Dr. Singh guides you through a 4-4-6 box breathing technique with gong cues, then walks you through a calming narrative about drifting clouds and letting go. The session uses Hindi and English to slow your mind and help you fall asleep naturally.
इसे दोक्तर सिंग है, आपको अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने इन्हेल के लिए तुम्हारा सकन्ज। करते के लिए तुम्हारा सकन्ज। करते के लिए तुम्हारा सकन्ज। और करते के लिए तुम्हारा सकन्ज। इस पड़मने पड़मने पड़मने पड़मने पड़मने पड़मने पड़मने पड़मने पड़मने पड़मने पड़मने आपको अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपने अपडिमान में अपने में अपने में अपने में अपने में अपने में अपने में अपने में अपने में अपने में अपने अपने में अपने में अपने में अपने में अपने
में
The breath will be guided by sound cues. When you hear a gong, take a slow, deep inhale through your nose for 4 seconds. When in the silence that follows, gently hold your breath for 4 seconds. When the next gong plays, exhale slowly through your nose or mouth for 6 seconds. अगर आपने लिए
देखने के लिए नहीं
करते हैं, नहीं करने के लिए देखने करते हैं, अगर आपने लिए देखने के लिए नहीं करते हैं, अगर आपने लिए देखने करने के लिए नहीं करते हैं, अगर आपने लिए देखने कर अगर आप अगर अगर अगर अगर अगर अगर अगर अगर अगर अगर अगर अगर अगर अगर अगर अगर आपके बाद के लिए अपने आपके बाद के लिए आपके बाद के लिए आपके बाद के लिए आपके बाद
के आपके बाद के लिए आपके बाद
के लिए आपके बाद के लिए आपके बाद के लिए आपके बाद के लिए आपके बाद के लिए आपके बाद के ल Like clouds drifting across the sky, return your focus to the breath, to the gentle rhythm of the sound. You are safe. You are at peace. Your body knows how to rest and sleep will come naturally. There is nothing you need to do, nothing you need to hold on to. Just breathe, relax and let go. Each breath slows the mind, softens the body and brings you deeper into stillness. The days behind you The only thing that matters now is this moment, this breath, this silence, this peace. Allow yourself to melt into sleep. Let go completely. There's nothing more you need to do. Just breathe and drift away.
ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំទំ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទ� ម្ម្ម្ម្ម ទំទំទំ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ្ទ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ទ្ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំទំ ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទ្ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំទំ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ម្ម្ម្ម្ ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ლელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელე ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំទំទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំទំ ... ... ... ... ... ... ... ... ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ្ ទំទំទំទ ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំទំ ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំទំទ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំទំ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ლელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელე� ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទ្ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំទំទ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម្ម ទំទំទំ ទំទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទᾶ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំទំ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ლელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელელე ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំទំទ ლელელე ទ្ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ្ទ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទ្ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ ទ្ទ្ទ ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទំ ទំទ�
