En este episodio del podcast "Yo Pude, Tú Puedes" Sofi Pasos y su madre Margarita Pasos discuten cómo transformar el año nuevo en una oportunidad real para alcanzar metas sostenibles en 2025. Comienzan señalando que las metas son esenciales y que la mera fecha de inicio no cambia nada; lo que realmente transforma la vida son los hábitos. Rechazan la mentalidad de "cambio radical de 0 a 100" y promueven metas pequeñas, incrementales y realistas, ejemplificando con caminar 10 minutos diarios o reducir gradualmente el consumo de Coca‑Cola. Introducen la regla de los 2 minutos de James Clear y la app Atoms para crear "hábitos atómicos", enfatizando que el hábito debe iniciarse con una acción mínima y luego escalar. También destacan la importancia de formular los hábitos con una identidad (“soy lectora”, “soy fit”) y de apilarlos a rutinas ya existentes. Pasando a la planificación visual, explican el uso de vision boards como herramienta de recordatorio y motivación, siempre acompañada de un análisis de brecha que traduce la visión en acciones concretas. Detallan cómo dividir metas financieras anuales en objetivos semanales y diarios, usando cálculos simples (ej. $52 000 al año → $1 000 por semana). Finalmente, subrayan la necesidad de escribir las metas en presente, medibles y con fecha de celebración, y de reforzar el autoconcepto mediante afirmaciones y visualizaciones. El episodio cierra con un llamado motivacional a vivir 2025 con mentalidad de campeón.
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Hola, bienvenidos a otro episodio de Yo Pude, Tú Puedes Podcast. Feliz año nuevo.
Feliz año.
Aquí estamos hablando mi mamá y yo de que queríamos darles un episodio del año nuevo, de cómo vamos a lograr todas las metas que queremos. Así que sí, ese es el tema sobre la mesa hoy.
Sí, las metas son muy importantes. El éxito son metas, todo lo demás es comentario, porque si uno no tiene metas, no tiene que hacer nada.
Ya llegó, ya llegó, y de ahí no va a pasar.
Porque la mente siempre está buscando un objetivo a qué pegarle, y si tú no le das un objetivo, te va a repetir el año anterior. Y eso era algo que tú decías, que no solo es la fecha, ¿verdad?
No es la fecha.
Lo que va a cambiar mágicamente tu vida.
Puse esa frase en mi Instagram, me gustó un montón, porque son los hábitos que determinan tu vida, no las fechas. Hay personas que dicen: "Ay, año nuevo, nuevo yo", pero no hacen—
"Año nuevo, vida nueva".
"Año nuevo" y no hacen absolutamente nada diferente, o tal vez hacen algo diferente por 2 días y después vuelven a lo mismo siempre. Entonces no va a ser un nuevo año. Y algo que me parece muy importante es de que no podemos esperar cambiar de 0 a 100 de un día para otro, porque hay personas que se ponen 25 metas, no quiero decir inalcanzables porque todas las metas son alcanzables, pero muy altas, y lo quieren lograr ya, como que en vez de ponerse metas chiquitas que te van a llevar a lograr una meta alta.
Es que no existen metas irreales. Lo que es irreal es la fecha, verdad. Decir yo voy a ser, yo Margarita Paso voy a ser billonaria mañana, eso es irreal. ¿Puedo yo algún día llegar a ser billonaria? Sí, o sea, la probabilidad está, pero mañana no, verdad. No, ni en un año, verdad. Entonces lo importante que lo que dice Sofía es mucha gente llega año nuevo y dice ok, yo voy a correr por 2 horas, comer lechuga con atún todos los días, todos los días, y este año voy a pesar, voy voy a estar en talla 0. A los 15 días, mano, enero 15, usted no quiere volver a ver una lechuga, usted no quiere ver un gimnasio, porque te fuiste de 0 a 100. Es mejor si uno dice voy a caminar 10 minutos todos los días, llueva, truene o relampaguee, porque tal vez en un mes dices voy a caminar 20, ya se me hace más fácil, ¿verdad?
