Убрать тревожность за 10 секунд. Работает на все 100%.

Открыть это ментальное окно, которое во мне вызывает тревожность. Это такая вот волшебная таблетка, такая кнопочка, которая просто её выключает. Ну, это работает буквально за 10-15 секунд. Всё. Я понимала, что то, как я живу, то, что со мной происходит, это не есть норма. Ну, мне казалось, вот просто не могу уснуть, но это нормально. Друзья, всем привет! Добро пожаловать на канал «Магическое мышление», и сегодня мы будем говорить о тревожности. Как человек, который с тревожностью жил много-много-много лет, я просто почувствовала необходимость записать это видео и поделиться тем, что помогало мне. Потому что очень часто я слышала какие-то советы, ну вот ты не думай о своих проблемах, или когда ты идёшь спать, ты просто выключай мозг и хорошо отдыхай. Это, конечно, всё прекрасно, но сделать это на практике было достаточно сложно. Как только я оставалась в состоянии покоя, то есть голова касалась подушки, то, соответственно, моё состояние даже усиливалось и ухудшалось. Я не могла перестать о чём-то думать, или же иногда Я не понимала, чем вызвана моя тревожность, то есть я просто не могла уснуть. Я научилась понимать свои чувства, свои эмоции, когда научилась работать с ними. Я начала видеть это состояние тревожности, то есть был определённый период у меня жизни, когда я даже не понимала, что то, как я живу, то, что со мной происходит, это не есть норма. Ну мне казалось, вот просто не могу уснуть, ну это нормально, или там не могу сидеть на месте, всё время ты вскакиваешь, да, и нужно что-то делать, то есть ты не можешь расслабиться, как будто бы если ты отдыхаешь, да, или вот эти числа, к примеру, Это рабочий день, да, среди недели. Ну вот я в нами нигде не работаю, работаю на себя. И были дни, когда просто хотелось лечь, отдохнуть. Но если я присаживалась на несколько минут, у меня сразу же возникало желание вставать, что-то делать, чувство вины, если я этого не делала. В общем, я даже не понимала, что это такое, эта тревожность, откуда она берётся. И только когда я начала уже больше знакомиться с собой, какие есть эмоции, чувства вообще бывают, научилась видеть это состояние. И вот эти фразы, да ты просто не думай, ну они не работают на самом деле. Не знаю, у кого-то может работать, просто не думая, по щелчку, но у меня они не работали, как, уверена, у тысяч других людей. Поэтому я с вами делюсь тем, что помогало мне. Ну, во-первых, самое главное, я научилась понимать, что я чувствую тревожность. Пока мы не поймём, что мы чувствуем, вообще не осознаем, какие у нас бывают чувства, то справляться с ними или что-то с ними делать очень сложно. Поэтому, когда я поняла, что это не есть норма, Я тогда задалась вопросом, почему тогда я не могу уснуть, к примеру, почему я встаю утром разбитая? И я нашла ответ, что это вот эта вот тревожность. Дальше, работая над собой, я начала понимать причины, корни. Они, возможно, у каждого будут свои, но в основном, в большинстве случаев, они вызваны какими-то мыслями. Но мысли – это только очевидная причина тревожности. То есть прилетает мысль, а вдруг что-то не получится, или чем мне платить за аренду, или а что будет, а смогу ли я остаться в США – это мысли. Но иногда очень часто так бывает, что мы ни о чем конкретном сейчас не думаем, вроде бы никаких нет. Когда я научилась работать с мыслями, я научилась убирать негативные мысли, я их заменяла. И, в принципе, был такой период, когда я вообще прокачала конкретно мышцу насчёт мыслей, и у меня уже не было вот этих мыслей, страхов за будущее. Но в то же время я ловила себя на этой тревожности всё равно. Но в чём же причина тогда? Я вот начала глубже копать. И я поняла, что Те моменты, когда я испытывала тревожность, они усиливались, вот эта тревожность ко мне приходила. Тогда, когда у меня на моей тарелке, как в английском языке, on my plate, было одновременно очень много задач, и тут Я поняла, что тут дело было не только в конкретных