The Visualization Habit That Rewires Your Brain for Success (Maya Raichoora Interview)

Visualisierung ist nicht dasselbe wie Manifestation. Manifestation ist die umfassende Sichtweise, dass alles, was ich mir in meinem Kopf erschaffe, auch verwirklicht werden kann. Visualisierung ist ein neurowissenschaftliches mentales Trainingsinstrument, das das Gehirn neu verdrahtet. Ich würde es Michael Phelps nennen. Würden wir jemals sagen, dass er 26 Goldmedaillen manifestiert hat? Nein, Aber die Art und Weise, wie er Visualisierung eingesetzt hat, ist, dass er sich selbst beim Gewinnen sah. Er sah das perfekte Rennen, er sah das schlechteste Rennen und wie er es überwinden würde. Er sah jedes mögliche Szenario. Szenario. So wenden wir Visualisierung an.

Hallo Freunde, willkommen zum Achieve your Goals Podcast. Heute erwartet euch etwas ganz Besonderes, vor allem, wenn ihr, wie ich Höchstleistungen erbringen wollt und etwas über Visualisierung wisst. Vielleicht habt ihr es schon einmal ausprobiert, seid euch aber nicht ganz sicher, ob ihr es richtig macht oder ob ihr das Beste daraus macht. Der heutige Gast ist Nikes allererster mentaler Fitnesstrainer. Sie ist eine zweifache Te Dex Sprecherin, eine der führenden britischen Expertinnen für mentale Fitness und Visualisierung und die Autorin des brandneuen Buchs Visualize. Think, Feel, Perform Like the Top ein Prozent. Sie arbeitet mit Weltklassesportlern und Unternehmern zusammen, um ihnen genau das zu ermöglichen. Heute wird sie dir und mir die 5 Arten der Visualisierung beibringen, die es uns ermöglichen, Höchstleistungen zu erbringen und uns in Bestform zu fühlen. Es ist mir eine große Freude, dir die einzigartige Maja Raura vorzustellen. Viel Spaß.

Maja. Es ist so toll, heute bei dir zu sein.

Ich bin total aufgeregt.

Hallo, wir treffen uns zum ersten Mal. Du bist ein Fan von Miracle Morning. Ich bin ein Fan von dir und deinen TED Vorträgen und wie du speziell an Visualisierung herangehst. Mir gefällt auch dein Vortrag über mentale Fitness sehr gut. Darüber sprechen wir heute. Du bringst aber auch bald ein Buch mit dem Titel Visualize heraus, richtig?

Ja.

Wieso ist das dein erster Buch? Das ist dein erstes Buch, richtig?

Ja, es ist mein erstes. Ja.

Wie fühlst du dich?

Ja, richtig gut. Als ich das erste Mal gefragt wurde, ob ich das Buch schreiben möchte, dachte oh Gott, kann ich das überhaupt schaffen? Aber ich sagte mir, dass es aus zwei Gründen wichtig ist, dieses Buch zu schreiben. Erstens kann ich dadurch mein Handwerk verbessern. Denn wenn man ein Buch schreibt, muss man wirklich daran denken, es anderen beizubringen.

Man kann in einem Buch nicht so schwafeln wie auf der Bühne.

Nein, und es ist da draußen. Richtig. Es ist nicht einfach nur ein Stück Inhalt, das die Leute einfach vergessen. Es ist wirklich da draußen. Aber die zweite Sache ist und ich bin sicher, wir werden darauf zu sprechen kommen, dass Visualisierung ein Wort ist, das viele Leute gebrauchen können und von dem sie glauben, viel darüber zu wissen. Aber ich glaube, es gibt so vieles, von dem wir nicht wissen, wo es herkommt und wie man es anwendet. Und für mich war es eine tolle Gelegenheit, etwas zu diesem Thema beizutragen, schon seit die Leute es lesen. Zum Beispiel in Großbritannien ist das etwas, das einem auffällt, so nach dem oh, das wusste ich gar nicht oder ich wusste gar nicht, dass ich das so nutzen kann. Das begeistert mich wirklich.

