Viktige spørsmål på starten av en ny uke
Peter Svenning guides a morning practice to start your week with intention. Three journal prompts: what you're grateful for, what makes today better, your most important task. Then a three-phase meditation on presence, desired outcomes, and embodying gratitude.
Chapters
Hallo og riktig god mandagsmorgen, min kjære venn. Jeg går laget med deg, og det er mandagsmorgen klokka 9. Jeg heter Peter Skjønning. Jeg driver Leadership Art Master Coaching. Og hvis du vil ha en god start på dagen og på uka, så syns jeg du skal se denne. Fordi jeg tenker jeg skal dele med deg noen veldig viktige og gode spørsmål. Jeg har nemlig fått en bok. Og den ser sånn ut. More with less. Den hittet jeg moen og ko, altså Thomas og moen, som er en fantastisk fin fyr. Jeg var kund av han før, og nå bare venn.
Bare.
Og de gjør helt magiske ting med nettbutikker og hjelper til med analysering og alt det der. Thomas er helt super, og han har etter å ha brukt meditasjon og skrivet en liten journal, en liten strukturert dagbok hver morgen, så har han finnet en praksis som er bra for ham, og derfor har han samlet en veldig enkel bok som ser sånn ut. Det er tre spørsmål hver dag, som er en ting jeg er takknemlig for i livet mitt, en ting som vil gjøre dagen min bedre, og min viktigste oppgave i dag. Og det kan man også bruke hver dag, men også på begynnelsen av uka. Og det tenker jeg skal snakke med.
Deg om i dag.
Hvordan du kan gjøre denne dagen helt magisk. Så tenkte jeg også at jeg skulle dele en magisk morgenmeditasjon, fordi en ting er å komme ifra huet, og ofte fra det vi er bekymret for, og vi prøver å tenke i alle ting, mens det vi egentlig lengter etter er allerede hjertet vårt. Så vi kan flytte oppmerksomheten og fokusene dit, og så blir det en mye bedre flyt. Det gjør vi i magisk morgenmeditasjon. I morges har jeg levert unger. Jeg har handlet på butikken, og jeg har hentet posten, og der lå det en veldig kjent norsk, kanskje norskmest kjentavis i postkassa. Så bladde jeg opp av for gøy, så bladde jeg opp. Midt inne var det en livsstilsverdening om hvordan ikke å gå i veggen. Og det er flere av coachene og mastercoachene våre som jobber med folk for at de ikke skal gå i veggen. Og det var de mest overfladeske tipsene jeg har hørt i hele mitt liv. Jeg bare lister, liksom, tipsene. Og bare, hva var det? Skru av Netflix et kvarter før du tenker om kvelden, og stå på et kvarter før av tid til deg selv. Så bare, det er elementært. Ok? Ikke alle som gjør det, men likevel. Og så, ikke se ned i telefonen under lunsjen, men se opp og se ut.
Ja, hallo?
Altså, hva er det tredje og siste? Det var ikke se på telefonen hele.
Tiden, når du har pauser.
Og det var sånn scrolling flere ganger i stedet for å se på telefonen, så ikke scrolle, ikke scrolle, ikke scrolle. Jeg synes det er veldig likt det. Det er bare å ikke bruke den telefonen hele tiden. Jeg har for eksempel ikke lagt inn noen sosiale medier på telefonen.
Veldig lurt.
Ja, det tror jeg er en veldig lur ting, men det er enda viktigere.
Å gå fra huet som er problemfokusert.
Og risikofokusert, inn i flyten og gleden.
Og kjærligheten og friheten som allerede er i hjertet.
Så derfor skal vi gjøre en magisk morgen. Vi skal stille noen viktige spørsmål der, og så kommer jeg til å komme tilbake til det her helt til slutt.
På slutten av meditasjonen.
For da svarer vi på disse spørsmålene, ikke fra hovedet vårt, men fra flytene.
Fra ekspansjonen i oss selv.
Så ser jeg meg selv etter en pen, for jeg tenkte jeg skulle gjøre denne øvelsen her sammen med deg, eller sammen med meg, altså delt med deg. Ok, så det står også ved denne posten her, så står det noen nyttige linker. Den første posten er til en Facebook-gruppe, hvor jeg går lag nå, som heter Magisk Målen Her. Der er vi over 4300 medlemmer. Den har vokst organisk de siste årene, helt av seg selv. Og det er folk som ønsker å starte dagen sin med en magisk målen meditasjon. Det er ikke bare jeg som leder dem, det er mange som leder dem der inne i gruppa. Og du kan finne hundrevis av meditasjoner du kan nytte til. Du kan bare gå på videoarkivet der. 2. Hvis du er en coach som ønsker å få coaching klienter, eller du er en terapaut, en behandler, en menneskehjelper, så har jeg et kurs som heter Få klienter nå, som er superbra, og som gir deg muligheten til å prøve ut gratis. Hvis du liker det, så kan du bli med videre og betale for det. Hvis du ikke liker det, så har du da fått testet. Så slipper jeg å prøve å selge dette til deg, kan jeg heller gi deg muligheten til å teste det selv. Og nummer tre, hvis du har lyst til å bli mastercoach, så har jeg en helt heftig trening om det, så du kan sende meg en melding, eller så kan vi to bare prates. En helt uforpliktende prat om hvordan du kan bli mastercoach og veien din dit. Det er ikke sikkert du klarer det nå, men du kan boke en prat på www.viprates.no. Så.
