Cómo Manejar el Estrés y la Ansiedad

5 pasos contundentes para reducir el estrés y la ansiedad. Y vamos a empezar hablando de que uno no puede controlar ni manejar lo que no conoce, lo que no entiende. Entonces, lo primero que yo tengo que hacer es entender cómo se forma el estrés, ¿verdad? Porque es que a veces incluso uno no se siente estresado y de repente te empiezan vértigos, te empiezan, qué sé yo, gastritis, colitis, migrañas, tantas cosas. Y uno va al médico tras médico y todos te dicen: usted tiene estrés. Y uno dice: no, yo no tengo estrés. Pero sí tienes, ok. Entonces miren, lo primero que tenemos que entender es que si tú te sientes mal, aquí ya hay varios diciéndome que tienen ansiedad, no te sientas mal. Cuando yo tenía ataques de pánico y depresión, yo pensaba, con todo respeto, que yo era loca, que se me había corrido una teja, que eso no le pasaba a nadie. Yo a veces lloraba, decía: mi marido me va a ir a tirar a un manicomio. A mí esto no se me quita, porque además pasan los días y pasan los meses y tú te sigues sintiendo igual, y no había ninguna, digamos, como causa aparente. Obviamente este es un caso extremo, porque una cosa, estrés, tú puedes tener estrés. Pónganme de 1 a 10 cómo están sus niveles de estrés, pónganme ahí que yo los estoy leyendo aquí a todos. Entonces lo primero es entender cómo se genera el estrés. Hay 3 tipos de estrés, ¿sabían? O sea, al desgraciado no le servía ser uno, entonces tiene que ser triple, ¿sí o no? Hay 3 tipos de estrés, obviamente vamos a hablar del estrés cotidiano porque pues solo tenemos como 50 minutos para estar juntos, pero hay 3 tipos de estrés y hay que entender que si tú te sientes mal o estresado, no estás fallado. A los que no son millennials, los que tienen juventud acumulada como yo, se acordarán cuando uno sintonizaba un radio, ¿se acuerdan? Y a veces la agujita no te quedaba en el punto exacto y eso quedaba como sonando fallado. Eso es lo que pasa con nuestra mente. Tú no estás fallado si tienes ansiedad, si tienes pánico, si tienes miedo, si tienes estrés. No te preocupes, porque apenas uno empieza a sintonizar esto bien, vas a ver un cambio. Créame, si yo que tuve claustrofobia, hipocondría, ansiedad, ataques de pánico, agarofobia, tengo una vida normal hoy. Digo, cualquiera puede, porque yo era el póster de una oficina psiquiátrica. Entonces, lo primero es entender que nuestra mente es como tiene, no sé si alguna vez oyeron hablar de Dr. Jekyll and Hyde, que era este doctor que tenía dos personalidades. Así es nuestra mente. Ella tiene una mente emocional, el sistema límbico, que es como un monito loco que vive brincando, verdad, en la parte emocional. Imagínate que acá tienes como un búho sabio, verdad, ese maestro que todo lo sabe, que todo lo interpreta bien, verdad. Entonces obviamente las emociones entran por el sistema límbico, por la loca de la casa. Los que han estudiado conmigo saben muy bien que yo le digo la loca de la casa. Sí, y bueno, a veces una hora, dos horas, a veces dos días después llega donde el búho sabio, es cuando uno dice: "Hijo de pucha, se me fue la mano, ¿cómo le dije eso?" Pero una parte de la que no hemos hablado mucho es del sistema nervioso autónomo, ok. El sistema nervioso autónomo, como lo oyen, es autónomo el desgraciado, entonces uno no lo puede controlar así nomás, ¿verdad? Él se encarga, por ejemplo, de los latidos del corazón, de muchas cosas que nosotros no controlamos. Y él tiene el sistema nervioso simpático y parasimpático. No se me estresen, ya les voy a explicar. El simpático es el antipático porque es el que nos pone mal. Entonces, el simpático, claro que tiene una razón, muchas veces nos protege. Cuando tú te asustas de ir en un callejón y que está muy oscuro, ese susto que sientes pues te protege, como diciéndote: hey, hey, hey, quítate de ahí que te va a pasar algo, te van a asaltar, te van a robar, no te metas ahí sola. Sí, pero obviamente fue creado para el hombre de las cavernas que tenía peligros, tigres, animales, tribus que se lo querían comer por todos lados. Nosotros ya no tenemos esos peligros, entonces muchas veces lo sobreactivamos. Y el simpático son los frenos, es el que cuando ya pasa el peligro frena y dice: ya, tranquila, ya puedes respirar bien, ya vamos a pararte la taquicardia, hey, relax, fresca. Cuando uno empieza a sentir estrés Cuando uno empieza a sentir ansiedad, empieza a desgastar el sistema parasimpático, o sea, los frenos. Imagínate uno en un carro, ñen ñen, a toda, y meta el freno y meta el freno y meta el freno. Llega un momento en que esos frenos se desgastan y ya por más que tú trates de frenar, te puedes chocar porque ya los frenos no funcionan. Entonces, eso es lo que le pasa a la gente que ya llega a estos niveles, ¿verdad? Donde no puede ni siquiera frenar el estrés, la ansiedad. ¿verdad? Es que tienes desgastados tus frenos, tu sistema nervioso parasimpático, que le vamos a decir frenos para que no vamos a enredar con palabras raras, ¿verdad? Entonces, lo primero que tú tienes que hacer para manejar el estrés, y repito, esto no es solo para una persona que está con ataques de pánico, esto es en general. Si tú te sientes que te enojas mucho con tu pareja y tus hijos, o que estás con insomnio, o que tienes mucho dolorcito de cabeza, mucha gastritis, que de pronto te cuesta respirar, es probable que tengas desgastados los frenos, ¿verdad? Y hay 12 prácticas, porque se llaman prácticas porque son cosas que es practicar todos los días, que ayudan a restaurar, a reparar esos frenos. Es como que uno vaya al dealer de carros y le pongan tacos nuevos a los frenos, y ya tú sales y dices, wey, pucha, ahora sí frena mi carro como tenía que frenar, ¿verdad? Y se te va quitando el estrés. Así que lo primero que tenemos que entender es que todo es reparable, verdad, que hay solución cuando uno entiende cómo funciona. Y así tú empiezas a hacer estas 12 prácticas y tus frenos son como los frenos de un Ferrari, verdad. Entonces, obviamente en 50 minutos no vamos a enseñar ni a profundizar en las 12 prácticas, pero les quiero mencionar 3 por encima. Tomen nota para que las puedan ir usando y empiecen poquito a poco como a ir calmando esos frenos y a irles dando un poquito de grosor para ir mejorando. Entonces lo primero es algo que se llama earthing. Earthing, ¿cómo se dirá earthing en español? Es como aterrarse, no enterrarse, sino como pegarse a la tierra. Yo no sé quién acaba de acercar el mar y se ha dado cuenta