Cómo Arrancar el Día Con Intención

Soy Osotrava y creo que el futuro pertenece a quienes están dispuestos a crearlo. Si estás aquí, estoy seguro de que tú eres uno de esos cracks, una persona que toma acciones de impacto todos los días, que aprende y prueba cosas nuevas, que ataca sus miedos y sobre todo que vive la vida en sus propios términos. En episodios cortos te presento una serie de preguntas, conversaciones e ideas que te ayudarán a conocer los que te mueve ser mejor en lo que haces y.

Vivir una vida más grande.

Yo platico muchísimo en Cracks, que platico muchísimo con mis amigos en el Mastermind que tengo y es justo de cómo podemos mejorar la manera en que conseguimos resultados en el día, empezando por la mañana, cómo podemos arrancar el día con intención. Y para quien no conoce a Javier y también nos acompaña hoy Pablo Sánchez, que Pablo es Director General de una empresa que se llama Niños de Ahora y socio mío en Cracks Education. Para quien no conoce Javier, Javier es Director de Estrategia, sigue siendo Director de Estrategia o ahora Director de. ¿Qué dominio eres dentro de Grupo Bursátil mexicano, Flaco?

De Estrategia, mi querido Oso, entre otras cosas, muchas actividades, pero están resumidas en ese puesto.

Bueno, pues quien no conoce a Javier, Él tiene un puesto de C Level dentro de Grupo Bursátil mexicano, es un Máster de las inversiones, un gran estudiador de inversionistas, tiene un newsletter extraordinario que manda los domingos la inversión de la semana y es alguien que lee y consume contenido de desarrollo personal, pero no, no desarrollo personal soft. Él se mete a desarrollo personal duro, práctico, aplicable y me encantaría, Flaco, que me platicaras un poco qué es lo que has encontrado en si quieres centrarte en inversionistas, pero en general en high performers, qué tipo de prácticas o cómo piensan ellos sobre el inicio de la mañana.

Sí, con todo gusto mi querido Oso y mucho de esto también lo he sacado de ti. La verdad es que en ese sentido creo que para muchos eres un. Eres un ícono y eres un referente en temas del potencial humano de manera general, pero creo que hay ciertas cosas que muchas personas hacen y yo he intentado replicar en mi vida y en este foro las estaremos compartiendo, porque al final del día para poder hacer algo bien, lo que sea que decidas hacer, pues necesitas empezar por estar también tú físicamente, mentalmente, espiritualmente, emocionalmente y muchas de estas cosas tienen que ver con los hábitos que vas desarrollando. Entonces temas de cómo dormir mejor, yo creo que el sueño es una parte clave que muchas veces menospreciamos porque pensamos que ya sabes, tienes que estar 24 7 y trabajar 20 horas al día y ser límites, pero bueno, tu cuerpo también tiene que descansar y pues Tim Ferriss, muchas de las personas que seguimos y que hablan mucho al respecto, sobre todo en temas de biohacking y otras cosas, pues creo que han sido referentes y yo he intentado adaptar algunas de las prácticas que estos high performers hacen ya en mi día a día.

¿Tú crees flaco, que para ser exitoso se necesita arrancar el día con un tipo de estrategia o de plan en mente?

Pues yo creo que eso facilita mucho las cosas, yo creo que sí, el desarrollo de ciertos hábitos, ciertas prácticas, pues te ayuda a tener un mejor performance, simplemente porque estás mejor física, emocional y espiritualmente. Entonces si quieres te platico, bueno, tú y yo lo hemos platicado mucho, pero les platicamos a todos en el foro algunas de estas prácticas y después estaría bueno que tú también nos compartieras, que sé que también eres un ser de hábitos, mi querido Oso, en ese sentido. Pero bueno, yo empiezo todas las mañanas, me despierto a las cinco y media de la mañana y muchas de las cosas que empiezo a hacer las he iterado durante los últimos tres años también para que la gente que nos escucha, yo creo que de repente es a veces overwhelming el saber que hay tantas cosas que la gente está haciendo a tu alrededor. Creo que lo importante es que cada quien entienda qué le sirve a cada uno y que empiecen poco a poco, o sea, pues muchas veces ya le vas construyendo encima muchas de las actividades que haces. Entonces yo Empiezo a las 5 y media de la mañana, me despierto los primeros 10 minutos del día, además de espabilarme, intentar.

¿Te puedo ir interrumpiendo? Claro, porque a ver, te despiertas a las cinco y media de la mañana, te despiertas naturalmente, te despiertas con un despertador. ¿Qué tipo de despertador?

Sí, yo uso despertador y uso el del iPhone, uno que programas cuántas horas de sueño quieres tener y tiene, o sea, no es un despertar así, ya sabes que suena el timbrazo al lado y te espantas y no, es uno que va de poco en poco. Yo creo que también hay que entender los ciclos de sueño. Yo afortunadamente como lo tengo bastante bien regulado, muchas veces me despierto solo antes de, o sea, ya mi cuerpo está un poco acostumbrado a esos ciclos, entonces, pero sí, sí uso un despertador en las mañanas. ¿Cuántas teorías, teorías encontradas de eso? Por ejemplo, Pablo que está aquí en el chat y aprovechando en el cuarto, creo que vale la pena. Él tiene una teoría de que él se despierta cuando su cuerpo sienta que se tiene que despertar, que me parece algo que hace mucho sentido desde el punto.

Con razón le hablo siempre a las 12 del día y sigue dormido, caray.

Exacto, hace sentido, pero va en contra de muchos de estos cánones que hay de los high performers. Entonces, ¿Cómo lo ves tú querido Pablito?

A ver si está por ahí. Ahí está.

¿Qué onda? ¿Cómo están? Oso partner, flaco, ¿Cómo están?

¿Te puedo decir buenos días o ya son tardes en tu casa?

Me Desperté hace como 40 minutos, entonces todo bien. Oye, pues muy interesante lo que estás mencionando Flacui, nada más como para compartir rápido. Sí, yo traigo una perspectiva un poco distinta en cuanto a los hábitos mañaneros y yo creo que es depende mucho de cada persona y bueno, yo con la relación que he tenido con Javier todos estos años y también contigo, pues como este a la fuerza meter esta rutina mañanera a mí la verdad es que no me ha funcionado. Ahora, lo que sí me ha funcionado muy bien es tener como mucha conciencia del por qué quiero tener un ritual mañanero y sí lo tengo y un poco mi approach y se los comparto a ver si si les hace sentido o nada que ver. Es que yo creo hoy en día que lo que más nos genera resultados en nuestro día es poder estar en un estado para tomar las mejores decisiones. Y lo habla mucho Naval y otros buenos ponentes que dicen que en esta era como del apalancamiento infinito lo que más valor tiene es tu juicio y tu calidad de tomar decisiones. Entonces yo he hecho durante ya un buen rato un análisis de introspección de qué me lleva a tomar las mejores decisiones en mi día a día. Y más que ser muy intencional, trato de ser más conectado a mi intuición y yo sé que para tomar las mejores decisiones que me llegue el día, tengo que estar en un estado de mucha presencia. Y entonces me pregunto qué es lo que me lleva, qué ritual me lleva a estar en un estado de presencia en el día a día. Y obviamente también tengo mi toolbox. Tengo mi toolbox de hacer ejercicio, de meditar, de hacer journaling, de escuchar un buen podcast, de leer un buen libro. Pero lo que yo hago es que yo me despierto a la hora que mi cuerpo lo necesite y después lo primero que hago es que hago como un scanning de cómo estoy ese día. Hay días que estoy más cansado, hay días tengo más energía, hay días que estoy más abrumado por la chamba. Y dependiendo como en ese scanning, dependiendo de lo que necesito, voy a alguno de estos toolbox para que me dé específicamente lo que quiero. Que lo único que yo quiero todos los días es tener presencia y claridad mental para tomar decisiones. Entonces lo que me había pasado a mí mucho es que si yo me despertaba a las cinco y media y trataba de hacer ejercicio y después trataba de hacer tal y tal, no me llevaba ese estado. Como que estaba haciendo mucho push en la vida, ¿Si me explico? Estaba tratando de generar el hábito por generar el hábito versus hacer un poco más de conciencia de a dónde me iba a llevar eso. Y así es un poco como estoy operando últimamente y la verdad es que me ha dado buenos resultados.

A ver, algo que dices tú me parece muy interesante porque la gente cree que cuando se hablan de hábitos mañaneros, y yo creo que viene mucho del libro de Robin Sharma del club de las 5 de la mañana, la verdad es que creen que implica por defacto tener que despertarte a las cinco de la mañana. Oyes a Mark Wahlberg a las tres y media de la mañana y creo que lo que mencionas tú es crucial. El día empieza cuando tú decidas que empiece. Pero es importantísimo que existan estos hábitos, que los tengas posicionados para que la hora que sea, porque bueno, tal vez tienes turnos nocturnos, tal vez eres alguien que puede prefiere estar despierto cuando nadie más está despierto para trabajar más enfocado. El chiste es que cuando tú te despiertes a la hora que sea, si es a las 11 de la mañana, 12 del día, 3 de la tarde, que tú puedas atacar el día con intención, con presencia, como tú lo estás diciendo.

Sí, sin duda. ¿A mí lo que se me complica después tal vez es también por la estructura mental que tengo es cómo llevas ese orden, cómo desarrollas un hábito si no tienes esos horarios? Porque pues sí, en un mundo en el que nada más participas tú puedes un poco meter estas actividades sin interferir en las actividades de los demás. A mí por contra, lo que me pasa por mi chamba y por la naturaleza, lo que hago es que sí tengo ciertos horarios en los que son colaborativos y son de chamba y ni modo, entonces yo literal de cinco y media a nueve y media de la mañana es mi time, o sea, esas cuatro horas yo las aprovecho para hacer todas las cosas que yo quiero dedicarle a mi propia persona para ir nutriendo y creciendo, ya saben. Personalmente entonces coincido con lo que dicen los dos, yo creo que todo parte de tener esta conciencia, pero yo creo que también en función de las actividades, de tus momentos de vida, de tu profesión y otros temas, a veces te obligas a ir adaptando estos rituales. A mí me ha funcionado el tenerlo con estos horarios fijos, pero entiendo que lo que dice Pablo pues también puede tener muchas ventajas para gente que tenga un poco más de flexibilidad también mental.

Qué es algo que vale la pena recalcar. Creo que la pandemia nos aventó a un mundo en el que repentinamente tenemos mucha más flexibilidad, tenemos mucho más control sobre nuestros tiempos y las empresas, la gran mayoría se han dado cuenta que no hay razón alguna para ya estar con un 9 a 6 riguroso. Tal vez tú sí porque trabajas con mercados financieros y no vas a hablarle al NASDAQ que hoy no te sientes con ganas de despertarte, pero para mucha gente si tiene ya un poco más de autonomía y entonces vale la pena que diseñen su día conciencia. Ahora, otro tema que vale la pena recalcar es la cuestión de los ritmos circadianos, o sea, si un día te despiertas a las 3 y otro día te despiertas a las 4 y otro día a las 12 y otro día no duerme mes va a ser difícil, independientemente de que tengas la flexibilidad profesional para hacerlo, va a ser difícil que tu cuerpo agarre la onda. Básicamente tú dices, tú tienes tus horarios, yo me despierto también con despertador, pero cinco y media de la mañana probablemente ya estoy entrando en conciencia y es cuando esto de despertador que yo uso que se llama sleep timer como que detecta algún movimiento y empieza a sonar muy muy suavemente. Tú, Pablo, dentro de tu flexibilidad probablemente también tengas un horario bastante fijo, incluso que los fines de semana prefieres no romper, o sea, no sé si tal vez ya me pegó la edad a mí, pero yo ya hay días que prefiero, si va a haber fiesta, prefiero que sea como tardeada casi casi, o sea, fiesta de día para yo tener mis horas de dormir y acostarme a las diez, once de la noche y y a las siete y media cuando tarde voy a estar despierto. ¿Cómo lo piensas tú Pablo, que hablas mucho más de flexibilidad?

¿No?

Totalmente, a ver, y hablar de flexibilidad no quiere decir evidentemente ser totalmente flexible y no tener ningún tipo de decisión o de rutina y te digo, implica mucho en un conocimiento personal de tu cuerpo. A ver, conozco bien a Javier y Javier es una persona, no me dejarás mentir, que tampoco necesita dormir tanto, o sea, Javier es una persona que tiene mucha energía y no necesita dormir tanto, aunque, aunque respeta sus horas de sueño, no necesita tantas horas. Yo por lo contrario sí, yo soy una persona que trata de dormir 9 horas al día, ¿Por qué? Pues porque si no, no funciona mi cuerpo y lo que sí hago es que trato de no empezar mi día hasta que no haga mi scanning de cómo estoy y hasta que no haga algo de mi toolbox que me lleve a estar en ese estado de presencia en el día.

Oye, ¿Me puedes dar detalles de tu escaneo, o sea, ya prácticamente cómo funciona? ¿Te paras a qué hora lo haces?

Básicamente es basado en journaling, mi querido oso, o sea, lo que sí hago es me paro, bueno, igual gracias a ti sigo tu gran recomendación de hacer tres, tres cosas que agradezco en mi día y esto lo hago en la cama, algo que también podrá sonar muy cursio, pero pon tú mi esposa es bastante más floja que yo, sigue dormida, lo primero que hago es estar con ella diez, quince minutos, abrazarla, agradecerle ciertas cosas y a partir de ahí me paro y en mi celular, en las notas de mi celular pongo la fecha y pongo cómo me siento hoy, hago un scanning como de mi cabeza y de mis sentimientos, de cómo me siento hoy, qué me preocupa, qué tipo de energía tengo, etcétera, y dependiendo de eso, pues ya puedo ir a alguno de mis toolbox, Entonces pon tú, yo soy una persona que si estoy cansado lo que me ayuda es hacer ejercicio, o sea, como que ya está como bastante relacionado eso, pero no necesariamente todos los días hago ejercicio o no necesariamente antes de trabajar hago ejercicio, a lo mejor hago en las tardes si es un día que no necesito hacer ejercicio en la mañana, pero sí estoy muy abrumado en temas de chamba, lo que me ayuda es escuchar a lo mejor un podcast, bueno, entonces me voy a caminar, yo vivo aquí en Polanco, me voy a caminar, me voy por un café y escucho un podcast y eso como que me vuelve a centrar, quito toda la bruma de mi cabeza, todas las cosas que a lo mejor no tienen sentido y me vuelvo a centrar. Entonces, o sea, sí tengo cierta rutina que es me paro, me escaneo y a partir de ahí hago algo.

Y tienes algunas preguntas, perdón que te interrumpa Pablo, ¿Tienes algunas preguntas guía para este escaneo para que no se te vaya a ir algún área que tal vez perdiste de visión?

No, la verdad es que dejo volar mi imaginación, es cómo me siento y lo que vaya saliendo lo vomito.

Oye Pablo, pero tienes también toda esta parte que te mides cómo está tu cuerpo con el Ora Ring y demás, sería interesante que platiques de eso.

Bueno, sí, también tengo dos gadgets que me ayudan bastante en la mañana. El primero es el Ora Ring, es este anillo que no sé si lo conozcan, pero bueno, básicamente lo que te mide es qué tan ready estás para el día, entonces te mide tus niveles de HRV, te mide tus niveles de ritmo cardíaco en la noche, te mide cómo dormiste, qué tanto fue Deep Sleep, qué tanto fue REM Sleep, o sea, te mide diferentes cosas y a partir de ahí ya te da como un análisis o una radiografía de cómo va a empezar tu día. Y después también estoy utilizando una nueva cosa que se llama Inner Balance, que también lo ayudo para el escaneo, que esto lo que hace es que te ayuda, es un aparato que te pones en la oreja y te ayuda a entender cómo está tu coherencia del corazón, como tu coherencia de ritmo cardíaco, entonces eso también me da una idea de cómo estoy en el día y si estoy muy abrumado y muy estresado y qué decisiones tengo que tomar. Entonces esas dos las uso más como desde un punto de vista más numérico y más métrico para ver cómo estoy, pero lo que realmente me pone en sintonía en el día y las decisiones.

