Aprende a Respirar Diferente

Soy Osotrava y creo que el futuro pertenece a quienes están dispuestos a crearlo. Si estás aquí, estoy seguro de que tú eres uno de esos cracks, una persona que toma acciones de impacto todos los días, que aprende y prueba cosas nuevas, que ataca sus miedos y sobre todo, que vive la vida en sus propios términos. En episodios cortos te presento una serie de preguntas, conversaciones e ideas que te ayudarán a conocer lo que te mueve, ser mejor en lo que haces y vivir una vida más grande.

¿Quiero preguntarte qué tan bien respiras? ¿Qué tan bien respiras? Y te lo pregunto porque es muy chiquito el porcentaje de personas que no sólo se quejan, no sólo quieren quejarse de lo estresados que están, sino actuar para remediarlo. Y respirar es una de las principales soluciones que puedes usar para como que ejercitarte, como que llenarte de energía, pero también como para reducir el estrés. Y como ya estamos a estas alturas, bueno, tú ya estás en el 90% de la gente que no está dispuesta a pararse de la cama y afrontar desesperadamente el problema de la vida que te está poniendo enfrente. Tú ya no eres de esos que se quedan sentados, tú ya eres de la gente que toma acción, que si te duele algo te tomas la medicina, no nada más dices me duele la cabeza, me duele el cuerpo. Hoy tú ya eres alguien que por cinco días seguidos se ha despertado más temprano de lo normal y está tomando acción. Así que hoy te quiero dar esta herramienta, el hábito de la respiración. Pero no de cualquier respiración, hoy de lo que vamos a hablar es de una respiración que se llama respiración diafragmática. ¿Y qué es la respiración diafragmática? Bueno, es un tipo de ejercicio de respiración que básicamente te ayuda a trabajar y fortalecer el diafragma. Y el diafragma es un músculo sumamente importante que te ayuda a respirar. Es el músculo que básicamente separa tus órganos abdominales de tus pulmones. Y es esto, que cuando inflas la panza, como que baja tu diafragma, aprietas la panza, sube tu diafragma. Al trabajar la respiración diafragma entonces estás aumentando tu capacidad pulmonar y lo haces como te digo, inflando la panza y por eso también se llama respiración abdominal. Y la verdad es que tiene una serie de beneficios que impactan todo tu cuerpo. Y no por nada es la base de muchas técnicas de meditación o muchas técnicas de relajación, porque este tipo de respiración, además de aumentar tu capacidad pulmonar y oxigenarte mucho más, te ayuda a bajar tus niveles de estrés, a bajar tu presión arterial e influye en muchísimos procesos corporales. Te ayuda a relajarte, te ayuda a reducir los efectos de esto que hablábamos ayer justo con el ejercicio, que es el cortisol, la hormona del estrés. Y lo que hace también es ayudar a que reduzcas tu frecuencia cardíaca, reduciendo tu presión arterial. Y también al trabajar todo este abdomen, reduce o fortalece toda tu zona media, los múscul estabilizadores, que no necesariamente son músculos externos, sino son los músculos, estos músculos chiquitos que están cerca de tu columna vertebral y evitas lesiones. Entonces, al hacer todo esto, estás fortaleciendo físicamente tu cuerpo, pero también estás aumentando la capacidad que tienes para hacer ejercicio intenso. Lo que hace es que al aumentar tu capacidad pulmonar, estás reduciendo tu frecuencia respiratoria y eso al final del día hace que aguantes más, sobre todo en ejercicios aeróbicos, te da más condición, como bien dirías. Y hay muchas maneras de practicar esta respiración diafragmática, pero una que yo uso mucho, y probablemente lo sabes porque lo platico y he subido fotos y cuento, y de hecho en uno de los episodios del podcast hablé mucho, hicimos una práctica de respiración, es el método Wim Hof. El método Wim Hof, que es esta práctica que involucra respiración diafragmática, meditación o mentalidad y exposición al frío para mejorar tu sistema autónomo y tener básicamente acceso a tu sistema nervioso central. Este método lo desarrolló un holandés que es mejor conocido