задачах. Вот на примерах я личных своих буду с вами делиться, чтобы вы, возможно, примерили это на себя. Я надеюсь, что это видео вам поможет справляться. Ну вот, к примеру, был период у меня, когда очень сильно была во мне эта тревожность. Мне нужно было одновременно работу свою какую-то делать. У ребёнка какие-то кружки нужно возить-отвозить, надо маму записать. Было к докторам, а в Америке это сложно, это надо дозваниваться, это всё сложно, то есть эта задача была у меня открыта. А параллельно я там себе дала обещание снимать ролики на Ютубе, делать практики, ещё что-то, ещё что-то. То есть одновременно я сказала «да» большому количеству задач. И каждый раз, когда мы говорим «да» какой-то задаче, и неважно, это внешняя задача, мы человеку что-то говорим или же сами себе, у нас формируется эта задача в нашем ментальном плане, на нашем подсознательном уровне. И это не значит, что если вы её не делаете, эту задачу, то у вас нет нагрузки ментальной по поводу этой задачи. Если вы эту задачу не делаете, а она у вас есть, эта нагрузка ещё хуже, чем если вы её физически делаете, то есть прям проходите через этот процесс. И я осознала тот момент, что когда я говорила «да» очень многим вещам одновременно, то у меня очень сильно усиливалась эта тревожность, хотя мыслей в голове не было. То есть я, к примеру, ложусь спать, у меня нет в голове мыслей или переживаний. То есть я не переживала, что я там как-то не смогу записать маму. Я знала, что у меня всегда всё получится, что доктора найдутся. То есть не об этом мысли не было. Но открытая задача, мы как компьютер, И у нас есть какая-то определённая ёмкость и операционная память. И каждая открытая задача забирает определённый ресурс. И всё это время, пока эта задача открыта, этот ресурс с нас будет скачиваться. И вот что я научилась делать. Эта задача очень мне помогала. Дело не в том, чтобы отказаться от всех задач. Мы тогда не сможем существовать в этом мире, правильно? У нас есть всегда рабочие задачи, семейные задачи, какие-то дела личные для себя. Это не значит, что нужно отказываться. Но вечером я делала эту практику, и она срабатывала мгновенно. Буквально за 10-15 секунд я засыпала. Я мысленно спрашивала себя, о каких задачах я сейчас могу вспомнить, что же я такого сама себе пообещала или кому-то. И мысленно я выводила эти задачи себе на вот такой, есть такая практика, ментальный экран. Вот представьте, что у вас вот такой вот экран перед вами находится. И вы как стикеры, как какие-то вот стикеры, как окна в компьютере, вы выводите это себе на экран, ваши задачи. Прямо сколько бы их ни было, постарайтесь как можно больше мысленно. А теперь я не знаю, если у кого-то айфон, я не знаю, как в андроидах, у меня айфон, и там я могу просто так пальчиком вверх провести, оно мне покажет, какие у меня окна открыты, программы одновременно. Кстати, замечали такое, что если открыть одновременно слишком много программ, то начинает подвисать. Какой бы ни был крутой телефон, всё равно он будет подвисать, или же компьютер. И я именно делала это упражнение как с телефоном, то есть я визуально представляла себе, что я как будто бы в телефоне, когда мы свайпаем пальчиком вверх на айфоне, не знаю, как в андроиде, визуализируйте. В айфоне ты свайпаешь пальчиком вверх. И это окно закрывается. Вот так вот перед сном выводила себе на ментальный экран большое количество своих задач. Неважно, иногда это бывают три задачи, но они у меня вот висят в моём сознании. И я ментально их закрывала. Это работает буквально за 10-15 секунд. Всё, я дала команду своему подсознанию, что я закрываю сейчас эти задачи. Это не значит, что я их не буду делать. Это значит, что на данный момент времени я их закрываю. И утром вставая, дела от нас никуда не деваются. Мы как жили в этом обществе, в мире, так и живём. Всегда есть какие-то дела. И когда я вставала утром, я просто мысленно себе задавала вопрос, сегодня какая у меня одна-две приоритетные задачи? То есть если мне, к