que cuando uno camina descalzo en el mar— ¡Hola Daisy! ¡Qué linda! ¿Tú sabes que Daisy y Margarita es el mismo nombre? Margarita, la flor margarita, se dice Daisy en inglés, así que somos tocayas. Cuando tú caminas descalzo en la grama, en la playa, tú empiezas a recargarte, ¿verdad? Empiezas a recargar. El ser humano fue hecho para caminar y tener contacto con la naturaleza eléctricamente, porque la naturaleza es eléctrica. Y ahora no solo vivimos en edificios y sobre cemento, sino que a los zapatos les ponemos caucho, que es un aislante de la electricidad. Entonces toda esa energía de la tierra no la absorbemos y nos empezamos a inflamar. OK, gracias. Qué linda que me dicen orgullo colombiano, los amo. Entonces, lo primero, ¿verdad? Si se sienten muy estresados, quítense los zapatos y váyanse a caminar por la grama, o si tienen la playa cerquita, ya ni se diga, por la arena, ¿verdad? Y empiezan a sentirse mejor. Esa es una de las maneras de empezar a reparar el sistema nervioso, los frenos, el parasimpático, ¿verdad? Ahora, el más importante de las 12 prácticas, el que tiene más base científica, que va a reparar tus frenos tu sistema nervioso parasimpático y te va a quitar el estrés, la ansiedad, los miedos, el cansancio, el insomnio, ¿verdad? Son las prácticas espirituales como la oración y la meditación. La meditación no tiene que ser espiritual, sino que es una práctica de relajación. Yo, por ejemplo, practico la meditación sin ninguna práctica religiosa. Yo enseño el mindfulness como ciencia, la atención plena. ¿Sabían ustedes que Google e IBM tienen un Chief Mindfulness Officer? O sea, un gerente de meditación para enseñarle a meditar a sus colaboradores. Hola, Samu. Samu es mi alumno más chiquito, tiene 10 años y vive en Colombia, y ha tomado el curso completo de Imparable y el curso completo de Cómo Crear Riqueza. Empezó con un curso vendiendo gomitas en su barrio y ahora las vende al por mayor, vende hasta bolsas de 600 gomitas y tiene clientes en Miami. Todo un beso, Samu. Por ahí anda ese niño. Va a ser tremendo, tremendo empresario. Ok, entonces Google, IBM, muchas empresas enormes ya tienen un gerente de meditación, pueden creerlo. Porque miren, la meditación bien hecha, hay que saberla hacer, ¿verdad? Reduce el cortisol, calma el sistema nervioso, por supuesto te repara los frenos que los tienes patas arriba, te regula la presión arterial. El otro día, mi esposo tiene presión alta, pero no tan alta, y él toma su pastilla, y se le olvidó por un par de días tomándolas de tomarlas y él no, la verdad no le da síntomas, pero a mí me dio por tomarle la presión y la tenía bien alta. Entonces hicimos una meditación y no me van a creer que se le bajó casi 20 puntos la presión de arriba con 15 minutos de meditación. Es impresionante todos los beneficios de salud, ¿verdad? Combate el insomnio, te protege de enfermedades mentales, cardiovasculares, te enseña, mejora tus relaciones, mejora el dormir. Etcétera, etcétera. Así que hay que aprender estas prácticas de atención plena y aprender a meditar y a centrarnos en el aquí y en el ahora para quitarnos el estrés. Listo, ok. Hay una que a mí me encanta, otra práctica, son 12, pero vamos a hablar de 3, y es la abrazoterapia. Fíjense, en Alemania, principios del siglo pasado, no en Alemania, en el mundo entero, los bebés en los orfanatos se morían sin razón aparente. Les ponían las vacunas, les daban su lechita, tenían su abrigo, ¿verdad? Los bebitos estaban bien cuidados, pero se morían por cantidades alarmantes. Resulta que en Alemania había un orfanato donde los niños no se morían. Era muy raro que un niño, que un bebé huérfano se muriera. Eran bebecitos, te estoy hablando de recién nacidos. Entonces fueron a estudiar a ver qué estaban haciendo esta gente, y lo que descubrieron, Ustedes se mueren. La única diferencia es que en este orfanato había una enfermera que lo que hacía todo el día era agarraba, por decir, por media hora cada bebé y lo sobaba y lo abrazaba. Y se empezaron a dar cuenta, el ser humano no puede sobrevivir sin el contacto. Cuando tú abrazas, tanto el que abraza como el abrazado empieza a segregar serotonina, oxitocina, ¿verdad? Que vamos a llamarles químicos de la felicidad. La famosa psicóloga americana Virginia Satir dice que para sobrevivir necesitamos 14 abrazos al día. ¿Quién está de acuerdo? Yo digo, yo estoy totalmente de acuerdo, ¿sí o no? Entonces ahora, pilas con esto, porque a veces queremos que la gente sea adivina. Ay, es que mi marido no me abraza. Pues dile, mi amor, yo quiero que me abraces, ven, dame un abrazo. Y a nuestros hijos es lindo que les digamos te quiero, te amo, pero abrázalos también. Hay que abrazar, pero importante, pidan el abrazo porque la gente no es adivina. Ay, amiga, yo necesito un abrazo. Ay, mamá, yo necesito un abrazo. Hay que pedirlos y hay que darlos porque cambian toda la química de tu cuerpo, ya saben. Entonces, aprender a meditar, aprender a meditar y a manejar la respiración y a centrarte en el aquí y en el ahora es es una herramienta clave para el bienestar y para tener relaciones con éxito. Entonces tenemos la meditación, la abrazoterapia, y otra muy linda es la risoterapia. Yo no sé a quién le gustan los chistes, a mí me fascinan. Mi cuñada que está aquí en Instagram, nos mandamos memes todo el día. Es que es increíble los beneficios de la risa. Se me va el nombre del que era el editor de la revista Saturday Review en Nueva York. Norman Cousins, Norman Cousins le dieron 4 meses de vida por una enfermedad autoinmune mortal y él se fue del hospital y se dedicó a ver películas de risa y en un mes la enfermedad se le había, chicos oigan esto, desaparecido, vivió 20 años más, ya Norman Cousins murió, ¿verdad? Hay un libro, él escribió un libro que se llama La anatomía de una enfermedad, hay que reírse. Aquí me dice Alison: a mi esposo le encanta hacer reír, es súper chistoso. Buenísimo, En vez de estar comiendo basura mental todo el día, noticieros. ¿Para qué ves noticieros? A ver, lo que uno ya tiene que saber, por lo menos del virus ya lo sabemos, ¿o no? Ya sabemos cómo cubrirnos, lavarnos las manos. ¿Para qué tienes que estar viendo cuántos muertos van? No, ok, mejor, ¿por qué no te pones a ver El Chavo del Ocho, Cantinflas, una película charra, los memes? Eso es súper saludable, ¿verdad? A mí me encanta el humor mientras no denigre a nadie, porque hay humor que es verdad. Se pasan, la verdad que algunos humoristas se pasan, pero a mí me