Cómo Vivir y Dormir Mejor

Soy Osotrava y creo que el futuro pertenece a quienes están dispuestos a crearlo. Si estás aquí, estoy seguro de que tú eres uno de esos cracks. Una persona que toma acciones de impacto todos los días, que aprende y prueba cosas nuevas, que ataca sus miedos y sobre todo, que vive la vida en sus propios términos. En episodios cortos te presento una serie de preguntas, conversaciones e ideas que te ayudarán a conocerlo. ¿Que te mueve? Ser mejor en lo que haces y vivir una vida más grande. Hoy no voy a hablar de mentalidad, hoy voy a hablar literal de cómo activar o desactivar, que es algo en lo que estoy trabajando yo mucho, el cerebro. Pues les voy a contar un poquito. A ver, hay muchas cosas que se pueden hacer y definitivamente necesitamos tomar control de cómo activamos y desactivamos nuestro metabolismo, nuestro cerebro y hasta nuestra mente ciertamente. Y si están interesados en optimizar su funcionamiento durante el día, han oído de esto que se llaman los ritmos circadianos, este ciclo, digamos, de vigilia y sueño que están bastante anclados al día y la noche, a la luz solar. Y eso es lo que en un mundo normal regula nuestra vigilia, nuestro estado de alerta y regula también las hormonas que se secretan en nuestro cerebro para ponernos, para despertarnos, para ponernos más activos o también para relajarnos y ayudarnos a dormir y lograr todo lo que sucede en el sueño, que es fijar memorias, obviamente regeneración muscular y recuperación en general. El tema es que a veces nosotros en nuestro día a día, tal vez sin saberlo y a veces sabiéndolo, hacemos cosas que interfieren con estos ritmos circadianos y eso sacan de balance a nuestro cuerpo. Y al sacar a nuestro cuerpo de balance, entonces lo que sucede es, estamos básicamente yendo en contra de la corriente, no estamos usando la máquina que tenemos de una manera inteligente y eso hace que tengamos menos energía, que no nos recuperemos bien, que no estemos tan alertas, tan sharp, y eso empieza a generar impactos negativos desde nuestro performance hasta en nuestra longevidad. Escúchenlo bien, o sea, este tipo de prácticas negativas nos van a pegar a la larga en la salud, en inflamación, en literal, cuánto tiempo vamos a vivir. Y a ver, nada más para darles un ejemplo, cuando nos vamos de viaje, si han viajado a través de usos horarios, aunque sea un par de horas al oeste, digamos, y llegan a San Francisco, a California, Tijuana, pues obviamente ahí les pega porque se mueven, cambian un poquito su ritmo y más si lo hacen, digamos, a un lugar más lejos como Europa o hasta Asia, están cambiando, alterando el ritmo circadiano de su cuerpo cuando su cuerpo está acostumbrado a estar dormido, entonces están exponiéndolo a actividad, a luz solar y demás. Y obviamente toma unos días en adaptarse. Pero ese es el tipo de cosas que tenemos que ayudar a nuestro cuerpo a evitar o a manejar y a no generar de una manera artificial. Entonces, pues yo ahorita, si escucharon el episodio, creo que fue el 129. No, no fue el 129. Igual de 128 o 126 con Claudia Zaragoza. Claudia Zaragoza es una coach de alto rendimiento, muy metida en biohacking. Empecé un programa del que ya llevo como un mes y medio, que involucra cambio de alimentación, cambio de ejercicios, cambio de hábitos y también mucha suplementación. Yo ya hacía varias cosas, entre ellas el ayuno intermitente y algunas prácticas de hidratación que tenía en la mañana. Pero estamos tratando de pegarle a ciertos otros momentos en el día. Por ejemplo, yo sé que tenía una caída de energía muy grande en la tarde. Ahora vamos a empezar a atacar con nootrópicos después de la hora de la comida para estar un poquito más sharp. Y en la noche estoy teniendo. Bueno, sufro de problemas de sueño. Si bien duermo entre 7 y 9 horas todos los días, tal vez no estoy teniendo todo el descanso de sueño profundo que necesito. Y no es como la gente cree que oye, yo me despierto de malas, me despierto, me da el mal del puerco, no puedo dormir. Y creemos que así nos tenemos que quedar cuando la realidad es que hay muchísimo que podemos hacer para hacer ajustes y arreglar estos patrones de descanso, actividad, energía y entonces tener un mucho mejor desempeño. Ya saben que yo soy gran, gran, gran fan de la