примеру, визит предстоит к врачу или к доктору аж через месяц, и записаться мне надо только через две недели, зачем мне в ментальном поле себе открывать эту задачу? Вы можете иметь там свой какой-то календарь и сделать себе правило мысленно сказать, как только это в моём календаре, я это закрываю. То есть, например, у вас есть что-то, что вам нужно сделать, вы это планируете в свой еженедельный календарь, в блокнот, в телефон, в заметки, и просто ментально закрываете себе, вот так вот свайпаете эту задачу. То есть, она у меня в календаре, всё, я перенесла, я о ней больше сейчас не думаю. И я вот так делала. Во-первых, я стала намного лучше спать. Это стало, скажем так, помогать мне справляться с тревожностью, которую я чувствовала буквально за 10-15 секунд. Всегда, это работает всегда безотказно. Кстати, если вы решите попробовать, обязательно дайте мне знать, вот сработает ли эта техника у вас, помогло ли вам уснуть. И следующим этапом, то есть я выбирала уже, какие задачи я буду делать. Кроме этого, есть такое правило «съешь лягушку». То есть если у вас есть какие-то задачи, которые вы не хотите делать, которые для вас сложны, к примеру, или они неприятны, то если вы её не делаете, это не означает, что на эту задачу не уходит ваш энергоресурс. Он очень сильно туда уходит просто потому, что она у вас есть. Или просто ментально закройте эту задачу. То есть если у вас сейчас нет возможности сделать эту задачу, сделать это упражнение, это окошко вы видите на ментальном экране, и так свайпните вверх и закройте её. Или сделайте её. Сделайте её первой. Вот говорят, съешь лягушку первой. Потому что очень много энергоресурса уходит на открытые задачи. Дальше мы уже... Это, конечно, такая как припарка, Band-Aid, как стикер. Как называются эти стикеры, ребята? которые при порезах, да пластырь, элликопластырь, то есть элликопластырь на рану, конечно, это не залечит, да, вот эта практика закрыть окна. Дальше нужно уже вглубь смотреть, а почему так получается, да, почему у меня одновременно, там, к примеру, огромное количество задач. Ну, понятно, что мы живём в мире, в котором без этих задач невозможно существовать. Но я, например, всю жизнь была тем человеком, который не умел говорить «нет», вот априори, то есть для меня «нет» — это равносильно было просто как будто я перестану существовать на этой планете. Ну, понятное дело, что там в редких случаях говорилось, нет, но в большинстве это было всегда «да», «можешь помочь, да», «можешь сделать, да», «тебе это нравится, да». Ну и, соответственно, это отдельное видео, выпуск для ангины, психосоматика – это другая тема. Но я была таким человеком. И понятное дело, нужно учиться не быть удобным. Но дело в том, что не всегда мы должны говорить «нет» на самом деле. В крайности тоже уходить не нужно. Ну почему бы и не помочь, если есть на это желание, ресурс. То есть вот очень часто люди уходят в крайности и становятся такими буками, редисками на всё «нет, нет, нет». И вот «нет, лишь бы только, не дай бог, не быть удобным». Это тоже крайность. Я приняла для себя такое правило, и фраза, которая стала меня сопровождать буквально всегда, в каждом моём дне, она звучит так «Я подумай». То есть научитесь не давать ответ реактивно вот сразу же. Неважно, это был кто-то из моих родственников меня о чём-то просил, это мой ребёнок меня о чём-то просит. Я сама себе решаю открывать. «Аня, ну что, начинаем с завтрашнего дня просыпаться в 4 утра и делать медитации». Вместо того, чтобы сразу да, да, ну или, например, я увидела какой-то мотивационный ролик, который говорит да, да, да, да. В принципе, это классно, да, под желанием, под мотивацией что-то себе пообещать, например, по два часа каждый день бегать. Но я беру паузу и говорю «я подумаю». И вот так вот в жизни я стала пользоваться этой фразой «я подумаю». «Ты можешь помочь? Я подумаю». И тогда я уже внутренне задавала себе вопрос «я могу это сделать?». Во-первых, первый вопрос «даже не могу», а первый