Sí, ahorita pues a mí no me gusta decir cosas que me pasan en mi vida personal porque siento, siento de que así Soy más transparente. Entonces yo me puse, este va a ser mi año fit, o va a ser mi año fit. Y el 1 de enero de este año, como en forma, y el 1 de enero de este año hago snowboard, me caigo y me quiebro el coxis. Y yo decía que iba a hacer ejercicio todos los días, pero como me puse metas que son alcanzables, yo cuento caminar 10 minutos como ejercicio. Entonces lo que he hecho todos estos días, hoy es 4 de enero, es caminar 10 minutos y ya le doy check en mi lista de hábitos porque es lo que puedo hacer con lo que tengo ahorita, que es una nalga quebrada. Entonces no tengo que correr una hora o entrenar para un maratón para yo decir y cumplí con mi meta de hacer ejercicio todos los días. O sea, si ahorita estoy incapacitada de hacer ejercicio fuerte, 10 minutos caminando cuenta.
Es un estilo de vida, yo por eso no creo tanto en las dietas.
Ajá.
Como dice Tony Robbins, la palabra diet en inglés empieza con die, morir, o sea, es bien negativo. Es mejor decir voy a ir cambiando mi estilo de vida, voy a moverme más, voy a poner más verde en mi plato, voy a tomar más agua, voy a reírme más. Pero lo que les está diciendo Sofía es muy importante, porque en zigzag nadie crece. En zigzag, ¿qué es un zigzag? Voy a dejar el azúcar, pero hoy no porque hoy es mi cumpleaños, el lunes empiezo. Entonces el lunes empieza, pero el miércoles hacen la fiesta de reyes en la oficina, pero hoy no. Entonces es así, ¿verdad? No, o sea, el hábito tiene que ser en línea recta. Entonces es mejor algo chiquito que yo sé que voy a cumplir. Entonces, al menos decir, voy a dejar las gaseosas, y en vez de tomarme 5 gaseosas voy a empezar tomándome 3 al día.
Sí, este año cambiar 2 por 2 vasos de agua, 100%, porque este año yo también cambié mi forma de escribir metas, porque antes yo hacía Eso de ponerme metas loquísimas y después cuando no las cumplía solo decía, ay, todo al, ¿cómo se dice? Algo, no. Al carajo. Al carajo. Por ejemplo, yo tomo Coca-Cola desayuno, almuerzo y cena. Entonces voy a empezar con dejar la Coca-Cola en el desayuno. Sí. O sea, porque, y de ahí la dejo en el almuerzo y después en la cena.
Pero ahí lo importante es cambiarla por algo como un jugo verde o agua.
Ajá, exacto.
Entonces si cambias la Coca-Cola por Sprite, pues no sirve de nada.
Por eso entonces son como cosas realistas, porque si yo digo el 1 de enero del 2025 nunca más en la vida volver a tomar Coca-Cola, eso no va a pasar.
O sea, yo soy un gran ejemplo ahorita que lo estás diciendo, lo de la Coca-Cola, amor. La ley de la acumulación. Yo odiaba leer. Cuando yo conocí a tu papá, él me decía lee, y yo leía una página y me daba sueño. Pero dije bueno, voy a leer 5 páginas diarias. Sí, porque él pues se puede, a veces, a veces se ha leído un libro en un día. Entonces bueno, aunque sea 2 en la mañana y 3 en la noche, pero no me voy a dormir hasta que lea 5 páginas diarias. Y hoy leo bastante todos los días, pero todo eso, 5 páginas parece poquito, pero 5 páginas diarias son 6 libros al año. 10 páginas diarias son 12 libros al año. 12 libros de no ficción, de un tema que te puede generar ingresos o darte conocimientos, verdad, que pueden crecer tu negocio, te cambian la vida.
Sabes que ayer bajé este app que se los recomiendo, que se llama Atoms, de James Clear, el que escribió El hábito satánico. Atómicos. Y es exactamente eso, porque él habla de la regla de 2 minutos, que es que cuando quieras crear un nuevo hábito, solo proponerte hacerlo por 2 minutos. Literalmente es como para empezarlo, ¿verdad? Obviamente después le vas a ir subiendo, pero por decir que quieres ir al gimnasio todos los días, el primer día solo con tal de que te pongas los zapatos, vayas y hagas 2 minutos así, ya lo contás como que lo hiciste. Hacé eso por 21 días seguidos y ya tenemos el hábito todos los días.