encanta. Es más, de pronto me animo al final y les cuento un chiste, vamos a ver, porque mis hijos dicen que yo soy descachada. Los colombianos me entienden, dice: ay mamá, qué descache. O sea que mis chistes no les dan risa y yo sola me río, solo a mí me dan risa parece. Pero bueno, entonces risoterapia, abrazoterapia, pero sobre todo, sobre todo, la meditación, la respiración y aprender a centrarse en el aquí y en el ahora. Ese es el primer paso, es entender cómo funciona la mente. El monito, el búho, los frenos, el acelerador, ¿sí o no? Simpático y parasimpático. Obviamente, cuando la gente que tome nuestro curso de antiestrés, que ahora más adelante les voy a hablar de él, les explicamos mucho mejor y les enseñamos todas las 12 prácticas, incluyendo la meditación, para que puedan empezar a reparar esos frenos, ¿verdad? Entonces, el segundo paso es aprender a lidiar con la autocomunicación negativa, ¿ok? Ustedes han visto que a todos en la universidad, en el colegio, nos enseñan un poquito a comunicarnos, a veces incluso tomamos cursos de comunicación, pero no nos enseñan a comunicarnos con nosotros, nos enseñan a comunicarnos con la gente, y la persona, los que me siguen saben que la persona con la que más hablamos es conmigo, Sí o no. Y hay varias maneras de tener autocomunicación negativa. La primera es en silencio, lo que llamamos diálogo interno. Usted se levanta a las 6 de la mañana y sintoniza Radio Miseria. Qué perecida trabajar, qué desgracia mi vida, mi marido me está poniendo los cachos porque está yendo mucho al gimnasio. Sí o no. Y empieza la loca de la casa, hágale, y usted a darse látigos. Es que soy una bruta, es que soy una bestia, es que nada me sale bien. Ese es el diálogo interno, en verdad, el pensamiento. OK, el segundo es en voz alta, en voz alta. Te pasa algo y uno dice: qué bruta que soy, siempre me pasa la misma vaina. ¿Cuántos de ustedes, pónganme yo, hacen, dicen en voz alta cosas así de ustedes? Ah, yo sabía, es que a mí siempre me pasa lo mismo. A ver, digan yo, digan yo, para yo no sentirme tan sola. Yo lo he hecho. Aquí hay unos muertos de la risa en Facebook, se están riendo. Ok, perfecto. Entonces tenemos en silencio, el diálogo interno, en voz alta. ¿Cómo le parece? Por escrito: amiga, ¿qué crees? Como siempre me fue mal en la cita de ventas. Hoy en día nos comunicamos mucho por escrito. Ay, Samu, dice yo, hermoso, tú eres hermoso. Samu es mi alumno que les digo de 10 años. Ahí está Samu Robayo para que lo saluden y le compren gomitas, los que están en Colombia, aunque le pueden pedir desde Miami también. Ok, entonces por escrito, sí, no, yo sabía que esto me iba a pasar, es que para mí todo me sale mal, es que ta ta ta ta, ¿verdad? Eso también es comunicación negativa conmigo mismo, sí, autocomunicación negativa. Y la cuarta es el lenguaje no verbal. Yo tenía, cuando yo era estresada, yo tenía esta maña que siempre me hacía como que Como quien dice: ¡Qué bruta, Margarita! Y sin hablar, sin pensar, solo el gesto, yo me estaba maltratando a mí misma. ¿Sí o no? A ver, ¿quién tiene un gesto por ahí? Lo vamos a patentar. ¡Qué horror! Entonces, la autocomunicación negativa hay que aprender a lidiar con ella. El diálogo interno, o sea, en silencio, hablamos 6 veces más rápido con nosotros que con otro ser humano. En voz alta, y hay gente que se habla, qué estúpida, que se dicen unas cosas, soy una burra, por escrito y en lenguaje no verbal. Ok, entonces, bien, Crónica de una muerte anunciada. Yo no sé por qué están hablando de Gabriel García Márquez de hace rato por aquí en Instagram. Ok, oigan lo que les voy a decir, por favor apunten esto, apunten esto: más del 90% del sufrimiento en tu vida es voluntario. Y empieza la comunicación con nosotros mismos. ¡Qué duro, pero qué buena noticia! Qué buena noticia que si yo me siento mal, me siento estresado, me siento enojado, y alguien me dice: no, tú estás en control y yo te voy a enseñar cómo, y tú puedes dejar de vivir así, de sentirte así. Peor que te dijera: no, eso no es culpa tuya, eso te lo está haciendo el universo o el gobierno, ahí tú no puedes hacer nada. No, casi todo tu sufrimiento lo has creado tú con este tipo, estos tipos de autocomunicaciones, ¿verdad? En voz alta, en silencio, por escrito o con gestos. Vamos a ver un ejemplo. Mira un ejemplo: si una señora, digamos que una pelada de 20 y pico años, viene y me dice: no, es que yo vivo con mi mamá y desde que me levanta: sos un estorbo, sos una mantenida, ¿para qué estás acá? O: ya estás vieja, vas a salir a trabajar y seguro te va a ir mal porque vos nunca vendés nada, nunca has servido para ¡Sos igualita a tu papá! Cuando se equivoca le dice: ¡No, es que usted es la misma burra de siempre, mijita! ¡Es que usted no va a llegar a ninguna parte en la vida! ¿Sí o no? Te escribe por WhatsApp: ¡Vea, vea, María Juliana, aquí vino la cuenta de la luz! ¡Es que usted es una descarada! ¡Usted nunca! ¿Ustedes creen que esa chica se va a deprimir viviendo con una mamá así? Por supuesto. No necesitamos alguien que nos lo diga. Hay mucha gente que vive así, hablándose así todo el día y no se da cuenta. Sí, entonces lo vemos clarito cuando una persona se la hace a la otra, pero no lo vemos cuando nosotros mismos no lo estamos haciendo. Ok, gracias Beatriz, me alegra que te guste. Entonces es bien importante entender lo relevante que es la autocomunicación negativa y lo relevante que es aprender a lidiar con ella. Les voy a dar desde ya 3 filtros, 3 filtros. Cada vez que ustedes digan soy bruto, soy estúpida, todo me sale mal, mi marido me está poniendo los cuernos seguro, claro, como a mí nada me sale bien, hay 3 filtros. Primero, lo que me estoy diciendo es amable. Apúntenlo, el primer filtro. Me están saludando desde Querétaro en México, qué lindo. ¿Es amable lo que me estoy diciendo cuando me digo que soy una burra? Lo segundo es: ¿la manera en que lo digo me ayuda o me angustia? Porque yo me puedo decir: no me preparé bien, pero la próxima vez me voy a preparar mejor, ¿sí o no? Y eso me ayuda. Pero si yo digo: soy una burra, eso me angustia. Y la tercera: ¿es cierto? ¿Es cierto que eres una burra? Obvio no, obvio no eres una burra, ¿verdad? ¿Es un hecho comprobado lo que estás diciendo? ¿Alguien vino y te hizo un examen de IQ y te dijo: Usted no tiene cerebro, señorito, usted llegó tarde a la repartición de cerebros. No, deja de decirte eso, porque también, y ese es otro tema que vamos a tratar en el curso antiestrés del que