YouTube video by Peter Svenning offering a short coaching/guided-meditation called "Magisk morgen" to create a better day. He argues successful people start with a non-random morning routine (avoid social media/news), prescribes a short morning meditation followed by a focused work block (suggested 5–20 minutes for meditation and a following five-minute focused session) and leads a guided three-step meditation: 1) presence with body and breath, 2) creating from the heart and connecting with an expanded self, 3) active gratitude and setting daily focus. He invites viewers to join a free "Magisk Morgen" community (Facebook group) and links (petersvending.no / peter.svenning.no) for trial membership and further support. The speaker notes personal use of the practice for roughly 25–30 years.
Questions this video answers
He suggests the meditation can take 5, 7, 10, or 20 minutes, followed by a focused five-minute work block.
He states he has used it for nearly 30 years and consistently for the last 25 years.
A free "Magisk Morgen" Facebook group is mentioned; websites referenced are petersvending.no and peter.svenning.no.
Chapters
Riktig god morgen, og se den her hvis du vil skape deg en god dag. Jeg heter Peter Sønning, jeg driver Leadership Art Master Coach at Åndsen, og når jeg holder møter med våre tribes, så har jeg en gruppe som heter Leadership.
Art Tribe, så har jeg en som heter Tribe of Masters.
Og den gruppa som heter Leadership Art.
Tribe møttes i går.
Da var det en som sa at.
Han var litt misfornøyd.
Han trengte mer fokus på å få motivasjonen sin på plass. Og da spurte jeg om han hadde en morgenrutine, og det hadde han ikke. Og det er måten du vinner på. Måten du skaper deg gode dager på, er at du begynner hver eneste dag, og det gjør alle som virkelig oppnår stor suksess, de har en måte å begynne dagen på som ikke er tilfeldig. Som ikke inneholder å konsumere sosiale medier, eller aviser, eller nyhetssendinger, eller noe annet drama. Men rett og slett å starte innenfra.
Å skape fra et nærvær, og fra.
Det hjertet vil, og fra den kraften det gir. Og når du begynner med det, så kommer du automatisk i flytt.
Fordi alt det vi gjør, er gjerne.
Ting som vi gjør for å føle mer glede. For å føle mer ro og avfra.
Være av stress og lidelse.
For å føle mer frihet og ikke føle oss fanget. Og for å føle kjærlighet og kontakt. For det er det vi lengter etter.
Er det ikke det?
Og hva om du kunne begynt der? Hva om du kunne begynt med å.
Fylle på med innre ro, med glede, med frihet og med kjærlighet? Og så havner du en flyt derfra.
Hvor det viktigste for dagen blir fokuset.
Ditt, og så flyter du derfra.
Så det jeg sa til denne magiske coachen er, begynn med en magisk morgenmeditasjon. Og så, yes, jeg sa det, magisk morgen, det står på skjermen nå. Begynn å gjøre en sånn meditasjon. Det kan kanskje ta syv minutter, fem minutter, ti minutter, tjue minutter. Gjør en sånn. Vær med det som skjer. Tillate ikke kjempe imot og la det som det skal være annerledes, men bare tillate å være akkurat som det er. Og så setter du av neste femtiminutene til å jobbe fokusert med den inspirasjonen.
Som kommer til deg.
Og alt som skjer etter det punktet, hvis du har gjort en magisk morgenmeditasjon, og femtiminuters fokus økt med det du ble inspirert til å gjøre i meditasjonen, Alt annet du gjør resten av dagen er bonus. Da bør du ikke gå rundt og tenke deg at du er uproduktiv, eller gjør feil ting, eller noe annet. Det kan være nytt i livet. Men jeg er sikker på at bonusen også kommer til å være mer virksom enn de fleste andre dager du har. Så dette er måten å vinne på, men det er også måten å finne glede på, og det er måten å komme til hjerte på, og dermed være en viktig person i andres liv, en som sprer smil og glede og kjærlighet rundt deg. Hvis du har lyst til det, så kan du være med å skape deg en god dag. Hvis du har lyst til å være med i fellesskapet av andre mennesker som gjør det, så har du to alternativer. Du har gratis versjon, som er Magisk Morgen. Vi har en Facebook-gruppe. Jeg har skrevet til deg beskrivelsen rundt denne posten her, denne videoen, denne podcasten. Så ligger det en beskrivelse, og der ligger en link til gruppa Magisk Morgen, som du også finner på Facebook. På petersvending.no får du muligheten til å ta et steg inn i fellesskap og prøve det ut gratis en liten periode, i noen.
Uker, for å kjenne om det er rett for deg. Hvis.
Det er rett for deg, så er du hjertelig velkommen til å være med, få støtte, bli sett, få mentoring, få fellesskap og bli løftet inn i å ta steget mot den du er ment.
Til å være. Nå.
Skal vi gjøre en magisk morgen, vi to. Det er en meditasjon som jeg selv har brukt i nærmere 30 år. Oi, det var sant. I alle fall de siste 25 årene konsekvent.
Jeg.
Bruker den stort sett hver eneste dag, og det har påvirket livet mitt i enorm grad. Og det tror jeg det vil gjøre for deg også. Det går gjennom tre steg. Det første er at vi blir mer nærværende med det som faktisk er her nå i oss. Og så begynner vi å skape fra et høyere sted oss selv, fra hjertet vårt, det vi virkelig ønsker å leve. Og så går vi inn i en aktiv takknemlighet og sender et signal ut til verden og til universet om at det.
Her lever allerede. Jeg er takknemlig for det som om det har skjedd. Det.
Er det vi skal gjøre. Hvis du vil, så kan du være med. Hvis det passer å lukke øynene, så gjør gjerne det. Da blir det en sterkere opplevelse. Så nå går jeg i gang.
Du.
Kan tilate å lukke øynene dine, og.
Legge merke til hvordan det er å være her nå. Du kan tilate deg helt enkelt å legge merke til pusten din, og la den.
Få være som den er akkurat nå. La.
Pusten gå inn og ut i sitt eget tempo, og la den bare falle inn i den flyten som allerede er her. Du kan legge merke til kroppen din, og kjenne hvordan den kjennes nå. Er det noen kroppsfornøyelser du kjenner? Er det noen steder det er stramt, stivt eller vondt, så kan du bare la deg selv få oppleve det. Uten å gi deg motstander akkurat nå. Bare tillate deg å være som du er. Kanskje er det noen steder som du ikke kjenner vanligvis, som er luftige og gode. Lær.
Med dem også. Du.
Kan bestille deg til at du kjenner på den følelsen som er i deg nå. Kanskje er det en følelse, bare legg merke til om det er en følelse som passerer.
La.
Deg selvfølgelig kjenne den følelsen, og la den få noe større plass, som om den fikk fullt fritt spiller om. Hvordan ville det kjentes? På utpustet kan du slippe tak i følelsen, slippe tak i spenningene, slippe tak i alt som henger sammen med det. Legg merke til neste følelse som er i deg. Den følelsen som er i deg nå. Hvordan kjennes den? kan du få lov til å få mer plass. Uansett hvordan det er, så bare gi en rom, og så slipper du taket igjen. Og det vi gjør nå er at vi helt enkelt, og helt naturlig med største lettighet, så gir vi rom for følelsen, i stedet for å undertrykke dem, så gir vi dem rom til å uttrykke seg, til å få plass og til å slippe taket, så vi kan bli fri. Og igjen så kan du puste inn i hva enn du kjenner akkurat nå, Slipp taket når du er klar. Så kan du snu oppmerksomheten til å legge merke til om det er noen tanker her som passerer. Sånne drivende skier som driver over himmelen. Kan du la de her tankene bare få lov å gli forbi? Det er ikke deg. Du kan legge merke til tanken. Er du noe større? Hva er du egentlig da? La oss snu oppmerksomheten innover. i deg selv til det som er oppmerksom på dette øyeblikket. La oss snu oppmerksomheten innover til det som.
Er her nå. Du.
Kan stille et magisk, morsomt spørsmål. La det falle inn i deg og se hvor spørsmålet tar deg. Spørsmålet.
Er Hvem er jeg?
La det flyte og ta deg innover. Og nedover. Dypere.
Og.
Dypere.
Og.
Dypere.
Fint.
Igjen stiller jeg selv spørsmålet. Hvem.
Er jeg?
Vær så god, takk. Slipp tak.
Slipp.
Tak.
Igjen.
Kan det stilles spørsmål. Hvem.
Er jeg? Slipp.
Tak. Slipp tak.
Slipp.
Tak. La.