Porque qué va a pasar, al día 7 vas a decir 2 minutos, ya esto es muy fácil para mí, voy a hacer 5. Pero ya te dije, si vas 2 horas el primer día después de no haber hecho ejercicio en 10 años, 2 horas al tercer día no quieres ver un gimnasio.
No, y además te sentís como que te agobias.
O sea, que más o menos lo que esta niña quiso hacer con el snowboarding ahorita, hablando de ejemplos. Sí, porque ella esquía, pero ella insiste que quiere hacer snowboarding y fue y se cayó, se cayó, se cayó hasta que se quebró el fundillo.
Sí, pero conste, yo voy a seguir haciendo snowboarding. Este no va a ser el fin de mi snowboarding era. Porque no me voy a dejar vencer por el cóccix, pero eso es otro tema. El punto es de que la regla de los 2 minutos.
La teoría, sí, esto algo, ¿verdad?
Empezar como al suave, siempre, siempre empezando al suave. Y bájense ese app, yo me lo bajé hace 2 días y me está gustando un montón, Atoms, como hábitos atómicos. Entonces también te explica de que para volver un hábito, para que en verdad logres cambiar tus hábitos, tienes que poner el final de la oración que vos te volviste ese tipo de persona, o sea, tiene que haber como una identidad.
Yo soy.
Entonces te enseña cómo escribirlo, tipo, yo voy a leer todas las noches cuando esté en mi cama por 15 minutos porque yo soy una lectora.
Exacto.
Entonces vos lo haces ahí en el app y te va como guiando y te pone recordatorios. Y son hábitos chiquitos y después le podés ir aumentando el tiempo.
Además que ha sido el libro más vendido de Amazon por muchos años. A mí me gusta mucho, hay varias cosas que dice James Clear que a mí me gustan mucho, el enganchar, porque yo antes decía, pero visualizar, afirmar, se me olvida. Entonces él te dice engánchalo. Por ejemplo, tú tienes un hábito de lavarte los dientes, espero que todos lo tenemos, por lo menos mínimo, mínimo. Entonces si tú pones un post-it aquí, cuando te estás lavando los dientes vas a repetir en tu mente tus afirmaciones, o vas a cerrar los ojos y vas a visualizar. Sí, o tú tienes un hábito de sacar tu perro todos los días y dices: cuando saco mi perro hago mis afirmaciones.
O escucho un podcast, o escucho un audiolibro.
Enganchas un hábito nuevo a un hábito que ya tienes. Yo, por ejemplo, siempre que voy en mi carro, siempre voy escuchando, o sea, podcast en YouTube, porque no sé, aunque no voy viendo el vídeo, a mí me gusta YouTube, y siempre voy escuchando algún mentor que me gusta. Yo no oigo música, aunque me encanta la música, pero yo voy aprendiendo siempre, y es un hábito que ya enganché. Yo manejo, yo voy aprendiendo.
Me encanta. Sí, ahora quiero tocar el tema de los vision boards, que son como los mapas de sueño, que están tan de moda, los tableros de metas, están súper de moda en redes sociales. Hay personas que veo que están como medio en contra, que dicen que eso no sirve, que la acción es lo que sirve, pero yo estoy en desacuerdo. Yo creo que obviamente hacer el tablero de metas sí sirve si tomas acción. Pero es que hay personas que siempre piensan de que esa vaina es magia y que vas a imprimir un Ferrari, lo vas a pegar en frente de tu cama y que ese Ferrari va a mágicamente aparecer en tu vida.
Y no, así no. Yo le llamo sacer, o sea, saber y hacer. Uno tiene que primero saber qué quiere, y eso es lo que hace el vision board, te recuerda todos los días. Yo me estoy levantando temprano porque esa casa va a ser mía, porque ese viaje va a ser mío, porque eso le voy a dar a mis hijos. Verdad, y eso te da dirección, pero hacer, verdad. Y además también te aclara cuáles son las acciones que yo tengo que tomar hoy para que en 6 meses yo esté ahí, verdad. Eso se llama un análisis de brecha. Tú estás aquí, quieres estar acá, tu vision board te está mostrando todos los días dónde quieres estar. Tu trabajo es cerrar esa brecha con las acciones que tomas. Entonces, si tú quieres el Ferrari que dio el ejemplo Sophie, y yo necesito, yo qué sé, voy a inventar $20,000 de cuota inicial para comprar el Ferrari, Yo ya sé que todos los días tengo que vender $1,000, ¿verdad? Entonces yo voy tomando las acciones todos los días. Es hacer, sacer, S-A, saber y hacer.