les voy a hablar hoy, hoy es el lanzamiento del curso, es aprender a quitarte las creencias limitantes. Hay gente que cree que es burra, que no es capaz, que no sirve, y todo eso simplemente es un software pirateado que te metieron desde chiquito o en alguna parte de tu vida Que no es verdad. En Rancagua, Chile, somos tus fans. Ay, no sabes cómo amo Chile. Yo estuve en Huilo Huilo, en la Región de los Lagos, y obviamente en Santiago, y me encanta Chile. Un beso para todos los chilenos. Digamos entonces el ejemplo: soy bruta. Vamos a pasarlo por los 3 filtros. A ver, ¿eso es amable? No. ¿Eso ayuda, como le dije? No. ¿Y eso es cierto? Tampoco, porque nadie te dio un examen y te dijo: usted no tiene cerebro, mijita, usted llegó tarde. Entonces, los 3 filtros, apúntenlos, porfa. Y además hay 5 pasos. Los 3 filtros son solo como, digamos, la punta del iceberg. En realidad hay 5 pasos que te van a mantener sano, feliz, con salud y energía. O sea, 5 pasos para trabajar la comunicación, la autocomunicación negativa. Ok, desde Colombia, desde Chile, me encanta ver cómo todos me saludan, bellezas. Ok, solo vamos a mencionar 2 pasos rápidamente porque obviamente Pues nos quedan 25 minutos y tenemos mucho que cubrir, pero bueno, es importante, es importante. Ojo, que si tú quieres tener bienestar, aprendas a manejar la autocomunicación negativa. Entonces, el primer paso es obviamente identificarlo. ¿Ustedes creen que cuando yo tenía los ataques de pánico? Desde Utah, hola. Me dice mi marido con un libro: ¿Quién es la persona con la que tú más hablas? Y yo le digo: contigo. Y me dice: no, es contigo misma. Y a mí me pareció que estaba descubriendo la Coca-Cola, el agua tibia. Yo, ¿cómo así? Es verdad, si yo me digo todo el día cosas. Me parecía el descubrimiento. Uno ni cuenta, será que se está hablando así, sí o no. Y mira, más del 80% de tu autocomunicación negativa que pasa en silencio y hasta en voz alta, tú no te das cuenta que la estás diciendo, ok. Entonces, por supuesto, cuesta identificarlas. Muchas cosas nos las hemos dicho desde chiquitas y ni nos damos cuenta. A mí hay gente que me llama y me dice: yo no entiendo por qué me siento tan mal, el trabajo me está matando, mi familia me tiene agobiada, solo problemas tengo. No has hablado 30 segundos, escucha el lenguaje que estás usando. Algo que se llama programación neurolingüística, neurolingüística. Tus palabras van formando tu cerebro, tu cerebro tiene neuroplasticidad. Es como, hazte cuenta que fuera de plastilina y tú lo vas volviendo a formar. Tú en 8 meses tú puedes tener un cerebro casi nuevo si aprendes a programarlo con el lenguaje y hacer las 12 prácticas, verdad, para mejorar tu sistema nervioso parasimpático. Ok, entonces una vez que lo identifiques, pásalo por los 3 filtros: ¿es amable lo que estoy diciendo? ¿Me hace sentir bien? ¿Me motiva o me desmotiva y me angustia? ¿Sí es cierto, es comprobado, o es simplemente un juicio que yo estoy haciendo? Entonces, 2 de los 5 pasos son esos. El segundo paso no te lo puedo explicar porque tiene que ir a tu subconsciente, y yo te tengo que ayudar a identificar tus creencias limitantes. Pero por lo menos por hoy, por hoy pueden trabajar con esos 2 pasos. Por lo menos empezar a poner atención cuando mando un chat, cuando hablo, se me cae un café, ¿qué digo? Yo me río, o sea, hay que aprender a reírse de uno. El otro día me desguarambilé en la ducha y no paraba de reírme. Claro, y con susto, porque yo decía, apenas me mueva, yo creo que me quebré todo. Pero hay que aprender a reír, no hay que tomarse la vida tan en serio, ¿verdad? La gente dice, qué bruta, cómo me caí así, qué bestia, y se empiezan a decir horrores, ¿verdad? Ok, el cuarto paso es soltar. Una vez que, cuando empieces a trabajar con nosotros, los que van a trabajar con nosotros, una vez que entremos a tu subconsciente, identifiquemos tus creencias limitantes, ¿verdad? Las pasemos por todos los filtros, vamos a hacer unos ejercicios para soltar. Soltar, qué rico soltar. Les cuento una historia de soltar. Esto lo publiqué creo que ayer y me encanta esta historia. Había un maestro muy sabio, iba con su discípulo joven y entraron a una ciudad muy adinerada, un barrio muy adinerado de una ciudad moderna. Estaba lloviendo, ellos se iban mojando con frío, ellos bien humildes, bien sencillos, Y ven que una señora se está bajando pues de este carrazo, este Mercedes-Benz. El chofer tiene la sombrilla, le tiene unos paquetes, y la mujer solo le gritaba: vea, estúpido, ¿qué voy a hacer? ¿No ve que mis zapatos son nuevos? Si yo los meto a ese charco se me van a dañar. Y él decía: pero señora, no puedo, doña Juana, es que si yo dejo el carro aquí parqueado, ¿cómo no me puedo ir con usted? ¿Y cómo hago si tengo los paquetes? Yo no sé cómo va a ser, pero usted no sirve para nada. Entonces El maestro al ver esto se acercó, porque la preocupación de la señora eran los zapatos, ¿verdad? La cargó y la llevó a la puerta, o sea, para pasar el charco, y la paró en la puerta de la casa. La señora se bajó y le dijo: ¡Ay, quite! O sea, así con desprecio al maestro. El maestro siguió y siguieron caminando, caminando, y como por 2 horas el discípulo iba pero furioso, furioso, que echaba chispas, pero no decía nada, ¿verdad? Ahí ven la comunicación interna, iba diciendo: yo no puedo creer, es como en eso, esas obras de teatro de Shakespeare que uno ve como media hora al personaje hablando solo, es como el diálogo interno. No puedo creer esta vieja desgraciada, arrogante, cómo trató a su chofer, cómo trató a mi maestro, pero no decía nada. Pero a las 2 horas no se aguantó, el hijo: maestro, yo tengo que decirle algo. Le dice: dime, hijo. Le dice: maestro, usted cómo no le dijo nada a esa vieja hijuemadre, vieja arrogante, vea cómo trató a su chofer, cómo lo trató a usted, usted que es un señor mayor, y todavía la carga, ni siquiera le dijo gracias, lo miró con desprecio, vieja desgraciada. Y el maestro se voltea y le dice: hijo, yo descargué a esa mujer hace 2 horas, ¿por qué tú la sigues cargando? ¿Sí? ¿Cuántas veces seguimos cargando vainas que solamente nos hacen daño? Entonces, en el cuarto paso vamos a aprender a soltar, a soltar. Y hay técnicas para soltar, solo decir la palabra se siente rico, ¿verdad? Suelta, deja ir, ¿ok? Y el quinto paso es seguir reprogramando tu mente, ¿verdad? Como te dije, gracias a la neuroplasticidad podemos ir formando nuevas conexiones y tener una mente que se vuelve antiestrés. Yo tengo