12 Hacks Para Aumentar tu Felicidad

Soy Osotrava y creo que el futuro pertenece a quienes están dispuestos a Crearlo. Si estás aquí, estoy seguro de que tú eres uno de esos cracks, una persona que toma acciones de impacto todos los días, que aprende y prueba cosas nuevas, que ataca sus miedos y sobre todo que vive la vida en sus propios términos. En episodios cortos te presento una serie de preguntas, conversaciones e ideas que te ayudarán a conocer los que te mueve ser mejor en lo que haces y vivir una vida más grande. Y hoy vamos a hablar de este concepto de que se puede hackear la Felicidad. ¿Qué significa esto? A ver, estoy seguro que a ustedes les ha pasado que hay momentos en los que están enojados, tal vez se sienten mal, se están bajoneados, tal vez están hasta de malas y algo pasa, alguien los hace reír, ven algún vídeo, ven un gato pasar, comen algo y de repente como que por arte de magia su mal humor incluso hasta como que desaparece. Y la realidad es que no pasa esto por arte de magia, porque tenemos que para entender por qué pasa, por qué de repente de la nada un humor cambia para mejor o para peor, tenemos que entender por qué se dan estos humores. Y para empezar tenemos que hablar por qué sucede la felicidad. Y la realidad es que la felicidad es simplemente y nada más que un sentimiento que se genera en nuestro cerebro. Como toda nuestra percepción de la vida es simplemente una interpretación de estímulos. Y algunos de estos estímulos se generan precisamente por neurorreceptores que se encuentran dentro de nuestro cerebro, que son estimulados precisamente por sustancias que nuestro propio cerebro genera. Y estas sustancias se generan en reacción a eventos externos, cosas que comemos e incluso pensamientos. Y si pensamos que nuestro cerebro tiene la capacidad de generar las sustancias que tienen un efecto de cambio de ánimo o de cambio de sentimiento en nosotros mismos, entonces podemos irnos a la fuente y podemos programar o diseñar nuestra vida o realizar acciones que tendrían por efecto esta generación de sustancias, de neurotransmisores y de químicos cerebrales que nos hacen sentir mejor. ¿Cuáles son estos cuatro tipos de sustancias? Bueno, la primera es algo que seguramente han oído y es la dopamina. Y esta sustancia le voy a llamar hormona, se hace igual aquí los doctores me pueden corregir, porque si le estoy diciendo hormona y no es hormona, da igual, es una sustancia cerebral que básicamente se asocia con los logros y es algo que se segrega y nos hace sentir un sentimiento de realización. Básicamente la realización nos hace sentir felicidad, la realización nos hace sentir logro, el logro nos hace sentir llenos, nos hace sentir que llegamos y en ese sentido nos da un sentimiento de satisfacción. Y si queremos generar satisfacción, si queremos generar este sentimiento de felicidad gatillado o generado por la dopamina, hay tres cosas que les puedo recomendar y que pueden hacer el día de hoy. Y aquí me está hablando Alica que el efecto físico de los pensamientos. Claro, como les digo, si se pueden estimular la segregación de estas sustancias tanto por pensamientos como por actos externos o como por cosas que ingerimos y cosas que hacemos. Pero hablando particularmente de la dopamina, ¿Cómo podemos hacer para generar dopamina? Y ojo, nada de lo que les voy a decir hoy involucra sustancias externas, ilegales y ese tipo de cosas que hay muchas drogas que también estimulan este tipo de de producción o liberación de sustancias. Yo no les voy a hablar de nada de eso el día de hoy. Hoy les voy a hablar por ejemplo de la dopamina. ¿Cómo puedes hacer para segregarla? La idea es generar sentimiento de logro y el sentimiento de logro hace que secretes dopamina. ¿Ahora piensa en qué puedes, cómo puedes organizar tu vida, cómo puedes organizar tu día para que tengas lo más temprano que se pueda sentimientos de logro? Es decir, a veces pensamos que un logro solo califica si llevamos trabajándolo muchísimo tiempo, si llevamos echándole demasiadas ganas y si es algo que nos costó suficiente trabajo como para calificar como logro. Y la realidad es que un logro simplemente es algo que se completa. Y si tú puedes organizar tu día para arrancarlo con ese sentimiento de logro y digamos que purgar la bomba de la dopamina, entonces puedes empezar de una manera muy natural a mejorar tu humor. Hay gente que habla del sentimiento que te produce tender tu cama, entonces si tiendes tu cama, estás ¿Sabes que? Aunque no logres nada el resto del día ya lograste algo ahí, ya lograste algo productivo, ya lograste algo constructivo y eso te genera este sentimiento de dopamina o esta liberación de dopamina que te da el sentimiento de felicidad asociada con logros. Segundo, regreso al punto de cómo pensamos en nuestros logros, sobre