Spanish-language group coaching workshop excerpt (YouTube) led by a presenter addressing procrastination and distractions. The speaker links procrastination to mindset and mental overload, recommends a brain-dump to declutter and then concrete planning (define what/when/how long), and emphasizes eliminating decisions before starting work. For distractions, she lists common sources (phone, notifications, multiple tabs, household interruptions) and practical countermeasures: Pomodoro/tempo blocks (≈40–45 min), silence notifications, close unnecessary tabs, put the phone away, create micro-rewards, and leave buffer slots for unexpected events. The chunk ends with an interactive exercise asking attendees to identify their biggest "time thief" from the previous week and a handoff to another speaker, Esther.
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¿Y la famosa procrastinación de la que hablábamos antes, tú dices, no, es realmente lo que pasa, lo de antes, es que no me da la vida, es que no sé por dónde empezar, eso también es súper típico, no? Es que no tengo tiempo. Y aquí pues podríamos volver un poco a la primera parte, esa parte de mentalidad, donde hemos hablado de la mentalidad, de los pensamientos, y mientras más digas no me da la vida, no puedo, no tengo tiempo, no, no, más real va a ser, más te lo vas a creer y más va a pasar seguro. Entonces cuando procrastinamos normalmente hay saturación mental, yo creo que esto nos ha pasado a todas, tenemos muchas cosas en la mente, muchas cosas que queremos hacer, que tenemos pendientes, las decisiones también entran dentro de ese desorden mental, que falta una acción clara, algo más claro, más esa planificación que vamos a hacer hoy, tenerlo más claro, ahí ya se va a ir un poco abajo la procrastinación y vamos a tener un plan claro. Y dentro de ese desorden mental, no me refiero a ordenarlo mentalmente, sino cogerte por ejemplo un día lluvia de ideas de lo que sea, redes, programas, consultas, cómo quieres abordar tus consultas de tu vida privada o simplemente organizarte por proyectos, pues el proyecto de mi programa está aquí, lo voy como deshuesando, ¿No? Sería la planificación del calendario, pues tengo estas ideas, ahora voy a ordenarlas. Y para no procrastinar no hay chicas pociones mágicas, ni polvitos mágicos, ni nada, simplemente basta con tener, por lo que he dicho antes, una buena planificación, tenerla clara, que no tiene que ser perfecta, hay días que nos surge, no sé, médico urgente con el niño, el gato se ha puesto malo y tengo que llevarlo al veterinario, cualquier cosa, pero para eso también los huecos, esos libres que nos podemos dejar durante la semana, por si acaso. Y sobre todo también tener claro tu objetivo. A veces decimos un día, no, es que quiero publicar esto, no, es que quiero hacer programas, no, pero al día siguiente digo que quiero hacer un pack. Entonces el objetivo tiene que estar claro, tu sueño, tu meta, llámalo como quieras y ahí juega pues esos pensamientos de los que he hablado al principio, cómo te hablas, qué dices no sé cómo voy de tiempo. Y cómo dejar de posponer. Y esa procrastinación, por ejemplo, pues escribe la tarea, gracias Marina. Y cómo está en tu cabeza, escribe lo que he dicho antes, lluvia de ideas, suéltalo todo y la divides por parte, pues por ejemplo, os pongo un ejemplo, el programa, lo que dice aquí, elimina decisiones antes de empezar, qué, cuándo y cuánto tiempo. Por ejemplo, el programa sería el qué, el cuándo, pues esta semana, después de haber tú vomitado todo lo que quieres hacer en tu programa y ponerlo en orden, pues va poniendo por fecha, pues esta semana hago la hoja de ruta, la siguiente hago el primer vídeo, la siguiente hago los mensajes que quiero enviar de no sé qué, Entonces por fecha, todo lo que has vomitado lo podemos arreglar. Y el cuánto tiempo, pues por ejemplo los martes y los jueves, de día a 1 me voy a poner con el programa, sin móvil, sin notificaciones, ahora veremos un Poco todo eso, 100% focus en eso. Entonces, la distracción de la procrastinación, vamos a pasar a la distracción, lo vamos a ver un poco, porque claro, la procrastinación no aparece sola, no viene sola, viene de esas distracciones también. Entonces cuando te bloqueas, cuando tu cerebro no quiere trabajar, ahí es donde entran las distracciones. Me paro, pues ah no, tu mente te dice, pues mira un poquito Instagram, te entretiene un poquito y ya después sigues, pero esa distracción se ha convertido en media hora mirando historias sin parar. Entonces pues ahí entran un poco esas distracciones, que como esto ya lo vimos en otra clase anterior, la de organización y eso, vamos a verlo un poco por encima y ya pasamos con Esther los elementos distractores que tenemos a nuestro alcance. Por ejemplo, móvil, que es el distractor estrella, tener tropecientas mil ventanitas, como decimos siempre arriba puestas, ir mirando, ¿No? Yo la verdad, debo de confesarlo, que yo si se me ocurre algo, abro una pestaña, abro lo que sea, escribo, digo mira, lo dejo aquí para acordarme, para después, error, porque eso lo que hace es quitarte foco de lo