una mente que responde. No soy perfecta, no soy santa, y eso es importante. Progreso, no perfección, porque perfecto no es nadie. Porque gente quizás, ay, pero yo me sigo hablando mal por más que sé lo del diálogo interno. Entonces ahora ya te estás dando látigo. Entonces se vuelve como un ping-pong. Ahora sé que no debo hablarme feo, entonces ahora me hablo feo porque me estoy hablando feo. No, te vamos a enseñar todos estos ejercicios donde a través de la neuroplasticidad tú vas a crear una mente nueva. Chicos, yo, por Dios, yo tengo una mente nueva, se los puedo asegurar. Es rarísimo que yo tenga estrés. Yo vivo feliz, yo salgo, yo no tengo miedos. A mí todo me daba miedo, todo me daba angustia. Se puede, y eso es una esperanza tan grande para todos, ¿verdad? Entonces ese es el paso 5. Estos son los 5 pasos que debemos aprender para manejar la comunicación, la autocomunicación negativa, ¿verdad? Muy importante. Entonces, identificarlos, después entrar a identificar tus creencias limitantes, las que hay en tu subconsciente, después cuestionarlos con los 3 filtros, sí, después usar las técnicas para soltar, como este maestro, ¿verdad?, que soltó, y por último reprogramar tu mente para que se vuelva una mente antiestrés. Qué rico tener una mente antiestrés, ¿verdad? Yo quiero una mente nueva. Qué bueno, se puede, se puede. Ok, entonces, ¿qué sigue? A ver, ustedes han visto, saben que hice este ejercicio hoy con alguien de mi equipo. Le dije busquemos en el diccionario, en Google, en diferentes, en wiki, no, perdón, en el diccionario Webster y en diferentes diccionarios la definición de compasión. Búsquenla. Siempre te dice que es tener empatía con los sentimientos del otro, ponerse en los zapatos del otro, no sé qué del otro y todo del no encontramos una sola que dijera contigo mismo, cómo ser misericordioso contigo mismo. Sí, les dije, así como no nos enseñan a comunicarnos con nosotros mismos, sino solo cuando usted toma un curso de comunicación le enseñan es a comunicarse con los demás. Te deberían enseñar primero a comunicarte contigo, y luego te deberían enseñar, deberíamos entender que la compasión empieza conmigo. Sí, sí, lo estamos guardando, no te preocupes. Ok, entonces hay que ser compasivo. Pon atención y pasa todo lo que pienses negativo por esos 3 filtros. Ok, vamos al paso 3: dejemos de confundir nuestros juicios con hechos. Esas son 2 cosas muy distintas, ok. Nosotros le digamos que el mundo es neutral. La prueba está que en el coronavirus mucha gente se reinventó, montó negocios, aprendió un idioma, escribió un libro, ¿sí o no? Y otra gente se deprimió, se angustió, se agobió, se enfermó del estrés. Ante la misma situación, la situación es neutral, nosotros la tenemos, le damos una explicación según lo que tenemos programado en nuestra mente. Y les voy a contar algo para que vean que yo no soy santa ni perfecta. Veo mi progreso totalmente. Yo en el coronavirus he pasado por una paz tremenda, pero claro que hay momentos que tengo que entrar a mi meditación y calmarme, ¿verdad? Yo también hago oración porque los que me conocen saben que creo mucho en Dios. Pero mi papá, mi papito, ya hace un par de años empezó a perder su cabecita, pero esto se agravó en diciembre del 2019, que él pasó toda la Navidad, el Año Nuevo, con una neumonía que casi lo mata, ¿verdad? Entonces mi papá salió y empezó, decía que estaba en Italia, me empezó a confundir con mi hermana y con la hermana de él. Me decía: es que yo soy tu hermanito menor. Yo le decía: no, tú eres mi papá, ¿verdad? Entonces Miren esto, hay algo que se llama el triángulo emocional, anótenlo. Está el evento, el evento es neutral, el COVID, tu papá enfermo, perdiste un trabajo, hay tráfico, el evento es neutral. El segundo paso es aquí adentro, es la comunicación contigo, el significado que tú le das. Y entonces, según ese significado, el tercer paso es aquí abajo, viene la emoción. Entonces, afuera, arriba, abajo. Claro, orar es meditar, totalmente de acuerdo. Yo oro todas las mañanas y todas las noches y hago una meditación al día. ¿Por qué se me puso en pausa? ¿Me están viendo? Se me puso en pausa un momentito. No, todo bien aquí en Instagram, sí. Ok, ok. Entonces vamos a ver el evento neutral: mi papá no me reconoce y está perdiendo la memoria. Entonces yo llamo a este amigo mío que es médico llorando llorando, ¿verdad? Esto fue a principios del 2020. Y le digo: esto es horrible, pobrecito mi papá. Oigan lo que le dije, le dije: es como tener a mi papá muerto pero en vida, yo no puedo con este dolor. Y él me oyó, ¿verdad? Y al final me pregunta qué me pareció muy lindo, y yo se lo agradezco mucho. Él me dijo: pero tu papá está sufriendo, él está asustado, está nervioso. Le digo: no, él está tranquilo, pero yo estoy sufriendo mucho. Me dijo: no sufras, me dice, él está tranquilo, él está en paz, ¿verdad? Entonces, obviamente, si yo me daba esa explicación aquí arriba, es como tenerlo muerto en vida, qué horrible, pobrecito mi papá, ¿cuál iba a ser mi emoción? No iba a ser de paz, mi emoción era de angustia, de miedo, desespero, de tristeza, era un dolor, chicos, les prometo, era como que estaba enterrando a mi papá, era un dolor horrible, a mí me hablaban y lloraba, sí, entonces dije, no, a ver, un momentico, Margarita, el triángulo emocional, a ver, cálmese, sí o no, tranquila, tú puedes, vamos a ver el triángulo emocional. El evento es neutral. ¿Cuál es el evento? Mi papá está enfermo. ¿Qué significado le voy a dar? Mi papá está en paz. Qué rico que él un día está, un día me dijo que estaba en el Vaticano y que iba a ir a ver al Papa, perfecto. Otro día yo vivo en Miami, me dice: veámonos por la tarde que estoy aquí en Miami. O sea que él está tranquilo. Y yo: qué rico que mi papá ahorita ya no tiene las preocupaciones de este mundo, que si se pagó la luz, que si se pagó el seguro, nada. Y le empecé a dar esa explicación y también le di la explicación Si Dios lo tiene aquí todavía es por algo, ¿sí o no? Algo tiene que hacer él aquí, algo tiene que enseñarnos. Y entonces esa tristeza, angustia y miedo se convirtió en paz y en agradecimiento, que por lo menos acabo de estar con él en Colombia y lo puedo sobar, lo puedo abrazar, ¿verdad? Y para con mi papá, comerte una empanada es el paseo del día, por ejemplo, ¿verdad? Me enseña tantas cosas mi papá en la situación que está. Ese es el triángulo emocional. Los ejemplos, los eventos son neutrales, primero pasan afuera, luego aquí arriba tú empiezas