Creo que le entró.

10 minutos y a partir de ahí es un ejercicio de conciencia, a partir de ahí genero conciencia de cuál es mi estado el día de hoy y qué necesito para estar en el estado de presencia, para que me ayude a tomar las mejores decisiones que se vengan en el día.

Sí, eso está bien interesante porque hoy ya puedes medir todo y yo creo que eso nos da un vector de información fuertísimo, o sea, el que ya puedas entender la salud de tu cuerpo general. Para los que no conozcan esto de HRV, es bien interesante, lo hemos platicado ya en un par de ocasiones, Oso con Pablo varias veces, literalmente una foto, un escaneo del estado de salud de tu cuerpo. Yo también me lo mido todas las mañanas. Yo no con el Laura Ring, yo me lo admiro con una banda de Polar. Y es verdaderamente impresionante lo accurate, lo asertiva que es en decirte no nada más tu estado general. Te da una calificación del 0 al 100% para la gente de mi edad, más o menos de 35, 36 años, Y pues te da, o sea, es contra ti mismo, no es para compararte contra nadie más, pero te da un estado de salud general de todo tu cuerpo. Y la parte más interesante es que te dice si estás en estado simpático o parasimpático, que es literalmente tu sistema nervioso autónomo, y te dice si estás, el simpático es el fight or flight mode, o sea, estás estresado, y el parasimpático es el rest and digest, o sea, si estás relajado. Y eso te ayuda muchísimo. Una, si eres atleta de alto rendimiento, te gusta hacer mucho ejercicio, pues para ver qué tanto le puedes meter al ejercicio, y del otro lado también qué decisiones puedes tomar. Si estás estresado, pues tal vez no sea un buen día para tomar una decisión importante en tu vida. Toda esta parte de métricas es súper, súper interesante. Yo creo que ahí hay un vector de información súper poderoso para cualquier persona.

De lo que has probado, que probablemente, como dijiste al inicio, flaco, has intentado ciertas cosas, algunas te las quedas, algunas las descartas, ¿Cuál crees que si tuvieras, y tenemos ahorita algo de gente aquí en el en el room, que tuvieras que elegir una cosa, ¿Qué es lo que pasa? De repente decimos, ay, hoy un podcast donde me recomendaron 18 actividades nuevas para mi mañana y resulta que es tan saturadora esta nueva rutina que termina durándote día y medio. ¿Con qué empezarías para tener ahora sí que el mayor impacto?

¿Madre Soso? Pues es una pregunta difícil porque tengo como 100 cosas, pero de manera general creo que sin duda es la alimentación, o sea, para mí, yo sé que no es la parte de la mañana, pero a mí me cambió la vida cuando entendí qué alimentos y qué suplementos me hacían bien, que es un tema que es un poco tabú, hay gente que dice que si el gluten, que si las azúcares, que si las grasas y la realidad es que todos los cuerpos son distintos. Evidentemente sí hay ciertos patrones, pero con la edad también mucho del funcionamiento del cuerpo no es lo mismo a los 18 años que a los 30 y tienes que empezar a ayudarle con ciertos suplementos naturales y con ciertos tipos de alimentos que se adaptan a lo que es tu bioquímica y a mí me ha cambiado la vida. Hace un año empecé con temas ya de biohacking de manera un poco más científica, midiendo eso y eliminar ciertos alimentos y el poder sobre todo tomar otros suplementos, la verdad es que ha sido verdaderamente impresionante. Entonces para mí ha sido ese tema, el tema de la alimentación de manera general, sé que no es ritual de la mañana, pero para mí ha sido fundamental. De los de la mañana probablemente hacer ejercicio. Yo por contra, que Pablo dice que él hace ejercicio en las mañanas y en las tardes y le funciona. Yo siempre en las mañanas hago ejercicio, si no hago ejercicio no me siento bien. Ya me he vuelto un poco, yo creo que adicto a las endorfinas que generan el ejercicio y de hecho entre un grupo de amigos y demás teníamos un concurso y acabamos de pasar el milestone de un año y yo hice ejercicio los 365 días del año. Yo en eso sí soy como maquinita. La verdad es que este sentimiento de poder llevar el cuerpo un poco al extremo de sudar, de ponerlo en ejercicio, para mí es algo que me ilumina el día, yo si no hago ejercicio la verdad es que estoy apagado.