Ja, ich finde es toll, dass du dich als Experte auf diesem Gebiet bezeichnest. Bevor wir mit der Aufnahme angefangen haben, habe ich gesagt, dass du das Akronym kennst, das ich in meinem Buch Savers Lehre Das V steht für Visualisierung und das ist mein schwächstes Glied. Es ist das, womit ich am meisten zu kämpfen habe. Und nachdem ich mir deine TED Talks angesehen und mehr über dich erfahren habe, weiß ich, dass du nicht nur Visualisierung eingesetzt hast, worüber ich dich gleich gerne informieren würde, sondern dass du damit auch deine Gesundheit verbessert hast. Richtig, M Aber dann hast du dich so richtig ins Zeug gelegt und angefangen, alles über Visualisierung zu lernen. Und jetzt arbeitest du mit Spitzenkräften aus all diesen Branchen an diesem speziellen Thema und daran, wie man Visualisierung nutzen kann, um das Leben zu erschaffen, das man sich wünscht. Fangen wir also damit an. Ich bin wirklich fasziniert von deiner Geschichte. Erzähl uns, wie Visualisierung ganz natürlich zu einem Teil deines Lebens wurde und wie du sie den Leuten beibringst, damit sie für sie effektiv ist.

Ja, um es kurz zu Ich habe früher ziemlich hochklassig Basketball gespielt und war auch ziemlich erfolgreich. Aber Als ich etwa 15 war, wurde bei mir Colitis ulcerosa diagnostiziert, eine entzündliche Darmerkrankung, die aber unheilbar ist. Und ich denke, wenn man jung ist und die Welt zu Füßen liegt und eine riesige Zukunft vor sich hat, ist das aufregend. Aber diese Krankheit hat das alles verändert.

Denn wie alt warst du eigentlich?

Sag das nochmal. Das war ungefähr 15, du warst 15.

Jahre alt, als du die Diagnose bekommen hast.

Okay, Ja, und mir wurde gesagt, dass es sich um eine sehr häufige Krankheit handelt und man sein Leben mit Phasen leben muss, in denen man sehr krank ist und dann wieder in Remission ist. Und ich dachte OK, ich habe das einfach so hingenommen, Aber die Krankheit war so aggressiv, dass ich an meinen schlimmsten Tagen vielleicht 30 bis 40 mal am Tag zur Toilette musste. Ich nahm 60 Tabletten am Tag. Mein Selbstvertrauen war gleich null. Ich fühlte mich nicht mehr menschlich. Ich hatte Unfälle im Klassenzimmer, Dinge, die für Menschen alle selbstverständlich sind, wie zu Fuß gehen, zur Toilette gehen, etwas Wasser trinken. All diese kleinen Dinge waren für mich eine Qual. Und es fiel mir wirklich schwer, einfach nur in dieser Welt zu leben, weil ich nicht wusste, wie ich einfach sein sollte, ohne etwas vorzutäuschen. Und das allein schämt mich noch mehr und ist anstrengend.

Ich habe das alles drei, vier, fünf, viereinhalb Jahre lang durchgemacht. Ich war jeden Tag im Krankenhaus und musste mich damit herumschlagen. Und dann war da diese Zeit im Krankenhaus, als ich an die Uni kam. Ich habe meine Noten bekommen, ich wollte nach Bristol, konnte aber nicht, weil es mir zu schlecht ging. Und diese Krankenschwester Omaya, wenn du nicht hier im Krankenhaus liegst, wo wärst du dann? Und ich wäre an der Uni gewesen. Aber ich war darüber so verbittert. Ich Mein Leben ist vorbei, weil ich nichts Normales mehr tun kann. Und ich erinnere mich, dass ich so wütend auf sie wurde. Und als sie dann den Raum verließ, habe ich wohl für diesen einen Moment einfach die Augen geschlossen. Und ich dachte OK, wenn ich nicht hier wäre, wo wäre ich dann? Und das noch vor meiner Studienzeit, denn das war zu weit weg. Ich wollte einfach nur wieder laufen können, mich gesund fühlen und keine Schmerzen haben. Und das habe ich dann mental eingeübt. Meine erste Begegnung mit Visualisierung war also ein Zufall, ausgelöst durch eine Ich habe sie genutzt, um mir selbst beim Gehen zu sehen und meinem Geist und Körper zu zeigen, dass das möglich ist. Und erst jetzt ist mir klar geworden, dass sie das bei Schlaganfallpatienten oder Menschen, die sich von einer Operation erholen, anwenden, weil es den Heilungsprozess beschleunigen kann. Und dann, wie du schon sagtest, als ich wieder etwas zu Kräften gekommen war und das Krankenhaus verlassen musste, dachte Da hat etwas funktioniert und das muss ich unbedingt wissen. Da war so ein Ziehen. Und ich schätze, aus dem Zufall wurde Leidenschaft, aus der Leidenschaft dann Besessenheit. Und jetzt, acht Jahre später, kenne ich niemanden, der siebenundzwanzig ist und so besessen von dieser Visualisierungstechnik ist, dass er sie jetzt auf fünf verschiedene Arten lehren kann. Und als du erwähntest, wie du es anderen Leuten beibringst, glaube ich, dass mir die Art und Weise, wie wir über mentale Gesundheit oder das Training des Geistes sprechen, nicht gefällt. Es ist so reaktiv und man muss wütend oder kaputt sein. Und deshalb wollte ich das Ganze umdrehen. Lasst uns wie Sportler behandeln. Sie visualisieren für mehr Schärfe, Sicherheit und Qualität. Warum tun wir das nicht auch? Und Visualisierung ist extrem vielseitig und ich denke, darüber wissen wir nicht genug. Deshalb unterrichte ich Ergebnis, Prozess, negative, kreative und explorative Visualisierung. Alle von verschiedenen Orten von verschiedenen Menschen und alle aus verschiedenen Gründen zusammengenommen. Ist das ein richtig toller Werkzeugkasten für deine mentale Fitness.

