In this guided session Dr. Priti Nanda Sibal (and participants) walk viewers through a pre‑sleep routine designed to trigger the parasympathetic nervous system and improve sleep quality. The routine begins with lifestyle tips – writing a gratitude journal, avoiding screens, and soaking hands and feet in warm Epsom‑salt water – followed by a concise three‑minute breathing practice called the “Rule of Three.” The practice involves deep diaphragmatic inhalations, a brief hold, and slow exhalations while visualizing oxygen filling trillions of cells and toxins being expelled. Detailed hand placement (hands on abdomen, fingers locked) and posture cues (lying or seated, spine straight) are given. The instructor explains how this breathing shifts the body from sympathetic “fight‑or‑flight” mode to parasympathetic “rest‑and‑digest,” leading to calmer mind, better sleep, reduced stress, and even lower blood‑sugar levels. The session repeats the steps, encourages participants to notice a subtle buzzing sensation in the head, and stresses consistency – no screens an hour before bed, three breaths repeated three times, and regular practice to build the habit.
Chapters
इस टाइम पर आप बुक पढ़ सकते हो, आप अपना ग्रैटिट्यूड जर्नल लिख सकते हो, आप जस्ट हैंक फुल हो सकते हो, आप घर समेट सकते हो, वो सब कर सकते हो। आप बट स्क्रीन नहीं करनी एंड थर्ड अगर तो आप रात को इतना एप्सम सॉल्ट आता है थी है एप्सम साल्ट अगर आप वो 1 मुट्ठी भर के गरम पानी में डाल के अपने पैर और हाथ सोक कर पाओ तो उसके बाद नींद बहुत अच्छी आती है इट इज वेरी वेरी गुड रिलैक्सिंग सोल्ट ई पी एस ओ एम ठीक है एंड लास्ट बट मोस्ट इम्पोर्टेंट इस कि सोने से पहले 3 डी ब्रेक्स 3 मिनट में पूरे करने। ठीक है सो वी विल प्रैक्टिस दैट वन्स टुगेदर एंड सोने से पहले की जो ब्रीडिंग है आप लेट के भी कर सकते हो, ठीक है तो अपने हाथ जो है आप ऐसे करके रखोगे फेसिंग अपवॉर्ड्स बिल्कुल साथ में अपने हिप्स के साथ और अगर आप लेटे हुए हो या बैठे हो तो बैठे तो थाइस पे रख दोगे लेटे हुए हो तो आप उसके साथ में रहेगा। अब डीप ब्रेट इनहेल करोगे जब आप इन्हेल कर रहे हो तो आप देखोगे आपका सांस 9 से हेड तक हेड से पूरा पीछे हेड से लेके नेक में इसोफेगस में स्टमक में जाएगा एंड स्टमक पूरा गुब्बारे की तरह बाहर फुलाओगे आप पूरा और थोड़ा ज्यादा थोड़ा और एंड यहाँ पर आप अपना ब्रेट होल्ड करोगे एंड जब आप यहाँ पे अपना ब्रेट होल्ड करोगे तो यू विल इमैजिन ं से टू योर सेल्फ दैट माई
बॉडी इज गेटिंग ऑcciginatेd 11 सेल जो
मेरी बॉडी का है वो ऑक्सीजन से
भर रहा है उसमें लाइफ आ रही
है its bredinग एंड यू विल फील की हर जगह न एयर की वाइब्रेशन हो रही है एंड उसके बाद धीरे धीरे अपना पेट आपका अंदर जाता जायेगा एंड सांस आपकी दुबारा वैसे ही आप फील करोगे की ऊपर आ रही है, बाहर आ रही है एंड सारे के सारे टॉक्सिन्स पूरे दिन में जितना भी बॉडी ने काम किया है, जितने भी