Sí, yo también.

¿Para mí me conta, me conta que hizo 365 días porque estoy en ese.

Grupo y qué contaba como ejercicio para ti qué tanto era ejercicio?

Mira, esa fue una conversación bien interesante porque en el grupo había de todo, había gente que nunca había hecho ejercicio y había gente que son atletas de alto rendimiento, pero creo que lo importante y lo platicaba mucho con Pablo, es hacer ejercicio. Punto bajo el parámetro que tenga cada quien. Este libro de Atomic Habit de James Clear, Oso, que platicas mucho en tu podcast, pues que lo importante es justo eso, o sea ponerte los tenis es generar el hábito porque después ya se empieza a volver automático, entonces pues para mí hacer ejercicio es lo que para cada quien representa el hacer ejercicio, me entiendes, o sea si Pablo está contento o le genera satisfacción personal o una respuesta bioquímica como puede ser endorfinas y demás haciendo 10 minutos de abdominales, pues bienvenido, si el otro quiere correr 100 kilómetros también es muy respetable, pero lo más fregón de todo ese ejercicio, mi querido oso, fue que 10 personas, de las cuales probablemente 8 no tenían el hábito de hacer ejercicio, terminamos haciendo por lo menos 4 o 5 días las personas que menos ejercicio hicieron. El poder de también estos grupos sociales es verdaderamente relevante, entonces si alguien quiere desarrollar un hábito le recomiendo ampliamente hacerlo en grupo, ya sea con tu familia, con tus amigos, el poder tener ese tipo de soporte y de grupos lo hace mucho más divertido y sobre todo te obliga a hacerlo.

Me parece totalmente correcto lo que dices.

Hola, hola. Me encanta que no soy la única.

Que se pierde en clubhouse y así andamos todos.

Sí. Oigan, yo tengo una pregunta, para mí un buen día comienza con la noche anterior, entonces me encanta mucho el ritual mañanero, que es algo que aprendí con Oslo hace un año, pero qué hacen un día anterior, o sea, la higiene de sueño también se me hace como muy importante para que puedas amanecer ya con el chip de no tirar la toalla. ¿Qué me pueden contar sobre eso?

¿Por qué te arrancas flaco? Y después le sigo yo.

Sí, pues yo diría que Pablo, yo la verdad no tengo tanta higiene de sueño, tengo la facilidad de conciliar el sueño rapidísimo, la verdad es que a la mitad después me cuesta trabajo y como decía Pablo, no creas que es mi highlight, creo que la higiene general mental, o sea, el poder meditar y tener ciertos espacios en donde puedas aclarar la mente, no cenar pesado y bueno, yo también me echo mis gotitas de CBD, a mí me ha funcionado, pero tal vez Pablo pueda expandir un poquito más del tema.

Pues a ver, la verdad es que la única cosa que que a mí me funciona muy bien es tratar de respetar las horas de sueño y vuelvo a lo mismo, es un tema de conocer tu cuerpo. Yo soy una persona que necesita nueve horas de sueño y entonces trato de no desvelarme. Y por otro lado también lo que habla Javier es fundamental, o sea, no comer nada después de las 6 de la tarde o tratar de comer algo muy ligerito para que puedas tener un muy buen descanso, un buen tiempo. Estuve haciendo con mi coach, que después también es coach de Javier, que la verdad es una crack e hice un ejercicio de poner la intencionalidad el día siguiente, la noche anterior y creo que también es un ejercicio muy, muy poderoso que a mucha gente le funciona. A mí la verdad, intencionalmente lo traté de dejar de hacer porque yo traigo, ahorita traigo una onda un poquito más intuitiva, o sea, no me gusta predisponerme a nada de una forma muy estricta, entonces más bien estoy concentrándome un poco más en estar en un estado más de presencia y después ver qué es lo que me trae mi día. Pero durante un buen rato, sobre todo el año pasado que tenía como retos mucho más puntuales, sí lo estuve haciendo de estar escribiendo la noche anterior cuál era mi number one goal a sacar el siguiente día y creo que también es una cosa que es muy potente.