que estabas haciendo, o tener el correo o el WhatsApp puesto con el sonido y constantemente escuchando notificaciones o bueno, sonidos del exterior de no sé, el gato maullando, cualquier cosa, por ejemplo, si trabajamos eso. Discord también, en el caso de que lo tengamos también abierto, las que creo que somos la mayoría las que trabajamos en casa, pues mira, ahora tengo un momentito, voy a poner una lavadora, pero claro, después escuchas a la lavadora que ha terminado y bueno si son cinco minutos que voy a atender, no, grave error. ¿Por ejemplo a mí Marina me hizo gracia porque claro tú en los trabajos convencionales entre comillas, no trabajando por cuenta propia, tú no te puedes escapar a tu casa y poner la lavadora y tenderla o estar teletrabajando y despistarte media hora, pues aquí es lo mismo, o lo que decía Marina me hace gracia porque ella tiene una aplicación, no sé si la sigues teniendo Marina que tiene como que fichar, entonces ya tiene su horario y ella ficha su horario, no sé, me lo invento, de 9 a 1, pues de 9 a 1 está foco trabajando y ya ahí no se mueven? ¿Cómo disminuimos la distracción, el pomodoro yo creo que es la técnica estrella, nada, temporizador a lo mejor ya dependiendo de la persona 40-45 minutos y después tener un un descanso de 5 minutos o por ejemplo poner obviamente las notificaciones en silencio, las pestañas también cerradas solo teniendo lo que necesitas en ese momento, alejar el móvil, si a lo mejor está en una punta de la casa poner el móvil en la otra punta también como tenerlo lejos y sobre todo también pues este espacio ordenado de trabajo que obviamente visualmente ya estáis viendo que no es lo mismo y cuando estamos aquí también igual establecer objetivos claros antes de empezar por lo que hablábamos antes, en vez de ponerte a decir apuntar de tu objetivo el lunes a las 10 de la mañana, ya los tienes claros desde antes o el mindfulness, ya sabéis que yo aquí soy un poco hierbas y solo el simple hecho de coger un aceite esencial y olerlo te trae al momento presente y sigues con tu trabajo, con tu foco lavanda, o sea no necesitamos mezcla rara la que está ahí enseñando esto también pues una micro o mini recompensa, pues si he estado 45 minutos con el pomodoro trabajando, pues 5 minutos, no sé, me salgo al sol o miro por la ventana, quitar ese momento de estar foco y esa recompensa tuya, o por ejemplo yo voy y acaricio al gato, no sé, ya cada una lo que tenga a su alcance y bueno, ahora vamos a ir un poquito a la práctica y ya mi parte está terminando, vale? Entonces ahora vamos a llevar todo esto a la realidad, vamos a hacer deberes Y piensa, perdón, piensa en tu última semana. Hoy es miércoles, desde el 10 al 17 y responde con honestidad. ¿Cuál ha sido tu mayor ladrón de tiempo? Un poco. Bueno, si es en el móvil, lo podemos ver en el móvil. Si son tareas de hogar, como que no. Entonces, ¿Cuál ha sido tu mayor ladrón de tiempo en esta última semana? ¿Redes sociales, WhatsApp? Otro. Vamos a pensar un poquito y sobre todo para ser conscientes, vamos a elegir solo uno y vamos a ir compartiéndolo. ¿Los hijos valen? Claro, Eso no está en las aplicaciones ni en los móviles, pobrecillos. Redes sociales, La familia. Es verdad que la familia, hijo y todo eso, llamar los ladrones de tiempo es un poco duro. Redes sociales, Aroa, ¿Cuál es tu otro? Ah, vale, bueno, pero tampoco lo podríamos llamar ladrón de tiempo a ese otro. Trabajo, marido. Es que ya estáis metiendo. Temporizado, lo que dice Esther también. Yo también lo tengo, pero a veces me lo paso por el forro, la verdad. Después te hacemos un tutorial para ver cómo se pone ese temporizador. Claro, a mí me pasa igual que Sara, que yo lo quito. Pero este 2026 vamos a poner foco en nosotras y vamos a cumplir con ese temporizador. Bueno, yo creo que el estrella son las redes sociales, ¿No? Vamos a meter ahí hijo, familia y maridos. Así que. Pues bueno, ¿Para qué os he hecho pensar que este ladrón de tiempo? Porque detectarlo está muy bien. A veces no somos conscientes, pero si no hay actuación después, pues nos sirve. Si seguimos quitando el temporizador al final después nos sirve. No se trata de quitar Instagram, WhatsApp o la casa Ignorarla, pues se trata de decidir cuándo sí y cuando no y poner límites. ¿A que? A nosotras mismas. Y poner alarmas, temporizadores, bloques de tiempo. Parece muy obsesivo cuando vemos la agenda, los bloques por tiempo, en el caso que lo tengáis así, de todos los huequitos llenos, pero tiene que estar lleno hasta el descanso. Poner foco esos 45 minutos, todo. Y algo clave en estas distracciones es que si quitas algo y no pones nada, pues vuelves a caer. La clave no es el control, sino es la intención. Si no decides tú cómo trabajas, pues lo decidirán tus distracciones y lo decidirán tus pensamientos. Y hasta aquí espero que os haya servido y tener en cuenta esas decisiones de vuestras distracciones y sobre todo de verdad tener en cuenta esos pensamientos y el ir escuchando ese cómo te hablas, que te dices e ir cambiando poco a poco. Así que nada, gracias por escucharme chicas y doy paso a la Montorview, como ya digo.