la comunicación contigo y le das un significado, y según el significado tú tienes la emoción. Entonces, paso 3: deja de confundir tus juicios con hechos. Como decir: el coronavirus es el apocalipsis, es el fin del mundo, o el coronavirus nos ha hecho reflexionar. Ha sido una lección, nos ha ayudado a crecer, nos ha ayudado a apreciar lo que verdaderamente merece aprecio, ¿sí o no? Sí, el significado, como dicen, nada es verdad, nada es mentira, todo depende del cristal con que se mira. El cuarto paso es identificar las distorsiones cognitivas. Tenemos montones, hay 10, hay 10 distorsiones cognitivas que la mayoría, cuando yo hablo con la gente, rápido le identifico por lo menos 5. Yo creo que yo tenía las 10, pero por 3. Te voy a hablar de 3, vamos a hablar de 3 de las más comunes porque pues no nos da tiempo, pero igual entre más claras las tengas más rápido las eliminas. Las penas, ¿se acuerdan que yo les digo penas? Pensamientos negativos automáticos. Si tú no eliminas las penas de tu vida vas a seguir angustiado. Entonces uno, los binoculares, eso es una distorsión cognitiva. Es la gente que ustedes saben que los binoculares, si miras por un lado todo se ve más grande y si miras por otro todo se ve más chiquito. Entonces, esa gente que maximiza lo malo y minimiza lo bueno. ¿Conocen? Sí, todo lo malo es el fin del mundo, que desgracia, crisis económica de arroz, ¿sí o no? Pero cuando pasa algo bueno, lo minimiza, sí, lo minimiza. Ok, está la generalización: todos los hombres son malos. ¿Conocen a alguien? Todos los colombianos son esto, todos los nicaragüenses son aquello, todos los gringos son la otra cosa, ¿verdad? Y empezamos a generalizar. Generalizar: cada vez que soy buena con alguien me defraudan, los seres humanos son malos. Generalización, malísimo, malísimo. Nada bueno pasa en esta familia, nunca. Ok, esa es la generalización. Y el otro es gente que descalifica lo bueno. Ya no es que lo minimiza, es que lo descalifica, lo saca de su vida pero de taquito y rápido. Es una ilusión mental espectacular. Espectacular. Entonces tú vas y le dices: oye, qué bien que lo hiciste. Ay, Margarita, solo estaba siendo amable, yo sé que lo hice fatal. ¿Conocen? Sí o no. Qué blusa tan linda. Ay, esta cosa vieja, esa seguro me está diciendo eso para que le compré esas pinturas del labio que está vendiendo. ¿Conocen gente que descalifica todo lo bueno que hay en su vida? Tengo un ser querido que hace eso mucho, y hace poquito Se mudó a un apartamento hermoso y yo entro y digo: qué lindo tu apartamento. Ay, pero es tan caliente. ¿Sí te parece bonito? Entonces, obviamente, estas distorsiones cognitivas, y la persona no sabe que lo está haciendo, y le angustia y le quita la paz. Entonces tenemos que conocer estas distorsiones porque cuando las identificamos las sacamos rápido de taquito de tu vida, de nuestra vida, ¿verdad? Son 10, pero les dije 3. Empiecen a pensar en ellas. El descalificar lo bueno es como la alquimia al revés. ¿Qué es un alquimista? El alquimista o la alquimia era supuestamente el que encontraba la piedra filosofal, si no me equivoco, estoy remontándome a mis épocas de bachillerato, que le ayudaba a convertir el plomo en oro, ¿verdad? Entonces la búsqueda del alquimista era poder convertir plomo en oro, ¿te imaginas? Entonces digamos que el que descalifica lo bueno convierte el oro en plomo. Todo lo que le pasa bueno lo destruye. Y tal vez nosotros no hacemos eso siempre, pero en algunos momentos podemos usar las diferentes distorsiones cognitivas en diferentes situaciones de nuestra vida. Necesitamos identificarlas y sacarlas de taquito, ¿verdad? Porque para qué, eso no sirve. Y el quinto paso, mis amigos, que el otro día pongo yo en Instagram: ¿a cuántos de ustedes les cuesta decir no? No quiero, no me interesa, no me gusta, no, no, estoy cansada. El 68% me pusieron: a mí me cuesta decir no. Y cuando a ti te cuesta decir no, ¿cómo no vas a tener estrés? Hay gente que me dice: Margarita, es que ya no puedo, siento que tengo que hacer todo por mis papás, por mis hermanos, por mi marido, por mis hijos, nunca hay tiempo para mí. Vaya, hay varios diciendo: a mí me cuesta decir no. Tú tienes derecho, no solamente es un derecho, es una obligación aprender a decir no, ok. Gran parte del estrés es por exceso de compromisos, porque tienes que en lugar de elijo, quiero, deseo. No es que yo tengo que llevar a mi mamá todos los días al médico, pero espérate, tú tienes 3 hermanos, no, porque no se turnan. Es que ella me dice que quiere conmigo y no le puedo decir que no. Sí puedes decirle que no, puedes decirle yo te llevo los lunes, mi hermana los martes y mi hermano los miércoles, ¿sí o no? En los aviones te dicen que si la cabina pierde presurización y caen máscaras de oxígeno, que te pongas la tuya primero. Yo ya aprendí a decir no. Qué bien, Abigail, ¿sí o no? Que le cambia a uno la vida cuando uno aprende a decir no. Es decir no con amor, son límites con amor. Por eso es tan importante aprender de comunicación asertiva, porque no es decir: oigan, a esta yo no le voy a ayudar. No, es decirle: mamita linda, yo te quiero, te amo, yo con mucho gusto te llevo todos los lunes, pero vamos a decirle a mis hermanas que ellas te lleven martes y miércoles porque yo trabajo y me canso mucho. Yo me comprometo un día a la semana, sí o no. Y eso no te hace mala hija, eso no te hace mala esposa, eso no te hace mal papá, eso no te hace mal marido. Decir no es tu derecho y es tu obligación. OK, es tu derecho, y es tu— y también tienes derecho a cambiar de opinión. Hay gente que siente que no tiene derecho a cambiar de opinión, ¿verdad? A veces uno piensa que quiere hacer algo, después uno puede llamar a una amiga una semana antes y decirle, mira, cambié de opinión, no me estoy sintiendo bien, o mi esposo no se siente bien, me voy a quedar en casa. Y eso tampoco te hace malo. Mira, límites con amor es poner un límite sin enojarte. Es como si tú tienes un ser enfermo, un ser querido enfermo, tú le pones límites a la enfermedad. Al enfermo lo amas, pero la enfermedad le pones límites, ok. Eso es bien importante. Les voy a dar 3 pasos que, obviamente la comunicación asertiva es más compleja, pero igual 3 pasos que pueden usar hoy. Si a ti te cuesta decir no, pide tiempo siempre antes de dar una respuesta. Si alguien te dice, amiga, vamos a la playa este fin de semana con nuestros hijos, y tú no tienes ni ni 5 de ganas. Dile: déjame, te doy una respuesta mañana. Sí, porque