Quítale el Poder al Estrés

Soy Osotrava y creo que el futuro pertenece a quienes están dispuestos a crearlo. Si estás aquí, estoy seguro de que tú eres uno de esos cracks, una persona que toma acciones de impacto todos los días, que aprende y prueba cosas nuevas, que ataca sus miedos y sobre todo, que vive la vida en sus propios términos. En episodios cortos te presento una serie de preguntas, conversaciones e ideas que te ayudarán a conocer lo que te mueve, ser mejor en lo que haces y vivir una vida más grande.

¿Cómo manejas el estrés y la ansiedad? Me preguntaron esto y lo que seguía de la pregunta es ¿Cómo le haces para nunca tenerlo? Para siempre estar como de buenas, siempre estar tranquilo. Y la verdad es que nadie es así. Bueno, yo no conozco a nadie que nunca pierda el que nunca pierde el cur, que pueda manejar sus estrés y la ansiedad sin falla. Yo lo que hago es, hago varias cosas. Lo primero es, entiendo, ya he logrado conocerme y entiendo quién soy. Y por ejemplo, para mí, sé perfecto que si quiero mantener un nivel de estrés y un nivel de ansiedad in check en la vida diaria, vamos a decir de lunes a viernes y demás, yo necesito estar activo, necesito hacer ejercicio y necesito digamos que desfogarme un poquito todos los días, cinco, seis, no, como cuatro o cinco veces a la semana hago ejercicio, a veces seis y hago 45 minutos, a veces hago intervalos en la caminadora. Ahorita he estado haciendo pesas, dándole terapia al brazo, pero básicamente el ejercicio para mí es sumamente importante. Segundo, medito, Hay veces que lo suelto, hay veces que lo hago más, pero al menos trato de darme unos tres minutos de meditación todos los días. Y para eso utilizo meditaciones de las que tenemos en la aplicación InstaFit, utilizo meditaciones que hay en YouTube y ayer también me puse a explorar meditaciones guiadas en Spotify. Y eso la verdad es que me está ayudando mucho a manejar el estrés y la ansiedad. Algo que me he dado cuenta es que cuando me desvelo, cuando me canso, cuando tomo un poquito en una cena y demás, el día siguiente suelo estar un poquito más ansioso, más irritable. Y es bueno saber que me pasa eso porque así no me sorprendo, no me dejo sorprender por una mala actitud o un mal genio, sino que básicamente sé que si tuve una cena el día anterior, probablemente el día siguiente me cueste un poquito más de trabajo. Intento mantenerme muy hidratado, mantenerme, hacer alguna meditación e idealmente algo de actividad. Pero más allá de lo que yo hago en términos de prácticas diarias para controlar el estrés, creo que es muy importante cuando tienes un estrés particular, un miedo particular que te está pesando, ¿Cómo te deshaces de él? Bueno, lo importante es quitarle poder a ese sentimiento. ¿Y cómo le puedes quitar poder a un sentimiento de estrés? ¿Cómo le puedes quitar poder a un sentimiento de ansiedad? Bueno, tienes que ponerle nombre. ¿Y qué es lo que nos pasa muchas veces? Tenemos miedos, tenemos preocupaciones, pero que ni siquiera podemos definir. Y cuando no defines el problema es muy difícil llegar a la solución. Algo que yo leo constantemente, platico con mucha gente, escucho decir a grandes líderes y estrategas, pasa más tiempo definiendo tu problema y por problema puedo hablar de definir tu miedo que solucionándolo. Un problema bien definido es la mitad de la solución. Y cuando tienes una ansiedad, un miedo, una preocupación que ni siquiera has podido definir, o sea, sí sabes que te da miedo una reunión, pero no sabes por qué te da miedo esa reunión, no has llegado al fondo de ese sentimiento. Cuando logras entender qué es lo que en realidad te preocupa, qué es lo que en realidad te está generando esta ansiedad y qué es lo que te da el miedo, entonces puedes empezar a desmenuzarlo y a quitarle poder, a cuestionar la veracidad de este miedo. Imagínate que tienes una llamada con un cliente que te da una ansiedad horrible, o te da ansiedad que no vas a llegar a tu meta de ventas, o te da ansiedad que vas a ir a una reunión. OK, ¿Por qué estoy nervioso? Porque voy a la reunión, ¿Pero qué tiene que ver la reunión contigo? Tal vez te vas a encontrar a alguien, tal vez vas a experimentar un entorno en el que te vas a sentir menos. Y entonces en cuanto puedes identificar mejor la fuente de tu miedo, entonces puedes empezarlo a cuestionar, puedes empezar a buscar afirmaciones que contradicen la lógica de que tengas ese miedo para empezar Entonces eso es lo que yo hago. Yo tengo un ejercicio que se llama definición de miedos, en la que defines el miedo después o los peores escenarios, después cuestionas qué tan probable es que sucedan estos escenarios y por último tratas de definir que si, sí se dan estos peores escenarios que te puedes imaginar cómo los podrías solucionar, que a veces la solución de un problema bien definido no es tan complicada. Y entonces cuando logras definir tu miedo o definir la fuente de tu ansiedad, es mucho más fácil atacarla, quitarle poder y entonces sentirte mucho más tranquilo. Y luego complementas con todas estas prácticas que les estaba diciendo. Ejercicio, hidratación, estar hidratado es mucho más importante de lo que creen. Y obviamente meditación. Entonces, bueno, ese es el tipo de cosas que yo hago para mantenerme un poquito más claro en la mente y libre de estrés.

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