una banda de meditación que te dice cómo está tu cerebro. Me encanta la tecnología, pero hay que empezar a domesticar la tecnología en todas sus facetas. Es una frase que me encantó que me dijo Ricardo Zelaya, un buen amigo y me dice hay que empezar a domesticar la tecnología porque tenemos tanta tecnología que de repente somos somos esclavos. Esclavos y superusuarios de es buena, pero aprende a usarla, a poner el sol en modo avión y extraerte a la tecnología de la comida también tenemos un montón de suplementos y conozco amigos que se toman 15 al día y es como naturalmente no comemos tantos suplementos. A lo mejor si lo necesitas por la manera que que vimos, pero bueno, es ahí donde se junta el humano ancestral, el humano moderno y transformas en algo que yo le digo neoprimitivo. Cómo juntar esos dos mundos y vivir en plenitud y vivir en salud está en estado óptimo y tener lo menos ansiedad que se pueda, lo menos depresión y pues estar sanos, fuertes y felices, como dice.

Wim. ¿Cuál crees que es el hábito que has adoptado? Porque has adoptado muchísimos en los últimos dos o tres años, pero en los últimos dos años, meses, ¿Cuál es el hábito o el producto o la práctica que has incorporado a tu rutina que mejor impacto o mayor impacto ha.

Tenido? Va a sonar como comercial, pero después Wim Hof.

Method. Pero después. Por eso me fui. Después de Wim.

Hof. Después de Wim Hof. Yo creo que los Blue Light Looking Glasses, los estos para bloquear los azul, porque es algo que constantemente estamos haciendo interacción con. Y la manera más eficiente de regularlo es proteger tu.

Visión. Tú traes los Raw Optics, los que yo uso son los Swannies de Swan Week y por ahí me estabas enseñando los que trae ahora Dave Asprey, que es el fundador de Bulletproof. ¿Cómo se llaman esos? True.

Dark. True.

Dark. OK. Juan Pablo, ya para irle cerrando, ¿Cuál es la lección que más te hubiera gustado aprender diez años.

Antes? Diez años antes. Yo creo que la importancia de estar en un estado natural. No nos enseñaron en la escuela la importancia de eso. Estar practicando deportes al aire libre que te pega luz del sol y demás. No nos damos cuenta y creo que lo tenemos ahí a la vuelta de la esquina y es muy fácil de hacerlo. Si hubiera podido hacer eso hace 10 años, no hubiera enferma, no existe. Si no hubiera hecho eso, no estuviera contigo. Entonces las cosas pasan por algo, pero mi mensaje hacia hacia cualquier persona con la que interactúo es trata de vivir lo más natural.

Posible. ¿Hay algún libro que haya cambiado radicalmente tu manera de pensar o que más te haya.

Impactado? Sí y este lo recomiendo mucho, se llama Healing is Voltage Sanar es el voltaje sanar o la traducción Jerry Tennant es con doble n Tennant y es un doctor que un oculista que igual estuvo en un proceso autoinmune por varios años y él se da cuenta de la importancia del voltaje dentro de su cuerpo. Tenemos circuitos, tenemos voltaje dentro nuestro cuerpo y mediante diferentes protocolos como exposición a la luz solar, como esto, como estar conectados a la energía de la tierra y demás, se da cuenta como reduce inflamación, sana y sana a muchas personas.

Más. No sé si escuchaste el episodio que tenemos con Barbara Anderson, Barbara Anderson nada que ver con este rollo pero si ella es directora, fue directora de Grupo Expansión 11 años, ahorita es directora de Grupo Militar, pero ella en la búsqueda para ayudar o buscar una cura para su hijo con parálisis cerebral, da con este doctor que inventa una máquina en India que se llama el citotron, que básicamente la lógica detrás de esta máquina es que el cuerpo humano es un circuito y todo lo que hace el citotron es a través de radiofrecuencia y electromagnetismo programa o activa o desactiva ciertas proteínas que generan crecimiento muscular, activación de células madre, desactivación de crecimiento de células cancerígenas, cosas de ciencia ficción que están pasando en el mundo real y todo basado en electricidad del cuerpo. Entonces me suena mucho que va alineado con.

Esto. Va súper alineado con eso. Entonces lo que se da cuenta este doctor es cuando tienes un desbalance en tu voltaje ahí enfermedad es.

Increíble. ¿Juan Pablo, para ti qué significa ser un.

Crack? Ser un crack, Yo creo que todos somos cracks, tenemos un potencial escondido, suprimido y ser un crack es vivir en armonía, es vivir en paz, en un estado óptimo, vivir pleno y disfrutar cada momento de tu día. Y es muy fácil regresar a hacer eso. Suena difícil pero es muy.

Fácil. Definitivamente. Y si pudieras escribir un mensaje en el cielo para que millones de personas lo vieran, ¿Que.

Sería? Interesante. ¿Puede escribir como 10, yo quiero que sería? Pon los pies en la tierra. Un día pon los pies en la tierra que te pega la luz del sol en la primera hora de luz del sol, estate tranquilo y siente todo lo que pasa 10 minutos, pues.

Estoy seguro que después de oír esto mucha gente se va a despertar mañana, se va a quitar los zapatos, va a salir y se va a dar esta oportunidad de conectar con ellos, con quienes son, con la tierra y si lo escuchan a tiempo, nos van a ver el 7 de marzo. 7 de marzo en el taller y ahí haremos mucho más de esto. Juan Pablo, es increíble, nos podríamos seguir mil horas, ya ni te pregunté los zapatos. Pero bueno, seguramente haremos sesión 2 y sesión 3 porque has ido aprendiendo muchísimo y me encanta absorber todo este conocimiento. Para mí eres un crack porque vives lo que dices y porque has tomado las decisiones difíciles para vivir esa vida que tanto querías. Y te agradezco mucho estar.