टॉक्सिन्स बनाये हैं वो सारे के सारे बाहर विद माई ब्रेट ट्स कम आउट
एंड नाऊ यू विल अपने हाथों से अपने पेट को थोड़ा और स्क्वीज करोगे और अगर थोड़ी भी और अन्दर गैस रह गई है एयर रह गई है, पेट बाहर निकला हुआ है वो सब करके आप बाहर यू विल gel अब दिस प्रोसेस ऑफ ऑन ब्रेट शुड टेक बाई वॉच वन mint तो आपका टारगेट क्या है थर्टी सेकंड्स में 1 ब्रेट लोगे शुरू में और उसको वन मिनट तक खींचोगे और आपको कैसे पता चलेगा आप ब्रीडिंग ठीक कर रहे हो कौन बताएगा मुझे आपके सिर में न थोडी
सी सनसनाहट सी होगी
जो बी की आवाज होती है न वो आपके सिर में होगी। अब 1 बार मेरे साथ सांस लो धीरे धीरे और देखो क्या सर में कुछ हुआ ठीक है सो कीप योर हैंड्स इन द पोस्टर जो मैंने बताया है ऐसे करके अपने था इस पर स्पाइन बिल्कुल सीधी पता चलना चाहिए कि आपका ऊपर से कनेक्ट है राइट एंड लेट के भी करोगे तो सिर के नीचे या बहुत पतला पिलो होगा या पिलो नहीं होगा ठीक है। and then now lets do this breeding
so take a de breath in in han imagin air full of oxigen flowing through your nothstrel, to your is, to your head, to your back of your head, to your neck, through the food pipe to the stumkbelunis being field हो डminसफुलऑक्सिजिनaटे एयर फ्रेशर पेट बिल्कुल गुब्बारे की तरह फुला लो और वहां पर होल्ड करो और अब इमेजिन करो आपके अंदर ट्रिलियंस ऑफ सेल्स हैं क के अंदर ये गैस जा रही है, एयर जा रही है उसमें लाइफ भर रही है सुन्दर सुन्दर से कलर्स दिख रहे हैं आपको अंदर पूरी जैसे प्लांट जब ग्रीन होता है न, वैसे 11 सेल आपका ग्रीन हो गया है इट्स लाइक फुल ऑफ लाइफ 1 स्माइल सी है हर सेल के चेहरे पर hold your breath in deposition हर सेल आपकी बॉडी का लेग फीट, सबके सब, फुलऑकजननस्लोली, स्टार्ट eling धीरे धीरे पैर के टो से जितने भी टोक्सिंस, पूरे दिन में बॉडी ने रिलीज किए वो सब उठाती par ke to secas musslspefetay mussels sofigsfodpyneched and nostrils was।
अब अपने दोनों हाथ को लॉक करके
अपने डोमेन पर रखो और थोड़ा और स्क्वीज करो ताकि अंदर कोई टॉक्संस जो रह गए न दे आर आलसो कमिंग आउट सो इमैजिन देम कमिंग आउट इमेजिन ऑल योर ऑर्गंस गेटिंग टॉक्सीफाइ अच्छे से दबा 2 स्पाइन सीधा बिल्कुल beautiful now take the next breath in hail imagine the flow fair going in side or body बेलून की तरह बिल्कुल अपना पेट फुला 2 पूरी ऑक्सीडेंट से 11 सेल खुश हो रहा है गेटिंग फ्रेश एर गेटिंग ऑक्सिजन सारे ऑक्सीडेंट्स जो हैं वो मर कर बॉडी रिवाइव कर रही है hold it here just visualize this slowly imagin retas coming out all the dort the toksonsinside your body are coming out slowly from the to to the cat mussels to your tay mussels to your stumktoyourchest, hart lungs food by nec head is and its coming out of the nose slowly lock your fingers like the sp them on your abdomen and see even if anything is left in side, take it out, push your abdomen with your hands and take out and slowly exile and now open your is