optimización personal absoluta. Soy gran fan del alto desempeño en todo lo que hagamos. Si quieres trabajar bien, pues trabaja al máximo. Si quieres ser un atleta que tengas energía, Si quieres estar vivo y presente y alerta con tus hijos, en una comida familiar, si quieres salir de fiesta, tienes que ten la energía para hacerlo al máximo. Y entonces yo trato de hacer muchas cosas que me ayudan a regular y a poner en orden mi cuerpo. Entonces hace poco hice un reto que se llama el reto Gana tu Mañana. Ahorita hay un programa que está disponible, creo que cuesta 9 dólares o 11 dólares, una cosa así, con los 10 hábitos de gana tu Mañana, que hablo de mentalidad, hablo de algunas de las cosas que les voy a contar brevemente hoy. Pueden ir a Ganaeldia. Com y ahí van a encontrar ese programa y lo pueden tomar cuando sea. Y son la verdad, unas lecciones increíbles con 10 hábitos que pueden aplicar. Pero hoy voy a hablar muy puntualmente de qué cosas estoy haciendo en la mañana y cómo puedes activarte. Es algo que también hablé en una mentoría de Crack del Tiempo hace poquito, para estar más alerta en el día y después qué puedes hacer en la noche para ayudar a tu cerebro a apagarse y entonces tener un mejor descanso, más restaurativo y aprovechar más las horas de sueño. Despertarte básicamente sintiéndote mejor. Entonces, bueno, ¿Qué vamos a hacer en la mañana? En la mañana, bueno, para empezar tu noche debe de. Si quieres respetar tu ciclo circadiano, tienes que tener horarios. No importa si te vas a acostar a las 12 de la noche y despertar a las 9 de la mañana, tienes que dormir un promedio entre 6 y 8 o 9 horas. Cada quien lo hace, no todos somos iguales. Pero lo que sí debes intentar es de que tus horarios sean bastante establecidos. El sueño profundo se genera en las primeras tres, cuatro horas de tu noche. Y entonces si de repente te desvelas, estás quitándole a tu cuerpo oportunidad de tener este sueño profundo. Si te despiertas tarde, igual ya le quitaste ese momento de tener sueño profundo y el sueño profundo es el que te restaura. Entonces traten de tener una noche promedio estable y pues no salirse mucho de esos horarios. Eso de entrada les va a ayudar muchísimo. Y para despertarse, obviamente, al tener un horario establecido, despertarte va a ser mucho más fácil. Yo para despertarme ya estas eras de los despertadores que te agarraban a cualquier hora 7 y 55 y sonaba como alarma y te sacaban del sueño más profundo. Es una necedad verdaderamente tener uno de estos despertadores hoy hay aplicaciones súper sencillas como una que uso yo que se llama Sleep Cycle, que lo que hace es la pones en tu celular junto a tu cama y básicamente en base a tu ruido, si roncas y te mueves, detecta en qué fase del sueño estás. No es súper exacto, pero definitivamente entiende cerca de la hora que te quieres despertar. Por ejemplo, mi despertador está a las 7, a las 5 y 45 de la mañana todos los días. A mí hay veces que me suena a las 7.30, 7.32. Empieza con una música muy, muy suavecita porque entiende que en ese momento estoy en un sueño ligero y ese sueño ligero es más fácil sacarme del sueño. Es como, no sé si vieron la película inception de Leonardo DiCaprio. Obviamente sacarlos de un sueño de siete niveles de profundidad es mucho más complicado que si estás en un sueño ligero. Entonces, usar estas estas aplicaciones te ayudan muchísimo a, de entrada, no sentir que te atropelló un camión o que se te sube el muerto en el momento en que está sonando tu despertador. Dos, si suena tu despertador, aprovecha. Si lo estás haciendo bien y estás descansado y ya dormiste lo que necesitas dormir, no uses snus. El snus o el temporizador este que le pone 5 minutos más, lo único que hace es volverte a meter al sueño. Ya te despertaste en el momento adecuado, entonces aprovecha y párate como resorte de la cama. Eso te va a ayudar a que estés en el momento preciso y empiece a entrenar tu cuerpo, que la cama es para dormir y en cuanto te suena el despertador es momento de atacar el día. Ahora, para mucha gente es difícil porque ¿Qué tenemos que hacer para darle la señal al cerebro que ya arrancó el día? Pues simplemente subirnos a este ciclo circadiano. Ahora, el ciclo circadiano, como les decía al principio, está muy apegado