si no, si por lo menos no puedes decir no, por lo menos puedes decir dame una hora, dame un día, y así de pronto ya por un chat lo puedes mandar. No des excusas. El que da excusas es porque no sabe ser asertivo, empieza a decir mentiras y se empieza a enredar. Vamos a una discoteca el viernes. No, amigas, que el viernes yo tengo algo el sábado por la mañana y no me puedo trasnochar. Ah, no, fresca, entonces vayamos el sábado. Sí, todas excusas, la gente encuentra alternativas. Dile: claro, amiga. Y ahí es donde tú le das alternativas a la persona, en vez de que sea ella la que te da alternativas. Una amiga te invita a la discoteca el viernes y tú le dices: amiga linda, mira, la verdad ya no me gustan las discotecas, pero si quieres te invito un café con todo el amor y nos vamos por ahí a un Starbucks a tomárnoslo. Le das una alternativa, sí o no. Amiga, vamos este fin de semana todos para la playa, te invito, amiga linda. No sabes cómo te agradezco, porque si la gente te invita es porque te quiere. Pero la verdad estoy bien cansada y tengo cosas que ordenar. Este fin de semana me voy a quedar en mi casa, pero sí me encantaría que cuando vuelvas del mar te quiero invitar a mi casa a tomarte un cafecito. O pensémoslo para final de mes cuando no tengo tanto trabajo. Le puedes dar alternativas, esa también es una manera. Pero bueno, alguien dice: me cuesta full soltar, ¿qué puedo hacer? Bueno, eso lo vamos a ver en el curso porque se nos va acabando el tiempo. Pero quiero decirles unas palabras, ¿verdad? Vive tus sueños, no tus miedos. No puedes vivir las dos, hay que vivir tus sueños. Tú eres un milagro, no hay otra persona igual a ti. Tienes que, hoy tienes que salir a vivir la vida como el milagro que eres. Sí, ok, vive con paz, no con estrés. Para eso hay información. Yo, yo soy el mayor ejemplo de que se puede. Tú todo el tiempo estás eligiendo un pensamiento, o vas a elegir el constructivo o el destructivo. Sé compasivo contigo, aunque el diccionario no diga que la compasión es con uno. La compasión empieza por casa, y la casa es uno, sí o sí. No te angusties. Tú estás en control. El cerebro es el único órgano, qué maravilla, que podemos casi que, la mente, podemos casi que volverla a hacer debido a su neuroplasticidad, ok. Entonces todo, todo, todo es una buena noticia. Tú estás en control, no tengas miedo, ok. Bueno, pues ahora sí les voy a contar del curso nuevo que tenemos. Estoy súper emocionada. Déjenme ponerles aquí por un momentito en Instagram, voy a apagar los comentarios, a ver si me acuerdo cómo es que se hace. Sí, porque voy a compartir las fotos. A ver, ¿cómo es que se comparten las fotos? ¿Quién me acuerda aquí en Instagram? Porque no veo la opción de las fotos. Ya, ya la vi. No es que uno sin gafas, sí, ok, ok. Miren este curso, qué belleza. Entonces, lo primero es como, ¿para quién es este curso? Voy a voltear aquí a las personas de Facebook para que lo puedan ver. Verdad. Y voy a poner las gafas, no se rían, ok. Frecuentemente me siento preocupado, verdad. Son personas que te descargas con otros seres queridos, necesitas entender, verdad. En fin, no puedo leer ahí ahorita, pero es definitivamente para personas que se sienten cansadas, que no duermen bien, que le encantaría sentir paz, verdad, y que quieren tener una mente nueva. Todos los de ustedes que quieran tener una mente nueva y aprender a usar la neuroplasticidad. Este curso es para ustedes. Necesito enfrentar de una mejor manera las situaciones que me causan estrés. Por supuesto, miren, este es nuestro nuevo curso. Ustedes como siempre son los primeros en enterarse. Miren qué belleza, se llama La Guía Definitiva Anti-Estrés: Cómo Sentir Tranquilidad y Motivación Sin Importar la Situación. Este, en este momento lo estamos lanzando, nadie más lo ha visto. Ni lo ha comprado. Lo que vas a lograr con este curso, por supuesto, vas a aprender los 5 pasos para manejar la comunicación negativa contigo mismo. Sí, aquí solo vimos 2 pasos muy por encima. Alguien me dijo, ¿cómo puedo soltar? Ahí te vamos a enseñar a soltar, te vamos a enseñar a quitarte todas tus creencias limitantes, te vamos a enseñar a reprogramar tu mente para que a través de la neuroplasticidad puedas tener una mente nueva. OK, son 12 módulos. Este curso es todo en vivo, oíganme lo que les estoy diciendo, son clases en vivo conmigo. Este curso no es pregrabado, son todas clases de una hora conmigo y al final 15 minutos de preguntas y respuestas. Llevan además sus documentos. El módulo 1 vamos a hablar sobre lo que les expliqué: la mente, el monito, el búho. Los frenos y el acelerador, cómo funcionan y cómo los voy a empezar a sanar. Y vas a hacer un autodiagnóstico en la primera clase para saber cómo están tus niveles de estrés. En el módulo 2, ¿se acuerdan que les dije que había 3 tipos de estrés? Hoy solo hablamos de uno. Vas a entender, entender los 3 y cómo manejar cada uno. Sí, cuando uno entiende las cosas, las cambia muy fácil y muy rápidamente. Estoy en la correcta aquí, sí. OK, en el módulo 4 vamos a empezar, ah bueno, perdona, ahí hay un PDF que se llama Identifica tus disparadores de estrés. Vamos a hacer unos ejercicios para que tú empieces a evitar situaciones que te llenan de angustia. El módulo 3 se llama Observar versus Sentir, apartando el juicio y manejando el diálogo negativo contigo mismo, la comunicación negativa contigo mismo. 5 prácticas para cambiar la comunicación, ¿se acuerdan que les dije que habían 5 pasos? Solo vimos 2 y el PDF son las 10 distorsiones cognitivas, no solamente los binoculares, verdad, no solamente la sobregeneralización y el que disminuye lo positivo, sino que vamos a ver las 10 y vamos a hacer ejercicios para eliminarlos. Ya, ya solo con esas 3 ya tus niveles de estrés van bajando en picada. El módulo 4 es controlar, enfócate solo en lo que puedes cambiar. Fórmula, chicos, fórmula segura para estresarse, angustiarse, es tratar de cambiar lo que no puedes. Tú no puedes cambiar a otra persona, tú no puedes cambiar el coronavirus, tú no puedes cambiar la economía, tú no puedes cambiar— bueno, tú puedes cambiar tu economía, tú puedes cambiar tu actitud, tu estado de ánimo, tu bienestar, ¿verdad? Y eso lleva un PDF que se llama La Dieta Mental, para crear un plan de lo que ya no vas a aceptar en tu vida, ¿verdad? Para poder tener bienestar. Todo esto es en vivo conmigo, son clases en vivo conmigo. Vamos a ver los módulos que siguen. Tenemos esto, me encanta, el módulo 5 dice: tú