como The Iceman, y este holandés se llama Wim Hof, y es famoso porque tiene muchísimos retos Guinness por hacer cosas verdaderamente sobrehumanas. Entre ellas, subió el Everest en traje de baño, ha corrido un maratón descalzo, me parece que fue el Polo Norte, estuvo dos horas metido en una cubeta cubierta de agua y hielo, le hicieron un experimento utilizando su mente, se pudo, no se pudo inocular, pero básicamente pudo suprimir los efectos de un virus que le inyectaron en la sangre como parte de un experimento y eso habla del acceso que tiene a su sistema inmunológico. Y todo lo que ha hecho son probar que el poder de la respiración, el poder de la mentalidad, el poder de la exposición al frío, nos da habilidades que para mucha gente podrían ser sobrehumanas. Y lo que yo he incorporado, si no han escuchado el podcast, me parece que es el número, no sé Si es el 58, con Juan Pablo Álvarez, el señor de los hielos, he incorporado este tipo de respiración. Yo me meto a la cubeta con hielos varias veces y normalmente lo hago en estos talleres que lidera Juan Pablo Álvarez, pero yo lo que practico y normalmente durante mi sesión mañanera o mi meditación mañanera es la respiración. Y te voy a enseñar un poquito cómo funciona esta respiración. Pero te tengo que advertir, este método es un método bien fuerte, bien poderoso, o sea, la respiración diafragmática es una respiración que se puede hacer de formas tranquilas, como muy calmadas, o de formas un poquito más agresivas, en las que es más violento el ejercicio de respiración. Y en cualquiera de los dos casos corre el peligro de que por la hiperoxigenación o por la constricción de algunos vasos sanguíneos, haciendo este esfuerzo, sobre todo para gente que no está acostumbrada a hacerlo, puede que sientas algún tipo de mareo. Entonces ten cuidado si vas a practicar el ejercicio, ya sea tú solo o tú sola, o ahorita durante la práctica que vamos a hacer juntos, simplemente ten cuidado que no estés en un lugar que te puedas caer, que te puedas pegar la cabeza, si puedes, hazlo acostado en el piso para que si te desmayas o te caes, pues no te pase nada, ya del piso ya te puedes quedar mucho más lejos. Pero lo más importante es que observes cómo se va sintiendo tu cuerpo, cómo vas a poder sentir algún tipo de cosquilleos en las manos, puede que sientas que medio se te duermen los brazos, hay muchos efectos, pero no te preocupes, no te está pasando nada, no te vas a morir, es simplemente una reacción al esfuerzo, a la hiperoxigenación y como en el caso del método Wim Hof, tal vez a la hipoxia, que es esta. Hay un cambio de ciclo entre que llenas tu sistema de oxígeno y después cuando te aguantas la respiración, porque es parte del proceso, entonces eliminas el oxígeno y saturas tu sistema de dióxido de carbono. Y entonces, bueno, son los efectos que generan estos dos ciclos que pueden llegar a ser un poquito extremos. ¿Y cómo funciona, digamos, una serie de respiraciones del método Wim Hof? Es, haces tres rondas de respiraciones profundas, que ahorita te voy a explicar cómo en la mañana. Son tres rondas de 30 respiraciones que respiras profundamente inflando la panza, inflas la panza, no retienes el aire, y exhalas, pero sin exhalar completamente. No es, o sea, no vacías tus pulmones con un globo, las inflas, puede ser por la nariz o puede ser con la boca, y exhalas solo lo que naturalmente sale. Y haces 30 respiraciones de este tema. En la última respiración, exhalas, vacías tus pulmones y aguantas sin respirar unos diez, quince, treinta segundos tal vez. Y después una respiración profunda otra vez. Puedes respirar normal, dos o tres respiraciones y. Y empiezas el ciclo de 30 respiraciones nuevamente. Es decir, haces 30 respiraciones violentas, haces un periodo de aguantarte sin respirar, habiendo vaciado tus pulmones, y después puedes recuperar un poquito tu ritmo y empezar 30 respiraciones otra vez. Y esto lo haces tres veces. 30 descanso, 30 descanso, 30 DESCANSO.

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