a la luz natural, a la luz del sol y si nos despertamos tan temprano. Sleep Cycle, correcto. Si nos despertamos tan temprano, pues probablemente no haya luz solar. Entonces, algo que pueden hacer, que es otra cosa para la tecnología, nos ayuda muchísimo, es comprar de estos focos de LED que ya pueden incluso hasta simular la luz natural. Hay veces que si no duermes con alguien en tu cuarto y puedes como que controlar tu ambiente. Puedes comprar hasta algunos focos Samsung que se conectan a un hub y entonces hasta programarlo para que cuando te estés despertando empiece como a verse una luz de amanecer y después te expones, aunque sean las 5 de la mañana, a las 6 de la mañana y todavía no salga el sol, a luz natural. Si tienes oportunidad de tener unos dos, tres minutos afuera, luz natural va a hacer que tu cuerpo deje de segregar melatonina y entonces empiezas a sentirte mucho más despierto y estás más activo. Entonces exponte a luz natural, aunque sea de su versión artificial. Tercero, ¿Qué tienes que hacer? Hidrátate. Durante la noche sudamos y aunque no sudemos, yo sudo muchísimo y es algo de lo que les voy a hablar ahorita, aunque no sudemos, la simple respiración hace que perdamos hasta medio litro de agua durante la noche. Y con esta agua también perdemos muchos minerales. Entonces hay pocas personas que duermen con un vaso de agua y se lo toman en la mañana, pero esta agua no, normalmente es agua cargada, agua inteligente. Entonces hidrátense de forma inteligente. Yo les he hablado mucho de un suerito que me tomo yo en la mañana con jugo de medio limón, una pizquita de sal y vinagre de manzana con madre. Pero también lo que pueden hacer es comprar electrolitos y tomarse medio litro de agua, no fondeárselo, pero poquito a poquito para verdaderamente reponer estos minerales, estos electrolitos, magnesio, potasio, sodio, que necesitamos para las conexiones cerebrales, para que nuestros sistemas funcionen bien y entonces sentirnos mucho más alertas. Cuando estamos deshidratados, nos sentimos más lentos, más apachurradones. La hidratación es importantísima y entonces si puedes arrancar tu día con electrolitos, arrancando mejor hidratado va a ser mucho mejor. Y entonces tienes estas tres cosas que ya le dijeron a tu cerebro que ya es de día, ya le diste al menos los nutrientes necesarios para poder empezar a funcionar y ahora tienes que echar la máquina a andar. Y para eso simplemente actívate. Actívate un poquito, haz 20 minutos de algún ejercicio, haz 30 repeticiones de algo. Simplemente pon a tu cuerpo a moverse y eso va a hacer que tu circulación acelere, que tu respiración acelere, que tu ritmo cardíaco suba, y entonces verdaderamente tienes la máquina alerta y muy difícil que después de un pequeño workout te sientas dormido, te sientas cansado, si ya estás hidratado, si estás oxigenado, si, si ya estás ejercitado. Entonces bueno, va a ser una mañana mucho más productiva, mucho más enfocada, mucho más alerta. Que café y nada de agua, Que muchas veces lo primero que tomamos en la mañana es un café. Claro, te da un levantón por la cafeína, pero eso después trae un pico. Aguas con la cafeína. Es buena, pero creo que es la droga de la que más adictos somos. Yo ahorita voy a hacer un reto con unos amigos de 15 días, del 1 al 15 de agosto, sin tomar café. Nunca lo he hecho en mi vida. Voy a ver si puedo. Nada de café, nada de chocolate. Vamos a ver cómo me siento. Pueden hacer lo que ustedes quieran. Les estoy diciendo cuáles son las cosas básicas que yo haría para verdaderamente darle las cosas que normalmente no le damos a nuestro cuerpo. Conecta conmigo en Instagram como y dime qué te pareció este episodio. Mi meta es inspirar a una nueva generación de hispanos a vivir vidas más grandes. Y si me quieres ayudar a lograrla, lo mejor que puedes hacer es seguirme en Spotify y dejar una reseña en Apple Podcasts para así subir en ese ranking. En tu reseña cuéntame de qué temas, categorías o personas te gustaría aprender y me aseguraré de leerlas para darte el contenido que quieres. Y no olvides unirte a mi comunidad de cracks en cracksnetwork. Com. Es gratis y conectarás con más gente en el mismo camino de crecimiento que tú. Eso es todo por hoy. Yo soy Oso Traba y espero que tengas un día de cracks.