Los 3 Pasos para Implementar Nuevos Hábitos

Soy Osotrava y creo que el futuro.

Pertenece a quienes están dispuestos a crearlo. Si estás aquí, estoy seguro de que.

Tú eres uno de esos cracks, una.

Persona que toma acciones de impacto todos los días, que aprende y prueba cosas nuevas, que ataca sus miedos y sobre todo, que vive la vida en sus propios términos.

En episodios cortos te presento una serie.

De preguntas, conversaciones e ideas que te ayudarán a conocer lo que te mueve.

Ser mejor en lo que haces y.

Vivir una vida más grande.

Alguna estrategia que tú tengas para establecer un hábito de forma constante. Yo, por ejemplo, el año pasado inicié este tema de la actividad física yendo al gimnasio, inclusive con instructor personal. Pero en mi vida, a lo largo de toda mi vida ha sido como muy difícil mantener un hábito en cualquier ámbito. Entonces pues. ¿Algún tip o consejo que me puedas dar?

Hay dos libros que te pueden hablar muchísimo de esto. Uno es Hábitos Atómicos de James Clear, no sé si ya lo leíste. Y el de hoy El Poder de los Hábitos. Vas a leer o escuchar el resumen en BIC, pero también puedes echarte el libro entero. En resumen, el hábito para implementar un nuevo hábito. Tú tienes hábitos, ya los tienes, ya hay cosas que haces de forma habitual, tal vez no son las cosas que quieres estar haciendo de forma habitual y lo único que tienes que hacer es aprovechar estos loops, el. ¿Cómo se llama? El habit loop, que es trigger o generador de la necesidad. La acción que haces que es la que quieres idealmente reemplazar y después la recompensa que recibes. Siempre vas a tener situaciones que te generan estas cosas. No sé, es como el perro de Pavlov, ¿No? Si has escuchado del perro de Pavlov que le tocaban una campana, empezaba a babear porque al final le daban comida. Esto es más una reacción propiciada, pero al final del día lo que necesitas es entender en tu vida cuáles son los gatillos, cuáles son las acciones y cuáles son las recompensas que estás recibiendo. Porque. De James Clear. James Clear, sí. Hábitos Atómicos de James Clear. Porque lo que quieres es reemplazar malos hábitos con hábitos mejores o incluso aprovechar gatillos ya existentes y hábitos que no sean malos, que no quieras reemplazar, pero para que ese sea el gatillo de otro hábito es como terminas de comer y eso implica que a fuerza vas a querer un postre, ¿No? Entonces siempre vas a comer. ¿Qué otra cosa puedes ligar en vez del postre o siempre te vas a despertar, Tal vez siempre vas a ir al baño y si vas a ir al baño, no te pido que dejes de ir al baño, pero cuando vayas al baño, entonces siempre hagas 10 sentadillas antes de ir al baño o después de ir al baño? Entonces es ese tipo de cosas que vas a ir ligando y sobre todo, y esto lo especifica mucho más en Atomic Habits, James Clear, hay que empezar por cosas bien chiquitas. A veces queremos que pensamos en grande, ¿No? Y quiero ser atleta y entonces quieres desde el día uno ser un atleta con una determinación de casi casi que Serena Williams. Y la realidad es que tenemos que empezar por cosas chiquitas. Lo decía el otro día, tú establece una rutina y esta rutina tal vez es todos los días a las 7 de la mañana voy a hacer ejercicio. ¿Qué significa ejercicio para ti? Bueno, pues voy a correr 5 kilómetros y entonces llega el día en el que te despiertas y como tienes una junta más temprano, sabes, ya sabes que no te va a dar tiempo de correr 5 kilómetros. Tienes dos opciones, una, no corres nada, no vas y entonces mañana vemos qué pasa o dos, corres un kilómetro. Siempre que tengas esta opción, mantén el horario, o sea, mantén el hábito, pero reduce el alcance. Empieza por cosas bien chiquitas. Oye, quiero empezar a leer. Mi meta es leer un capítulo todos los días. Hoy me voy a quedar dormido, estoy agotado. No voy a leer un capítulo. No leas un capítulo, pero sí leo una página, entonces es empezar a acostumbrarte. El cuerpo toma, a veces dicen 21 días, otros dicen 60 días en verdaderamente hacer las cosas automáticamente, pero para eso necesitas repetición. Los hábitos son a base de repetición. Algo que te ayuda, y ahorita lo decía Estrella y lo platicamos hace un momento, que te ayuda a mantener la repetición es entender por qué quieres hacer este hábito, o sea, si no lo quiere, si lo quieres hacer para darle gusto a alguien más, si lo quieres hacer para que ya no te estén molestando, si lo quieres hacer. Entonces sabes que eso a final del día no te o para ir a una boda un día y listo, que te quede tu traje, o sea, eso no va a ser suficiente. Si lo haces porque tu identidad es de alguien saludable, activo, porque te importa la longevidad, porque piensas en tu vida cuando tengas cuarenta, cincuenta, sesenta años, entonces la conexión está mucho más ahí. Y entiendes que los costos, porque al final del día hacer cosas que van en contra de tu de hábitos viejos, al principio es complicado, incluso con una nueva identidad, pero lo hace más fácil cuando tienes una nueva identidad, pero entender que los costos valen la pena. Y entonces empiezas a cambiar la historia que te cuentas de ser un costo a ser una oportunidad. El tengo que, al tengo, la posibilidad de, al puedo, tengo a puedo. Y cuando puedes hacer ejercicio, no sé si te has lastimado algún día. Yo me he lastimado muy fuerte y me impide hacer ejercicio. Y cuando me despierto un día y digo puta, qué flojera ir a hacer ejercicio, me acuerdo de esos días en los que no podía hacer ejercicio. Y hoy tengo la oportunidad de hacerlo. Mi mamá casi cuelga los tenis el fin de semana, Hoy tengo la oportunidad de estar con ella. E Entonces, pues a veces tenía que ir a comer con ella. Hoy me considero muy afortunado de estar con ella. ¿Entonces, cómo cambias la historia que te cuentas y la razón por la que lo está haciendo? Y es una manera muy fácil de darle la vuelta a estas tendencias, de soltar.

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