Det.
Har jeg sagt mye rart, men da går vi i gang med det jeg kaller en magisk morgen. Så, det er en meditasjon som går i tre faser, som handler om nummer en, å bli mer tilstede her og nå, nummer to, Fokusere på det du egentlig vil ha. 3. Gå.
Inn.
I en følelse av takknemlighet, en glede.
Og en flyt. Og holde.
Den flyten gjennom dagen. Jeg skal vise deg hvordan. La oss begynne med det første. Du kan tillate deg hvis du vil, hvis du ikke kjører bil eller fly eller helikopter.
Så kan du lukke øynene dine. Tillate deg å kjenne på pusten din akkurat som.
Den er nå.
Da må du bare være som du er. Puste ut og slippe tak.
Du kan.
Legge merke til kroppen din, sånn som den er.
Tille at du må være som du er nå.
Du kan.
Tille at du kjenner på følelsen, du kjenner på hva enn du er.
Ja. Ja, det.
Får plass. Det kan til at det ligger merkt i tankene. Den er for å passere og flytte oppmerksomheten bakover, innover og nedover i deg selv. Det er den delen av deg som allerede er bevisst, som allerede hører om dit den er, uten å anstrenge seg. Det er en del av deg som er baken for, baken for, baken for, som opplever dette. La oss sjekke ut hva det er. Spørsmålet er hvem er Slipp tak i hva enn du får av svar. Hva enn du kjenner noe av, så slipp tak. Slipp tak. Og igjen kan du stille deg selv spørsmålet. Hvem er.
Jeg?
Slipp tak. Og igjen kan du stille deg et spørsmål. Hvem er jeg? Slipp taket. Fra denne delen av deg selv kan du tillate deg å få kontakt med den evig ekspansive, sanne versjonen av deg. Kjenne på hva det er som kan fylle deg nå. Ditt fulle potensial eller ditt høyre selv. Fra den sanne delen av deg selv kan du.
Kjenne hvor.
Ekspansiv du kan kjennes nå. Hvor mye glede kan du kjenne nå? Hvor mye kjærlighet kan du kjenne nå? Hvor mye frihet kan du kjenne nå? Hvor mye dyp indre ro og frihet kan du kjenne nå? Alle deler av livet ditt som ikke er i synk med deg nå, kan du fordi notere inn og gi en klem omfavne. Anerkjenne alt det er valet igjen her, helt til bunnen av deg. Og helt tilbake til da du oppstod. Det er ok.
Flott.
La oss si at det skjedde en mirakel, og drømmene dine ble oppfylt. Hva er det vakreste som kunne skjedd denne uka her?
Hva.
Mer vakkert kunne skjedd?
Og hva.
Mer vakkert kunne skjedd?
Hva mer? Og hva.
Mer?
Og hvis.
Derfra alle drømmene dine gikk i oppfyllelse, og hadde vært det vakreste vi det da, Og hva hadde vært det vakkeste videre da?
Og hva.
Hadde skjedd med deg da?
Så hvis.
Du reiser videre fremover i fremtiden, og du ser at alle drømmene har skjedd igjen og igjen og igjen, og det lar seg til rette for deg med lettighet og med glede, Og det fortsatte å lenge setter etter for deg. At du kunne slappe av i det, til at du kjenner på hvem du blir på veien. Hvem blir du da? Og hva.
Mer?
Og hva.
Mer kan du kjenne?
Hvis du.
Reiser enda videre fremover på en slags tidslinje, inn i fremtiden, hvor du kan se på alt det som har skjedd. Du kan kjenne takknemlighets. Hva av det du fokuserte på, var det mest takknemlige for deg?
Hva vil.
Du ha vært mest takknemlig for? Kan du kjenne deg takknemlig for det? Hva var mer?
Hva var.
Mer?
Hva var.
Mer?
Og fra dette stedet skal jeg stille deg noen viktige spørsmål. Hvis du skulle skrive ned én ting du hadde tatt nemlig for livet ditt, hva ville den ene tingen vært?
Og.
Fra dette perspektivet, hvis du skulle se tilbake på den versjonen av deg som sitter og mediterer, hva ville vært en ting som gjorde dagen og uka di bedre?
Og hva.
Er den viktigste oppgaven din i dag?
Har du.
Noen andre beskjed til deg selv?
Flott. Så.
Skal.
Jeg avslutte i dag med et sitat ifra en bok her, for den har, det høres ut som en pitch på.
Boka, jeg vet ikke om den går å få kjøpt en gang. Jeg fikk.
Den.
Det er et sitat på hver side, og det her er fra Søren Kierkegaard, den danske fantastiske filosofen. På engelsk.
Så er det, life is not a problem to be solved, but a reality to be experienced.
Livet er ikke et problem som må løses, men.
En virkelighet som skal oppleves. Kan oppleves. Ha en virkelig vakker dag, og vil du ha.
Mer, så kan du også få et gratis kurs på www.petersønning.no, eller en real.
Prat med meg om hvor du er og hvor du vil, og hvordan du skal komme dit på www.vipratis.no. Tusen hjertelig takk, masse kjærlighet.
Til.
Deg, ha en deilig dag og en deilig uke, fordi det fortjener du. Også ser jeg at jeg har fått kommentarer. Det var veldig, veldig hyggelig. Takk skal du ha, min venn. Takk, min nye venn.