Deg selv få hvile som dette, og i dette. Og tillate deg å kjenne det rene hjertet ditt, og spør om du kan få kontakt med den delen av deg som er ekspansiv. Den delen av deg som er større enn alt annet.
Og.
Når du er i den delen, så kan du få lov til å tillate deg å la det integrere seg av aspekter av deg selv. Så kan du Ønsk velkommen de mindre delene av deg, de delene som kjemper, og prøver å ha kontroll. Så kan du omfamne de delene og si hei, velkommen. Du kan få en klem. Jeg anerkjenner deg og innsatsen din, hva enn det er. Helt.
Til bunnen av deg. Og.
Helt tilbake til da du oppstod første gangen, når enn det var. Akkurat nå, i dette øyeblikket, så er det helt enig. Og slipp taket. Og slipp taket. Og slipp taket.
Og.
Så kan du få kontakt med den største, mest ekspanderte, sanne versjonen av deg selv. Og så kan du spørre denne store versjonen av deg selv hvis du kunne skape fra hjertet den mest magisk, fantastiske virkeligheten for deg. Og så er det som om et tulleslag så har det skjedd. Og du lever det. Hvordan ville det sett ut da? Hva ville ditt hverdag og ditt liv vært? Hva mer ser du?
Og.
Hva mer? Og når du ligger merke til at alt dette er nydelig i livet ditt.
Hvordan.
Kjennes det?
Når.
Du fokuserer på hvordan det kjennes, hva mer ligger du merke til? Hva sier du til deg selv da?
Er.
Det villet du gir slipp på deg selv, og tillater deg å få denne flyten her, og tjeneste, kjærlighet? Glede, lykke, fred. Ekstase.
Hvordan.
Kjennes det i kroppen din? Hvordan bærer du kroppen din?
Hvem.
Har du blitt?
Og.
Hva mer kjenner du?
Og.
Når du er der, og du vandrer fremover i livet ditt, fra dette stedet, så merker du hvordan du skryder frem, hvordan du smiler, hvordan du elsker, hvordan du ler, hvordan du lever videre, og om du husker Hva er takknemlig å ha uttrykt fra denne tilstanden? Hva er det takknemlige er glad for? Takk, takk, takk for at... Takk.
Takk, takk for at... Takk, takk, takk for at... Takk, takk, takk for at... Takk.
Takk, takk, takk, takk for at. Takk, takk, takk, takk, takk for at.
Takk.
Takk, takk, takk, takk for at. Takk, takk, takk, takk, takk, takk for at.
Har.
Du noe beskjed til deg selv fra dette stedet? Mhm.
Bra. Når.
Du er klar for å kjenne kroppen din, og kjenne hvor du er nå, akkurat i det du er i denne meditasjonen, så er det jo en fysisk kropp her, ved å omfane den tankene, følelsene og situasjonen du er i. Og si at det her kommer deg fint videre fra. Fokusere på det du ønsker deg. Fokusere på takknemligheten og gleden.
Og.
Hvis du gjør det, så kan du takke deg selv. Takke deg selv for innsatsen du gjør. Og for visdommen som du har. For den du er. For den dedikasjonen og de riktige stegene du tar framover. Du kan gi slipp også på alt det som har vært. La det gå fra fortid til å bli visdom. Du kan gi slipp på alt det som har vært.
La.
Deg fokusere 100% på energien din. Fokuser på det du ønsker å skape. Anerkjenne alle aspekter av deg selv. Og alle aspekter av alle mennesker som har vært involvert i din reise. Helt til bunnen av deg, og helt til opprinnelsen, akkurat nå, i dette øyeblikket, er.
Det helt ok. Jeg elsker deg. Jeg.
Er lei for deg. Vær så snill og dille meg. Tusen.
Takk.
Og du er nå fri. Fri. Fri.
Og.
Spør deg selv fra denne friheten, fra den du er. Hva ønsker du å skape i dag, i det neste økta? Hva er det viktigste for deg å holde fokus på?
Å ha mer. Bra.
Fint. Og med det så ønsker jeg deg en vakker dag. Og skulle du vært inspirert til å ta et steg videre i dette fellesskapet så finner du mer info på peter.svenning.no hvor.
Du.
Kan prøve å kjøre fellesskap hårt. Også beder jeg deg å ta vare på deg selv. Og spre kjærlighet.