Saber y hacer.
El vision board me acuerda, estoy clara, yo lo sé y además lo creo. Hay una frase que leí en estos días: toda la gente extremadamente exitosa tienen una creencia en que ellos pueden casi que enfermiza, como quien dice, este está creyendo Demasiado. Tú tienes que creer contra todo pronóstico, contra el que se burle, que tú lo vas a lograr. Y cada que veas ese Ferrari o esa meta ahí puesta en el vision board, dices: eso ya es mío, o yo ya soy así como ese Sophie, yo soy esa campeona, yo soy esa escritora, verdad, yo soy esa actriz, yo soy ese cantante.
Obvio, porque si lo ves y dices: ay, yo nunca voy a poder ser esa persona, entonces de nada te sirve estarlo viendo.
La mente te sabotea.
Exacto, pero yo que leo los comentarios bastante en YouTube, más que todo, me pidieron como un paso por paso de cómo podemos crear un mapa de sueños. No los tengo escritos, pero yo lo he creado, así que lo voy a— yo sé que mi mamá también, así que yo le voy a contar qué es lo que yo hice para crear el mío. Primero escribí cuáles son las metas del año, ¿verdad? Emocional, financiera, profesional y de salud física son las que yo pongo. ¿Cuáles son las que vos ponés?
Sí, normalmente yo hago PPF personal, profesional y financiera, pero voy a empezar a poner de salud.
Ok, exacto. Entonces, una vez que pones todas estas categorías, decís, por ejemplo, salud, yo es—
¡Ay, mire qué lindo!
¡Ay, qué bello!
¿Se verá en la cámara?
Un regalito para la cámara.
¿Qué son?
¿Pájaros?
Pues sí, "bird", lo que sea.
Pues no sé qué tipo de pájaros. Pájaro suizo. Bueno, ¿qué estaba diciendo? Ah, bueno, mis metas, por ejemplo, físicas, como de salud física, era ser súper buena en yoga. Entonces yo imprimía un montón de fotos de personas haciendo yoga, pero como las poses más guau, ¿vos sabes? La de cabeza, la gente crack. Y también ponía algunas de como meditando y así, porque a mí también el yoga me ayuda mucho con la ansiedad y la salud mental. Entonces, a ver, mi mamá, por ejemplo, es financiera. Yo he visto de que ella tiene como una foto de un penthouse. Tienes como— no lo puedo decir así, pero no es un penthouse, es una casa.
Y tengo un edificio porque yo tengo una meta de puertas que quiero tener de real estate, pero esos son apartamentos para alquilar. Tengo un libro mío y recorté de otro libro que decía número 1 New York Times bestseller, lo recorté y se lo pegué. A la carátula de un libro mío, tengo una finca que quiero tener en Colombia y unos montos, ¿verdad? Financieros.
Me acabo de acordar de algo que hice que me sentí loquísima, pero funcionó. Una amiga me dijo que hiciera esto y yo dije: wow, o sea, estoy loca haciendo esta vaina. Vos imprimís fotos, ¿verdad? Y después recortás tu cara.
Sí, eso es.
Y ponés tu cara encima de la persona en la foto. Y yo hice eso y decía, wow, cualquier persona que entra a mi cuarto va a pensar que estoy loca.
Eso es una manera de visualizar.
Entonces yo ponía mi cara y además que queda todo chueco, anda como que tu cara queda muy grande, desproporcional para el cuerpo.
Mira, lo que a ti te sirva, fotos, dibujos, pero que cuando tú lo veas tú sepas para dónde vas. Porque una persona sin dirección primero va a ir detrás del objeto brillante. Alguien te ofrece un negocio, va para acá. Alguien te ofrece cripto, voy para allá. Pero cuando alguien sabe para dónde va, nadie lo va a desenfocar. Esto es lo que quiero y estas son las acciones que voy a tomar para lograrlo. Y acuérdense, la vida no es restaurante donde uno come primero y después paga. La vida es cafetería, tú pagas primero el precio y después esas metas llegan a ti. Como dijo Sophie, no es que yo pongo un Ferrari, veo Netflix, como papitas y el universo me va a traer un Ferrari. No, papito, no. Tú quieres un Ferrari, entonces, ¿cuánto tienes que generar todos los días? Ve al banco, pide el préstamo, averigua, habla con alguien que ya tiene un Ferrari, ¿verdad? Empieza, verdad, a actuar como que ya lo vas a comprar y empieza a tomar las acciones que te van acercando a esa meta.
Por supuesto, 2025 espectacular, me encanta. Solo quiero tocar un temita más antes de cerrarlo, que es cómo escribir las metas. Yo lo estaba escribiendo, pregunté a ChatGPT hace como 2 días y me dio una buena idea de que, bueno, yo creo que vos lo enseñás también, que es meta. No, mi mamá lo enseña también. Solo no creo, yo sé que mi mamá también enseña. Corto plazo, medio plazo y largo plazo. Solo les quería recordar eso porque hay personas que solo se ponen las metas del año completo, pero yo lo que hice fue ponerme metas como: al final de enero quiero tal, al final de los primeros 3 meses del año quiero tal, como que los 6 meses. Yo lo hice por cada quarter, cada 3 meses.
Sí, está bien. Yo hago 10 años, 5 años, 3 años, 1 año y 90 días.
90 días.
Pero importante, las metas se escriben en tiempo presente medible con fecha de celebración. Entonces no es yo quiero viajar a París, no, es en julio del 2025 viajo a París, sí, en presente. Viajo está en presente, tiene una fecha, julio 2025, y es medible, es a París, no es quiero viajar. Viajar, puedes viajar a la esquina y ya viajaste. Quiero más plata, yo te doy estas dos moneditas, ya tienes más plata, ¿verdad? Entonces tiene que ser medible presente y con fecha de celebración. Y termino con la matemática millonaria. Supongamos que tú dices mi súper meta financiera el año es $52,000, lo voy a hacer con $52,000 porque me quedé fácil la matemática, porque el año tiene 52 semanas. Sí, entonces tú dices, okay, divide tu súper meta por 52, en este caso serían $1,000 a la semana, ¿verdad? Lo divides en 5, supongamos que tú facturas 5 días a la semana, son $200 $2 al día. Sí, y digamos que tú trabajas 10 horas al día, son $20 la hora. Entonces ya tú sabes que si generas $20 la hora de ganancia, tienes los $52,000 del año. Eso es muy importante. La gente no gana más porque no hace matemáticas, porque generalmente cuando uno la hace se da cuenta que está apuntando muy bajito. Y hay un dicho que dice: la gente no logra poco porque apunta alto. El problema es que apuntan bajo y dan en el blanco. Es mejor apuntar alto y fallar. Apuntar a las estrellas y llegar a la luna que apuntar al piso y pegarle a la meta. Así que les deseamos un año espectacular.
No, espérate, quiero una cosa más. Tengo mucho calor, solo quiero una cosa más, lo del autoconcepto, que yo sé que lo hemos hablado antes, pero solo quería reiterar, ¿es una palabra en español, verdad? Sí, reiterar. Reiterar, que es por eso lo de las metas, es importante decirlo en presente, como yo soy una lectora, yo soy una persona fit, fuerte, atlética.
En forma.
En forma. Yo soy una persona saludable, porque eso en verdad, en verdad, en verdad, yo lo he notado, te va cambiando como que tus creencias limitantes de vos mismo y la va cambiando por cosas positivas. Entonces, como siempre, siempre, siempre, que no se le olvide eso de las metas. Solo quería reiterar lo que va de la mano con el autoconcepto, porque sé que muchas personas me preguntaron también de, pero, ¿cómo cambio mi autoconcepto? Así, o sea, afirmaciones, visualización, con las palabras, con las metas. En todo lo que hagas tenés que ir a creértelo. Y repetírtelo, de que vos sos esa persona que quieres ser.
Cada palabra que tú uses que esté afirmando la persona que tú quieres ser, como si ya lo eres. Listo, feliz año, vamos por todas. Y bueno, nunca digas ni pienses nada de ti que no quieras ver hecho realidad. Habla como que si ya eres el campeón, el escritor, el empresario, y vas a ver, a uno lo sorprende la mente, ¿verdad? Sí, vas a ver que este año vas a ver resultados diferentes.
Eso, feliz 2025.
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