La Importancia de Dormir Bien

Soy Osotrava y creo que el futuro pertenece a quienes están dispuestos a crearlo. Si estás aquí, estoy seguro de que tú eres uno de esos cracks. Una persona que toma acciones de impacto todos los días, que aprende y prueba cosas nuevas, que ataca sus miedos y sobre todo, que vive la vida en sus propios términos. En episodios cortos te presento una serie de preguntas, conversaciones e ideas que te ayudarán a conocer lo que te mueve, ser mejor en lo que haces y vivir una vida más grande.

Para entender por qué es tan importante el ciclo de sueño y de vigilia, tenemos que hablar de algo que se llama el ritmo circadiano. ¿Y qué es el ritmo circadiano? Bueno, son ciclos de 24 horas que forman básicamente parte del reloj interno, del reloj biológico de tu cuerpo. Son como sistemas que se están ejecutando en segundo plano para llevar a cabo funciones y procesos que son esenciales para que tu cuerpo funcione bien. Todos los sistemas del cuerpo siguen ritmos circadianos que están sincronizados con nuestro reloj maestro en nuestro cerebro. Este reloj maestro se influencia no solo por nuestra naturaleza, sino por señales externas, especialmente la luz, razón por la cual estos ritmos están ligados obviamente al ciclo del día y de la noche. Pero ¿Por qué te estoy contando tanto esto del ritmo circadiano? Porque cuando alineas tus actividades a tu ritmo circadiano, puedes promover que tu sueño sea constante y reparador. Es decir, cuando alineas a la hora que te vas a dormir, cuánto tiempo duermes, qué hora, cómo y en dónde te despiertas, y cuando lo pierdes, bueno, lo que sucede es que creas problemas importantes para dormir, además de que te afecta todo el día, puedes generar estas dinámicas de insomnio recurrente. Y seguramente si han escuchado los ritmos circadianos, han escuchado de investigaciones que revelan que los ritmos circadianos juegan un papel integral en muchísimos aspectos, no solo de la salud física, sino que también de la salud mental, o sea, cuando no dormimos, cuando no estamos en sincronía con nuestro reloj biológico, con nuestro ritmo interno, entonces pues empezamos no solo con el mal humor, empezamos de repente a tener estos lapsos mentales, empezamos a caer en un poquito de patrones de igual hasta depresión y si quieres aprender un poquito más de esto, puedes ver el episodio que le hice a la Dra. Elisa Sakal en Cracks Podcast. Y ella en su episodio me dijo todo lo que hagas en el día va a sufrir, va a sentir los efectos si no tuviste una buena noche de descanso. Así que lo que quiero que hagas antes de empezar es que pienses y no te vayas muy lejos. Pienses en ayer. Cómo llegas tú a la cama, cómo te preparas, con qué mentalidad piensas sobre la actividad de dormir y tal vez entiendes por qué no estás descansando también. ¿Igual eres de los que duermen como bebé y tal vez hoy no vas a aprender algo nuevo? Yo creo que sí. Pero fíjate, piensa no solo en dormir, sino piensa en por qué no puedes descansar bien. Y ve si encuentras alguna pista en tu rutina que te pueda ayudar a entender por qué no estás descansando bien. Y ojo con lo que te estoy diciendo. No te estoy diciendo que por qué no duermes bien. Hay muchos que dormimos muy bien, pero no descansamos bien. Entonces hoy. Y es por eso que un horario de sueño irregular lo que te genera es lo que te decía, irritabilidad, problemas de memoria, dolores de cabeza y hasta problemas de aprendizaje o problemas de dicción, como me está pasando ahorita. Lo que pasa cuando no tienes horarios fijos es que tu cuerpo descansa menos porque es mucho más complicado entrar en estados de sueño profundo, que es donde en realidad se repara tu cuerpo. Así que piensa en esto, Apegarte a horarios de sueño facilita que tu cuerpo se acostumbre a un ciclo de sueño, que tu reloj biológico se estabilice.

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