In this Hindi monologue, functional‑medicine expert Dr Priti Nanda Sibal explains that high‑quality sleep is the key, or "secret ingredient," for a strong immune system. She outlines the structure of sleep, describing the alternating 90‑minute cycles of non‑REM and REM (rapid eye movement) sleep and noting that REM, especially the latter half of the night, supports emotional and mental health. She cites animal research (a 1918 mouse study) showing that reduced REM sleep shortens lifespan and impairs mental health. Dr Sibal debunks the common belief that alcohol or marijuana improve sleep, explaining that they fragment sleep, reduce REM, and leave the body feeling unrefreshed, leading to a cycle of increased substance use. She emphasizes the importance of sleep consistency—going to bed and waking up at the same time daily—and warns that sleeping less than six hours raises mortality risk by about five percent and doubles the incidence of non‑communicable diseases such as heart attacks, stroke, and diabetes. Practical sleep‑hygiene recommendations include avoiding snoozing, limiting caffeine and screen exposure before bed, keeping the bedroom free of technology, reading, meditating, and maintaining a clean sleep environment. She likens repeatedly turning off the alarm to repeated punches to the heart, increasing cardiovascular risk. The video concludes with a strong call to view good sleep as the best medicine, urging viewers to subscribe and request more content.
Chapters
इम्यूनिटी बढ़ाने का सीक्रेट इंग्रीडियंट क्या है। अरिस्टोटल ने थ्री फिफ्टी बीसी में बताया था। हमें इंग्रीडियंट क्या आप जानना चाहते हैं? ये क्या है? अगर हां तो इस वीडियो को एंड तक देखिये। मैं हूँ डॉक्टर प्रीति नंदा सिब्बल फंक्शनल मेडिसिन एक्सपर्ट जो कि डिजीज के कोर्स पर काम करती हूँ, गुडगाँव में बेस्ट हूं और डिजीज रिवर्सल मेरा पैशन है। ये सिक्रेट ग्रेडियंट है। स्लीप हम सबको पता है कि हम 4 हिस्सों में हमारे स्लीप को बांट सकते हैं और शायद हमें। लेकिन ये याद नहीं है कि जो रैपिड आई मूवमेंट स्लीप होती है जो कि जिसे हम एन फॉर फेस कहते हैं वो सेकेंड हाफ में होती है और पूरी रात हम 90 90 मिनट के साइकिल में नॉन रैपिड मूमेंट और रैपिड आई मूमेंट स्लीप के बीच में चलते हैं। 1918 में 1 माइसफेस्टडी की गई जिसमें देखा गया कि रैपिड आई मूमेंट इमोशनल और मेंटल हेल्थ को सपोर्ट करती है। और इतना ही नहीं जिन माइस कि रेड स्लीट कम थी उनकी लाइफ एक्सपेक्टेंसी भी कम थी और उतनी ही कम जितनी की खाना कम खाने या खाना खराब खाने से हो सकती है। इमैजेंटपरोयही नहीं कई लोग ऐसा सोचते हैं कि वो रात को अल्कोहल या मैरवाना लेते हैं तो उनको नींद बढ़िया आती है। मैं ये बताना चाहती हूं कि ऐसा नहीं होता। आप जब अल्कोहल लेते हैं तो नींद बढिया नहीं आती है, आपको नींद आती है और आप रात भर जागते रहते हैं पर आपको इस चीज का एहसास नहीं होता। इसकी वजह से आपकी बॉडी बहुत ही कलेक्टेड फील करती है और आप सुबह फ्रेश नहीं उठते हैं। क्यों? क्योंकि रेड