вопрос «я хочу это сделать». То, что мочь можно, а хотеть можно, да, не хотеть. Так вот, если я хочу это сделать, то есть у меня есть желание, вопрос, я могу это сделать, можно хотеть кому-то помочь, но, например, это реалистично может быть вообще по самому себе. То есть могу ли я сейчас выделить на это ресурс или мне на это ресурса нет? И вот таким вот небольшим анализом, это не обязательно занимает много времени, и я приходила к какому-то ответу, и это был ответ либо да, либо нет. То есть таким образом у меня не создавалось лишних задач каких-то, которые мне потом придётся закрывать эти ментальные окна. Следующий момент, который очень мне помог справиться с тревожностью — это отказ. То есть мы умеем, вот у человека есть такое представление, что если ты согласился, то ты обязательно должен держать своё слово. Ну это нормально, да, потому что вроде как честь и достоинство, да, мы все должны держать своё слово. Но не забывайте, что это наша игра, и когда ты центр своего же мира, своей же игры и своей вселенной, и всё вокруг для тебя, из-за тебя, то ты можешь как отказаться, так и согласиться, так и передумать в любой момент времени, даже если ты уже что-то пообещал. Самое ещё главное не забывать, что это правило относится не только к внешним обещаниям кому-то, а также к обещаниям себе. Я был период, я себе сказала, так я буду просыпаться на полчаса раньше, будильник я себе ставлю, всё в 6.30 вместо 7, потому что я буду утром делать вот эти медитации, пока дети спят, там практики, что-то отписать. И у меня не получалось, но я себе пообещала. То есть я всё равно каждое утро энергии не было, я этот будильник СНУЗ опускала, чтобы он перестал СНУЗ, СНУЗ, СНУЗ, как это там по-русски. И я всё равно не вставала, так как я себе пообещала. Но окно, это обещание, оно в моей кэше, в моей операционной памяти, оно было открыто. И таким образом оно у меня забирало энергии ещё больше. Или вы там себе пообещали, что вот с понедельника диета, уже среда, и вы ничего не начали. Но вы же себе пообещали, вам нужно закрыть эти окна. Или делайте, или отказывайтесь. Очень хорошая фраза, по-моему, это Нурлан, это «я или делаю, или отказываюсь, но всегда поступаю правильно». что делание, что отказ от делания — это для вас правильно, и вы имеете право. Вот когда мне пришло это осознание, что я имею право как согласиться, так и отказаться, как и передумать, то есть я могу в любую секунду закрыть это ментальное окно, обещание себе, то тревожность, всё, она перестала быть. Я попрощалась с этим состоянием, и если оно у меня вдруг возникает сейчас, то я тут же его вижу, я тут же могу отследить, откуда оно, и тут же закрыть это ментальное окно, которое во мне вызывает тревожность. Это такая волшебная таблетка, такая кнопочка, которая просто её выключает. Мы уже, возвращаясь к началу этого видео, мы уже можем обратиться к root, к корню проблемы. То есть это когда мы говорим «да», когда мы много делаем обещаний, которые мы не можем выполнить, а когда мы откладываем. попробуйте, дайте знать обязательно в комментариях, работает ли у вас эта техника, и смотрите моё видео про интуицию, как развивать интуицию, как учиться слушать себя, потому что, чтобы получить правильный ответ на свой вопрос — это нужно мне, это моё желание, я этого хочу или нет. Прежде чем давать обещания или прежде чем на что-то соглашаться, очень важно слышать себя. Обязательно присмотрите мои другие видео, где я говорю о ментальной чистке, как я научилась работать со своими мыслями и уже не иметь негативных мыслей. И у меня очень много еще интересного на канале. Этот канал Практически, то есть я здесь делюсь именно практическими инструментами, которые работали для меня. Я уверена, что они будут работать и для многих из вас. Подписывайтесь, друзья, делитесь в комментариях своим опытом и рассказывайте, было ли вам полезно. У меня также есть Телеграм-канал, в который вы можете присоединиться. В описании я вам даю туда ссылку, там больше практик.