sir pe zorpdाtोdाhihe chitra, did you feel something this is the way we should be। और रात को सोने से पहले जब हम ये ब्रीडिंग करते हैं, क्या होता है सबसे इम्पोर्टेंट आपका पैर सिम्पेथेटिक सिस्टम एक्टिवेट हो जाता है, पर सिम्पेथेटिक सिस्टम क्या होता है? 3 मिनट कोई ज्यादा तो नहीं है दिन की सारी टेंशन को फेंकने के लिए और चैन की नींद सोने के लिए पैर सिम्पेथेटिक सिस्टम होता है जब वो वो सिस्टम होता है जो तब एक्टिव होता है जो हमें खाना डेस्ट करने में, सांस लेने में, हेल्प क करता है सिम्पेथेटिक होता है जो हम दिन भर जिसमें रहते हैं शे र से रहा है भागो, भागो, भागो, भागो से रहा है, शे र है भागो, भागो, भागो भागो सिम्पेथेटिक ऐसी पैर सिंपेथेटिक में शिफ्ट नहीं करेंगे तो नींद नहीं
आएगी
मैंने बहुत कुछ ट्राई किया मैंने
बहुत लोगो को ज्ञान बांटा मैंने बहुत
कोचिंग की सब कुछ मैंने कर लिया बट मैंने देखा है कि ये जो
ब्रीडिंग का तरीका है थ्री मिनट पहले
तो दिस रूल ऑफ़ थ्री कि आप 1 घंटा पहले कोई टेक्नोलॉजी नहीं लोगे ठीक है न आप 3 बार ये ब्रेट लोगे ठीक है और 3 घंटे
पहले तक खाना नहीं खाओगे कुछ भी
so the सिंपल रूल ऑफ थ्री आई हैव सीन वर्क्स वन्डर्स और अभी तक जो है न मेरा सिर थोड़ा भारी सा है बट मुझे पता है मैं जो भी पहले सोच रही थी और वो नहीं सोच रही ँ इनफैक्ट अब मुझे क्लास लेने में भी लग रहा है की यार मैं क्या थोडी और पीसफुल लोक ले सकती हूँ her matlb sadnlymanerjes have melogdownandif row right now i know i i sleep
सो this is one।
तो स्लीप के लिए आप लोग को लगता है की इसके आप हैबिट बना
पाओगे
हैब्रेट तो बना सकते हैं but i वाल स्ट्रगल विद होल्डिंग the प्रेस ई थिंक विथ प्रैक्टिस हो पड़ेगा xैकटलीकआपनेभेजा जैसे आप बोलते हो से one third of the time is what आई कैन
होल्ड as ऑफ़ ना तो है बट वो ही आप पढ़ाओगे बट जैसे जैसे आप अंदर चित्र विजुअलाइज करोगे जैसे आज जब मैंने कराया तो म शोर आपका होल्डिंग टाइम थोड़ा और बढ़ गया होगा
लिस्टिंग टू दैट किंग आलसो जैसे आपने
बिल्कुल इस इम्प्रूविंग क्यूँकि न जब मतलब जैसे जब मैं अन्दर इमेजिन करती हूँ न की मेरे ट्रिलियन सेल्स हैं और मैं हर सेल को ढूंढने निकल पड़ती हूँ और मैं देखती हूँ उसमें ऑक्सिजन जा रही है वो सेल पूरा जैसे पौधे सुबह जब पानी दोनी तुम्हारी तरफ खुल के खुलते हैं वैसे करके जब मैं इमैजिन करने लगती हूँ न तो मेरा होल्डिंग अपने आप बढ़ जाता है सो वो कहते हैं न यू टू डायोट तो आज न म डाड वैज टेलिंग समथिंग टू मई सन डाड साइड तूने वो कोटेशन सुनी हुई है तो नाना कौन सी है इफ यू कैन डाiवorटyormाind for twenty seconds, you can stop
a suside
ts a very powerful statement है हम सबको पता है बात पर हम भूल जाते हैं अगर अब रात को अपने 3 मिनट या डेढ़ मिनट अपने आपको डायवोरटकरलिया न बस अपने दिन की चर्या से दिन में जो भी
हुआ होगा आपको नींद आ जाएगी
second
also the a लोट ऑफ़ स्टडीज जो
ये दिखाती है कि जब हम ऐसे ब्रीडिंग करते हैं तो हमारे शुगर लेवल्स