Wow, ich bin also fasziniert. Ich Es gibt diese fünf verschiedenen Ansätze zur Visualisierung und ja, ich würde sie gerne auspacken. Was? Ja, gehen wir diese zunächst einmal grob durch. Sind das 5 verschiedene Techniken, die man zu verschiedenen Zeiten für verschiedene Zwecke einsetzen könnte? Sind das 5 Techniken, mit denen man ein Ziel mit allen 5 Techniken erreichen würde? Ich möchte wirklich verstehen, wie diese eingesetzt werden und dann können wir sie einzeln auspacken.

Ja, Ergebnisvisualisierung ist meiner Meinung nach am gebräuchlichsten. Die meisten Menschen assoziieren sie damit, dass man seine Ziele vor Augen hat. Richtig? Man sieht sie im Voraus, man fühlt sie, man sieht sich selbst dort und das gibt dem Gehirn Hoffnung, Motivation und M Ich denke, das ist der Bereich, in dem Menschen sie nicht nur für ihre Ziele einsetzen, sondern auch Sportler, um sich selbst beim Gewinnen zu sehen oder so etwas. Dann haben wir noch die Prozessvisualisierung. Diese hat nun nichts mit dem Ergebnis zu tun. Hier geht es um eine Aufgabe, eine Aktivität oder eine Leistung. Ob es sich also um öffentliches Reden, den Golfschwung oder einfach nur um die Visualisierung des Tages handelt, sie wird dann zum Muskelgedächtnis des Gehirns. Öffentliches Reden ist ein gutes Beispiel dafür. Vor jeder Veranstaltung probe ich diese Rede oder diesen Vortrag vielleicht fünf bis zehn Mal, damit mein Gehirn dann Cool, das habe ich schon mal gemacht. Prozessvisualisierung ist für jede Art von Auftritt sehr vorteilhaft. Sie ist genial. Dann gibt es noch die negative Negativität. Ich bringe, bringe sie nicht jedem bei, denn wenn dein Gehirn bereits negativ verdrahtet ist, macht dich das nur noch ängstlicher. Interessanterweise stellen sich die meisten Menschen den ganzen Tag negative Situationen vor. Sie malen sich die schlimmsten Szenarien aus, aber sie ist nützlich, weil man damit sehen kann, wie man diese Situationen überwinden kann. Man sieht, wie man sich durchkämpfen und so an Widerstandsfähigkeit gewinnen kann. Dann haben wir noch die kreative Seite. Sie kommt aus der Medizin. Sie ist sehr gut bei Verletzungen, Krankheiten und auch beim Umgang mit Emotionen. Sie ist sehr spielerisch. Man erschafft seine Emotionen, Charaktere oder Formen und löst sie dann auf. Und dann haben wir noch die explorative Visualisierung, die von Walt Disney Einstein stammt. Das Gehirn ist wie ein Whiteboard. Man nutzt es, um Probleme zu lösen und neue Ideen zu entwickeln. Wenn ich also über eine Rede nachdenke, verwende ich die explorative Visualisierung, um über die Ideen nachzudenken. Das habe ich in meinem Buch gemacht. Es ist eine großartige Möglichkeit, einen anderen Teil des Gehirns anzusprechen. Man würde diese Methode nicht immer zusammen verwenden. Ich würde sagen, man sollte etwas nicht verheiratet Handelbares verwenden. Und das beste nicht verheiratet Handelbare ist das Ergebnis. Man sieht seinen Charakter, seine Ziele, seinen Prozess. Man sieht seinen Tag oder vielleicht steht ein Event an und man beendet es immer mit einem kreativen Dank. Das ist meiner Meinung nach die beste Routine für mentales Fitness. Die anderen kann man dann sporadisch verwenden.