no eres un hacer humano, eres un ser humano. Nos hemos vuelto como maquinitas, hormiguitas de hacer. Entonces, en este módulo te voy a enseñar el mindfulness, cómo se practica el mindfulness, la meditación plena, la atención plena y todos sus beneficios. Tú vas a salir aquí sabiendo perfectamente cómo practicar meditación y cómo empezar a reparar tu freno para que tu sistema nervioso antipático ya no te vuelva loca y se te vaya el aire y tengas insomnio, o por el contrario duermas demasiado, ¿verdad? Todos estos desórdenes del sueño, la ansiedad, el descargarte en tus seres queridos. Y este lleva 2 PDFs, ¿verdad? Los 5 beneficios de la respiración diafragmática. La respiración cambia tu vida. Cambia tu vida. Y pasos para practicar el mindfulness y sus beneficios, ya que la clase yo te la voy a enseñar, pero lleva también un documento por escrito sobre cómo se practica la atención plena o mindfulness, ¿verdad? Importantísimo, módulo 6, ok, este es un plan de ataque para momentos de ansiedad. Aquí te vamos a dar 12 prácticas, 2 herramientas, que si en algún momento tú sientes que te está dando un ataque de ansiedad o que estás hasta aquí de estrés, No sé si han tenido días que uno dice ni yo me aguanto, estoy tan enojado y tan estresado que ni yo me aguanto. Ve al módulo 6 todas las veces que eso te pase. Obviamente lo vamos a grabar en vivo, pero una vez que hacemos una clase, la clase queda grabada y se sube a la plataforma para que tú la puedas ver las veces que quieras, porque el curso es tuyo de por vida, ¿verdad? Entonces, 12 prácticas que calman tu sistema nervioso. Ahí hablamos no solamente del Earthing, la risoterapia y la abrazoterapia, sino 12 prácticas completas que van a empezar a cambiar tu sistema nervioso. En el módulo 7 nos vamos a enfocar en la neurolingüística, neuro, neuro, perdón, estoy como El Chapulín, oches, ¿cuál era el que decía que tú y yo estamos locos? Neurolingüística, cómo a través de mis palabras yo voy a empezar a cambiar mi mente. Ya no voy a decir estoy encerrado, voy a decir estoy protegido, ¿verdad? Yo no voy a decir qué desgracia, todo lo malo me pasa, o mi papá está muerto en vida, como dije yo una vez. Sino que dije: mi papá tiene una vida linda, está lleno de paz. ¿Sí? Ok. Módulo 8: El Perdón. Y ojo, así como la compasión empieza conmigo, el perdón empieza conmigo. Nos damos mucho látigo, entonces perdonar y perdonarme, muy importante. Y lleva un PDF sobre cómo soltar los resentimientos y las culpas. Hay gente, volvemos al monje que soltó a la señora, Tenemos que saber soltar. Si algo vas a aprender en este curso también es a soltar. Y de pronto tú te empiezas a sentir livianito y feliz y digno, y te amas y te quieres y te perdonas y perdonas a los demás, ok. Luego el módulo 9 o la clase 9, porque es conmigo en vivo, repito, por Zoom. Miren qué lindo esto: no, la palabra más positiva para reducir el estrés. Vamos a aprender comunicación asertiva, vamos a aprender a decir no y vamos a aprender a comunicarnos sin agresividad, pero tampoco sin pasividad. Ni me voy a poner de tapete, pero tampoco voy a maltratar a las personas. Hay 3 maneras de comunicación: agresivo, asertivo y pasivo. Vamos a aprender a ser súper asertivos y eso nos va a dar mucha calma, ¿ok? El módulo 10, identificando y eliminando los miedos y la mentalidad de escasez. Muchos de nuestros miedos vienen de esta mentalidad de escasez. Es que el dinero está escaso, es que los trabajos están escasos, es que no hay suficiente. Mentira, mentira. Te vamos a ayudar a tener una mentalidad de abundancia que te va a quitar todos esos miedos. Y tiene 2 PDFs, ¿verdad? Los ejercicios para gestionar los miedos y luego 5 creencias limitantes que te mantienen triste y estresado, ok. Seguimos. Luego vamos a los últimos 2 módulos que son 11 y 12. 11 es estrés del bueno. ¿Quién dijo que todo el estrés es malo? Como les dije, hay miedo inútil y miedo inútil, hay estrés útil y estrés inútil. Sí, entonces vamos a aprender a utilizar el miedo, el estrés bueno para tu bienestar y para lograr tus metas. Cuando ya hicimos 10 clases, ya tus niveles de estrés van a estar casi en 0, en 1, en 2. Que a lo mejor a mí al principio cuando yo estaba mal decía de 1 a 10, el mío estaba en 48 y medio. Y ya te vas a estar sintiendo también que nos vamos a enfocar en darle claridad, dirección a tu vida y tus metas, ¿verdad? Para que sepas, y entonces empiezas a sentir esa motivación de que estás empezando a lograr sueños y cosas nuevas. Y en el módulo 12 nos vamos a enfocar en eventos mayores. Como les dije, hay 3 tipos de estrés y uno de esos viene por eventos mayores. Está el estrés cotidiano, que es el tráfico, los niños, el trabajo, mi marido, mi papá está enfermo, ¿verdad? El estrés por eventos mayores es un divorcio, una muerte de un ser querido, son cosas más difíciles, ¿verdad? Entonces, y tiene 2 PDFs: Creando tu plan y tu sistema de apoyo cuando tienes un desafío grande. Tenemos que aprender a pedir ayuda también. A veces queremos ser tan fuertes, no somos capaces de decir yo necesito ayuda, yo necesito necesito un abrazo, yo necesito que vengas a dormir a mi casa y me acompañes. Y vamos a volver a tomar el autodiagnóstico. ¿Se acuerdan que en el primer módulo tomaste un autodiagnóstico para medir tus niveles de estrés? Vas a volver a tomar el mismo autodiagnóstico y tú vas a decir: wow, soy otro ser humano, ¿verdad? Ve a la descripción de este podcast para que encuentres el link y entonces puedas aprovechar esta oferta que va a durar pocos días, y ya las clases están a punto de empezar. Empieza el 15 de febrero y son 12 clases, ok. Alguien dice que son como 80.000 pesos chilenos, pero yo no me sé la conversión. Pero Google, San Google, como yo les digo, porque ese Google es un santo que todo nos da, les dice la conversión, ok. Bueno, feliz noche para todos, los quiero, los amo. Y les repito por última vez, sean compasivos con ustedes, ámense. Cuando una amiga sale por la puerta y va a ir a hacer una venta, uno le dice: amiga, te va a ir súper bien, con todo el ánimo. Igual cuando te pares por la mañana y te veas en el espejo, dite lo mismo, di: hey Margarita, te va a ir súper bien hoy, vamos, tú eres súper capaz, vamos con todas, ¿sí o no? Así nos tenemos que hablar, ¿vale? Un abrazo para todos, ahí tienen el link, pasosalexito.net, los quiero y a los que se apunten los espero en la clase, los quiero muchísimo, cuídense, quiéranse, ustedes son un milagro y valen mucho. Hasta luego.