todo cuando lo relacionamos a objetivos. Yo soy alguien que tradicionalmente me ha costado mucho trabajo celebrar mis logros y cada vez que logro un objetivo, normalmente lo que hago es, y es un error, es pensar que OK, bueno, estuvo muy fácil o ya lo logré, era lo que tenía que hacer y ahora lo que tengo que hacer es pensar en lo que sigue. Esto precisamente que hago yo y que es muy fácil de cambiar, me genera infelicidad, ¿Por qué? Porque no estoy aprovechando estos momentos de logro para reconocerlos y entonces estimular la liberación de dopamina. Ahora, por consecuencia, si haces al revés, y si tus logros, en vez de esperarte a que pasen 6 meses para ver si bajaste de peso, en vez de esperarte a que hayas vendido tu empresa en 5 años, puedes partirlo en metas nuevas, pequeñas, y celebrar cada una de estas metas, entonces puedes estar estimulando la liberación de dopamina y por algo, por consecuencia estar mucho más feliz. Y la tercera cosa que puedes hacer para estimular la liberación de dopamina es aprender algo nuevo, o sea, todo, si se fijan, lo que le estoy contando relacionado a la dopamina tiene que ver con lograr algo. Entonces hay muchísimas aplicaciones que te ayudan a aprender cosas y cuyos niveles incrementales son bastante bajos, o sea, y si lo estás hablando en términos de lenguajes, puedes usar aplicaciones como Duolingo, incluso hasta Candy Crush, pasar un nivel te ayuda a sentir ese sentimiento de logro. Entonces si puedes aprender algo nuevo, si tienes una enciclopedia cerca, si tienes hasta un diccionario y aprender una nueva palabra que no conozcas y utilizarlas una vez en el día, eso te va a ayudar a liberar dopamina y tener ese sentimiento de logro. Ahí les va la segunda sustancia. La segunda sustancia además de la dopamina, es la oxitocina. Y la oxitocina es a lo que se le llama la hormona del amor y del afecto, del Cuddling, y es lo que liberan las mamás cuando dan a luz y abrazan a su bebé recién nacido. Y eso es lo que sentimos cuando también abrazamos a alguien que queremos. Y para generar oxitocina en tu cuerpo que te da felicidad, obviamente cuando amas, sientes. Feli, hay varias cosas que podemos hacer y todos son cosas fáciles. Lo que le estoy diciendo es que ustedes pueden hackear su vida para facilitar la manera en que controlan o estimulan la liberación de estas sustancias en su cerebro. Regálale algo a alguien, o sea simplemente llega y regálale una flor a alguien que no lo espera, un mensajito de hey, estoy pensando en ti, ¿Cómo estás? Te quiero mucho. Eso que ustedes están haciendo al dar, les va a generar este sentimiento de amor, de cariño, de apego que aumenta su felicidad. Prepararle una comida a alguien, haz algo inesperado por alguien y por más pequeño que sea, ayúdale a cargar las bolsas a alguien, por más pequeño que sea, te va a ayudar estimular tu sentimiento de amor y de compasión y de cercanía con la gente, y eso está comprobado, aumenta tu sentimiento de felicidad. Y por último, la tercera cosa que puede ser para liberar oxitocina, que es algo que rara vez hacemos, no solo dar las gracias, ojo y no dar las gracias de agradecer, gratitud por la vida y eso, no, no, estoy hablando de algo bien puntual que es darle las gracias a alguien, pero más allá de hey, gracias por lavar mi coche, no, escríbele una notita, dos o tres palabras, una nota de agradecimiento a alguien que venga pensada de oye, gracias por ayudarme hoy a colgar el cuadro que tenía tirado en mi cuarto un año. Una nota así de sencilla y dársela a esta persona, vas a ver que te va a ayudar a liberar oxitocina, te va a ayudar a sentirte mucho más cerca a esta persona y por ende te va a hacer sentir más feliz. Tercera sustancia de la que les voy a hablar hoy, y esta creo que es de las más conocidas, esta es la serotonina, y la serotonina es lo que básicamente regula nuestro humor y aumenta los niveles de oxígeno en la sangre, y de alguna manera que puedes lograr esto es simplemente hacer ejercicios de respiración. Al aumentar el nivel de oxígeno en la sangre, estimulas la producción de serotonina y entonces la serotonina hace que te sientas extremadamente feliz. ¿Algunas de las drogas que targetean dopamina y serotonina particularmente son drogas como MDMA y éxtasis, y eso no lo necesitas, o sea esto hace una sobrecarga, sí? Y por eso hablan de que la gente se siente muy feliz cuando las toman, pero lo puedes estimular de una manera natural si haces meditaciones, si caminas al aire libre, si incluso haces un poquito de ejercicio en un parque donde puedas tener contacto con la naturaleza y sobre todo si estás haciendo ejercicio, practica deportes aeróbicos como correr, nadar, andar en bici, algo que suba a tu ritmo cardíaco, que es un poquito. Y de una manera no muy agresiva, sino alargada y progresiva. Cuando