Y la otra pueden ser también suplementos. Yo como lo decía, en las noches tomo magnesio, omega, NAC, CBD, algunos suplementos que me ayudan también a conciliar un poco el sueño más desde la parte bioquímica. Pero creo que lo que dice Pablo es fundamental. Lo que por lo general nos da lata es la cabeza, es la mente, es como cierras este monkey Mind. Entonces pues hay muchos de estos hacks que puedes hacer de, ya sabes, no ver el celular tanto tiempo antes, intentar leer y otro tipo de actividades, desde lecturas, un poco más de distracción que tal vez no sean tan representativas como de tu día a día. Creo que ese tipo de hábitos, como empezar a preparar el cuerpo y sobre todo a la mente para dormir, ayudan mucho.

Sí, para mí, para mí. Yo también sé que hay cosas que tienen mucho impacto en cómo duermo. Mi problema es que no siempre tengo tanta disciplina para. Para seguirlas. Que si hago, no hago ejercicio en la tarde, porque sé que hago ejercicio en la tarde y no duermo. Trato de no cenar, aunque llegan las ocho y media, nueve de la noche y me estoy muriendo de hambre, si ceno, sé que mi sueño va a sufrir. Trato de no tomar mucha agua en la tarde porque me despierto al baño. Tal vez debería de ir al doctor, Me rehúso todavía. Lo que dice Javier es importantísimo. Cuando que últimamente estaba trabajando de más y todavía llegó a mi casa y sigo con el celular dándole mi mente. A veces me acuesto y tiene tantas ideas que me tengo que parar, irme a sentar a la sala a escribir todas las notas que tengo para poderlo vaciar y y que no se quede ahí como que rumiando en que se me vayan a olvidar para el día siguiente. ¿Qué hago? De repente uso los lentes, los Swanis, bloqueadores de luz azul, entonces me veo ahí todo teto una o dos horas antes de dormir en mi casa y eso me ayuda. Pero lo que más impacto tiene es cuando sí logro desconectar mi cabeza. Para mí leer en físico, en libro, es algo que en tres minutos me pone a dormir. Y son cosas que a veces haces, a veces no. Pero el chiste es, como dice Pablo, tener la conciencia de qué impacto tiene en ti cierto tipo de hábitos o de prácticas para que cuando las requieras puedas recurrir a ellas. Entonces yo me despierto a las cinco y media de la mañana y yo hago mi mañana, yo hago mis temas de visualización, de agradecimiento, de conexión, porque tengo una práctica de felicitar a todo mundo que cumple años. Primera hora de la mañana me bajo a hacer ejercicio, empiezo a oír mis podcasts y subo a las ocho y media de la mañana a la casa por las siete y media de la mañana. Ahora, eso es entre semana, fin de semana. Mi reloj se despierta igual a las cinco y media de la mañana y ese día si mi esposa se queda en la cama dormida hasta las nueve y media o diez, hasta la hora que yo se la pueda aguantar. Y los niños son míos. Y no lo tomo como un trabajo, sino lo tomo como un privilegio. No es una oportunidad para m que no estuve entre semana con ellos para estar con ellos. Tal vez implica sacrificar parte de mis rutinas mañaneras. El fin de semana rara vez hago ejercicio, o sea, como que hay ciertas cosas que sí dejo ir esos días, pero está bien porque las estoy sustituyendo por otras cosas que me dan igual o más energía. Entonces es como yo lo he tratado de hacer. Y cuando se trata del estrés, para mí, igual que lo dijo Javier hace un momento, el ejercicio es crucial. Entre más estresado estoy, si no le pongo atención al ejercicio, entonces más estrés me voy a generar a mí mismo y se hace un círculo vicioso que muy rápido tiene efectos negativos en mi vida. Conecta conmigo en Instagram como sotraba y.

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