Short response from Daniele Penna (YouTube) advising that to change harmful habits you must replace the automatic behavior with a different action repeatedly over a sustained period; this requires interrupting the automatic impulse and consistently performing the new action until the mind adapts.
Daniele, se scopriamo di avere delle abitudini dannose, come le cambiamo? Cambiandole. Che domanda. Come le vuoi cambiare? Cambi, fai un'altra cosa. Cioè, se scopri di avere abitudini dannose, smetti di fare quella e ne fai un'altra. Fumi, ogni volta che ti viene da fumà smetti di fumà, ti fermi, invece di fumà te bevi una bottiglietta d'acqua e l'hai fatto. La soluzione è sempre la stessa, per cambiare un'abitudine devi necessariamente fare qualcosa di diverso, cioè forzarti a fare qualcosa di diverso in presenza. L'abitudine parte in automatico, tu devi fermare l'automatismo per poter entrare in una nuova abitudine. Ovviamente lo devi fare per un periodo lungo di tempo, quindi devi essere in grado di essere presente ogni volta che ti parte lo schema dell'automatismo e cambiarlo in maniera costante per un tempo abbastanza lungo, fino a che la mente capisce che tu non vuoi più quello e vuole qualcos'altro. Non è facile, però ci vuole impegno, cioè se vuoi un impegno lo fai.