Ja, das gefällt mir. Ich persönlich unterrichte wirklich nur diese beiden Methoden, also die ersten beiden. Normalerweise unterrichte ich nur die erste, die die meisten Leute unterrichten. Richtig. Das Ergebnis Es ist, als würde man sich vorstellen, wie man die Ziellinie überquert oder Gewinn Oder man erstellt ein Vision Board mit all seinen Träumen. Richtig. Ich finde, das kann kontraproduktiv sein, wenn man nichts anderes tut, denn man täuscht sein Gehirn und lässt es glauben, dass es eine ausgemachte Sache ist. Man denkt oh, das habe ich schon so oft gesehen. Ich weiß einfach, dass es ein trügerisches Gefühl von Selbstvertrauen erzeugt. Ich weiß, dass es passieren wird. Man fragt Was tust du jeden Tag, um sicherzustellen, dass du dafür trainierst? Nun nichts. Aber ich stelle es mir vor und habe es auf meinem Vision Board richtig. Ich sage immer, dass für mich der zweite Punkt der wichtigste ist. Und mir wird jetzt tatsächlich klar, dass es noch drei weitere gibt, die ich lernen muss. Der Prozess Prozess, richtig. Den nenne ich mentales Proben. Ich finde es toll, dass du diese Sprache verwendest, denn so machen es Sportler. Es ist so, als ob man sich vorstellt, dass das Ziel, das man sich vorstellt, erreicht werden soll. Man muss es heute mental einüben, um es zu tun. Man muss laufen gehen, tippen, weißt du, Anrufe tätigen, also Dinge tun, die außerhalb der eigenen Komfortzone liegen. Man muss es heute mental einüben, um einen zwingenden emotionalen Zustand zu erzeugen. Wenn es dann Zeit ist, laufen zu gehen, den Computer zu öffnen, das Telefon in die Hand zu nehmen, ist man in Gedanken und Emotionen bereits dort und kann es in Echtzeit erleben.

Ja, und nur um es auf einer ganz praktischen Ebene zu Wenn man sich die Welt ansieht, in der wir leben, sind wir die ganze Zeit so abgelenkt. Telefon in der Hand, schon bin ich mit etwas anderem beschäftigt. Man erhält eine Benachrichtigung. Und so reagiert das Gehirn auf deine Eingaben. Wenn du ihm also Hey, diese Aktivität ist mir wichtig. Und selbst wenn du dir nur vorstellst, wie du deine Turnschuhe anziehst und nach draußen gehst, wird dein Gehirn so abgelenkt, wenn du es nicht wirklich vorbereitest und proaktiv mit den Bildern umgehst, die du ihm gibst. Es wird OK. Diese Aktivität ist mir nicht wichtig, also setze ich mich einfach aufs Sofa. Und deshalb ist es auch auf einer sehr praktischen Ebene in der hektischen Welt, in der wir leben, so wichtig, deinem Gehirn die richtigen Eingaben und Signale zu geben. So bauen wir eine wirklich gute Beziehung zu ihm auf, damit du ihm auch tatsächlich vertrauen kannst.

Ja, Gedanken erzeugen Emotionen, die dann die Handlungen beeinflussen, die wir ausführen, die zu unseren Ergebnissen führen müssen. Oh, du hast etwas gesagt, das ich gerne von dir näher erläutert bekommen hätte. Oh nein, ich wollte dich das fragen. Wann visualisierst du Ist das eine Morgenübung? Ist das eine Übung nach Bedarf? Ist es abends? Ist es alles, was du weißt? Wann visualisierst du?

Ja, morgens visualisiere ich am intensivsten. Ich visualisiere etwa 40 Minuten am Tag, aber das ist nicht unbedingt nötig. Am Anfang sind mindestens 7 bis 8 Minuten sinnvoll. Das ist sehr gut. Und Wiederholung ist der Schlüssel. Wenn ich aber beispielsweise tagsüber wütend werde oder das Gefühl habe, dass ein bestimmter Auftritt ansteht, mache ich das vorher ein paar Minuten lang. Am häufigsten visualisiere ich aber morgens. Das liegt auch daran, dass sich das Gehirn nach dem Aufwachen in einem benebelten Zustand befindet, in dem das Unterbewusstsein sehr suggestiv ist. Je mehr du dir diese Bilder und Signale zeigst, desto besser bereitest du dich auf den Tag vor. Ich würde aber auch sagen, dass es in Ordnung ist, wenn du es nachts machst, denn die Neuroplastizität arbeitet Wenn du schläfst, dann verdrahtet sich das Gehirn neu. Der einzige Grund, warum es nicht die beste Methode ist, ist, dass man sich nach der Visualisierung seiner Ziele möglicherweise nicht so müde fühlt. Man möchte dann einfach loslegen und etwas unternehmen. Deshalb empfehle ich, es morgens zu tun, aber auch als kleine Übung vor dem Schlafengehen. Sportlern rate ich immer, ihre Leistungen kurz vor dem Schlafengehen mental einzuüben. Wenn sie also am nächsten Tag ein Spiel haben, ist es sehr gut, den Prozess vor dem Schlafengehen zu visualisieren, da das Gehirn die Leistung dann auch im Schlaf weiter verfolgt.

Ja, ja. Und ein Beispiel dafür ist, dass man sich vor dem Schlafengehen einen Horrorfilm ansieht und deswegen einen Albtraum hat. Das zeigt, wie wichtig es ist, sein Unterbewusstsein vor dem Einschlafen mit Informationen zu versorgen. Das Unterbewusstsein arbeitet die ganze Nacht daran, nicht wahr?

Ich sage immer, man solle sich Dinge vorstellen oder daran denken, wofür man dankbar ist, wie gestern Abend. Und das mache ich oft, als ich Was für ein toller Tag. Ich habe mich mit den drei wichtigsten Menschen in meinem Leben meiner Frau, meiner Tochter und meinem Sohn. Und ich habe mir einfach nur die Bilder von dem, was ich an diesem Tag mit meiner Frau, meiner Tochter und meinem Sohn gemacht habe, noch einmal vorgestellt. Und ich bin mit einem glücklichen, erfüllten Gefühl ins Bett gegangen. Ich finde Man sollte seine Tage mit Visualisierungen einrahmen, auch wenn es verschiedene Arten sind. Morgens ist es vielleicht eher kreativ und man überlegt sich, was man den Tag über tun will. Und abends kann man reflektieren. Aber so oder so finde ich es wichtig. Ich möchte allen, die das gerade hören oder ansehen, sagen, dass Maja ein Buch geschrieben hat, das sich eingehend mit diesem Thema befasst. Falls ihr es aus irgendeinem Grund nicht bis zum Ende des Podcasts schafft, solltet ihr euch ihr Buch besorgen. Es ist jetzt bei Amazon oder überall dort erhältlich, wo es Bücher gibt. Lasst uns wie die besten 1 Prozent visualisieren, denken, fühlen und handeln. Und der Grund, warum ich mich so freue, das mit euch zu teilen, ist, dass ich dir zuhöre. Ich denke mir, das ist brillant. Ich habe das Buch bereits vorbestellt. Ich habe gesagt, dass ich mir jeden Tag Visualisierungen zu diesem Thema vorstelle und ich bin ziemlich gut. Aber deine Tiefe und Expertise werden mir helfen, es in meinem Leben auf die nächste Stufe zu bringen. Vielen Dank für deine Arbeit. Das sage ich jetzt einfach mal Nein danke.

Und ich glaube, das ist das Schöne daran. Oder? Als ich damit anfing, sagten viele warum machst du nicht Meditation und Atemübungen? Und ich oh mein Gott, du hast ja recht. Und ich glaube, ich habe mir Maja Wenn du dich die nächsten zehn Jahre lang dem Erlernen dieser Technik widmest, von den Ern bis zu den Stoikern, die sie praktizierten, so viel wie möglich, dann stell dir vor, wie viel Wissen du hier weitergeben könntest.

Aber das Wichtigste ist auch, ob du es auch praktizierst, ob du das, was du predigst, auch praktizierst. Denn ich denke, es ist so einfach, all diese Werkzeuge und Techniken weiterzugeben. Aber letztendlich ist es für deine mentale Fitness am besten, es zu tun. Tu es einfach und sag mir dann, ob es funktioniert oder nicht. Ich denke, das ist wirklich wichtig, denn es ist so einfach, einfach zu Ja, ich weiß, das ist gut für mich. Ich weiß, ich sollte das morgens machen, aber wenn du es nicht tust, wirst du diese Veränderungen nicht sehen. Deshalb sage ich Selbst wenn du nur eine Minute pro Tag machst, eine Minute lang und das 30 Tage lang, ist das so viel effektiver als eine Stunde pro Monat.

Ja, diese Häufigkeit führt zu Beständigkeit, was dann zu Ergebnissen führt. Das ist wirklich wichtig. Ich liebe es, Sie haben gerade mentale Fitness erwähnt, dafür sind Sie bekannt. Das war Ihr jüngster Te Dex Vortrag. Sie sprachen über mentale Fitness. Psychische Gesundheit ist ein sehr geläufiger Begriff. Er ist sehr beliebt und sehr wichtig. Unsere mentale Gesundheit steht im Fokus, die Die meisten Menschen haben auf die eine oder andere Weise mit ihrer mentalen Gesundheit zu kämpfen. Sie sprachen von mentaler Fitness, die damit zusammenhängt, sich aber dennoch unterscheidet. Erklären Sie den Unterschied zwischen den beiden Begriffen. Und warum ist mentale Fitness so wichtig?

Also ich sehe mentale Gesundheit als etwas sehr Binäres. Man hat einen psychischen Gesundheitszustand. Es ist ein bisschen wie körperliche Gesundheit. Wir sind übergewichtig, fühlen uns nicht gut, sind krank und so weiter. Was ist körperliche Fitness? Das bedeutet, dass man aktiv ins Fitnessstudio geht. Vielleicht geht man laufen, macht Yoga oder Pilates, um seine körperliche Gesundheit zu erhalten. Und man macht nicht nur dann körperliche Fitness, wenn man übergewichtig oder verletzt ist. Man tut es, um es zu erhalten. Was tun die meisten von uns also, um ihre geistige Gesundheit zu erhalten? Nicht viel. Wir haben nicht die Mittel, um geistig fit zu bleiben. Wir kümmern uns erst dann wirklich um unseren Geist, wenn etwas schiefgeht. Aber warum nicht zwei Schritte voraus sein und unsere geistige Fitness aufrechterhalten? Dann muss man nicht warten, bis es um die geistige Gesundheit so schlecht bestellt ist. Natürlich ist es auch wichtig zu wissen, dass, wenn es um die geistige Gesundheit wirklich schlecht wird, wir von einer psychischen Krankheit sprechen. In diesem Fall würden wir vielleicht zum Arzt gehen, genau wie bei einer körperlichen Krankheit.

Klar.

Aber wir haben auch geistige Schwächen. Und dafür sind wir alle Menschen anfällig, nicht wahr? Nehmen wir an, wir haben eine schlechte Nacht, vielleicht haben wir Liebeskummer, vielleicht sind wir bei der Arbeit gestresst. Natürlich werden wir nicht immer unsere geistige Leistungsfähigkeit vollbringen. Aber die Frage ist und hier können Menschen sich einen Vorteil verschaffen. Hast du mentale Fitness Tools, um deine mentale Gesundheit wiederherzustellen? Ich vergleiche das immer mit der körperlichen Gesundheit. Ich sage Cardiotraining, Ernährung, Ruhephasen, Krafttraining und regelmäßige Wiederholungen. Wenn wir uns das einfach machen, ist es auch ganz einfach, diese Tools in unsere Routine zu integrieren.

Das gefällt mir sehr. Visualisierung ist natürlich eine davon. Aber welche anderen mentalen Fitnessübungen machst du?

Visualisierung ist ein Teil des Krafttrainings beim Cardiotraining ist es wichtig, dass du dein Gehirn benutzt. Beteiligst du dich an guten Debatten und Gesprächen. Schon allein das Hören eines Podcasts wie diesem ist gut für dein Cardiotraining, weil du es dabei beanspruchst. Dann gibt es noch die mentale Ernährung, bei der es letztendlich um Inhalte geht. Alle denken, es geht ums Essen, aber das stimmt nicht. Du konsumierst so viele Inhalte, Leute, Dinge und klatsch. Frag dich womit füttere ich mein Gehirn? Auch deine Gedanken? Füttere ich es immer wieder mit negativen Gedanken. Und deshalb wird deine Ernährung nicht sehr gut sein, wenn du ein wenig Kontrolle hast. Und nur eine einfache Sache, die du tun kannst, ist alle deine Abonnements zu kündigen. Egal ob YouTube, Instagram oder TikTok. Entfolge einfach Leuten, bei denen du dich nicht gut fühlst und die vielleicht Eifersucht oder Vergleiche auslösen. Entfolge ihnen einfach Warum quälen wir uns selbst? Es macht süchtig. Ja, Ruhe ist sehr ähnlich wie Meditation. Die Natur oder solche Dinge. Wiederholungen bedeuten einfach, diese Beständigkeit zu erreichen. Achte also darauf, dass du jeden Tag ein bisschen was für deinen Geist tust und schon allein dadurch wirst du Veränderungen in deiner geistigen Fitness feststellen. Übrigens habe ich das gestern in meiner Story geschrieben. Die drei größten Feinde für deine geistige Fitness sind das Grübeln über die Fehler von gestern.

