Dr. Priti Nanda Sibal guides a bedtime breathing practice to shift your nervous system into rest mode. She walks through hand placement, breathing into your belly, and visualizing oxygen flooding your cells. The Rule of Three: no screens one hour before bed, three deep breaths, no food three hours prior.
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इस टाइम पर आप बुक पढ़ सकते हो, आप अपना ग्रैटिट्यूड जर्नल लिख सकते हो, आप जस्ट थैंकफुल हो सकते हो, आप घर समेट सकते हो, वो सब कर सकते हो।
आप
बट स्क्रीन नहीं करनी एंड थर्ड अगर तो आप रात को इतना एप्सम सॉल्ट आता है, ठीक है एप्सम सॉल्ट अगर आप वो 1 मुट्ठी भर के गरम पानी में डाल के अपने पैर और हाथ सोक कर पाओ तो उसके बाद नींद बहुत अच्छी आती है। इट इज वेरी वेरी गुड रिलैक्सिंग सोल्ट ई पी एस ओ एम। ठीक है एंड लास्ट बट मोस्ट इम्पोर्टेंट इस कि सोने से पहले 3 डी ब्रेट्स 3 मिनट में पूरे करने। ठीक है सो वी विल प्रैक्टिस दैट वन्स टुगेदर एंड सोने से पहले की जो ब्रीडिंग है आप लेट के भी कर सकते हो, ठीक है तो अपने हाथ जो है आप ऐसे करके रखोगे फेसिंग अपवॉर्ड्स बिल्कुल साथ में अपने हिप्स के साथ और अगर आप लेटे हुए या बैठे हो तो बैठे तो थाइस पे रख दोगे लेटे हुए हो तो आप उसके साथ में रहेगा। अब दीप ब्रेट इनहेल करोगे जब आप इन्हेल कर रहे हो तो आप देखोगे आपका सांस 9 से हेड तक हेड से पूरा पीछे हेड से लेके नैक में, इसोफेगस में स्टमक में जाएगा एंड स्टमक पूरा गुब्बारे की तरह बाहर फुलाओगे आप पूरा और थोड़ा ज्यादा थोड़ा और एंड यहाँ पर आप अपना ब्रेट होल्ड करोगे एंड जब आप यहाँ पे अपना ब्रेट होल्ड करोगे तो यू विल इमैजिन एंड से टू योर सेल्फ दैट माई बॉडी इज गेटिंग ऑcciजenatेड 11 सेल जो मेरी बॉडी का है वो ऑक्सीजन से
भर रहा है उसमें लाइफ आ रही
है its breding एंड यू विल फील की हर जगह न एयर की वाइब्रेशन हो रही है एंड उसके बाद धीरे धीरे अपना पेट आपका अंदर जाता जायेगा एंड सांस आपकी दुबारा वैसे ही आप फील करोगे की ऊपर आ रही है, बाहर आ रही है एंड सारे के सारे टॉक्सिन्स पूरे दिन में जितना भी बॉडी ने काम किया है, जितने भी
टॉक्सिन्स बनाये हैं वो सारे के सारे बाहर विद माई ब्रेट ट्स कम आउट
एंड नाऊ यू विल अपने हाथों से अपने पेट को थोड़ा और स्क्वीज करोगे और अगर थोड़ी भी और अन्दर गैस रह गई है, एयर रह गई है, पेट बाहर निकला हुआ है वो सब करके आप बाहर यू विल gel अब दिस प्रोसेस ऑन ब्रेट शुड टेक बाई वॉच ne mint तो आपका टारगेट क्या है थर्टी सेकेंड्स में 1 ब्रेट लोगे शुरू में और उसको वन मिनट तक खींचोगे और आपको कैसे पता चलेगा आप ब्रीडिंग ठीक कर रहे हो कौन बताएगा मुझे आपके सिर में न थोड़ी सी सनसनाहट सी होगी जो बी की आवाज होती है न वो आपके सिर में होगी। अब 1 बार आप मेरे साथ सांस लो धीरे धीरे और देखो क्या सर में कुछ हुआ? ठीक है सो कीप योर हैंड्स इन द पोस्टर जो मैंने बताया है ऐसे करके अपने था इस पर स्पाइन बिल्कुल सीधी पता चलना चाहिए कि आपका ऊपर से कनेक्ट है राइट एंड लेट के भी करोगे तो सिर के नीचे या बहुत पतला पिलो होगा या पिलो नहीं होगा। ठीक है। and then now lets do this breeding
so, take a de breath in in han imagin air full of oxigen flowing through your nostril, to your is, to your head, to your back of your head, to your neck, through the food pipe to the stumkabelunis being field holridominaस फुल ऑक्िजिनatेd एयर प्रेशर पेट बिल्कुल गुब्बारे की तरह फुला लो और वहां पर होल्ड करो और imagin करो। आपके अंदर ट्रिलियंसऑफ़स हैं उनके अंदर, ये गैस जा रही है, एयर जा रही है, उसमें लाइफ भर रही है सुन्दर सुन्दर से कलर्स दिख रहे हैं आपको अंदर पूरी जैसे प्लांट जब ग्रीन होता है न, वैसे 11 सेल आपका ग्रीन हो गया है इट्स लाइक फुल ऑफ लाइफ 1 स्माइल सी है हर सेल के चेहरे पर hold or bretndेसpोजiशन हर सेल आपकी बॉडी का लेग्स फीट, सबके, सब, फुल ऑक्सीजन स्लोली स्टार्ट एगजेलिंग धीरे धीरे पैर के टो से जितने भी टोक्शंस, पूरे दिन में बॉडी ने रिलीज किए wo sab utte par ke to secas musslspfetymussls abdomen sofigusfodpynec head and nostril waps।
