Daniele Penna answers a viewer question about waking at night to urinate. He explains (in informal terms) the stages of sleep—including REM, alpha, and theta phases—and says a full sleep cycle lasts about an hour and a half. Penna argues the need to urinate will typically wake you during lighter sleep (alpha) rather than deep sleep (theta), so you usually wake at cycle boundaries; being awakened during theta (deep sleep) causes strong grogginess, which is why ill-timed alarms feel so brutal.
Questions this video answers
About one and a half hours (un'ora e mezza).
May 9, 2019.
Chapters
Qualcuno mi dice, come fare per non farsi interrompere il sonno dal fatto che devi fare pipì? Romeo, non preoccuparti. No Romeo, non preoccuparti del fatto della pipì. La pipì non interrompe il sonno, in realtà, perché non ti sveglierai mai per fare pipì nella fase di sonno profondo. Ti sveglierai sempre nella fase di sonno alfa. Cioè, allora, ricordatevi questo. Le fasi del sonno sono quattro. partono dalla fase REM per arrivare alle onde Theta, quindi sono onde Alpha, Beta, adesso manco mi ricordo, onde Alpha, Beta, Gamma, Theta, insomma. Alpha, Beta, Gamma, Theta. Sì, Alpha, Beta, Gamma, Theta, mi pare. Comunque sia, le onde Theta, il ciclo del sonno dura un'ora e mezza, ok? E parte dal sonno REM, quindi dove si muovono velocemente gli occhi, Rapid Eye Movement, che in genere è quel momento in cui sogni, La parte del sogno ricordatevi che è molto breve. Voi pensate di sognare ore, ma in realtà sognate pochissimi minuti o istanti. Quindi si scende nella fase REM, dopodiché si va giù, giù, giù, giù fino alla fase TETA, che è quella più profonda, è quella del sonno profondo. Se si viene svegliati nella fase TETA è un bordello, perché venite stroncati nella fase più profonda del sonno, cioè quella rigenerante. Mentre nella fase REM e nella fase di onde alfa è quella dove più semplicemente ci si sveglia. Quindi che cosa accade? Si parte dal REM, vai in onde alfa, poi scendi, vai nelle teta e poi risali. Tutto questo in un'ora e mezza. E tu fai questo ciclo più volte in una notte, ok? Che succede? Se devi fare pipì, la mente non ti sveglierà mai nelle onde teta, ma ti sveglierà quando stai nelle alfa. Quindi te la trattiene fino alla scadenza di quell'ora e mezza. Quando sa che sei nel sonno alfa, quindi ti può anche svegliare, ti svegli, fai pipì, ritorni, ritorni a letto e ti riaddormenti tranquillo. E ricominci il ciclo. Ecco perché, tra l'altro, bisognerebbe mettere la sveglia Adesso ci sono anche degli orologi, sono delle cose che riconoscono il vostro sonno e riconoscono quando svegliarvi. Mi rendo conto però che se c'avete una sveglia che dovete svegliarvi per forza, è drammatico perché se vi suona la sveglia quando state nelle onde teta, voi vi svegliate che siete più rincoglioniti di prima ed è pesantissimo. Adesso succede una roba del genere, è un mal di testa fisso. Cioè, se vengo svegliato durante le onde teta è un delirio. Perché mi brucio la nottata, mi brucio la giornata. Cioè non deve essere così. Ecco perché poi le sveglie sono così drammatiche. E pensate a chi ha sempre sveglie, poi magari fa degli orari del cavolo e non riesce a seguire questo circolo. Perché ricordate che le onde, le fasi del sonno dovrebbero essere piene. Cioè tu dovresti svegliarti quando sei in onde alfa. Dovresti svegliarti naturalmente. perché c'è luce, perché non c'è luce, o perché hai finito di dormire. Non perché te suona la sveglia. La sveglia se ne frega tu a che punto del tuo sonno stai. E questa è la cosa brutta. Quindi già blocchi la rigenerazione e te svegli rincoglionito. Quindi il sonno a volte, invece di aiutarti a rigenerarti, a stare bello carico, ti rincoglionisce. Ma non è il sonno, ma è come ti sei svegliato. E dove ti sei svegliato? Cioè a quale punto delle tue onde?