Es geht um die Sorgen und Ängste von morgen, aber auch um Dankbarkeit für die Segnungen von heute. Das haben wir natürlich schon erwähnt. Wenn du dir also einfach einen dieser Punkte aussuchst und versuchst daran zu arbeiten, wirst du feststellen, dass du mehr Kontrolle über deinen Geist hast. Du wirst mehr Frieden finden und das ist unbezahlbar.

Das finde ich toll. Und eines möchte ich Von allem, was du gerade geteilt hast, was du konsumierst, welche Medien du konsumierst. Ich kann mich einfach damit identifizieren. Ich habe angefangen, bis 2020 in meinem ganzen Leben nie Nachrichten zu schauen. Und dann dachte ich Moment mal, wir sind zu Hause eingesperrt. Ich sollte auf das achten, worüber die Regierung spricht, dass sie uns abriegeln. Richtig. So fing es an. Und plötzlich habe ich mir jeden Tag in meiner Mittagspause Stand up Comedy angesehen. Das hat mir ein gutes Gefühl gegeben und es war das Unterrichten Ich habe gelernt, wie man Humor einsetzt, denn ich bin ja Redner. Richtig? Ich lerne also, indem ich es mir einfach anschaue. Ich verinnerliche es einfach. Oh, so machen die Witze. Das ist ihr Ton und Stil. Das war Früher die Mittagspause. 2020 ging es von Stand Up Comedy und gelegentlicher persönlicher Weiterentwicklung zu Nachrichten über. Was ist los? Richtig. Und das ging dann vier Jahre lang so. Und ich habe mich weiterentwickelt. Weißt du, ich habe nicht geschlafen und war ängstlich. Und wenn ich ins Bett gegangen bin, dachte ich an die Morde, von denen ich gehört hatte. Oder weißt du, was ich meine? Und dann wurde mir oh, ich bin wie die Leute geworden, die die ganze Zeit Nachrichten schauen. Aber für mich sind sie auf YouTube. Also habe ich sie nicht als Nachrichten betrachtet oder was auch immer. Aber der Punkt ist, dass ich dann damit aufgehört habe. Ich musste diszipliniert sein und deshalb erzähle ich meine Geschichte allen, die Ich schaue zwar die Nachrichten, aber ich kann damit umgehen. Das habe ich meiner Frau gesagt, dass ich damit umgehen kann, weil ich mental stark bin. Daraufhin sagte Ich glaube, es wirkt sich auf dich aus. Richtig? Und es brauchte jemanden, der mein Verhalten, meine psychische Gesundheit und meinen Zustand beobachtete und wor worüber ich sprach, denn das war es, was ich beobachtete. Richtig. Also für alle, die zuhören, wenn ihr einfach nur glaubt, was Maja gesagt hat, Schaut euch eure YouTube Kanäle an, die ihr abonniert habt, eure sozialen Medien, ob ihr die Nachrichten im normalen Fernsehen schaut. Es beeinflusst euch, und zwar ganz subtil. Man merkt es nicht einmal. Und als ich dann damit aufhörte, dachte Warum bin ich so viel leichter und glücklicher? Und meine Frau Ja, denk dran. Ich habe dir gesagt, dass du aufhören musst. Und das hast du getan. Und jetzt geht es dir besser. Und ich oh, ja, du hast recht.

Das ist interessant, denn es mag vielleicht nicht jeder. Aber ich hatte mal eine Klientin, die war brillant und sagte immer wieder zu mir Immer wenn ich nach Hause komme, schaut sie sich aus Sicherheitsgründen Reality TV Sendungen an. Dabei wurde ihre Beziehung immer schlechter. Ich habe sie Was für Serien schaust du dir denn an? Es ist die Sucht nach Dramen, bei denen sich Paare anschreien und keine wirklich reife Beziehung führen. Ich habe sie dann gefragt warum hörst du nicht auf, dir das anzuschauen? Denn du ahmst das Verhalten, das du dir anschaust, im Grunde nach. Die Leute schauen sich das gerne an und das verstehe ich auch. Aber manchmal ist es einfach nur schön. Es ist eine Flucht. Ich will damit nur sagen, dass du dir bewusst sein musst, dass dein Verstand nicht weiß, ob das real ist oder ob ich es mir nur einbilde oder nur zuschaue. Und deshalb, wenn du dir dessen bewusst bist, nachdem du etwas gesehen hast, nimm dir einfach eine Sekunde Zeit und okay, erinnere dich daran, wer du bist. Sonst nehmen wir es einfach für uns selbst auf. Und wenn du es bei Sportlern andersherum anstellst, dann bitte ich sie, sich Leute anzusehen, die besser sind als sie. Ich bitte sie, sich ihre besten Leistungen anzusehen, damit sie das auch verarbeiten können. Es gibt einen sehr berühmten Baseballtrainer, der früher mit einem Team gearbeitet hat, das noch nie an den Weltmeisterschaften teilgenommen hatte. Also hat er in deren Umkleidekabine Videos von Mannschaften aufgehängt, die bei den Weltmeisterschaften gespielt haben. Er wollte damit erreichen, dass sich die Spieler, die reinkommen, mit dieser Umgebung vertraut machen. Und Hey, das können wir auch. Du siehst also, dass wir das nutzen können, um uns zu helfen oder auch um uns ganz subtil zu schaden. Es wirkt sich aber auf deine Beziehungen, auf deine mentale Gesundheit und deine mentale Fitness aus. Es ist also ein so wichtiger Teil.