Aquí. Muchísimas gracias de todo corazón. Estoy muy emocionado por esta invitación y por esta oportunidad de transmitir mensajes a otros humanos que están buscando mejorar y vieron estado.

Óptimo. ¿Dónde te puede contactar la gente? ¿Estás más activo en Instagram o.

Dónde? Estoy más activo en Instagram tengo una cuenta que se llama, que ya lo pusiste ahí, es el Sr de los hielos, el señor de los hielos, donde pues ahí publico todos los talleres y va a migrar un poquito también a todos sus temas de biohacking, de cómo domesticar tecnología para vivir en óptima calidad. Pues también está el correo srylosmail. Com, ese es otro y pues ya prueba, son esos.

Canales. Buenísimo. ¿Algo más que quieras.

Agregar? Todo bien, Muchísimas gracias otra vez y espero que se animen a probar el método, es una excelente puerta de reconexión. Bajen el app y pónganse a.

Respirar. Bueno, van a estar Cracks LA Hielo, ahí nos vemos en el curso y también van a estar en las notas del episodio, todos los links a todo lo que hablamos, todos los productos que hablamos el día de hoy. Vayan a Cracks LA episodios y ahí van a poder encontrar todo. Juan Pablo, muchísimas.

Gracias. Se nos pasó el tiempo volando a Juan Pablo y a.

Mí. La verdad es que disfruto muchísimo.

Platicar con gente que expresa su pasión.

En todo lo que hace y espero.

Que lo hayas disfrutado también.

Tú. Si te sirvió lo que escuchaste.

Envíale este a alguien por mensaje usando el link craks LA y pregúntale qué se queda del mismo. También sigue Cracks Podcast en Spotify o suscríbete en itunes y si es.

Ahí, califícanos con cinco estrellas para que más gente nos encuentre. Te recuerdo que estoy por cerrar.

El periodo de aplicación a mi programa de optimización personal Cracks Bootcamp, que es un entrenamiento en línea guiado por mí.

Con sesiones en vivo redondo semanales y comunidad de apoyo en el que te.

Voy a compartir los trucos y tácticas que yo he aprendido de mis invitados y que más me han funcionado para llevar mi cuerpo, mente, carrera y relaciones al siguiente nivel. Hay cupo muy limitado, así que para aplicar veía a Cracks LA Bootcamp. Mencióname en Instagram o Twitter como Sotraba y también menciona a juanpablo como.

El Sr de los hielos, el señor de los.

Hielos. En Instagram puedes encontrar links a.

Todo lo que hablamos Juan Pablo y yo, que hablamos de muchas cosas y.

Va a haber muchos links en Cracks.

LA. Eso es todo por hoy, yo soy Oso Traba y espero que tengas una gran.

Semana. Este episodio es presentado por Rocket Closet, el servicio que ha cambiado por completo la manera en que viajo por para esquiar. Si llevas tiempo siguiéndome, sabes que mi deporte favorito es esquiar y lo hago todo lo que puedo. Pero estar viajando de montaña en montaña con tu ropa y con tu equipo puede convertirse en un dolor de cabeza. Empacar, cargar, lidiar con aeropuertos y sobre todo cargos extra. Bueno, pues hace tres años descubrí Rocket Closet y desde entonces mis viajes de esquí son 100 % libres de estrés. Rocket Closet almacena tu equipo en instalaciones seguras y climatizaciones en las principales estaciones de esquí de Colorado y de Utah. A través de su app puedes programar la entrega de tu equipo directamente en tu destino y recibirlo puntualmente cada vez. No más cargar con maletas gigantes ni perder el tiempo esperando tu equipo. Solo llegas, esquías y disfrutas. Además, su servicio cubre más que solo esquís. Puedes guardar maletas, bicicletas o todo lo que necesites e incluso enviarlo a otras ciudades de Estados Unidos y Canadá con su servicio especial de FedEx si quieres esquiar sin complicaciones. Para ti que escuchas Cracks, Rocket Closet te ofrece 50% de descuento en tu primer año usando el código OSOTRAVA en Ozotraba. Una vez más, Rocket Closet com osotrava. Este año he dormido mejor que nunca. Y no, no tuve que cambiar mi colchón. 8 sleep creó el pod, una funda inteligente que colocas sobre tu colchón actual y que transforma por completo tu descanso. Y la nueva versión, el POD 5 Ultra, regula automáticamente tu temperatura durante la noche para que duermas más profundo, sin interrupciones y despiertes con más energía, foco y claridad mental. Cada lado de la cama tiene su propia temperatura, desde 12 a 43 grados, así que si tú tienes calor y tu pareja frío, cada quien duerme como quiere. Y si roncas, el POD lo detecta y ajusta ligeramente tu posición para que dejes de hacerlo sin desplazarse. Todo esto lo hace gracias a Autopilot, su tecnología de inteligencia artificial que aprende tus hábitos y mejora tu sueño cada noche. Y con el nuevo Health Check, también detecta alteraciones respiratorias, cambios en tu hijo y latidos irregulares. Ahora también tienen una blanket y una funda de almohada con control de temperatura. Así que es control de temperatura absoluto. Literalmente, este año duermo mejor. Y eso lo cambia todo. Entra a sleep punto com osotrava 8 sleep se escribe con letra y usa mi código osotrava para tener hasta 8 mil pesos de descuento en el POD 5 Ultra. Y como siempre, tienes 30 días para probarlo en casa sin riesgo. Si no te gusta, simplemente lo devuelves. Ve a sleep com osotrava y usa mi.