अब अपने दोनों हाथ को लॉक करके अपने डोमेन पर रखो और थोड़ा और
स्कीस करो ताकि अंदर कोई टॉक्संस जो रह गए न दे आर आलसो कमिंग आउट सो इमेजिन देम कमिंग आउट इमेजिन ऑल योर ऑर्गंस गेटिंग टॉक्सीफाई अच्छे से
दबा 2 स्पाइन सीधा बिल्कुल
beautiful
now
take the next breath in hal imaging the flow afair going in side your body। बैलून की तरह बिल्कुल अपना पेट फुला 2 पूरी ऑक्सीडेंट से 11 सेल खुश हो रहा है गेटिंग फ्रेश एर गेटिंग ऑक्सिजन सारे ऑक्सीडेंट्स जो हैं वो मरकर यू नो बॉडी रिवाइव कर रही है hold it here just visualize this are slowly imagin retas coming out all the dort the toksonsinside your body are coming out slowly from the tow to the caf muss to your ty mussels to your sukt, your chest hart lungs food by nec head is and its coming out of the nose slowly lock your fingers like the spot them on your abdomen and see even if anything is left in side, take it out push your ip domen with your hands and take get out and slowly exile and now open your is
sir। पे जोर pdाtोड़ाevinhe chitra did you feel smthingthisiste way we should bread? और रात को सोने से पहले जब हम ये ब्रीडिंग करते हैं, क्या होता है सबसे इम्पोर्टेंट आपका पैर सिम्पेथेटिक सिस्टम एक्टिवेट हो जाता है पर सिम्पेथेटिक सिस्टम क्या होता है? 3 मिनट कोई ज्यादा तो नहीं है दिन की सारी टेंशन को फेंकने के लिए और चैन की नींद सोने के लिए पैर सिम्पेथेटिक सिस्टम होता है जब वो वो सिस्टम होता है जो तब एक्टिव होता है जो हमें खाना, डे, जेस्ट, क करने में, सांस लेने में हेल्प करता है सिम्पेथेटिक होता है जो हम दिन भर जिसमें रहते हैं शे र, शे र है भागो, भागो, भागो, भागो, शे र, शे र है भागो, भागो, भागो भागो अब सिम्पथेटिक से पैर सिम्पेथेटिक में शिफ्ट नहीं करेंगे तो नींद
नहीं आएगी
मैंने बहुत कुछ ट्राई किया
मैंने बहुत लोगो को ज्ञान बांटा मैंने
बहुत कोचिंग की सब कुछ मैंने कर
लिया
बट मैंने देखा है कि ये
जो ब्रीडिंग का तरीका है थ्री मिनट
पहले तो दिस रूल ऑफ़ थ्री की आप 1 घंटा पहले कोई टेक्नोलॉजी नहीं लोगे ठीक है न आप 3 बार ये ब्रेट लोगे ठीक है और 3 घंटे पहले तक खाना नहीं खाओगे कुछ भी सो दे सिंपल रूल ऑफ़ थ्री आई हैव सीन वर्क्स वंडर्स और अभी तक जो है न मेरा सिर थोड़ा भारी सा है बट मुझे ये पता है मैं जो भी पहले सोच रही थी और वो नहीं सोच रही इन फैक्ट अब मुझे क्लास लेने में भी लग रहा है की यार मैं क्या थोड़ी और पीसफुल के ले सकती हूँ हरा मतलब सडनली है लोग rt no
slip सो दिस इज न तो स्लिप
के लिए आप लोग को लगता है की इसकी हैबिट बना पाओगे
हैब्रेट तो बना सकते हैं दाल स्ट्रगल विद होल्डिंग प्रेस ई थिंक विद प्रैक्टिस हो पड़ेगा x्ैक्बकालआपनेभेजा जैसे आप बोलते हो मे one the time what ई कैन होल्ड एज
ऑफ़ ना तो है बट वो ही आप पढ़ाओगे बट जैसे जैसे आप अंदर चित्र विजुलाइज करोगे जैसेआ जब मैंने कराया तो एम शोर आपका होल्डिंग टाइम थोड़ा और बढ़ गया होगा
लिंग दैट किंग आलसो जैसे आपने बिल्कुल इस इम्प्रूविंग क्यूँकि
जब मतलब जैसे जब मैं अंदर इमाजिन करती हूँ मेरी ट्रिलियन सेल्स हैं और मैं हर सेल को ढूंढने निकल पड़ती हूँ और मैं देखती हूँ उसमें ऑक्सिटन जा रही है वो सेल पूरा जैसे पौधे सुबह जब पानी दोनी तुम्हारी तरफ खुल के खुलते हैं वैसे करके जब मैं इमैजिन करने लगती हूँ न तो मेरा होल्डिंग अपने आप बढ़ जाता है सो वो कहते हैं न यू टू डायवट तो आज न माई डैड वैज टेलिंग समथिंग टू माई सन में डाड साइड तूने वो कोटेशन सुनी हुई है तो नाना कौन सी पा कहते हैं इफ यू कैन डiworटyormाind for twenty seconds, you can stop a suside its a very powerful statment है हम सबको पता है बात पर हम भूल जाते हैं अगर अब रात को अपने 3 मिनट या डेढ़ मिनट आपको डायवो्टकरलिया न बस अपने दिन की चर्या से दिन में जो भी हुआ होगा आपको नींद आ
जाएगी
second also the a लोट ऑफ़ स्टडीज जो ये दिखाती है कि जब हम ऐसे ब्रीडिंग करते हैं तो हमारे शुगर लेवल्स कम होते है