haces ejercicio aeróbico, cuando estás al aire libre, cuando haces ejercicios de respiración, como inclusive podría ser el método Wim Hof del que he hablado mucho, eso te ayuda a liberar serotonina y entonces estimular este sentimiento de felicidad, que ese es el más relacionado con esta sustancia. Y por último, la cuarta o este sería como grupo de sustancias de péptidos, se llaman endorfinas y las endorfinas se asocian con un sentimiento de alivio. Cuando sientes alivio, cuando. Cuando sientes paz, obviamente te sientes mucho más feliz. ¿Y qué significa endorfinas? Bueno, las endorfinas son un. Digamos que un analgésico natural. Endorfina viene de juntar las palabras endo o bueno, la etimología endo, que es de dentro y morfina, que como saben la morfina es un opioide. Que es un analgésico o un. Sí, es un analgésico, es como que ayuda para combatir el dolor. Y entonces cuando las endorfinas que se producen internamente nos ayudan a sentir alivio, que significa liberarnos del dolor, eso obviamente se traduce en un mayor sentimiento de felicidad. Y ahora, ¿Cómo puedes estimular la liberación de endorfinas? Bueno, pues hay unas que no se conocen mucho, que es comer chocolate amargo o chocolate oscuro y hay chocolates de hasta setenta, ochenta, noventa por ciento de cacao y esos son los que más ayudan a la liberación de endorfinas. Después, ahorita aquí me estaban poniendo ejercicios como box, como crossfit, si hacer ejercicios de intervalos de alta intensidad, estos ayudan más a la liberación de endorfinas. Por eso cuando la gente dice que acaba de hacer un ejercicio en el que fue muy intenso, dice que liberó endorfinas y que se siente mucho más feliz. Entonces, si quieres hacer ejercicios que propicien la liberación de endorfinas, que sean ejercicios mucho más intensos. Y por último, algo que les recomiendo muchísimo, tengan sexo. El sexo libera endorfinas, además de muchas otras cosas. Así que si lo tienen a la mano, usen la herramienta y van a ver que se van a sentir mucho más felices. Y no solo es para make up sex como mucha gente le llama, que sí, definitivamente te puede llegar a cambiar el humor, sino simplemente estar más cercano de una persona y convivir. Aquí estás creo que metiendo en una relación sexual, pues muchas de las cosas, este sentimiento de, no voy a decir de logro, pero sí de cercanía, de empatía, de amor, que libera ciertamente oxitocina y bueno, obviamente todo el esfuerzo físico que puede generar serotonina, endorfinas y demás. Así que si quieren estar más felices, aquí están las 12 cosas que definitivamente pueden hacer para targetear estos cuatro elementos o las cuatro sustancias. Usen la herramienta qué tal estas cuatro sustancias que van a tener un impacto directo en cómo se sienten en su día a día, cómo se sienten en su nivel de felicidad. Y se los voy a repetir todos cumplan algo fácil. Todos los días, lo más temprano que puedan en el día, creen un calendario de sus metas, pártanlas en logros más pequeños y festejenlos. Tercero, para estimular dopamina, aprendan algo nuevo que les emocione, que les dé curiosidad y los haga sentir logro. Para simular oxitocina, den un regalo inesperado a alguien, cocínenle una comida a alguien que les importe o escríbanle una carta o una nota de agradecimiento a alguien que haya hecho algo bueno por ustedes. Para estimular serotonina, hagan una meditación que se enfoque en la respiración. El método Wim Hof definitivamente funciona. Caminar al aire libre y hacer ejercicio con contacto en la naturaleza definitivamente les va a ayudar a liberar serotonina y practicar deportes aeróbicos. Y al final, para enfocarnos en las endorfinas, coman chocolate oscuro, hagan ejercicio de intervalos de alta intensidad y tengan sexo. Y van a estar mucho más, mucho más conectados con el momento si hacen algunas de estas cosas. Si empiezan a hacerlo mañana en la mañana, me va a dar muchísimo gusto que me cuenten, me manden un mensajito de los 12 hacks que oyeron hoy cuál utilizaron, yo les contaré también los míos y espero que este haya sido un buen granito de arena para aumentar la felicidad de todos ustedes. Conecta conmigo en Instagram como Sotraba y dime qué te pareció este episodio. Mi meta es inspirar a una nueva generación de hispanos a vivir vidas más grandes. Y si me quieres ayudar a lograrla, lo mejor que puedes hacer es seguirme en Spotify y dejar una reseña en Apple Podcasts para así subir en ese ranking. En tu reseña, cuéntame de qué temas, categorías o personas te gustaría aprender y me aseguraré de leerlas para darte el contenido que quieres. Y no olvides unirte a mi comunidad de cracks en cracksnetwork. Com. Es gratis y conectarás con más gente en el mismo camino de crecimiento. Eso es todo por hoy. Yo soy Oso Traba y espero que tengas un día de cracks.