Construye sin Gastar Energía

Soy Osotrava y creo que el futuro pertenece a quienes están dispuestos a crearlo. Si estás aquí, estoy seguro de que tú eres uno de esos cracks.

Una persona que toma acciones de impacto.

Todos los días, que aprende y prueba.

Cosas nuevas, que ataca sus miedos y.

Sobre todo, que vive la vida en sus propios términos.

En episodios cortos te presento una serie de preguntas, conversaciones e ideas que te ayudarán a conocer lo que te mueve, ser mejor en lo que haces y vivir una vida más grande.

Los hábitos viven en nuestra mente y hay 45 estudios que dicen que 45% de todo lo que hacemos en nuestro día son acciones automáticas. Ni siquiera la estamos pensando. Pasa. Y eso incluye respirar, que ya sabes caminar. No son como yo que les digo que estiraba la mano para agarrar mi celular en mi cama. Eso es un hábito, porque siente que está ahí porque mi cerebro me lo está pidiendo. Entonces casi la mitad de todo lo que hacemos es en automático, ni lo estamos pensando. Nos definen, o sea, definen nuestras vidas, definen nuestras relaciones, definen nuestros resultados. Y nuestros hábitos, básicamente a nivel fisiológico existen porque pues nuestro cerebro está ahorrando energía, o sea, estás automatizando. Hemos hablado mucho de la fatiga de decisión. Entonces tomar decisiones toma energía, es energía de procesamiento. Nuestro cerebro es un chip, una computadora que chupa energía y entonces si está chupando energía en pensar cosas que puede ser en automático, entonces no la puede dedicar a otras cosas. Entonces siempre está en modo de optimización, usa el 25% del oxígeno que inhalamos. Nuestro cerebro, la manera en que optimiza nuestro consumo de energía es generando hábitos, conductas automáticas en las que no tiene que pensar. Por eso cuando hacemos esfuerzos para generar nuevos hábitos, hacemos de nuestro cerebro un sistema poderosísimo que hace cosas extraordinarias de forma automática. Y entonces es a donde queremos llegar, en el que las cosas que construyen, no las que destruyen, que construyen, se hagan sin gastar energía. Pero por eso nuestras creencias son tan importantes, porque acuérdense que de nuestros pensamientos vienen nuestras acciones y de nuestras acciones vienen nuestros hábitos. Así que ya hemos hablado todo el año pasado de cómo cambiar creencias, lo importante que es, porque nuestras creencias parte todo es el puntito central del vórtice del crecimiento. Pero eso no basta, porque lo principal, lo inicial, sí requiere mucha energía para cambiar estas creencias. Es forzarnos a ser esta persona con energía alta, esforzarnos a ser esta persona optimista. Es forzarnos a estar presentes, es forzarnos a dejar el celular en la cocina. Es. Es forzarnos, ¿No? Y si no le echamos suficiente cabeza a que esto se engrane, entonces muy probablemente terminemos tirando la toalla y regresando a nuestros patrones limitantes. Si no logramos actuar ya desde nuestra creencia liberadora de una forma sistemática, entonces vamos a regresar a lo mismo y corremos el riesgo de que nuestra creencia anterior termine hasta fortalecida y domine la manera en que pensamos. Entonces, quiero que para este mes que estamos hablando de exponenciar nuestro movimiento inteligente, tenemos que pensar en cómo vamos a crear nuevos hábitos. Y ya que sabemos qué son los hábitos, bueno, hay que entender cómo funcionan. ¿Qué son los hábitos? Para empezar, los hábitos tienen tres partes. Y hay un compañero mío de Stanford que se llama Near, que tiene un libro que se llama Hooked, que habla de cómo se diseñan tecnologías adictivas, pero habla muchísimo de este, el Habit Loop o el Hook Model, que tiene tres partes. Uno es el gatillo, qué es lo que desencadena tu hábito, qué es lo que te hace sentir que tienes que actuar. Entonces tal vez es un momento de silencio. Por ejemplo, algo muy claro que me pasaba a mí, que ahorita es cuando me pasa, que busco mi celular, estamos viendo la tele, mi esposa y yo, y me dice, voy al baño. Pone pausa. El hecho de poner pausa me hace empezar a buscar mi celular. Ese es el gatillo que tengo yo. Y hay gatillos muy diferentes, ¿No? Y por eso hay que tener muy claro qué es lo que pasa. ¿Hay veces es un gatillo muy visible así, pero muchas veces es una cierta hora del día, o hay que ver en dónde estás o con quién estás, que se está generando esta situación que te desencadena un hábito que probablemente te está frenando un hábito negativo, que es lo que estamos tratando de cambiar, qué estás terminando de hacer? ¿Cómo te sientes en el momento en el que genera esto? Después hay una segunda parte de este loop o de este círculo de los hábitos, que es la acción, la rutina en general. ¿Qué sucede una vez que tienes esta señal lo que me sucedía es, ponía pausa, yo buscaba mi celular, agarraba mi celular y ahí me iba en el rabbit hole de las redes sociales y me perdía y puede que regresaba, pero yo seguía en el celular, o incluso si soltaba el celular me daba ansiedad? Pero viene una tercera parte, que es la parte más importante de un hábito, porque un hábito no se hace hábito sin esto, que es una recompensa. Nuestro cerebro lo que recibe de un comportamiento automático y por eso se hace tan pegajoso, es algo que lo hace sentir bien, es una descarga de dopamina, es un sentimiento de cumplimiento, es lo que sea. Y entonces eso hace que sean pegajosos. Los ganglios se almacenan en una parte del cerebro que se llaman los ganglios, los hábitos en los ganglios basales, que es una parte bien resiliente, bien primitiva del cerebro. Y por eso son tan difíciles de borrar, porque incluso hay estudios que cuando la gente tiene accidentes y se les borra tipo, o se les lastima el óvulo frontal, tienen los mismos hábitos y reaccionan de la misma manera a cosas que no requieren que piensen, porque están los ganglios basales y está tan, tan imprimido que simplemente son conductas automáticas. Y esto viene porque se está satisfaciendo una necesidad. Acuérdense que el cerebro y todos los seres humanos funcionamos para evitar dolor y conseguir placer, ¿No? Y entonces está estar dolor, este deseo, esta necesidad que satisfacen las acciones que hoy denominamos hábitos, es lo que lo hace tan pegajoso. Entonces, cuando actúas de cierta manera, es porque tu cerebro en automático está respondiendo a un estímulo que es este gatillo, de una forma que le permite satisfacer ese deseo que tiene.

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