स्लीप का फेस कम हो जाता है तो मेमरी कम हो जाती है, रिलेक्सेशन कम हो जाती है और आपकी बॉडी बहुत ही टायर्ड स्ट्रेस फील करती है। सिमिलरली मारुआने रिलेक्सेशन के लिए लोग लेते हैं और सोचते हैं कि उससे नींद अच्छी आएगी हाँ शायद थोड़ी, नींद बढ़िया आती भी है पर उसमें भी बार बार क्योंकि आप रात भर जागते रहते हैं तो नींद बहुत अच्छी नहीं आती और यह आपको पता कैसे चलता है। क्योंकि अगले दिन वैसे ही नींद के लिए आपको थोड़ा सा एक्स्ट्रा मैरवाना लेना पड़ता है और अगले दिन थोड़ा और एक्स्ट्रा जो की यह बताता है कि रात को आप जागते रहे और आपको पता भी नहीं चला क्या ये स्लीप डेट सिस्टम की तरह काम करती है। आज बैंक में पैसे नहीं हैं तो आज किसी से हमने लोन ले लिया, डेट ले लिया और कल जब पैसे आए तो वापिस कर दिया एंड हमारा अकाउंट बिल्कुल बराबर हो गया ऐसा नहीं होता है। बहुत से लोग ऐसे हैं जो वनडे से फ्राइडे सोचते हैं कि वो कम सोए और वीकेंड्स पर वो एक्स्ट्रेस शो तो लेते हैं पर क्या वो बॉडी अंदर से हील हो पाती है। उतने अच्छे से तो स्टडीज में यह देखा गया है कि ऐसा नहीं हो पाता है बॉडी अंदर से हील नहीं हो पाती है। हमें स्लीप हाइजीन मेंटेन करना होता है। सेम टाइम पर सोना और सेम टाइम पर उठना हमारी बॉडी के इम्यून सिस्टम को स्ट्रांग रखने के लिए बहुत ही आवश्यक है। स्टडीज में देखा है कि अगर हम 6 घंटे से कम सोते हैं तो मोटालिटी सिकटी फाइव पर्सेंट बढ़ जाती है और अगर हम इन रेगुलर सोते हैं तो नॉन कम्युनिकेबल डिजीज जैसे की हार्ट, एटैक, स्ट्रोक, डायबिटीज ये सब का इंसीडेंस 2 गुना से 5 गुना हो जाता है क्या यह काफी नहीं है हमारे को यह समझने के लिए कि कंसिस्टेंसी स्लीप में बनाए रखना बहुत ही आवश्यक है खासतौर पे आज के टाइम पर जब हमें इन्फेक्शन से डर लगता है और हम इन्फेक्शंस को काउंटर करने के लिए अपने इम्यून सिस्टम पर हर वो एफर्ट कर रहे हैं जो हमें पता है। जाते जाते 1 और चीज बताना चाहूंगी सुबह आलाम लगा के उठने में कोई खराबी नहीं है पर अगर हम बार बार आलाम को बंद करते रहते हैं तो वो ऐसा होता है जैसे बार बार हमें कोई आके 1 मुक्का मार रहा है स्पेशली हमारे हाट को 1 दिन अगर आप करते हैं तो ठीक है 2 दिन करते हैं तो चलेगा पर अगर रोज की आपकी आदत है तो आपके कार्डियो वैस्कुलर रिस्क बहुत बढ़ जाता है। तो याद रखिये स्नूज करना, सुबह सुबह इस नोट गुड साइन इससे दूर रहिए। चेक स्ली, हाइजिन की बना के रखिये और याद रखिये की रात को सेम टाइम पे सोएंगे उससे कुछ घंटे पहले कैफीन नहीं देंगे, टीवी नहीं देखेंगे, स्क्रीन काम नहीं करेंगे, कोई किताब पढ़ेंगे मेडिटेशन करेंगे, आराम से अपने बेड को क्लीन रखेंगे आसपास कोई भी टेक्नोलॉजी नहीं रख कर सोएंगे ताकि आप प्यार से एन आर एम एंड रैन स्लीप के फेसिस को बनाये रखें और सुबह जब उठे तो बिल्कुल फ्रेश, तरो, ताजा और चमकते दमकते हुए उठे इसको एंड करने के लिए मैं 1 चीज कहना चाहती, हूँ गुड स्लीप, इज, इक्वल, टू, बेस्ट, मेडिसिन, फॉर, ह्यूमन, बींग, सो, अगर, 1 सीक्रेट इंग्रीडियंट जो की आपको कोई भी नहीं बता रहा है आपकी म्युनिटी को बढ़ाने के लिए आपको आज पता चल गया है। इसको ध्यान से रखिये बहुत ही प्रेशस है। अगर आपको ये अच्छा लगा तो प्लीज इस चैनल को सबस्क्राइब करिए और बताइए कि आप और क्या जानना चाहते हैं। थैंक यू।