Ja, und das bringt niemand jemandem bei, oder? Man bringt dir nicht bei, was du dir anschaust. Das wirst du, was du konsumierst, das wirst du, was du denkst, das wirst du.

Die Leute merken das nicht. Aber ich habe das bei mir selbst erlebt. Es gab eine Zeit, in der meine Frau und meine Tochter eine Reality TV Show geschaut haben. Sie wurden einfach hineingezogen und ich habe das gesehen und ihr redet Ihr redet beide wie die Frauen in dieser Show. Das ist nicht gut. Weißt du? Und dann sagten Endlich haben sie es gemerkt und hörten auf. Ich dachte mir, wir sind alle so zickig wie die Frauen in der Show, oder?

Faszinierend. Ja, ja, ja.

Ich habe in einem Interview gesehen, dass du ich glaube, die Überschrift des Clips auf YouTube war das Erreichen. Deiner Ziele ist nicht alles. Und du hast von der Geschichte erzählt, wie Gott dem Mann sagt, er solle den Felsen schieben. Erinnerst du dich Ja, das ist der Podcast. Erreiche deine Ziele. Und der Prämisse dieser Geschichte stimme ich voll und ganz zu. Ich würde mich freuen, wenn du uns erzählst, ob du dich an diese Geschichte erinnerst und was die Prämisse dieser Aussage ist, dass das Erreichen deiner Ziele nicht alles ist.

Ja, um das Ganze in einen Kontext zu setzen. Ich glaube, wir hören immer wieder, wenn man Podcasts hört, diese Prominenten, diese Sportler. Richtig. Sie scheinen alle dasselbe zu sagen, nämlich Ich dachte, das würde mich glücklich machen und ich wollte dieses Ziel erreichen. Und als ich dann dort ankam, war es einfach nicht das, was ich wollte. Oder oh, ich habe es nicht geschafft und jetzt bin ich es nicht wert. Wir tun also zwei Erstens setzen wir all unser Bestes für dieses eine Ziel ein und zweitens blicken wir nie darüber hinaus. Richtig. Diese Geschichte ist deshalb so interessant, weil es im Grunde genommen Gott und einen Mann gibt. Dem Mann sagt Gott, dass er alles erreichen kann, wenn er diesen Felsen schiebt. Er kann sein Ziel erreichen, Der Mann Ja, okay, Auf jeden Fall. Er geht los und schiebt den Felsen mit aller Kraft. Er ist riesig, er bewegt sich nicht. Aber er Das ist egal. Ich mache einfach weiter und er macht immer weiter und weiter. Aber der Felsen bewegt sich einfach nicht. Er geht zurück zu Gott und du hast mir gesagt, wenn ich diesen Stein schiebe, bekomme ich, was ich will. Ich werde mein Ziel erreichen. Gott mach einfach weiter. Also tut er es immer und immer wieder. Aber der Stein bewegt sich einfach nicht. Und an diesem Punkt sagt Du lügst mich an und das ist einfach nicht in Ordnung. Er geht zurück zu Gott und weißt du was? Ich bin fertig. Du hast mich hier betrogen und Gott, nimm dir eine Sekunde und sieh dich an. Du bist stärker geworden. Du hast dich Monate und jahrelang für etwas eingesetzt. Du hast auch Disziplin bewiesen und so viel Belastbarkeit. Geht es wirklich um das Ziel oder darum, wer du auf dem Weg dorthin wirst? Und ich glaube, viele Leute, die ich Ergebnisvisualisierung unterrichte, fragen mich oh, aber Maja, was ist, wenn ich mein Ziel nicht erreiche? Visualisierung ist keine magische Sache, bei der man es sich nur vorstellt und es dann auch tatsächlich passieren muss. So ist es nicht. Sie gibt einem die beste Chance, ans Ziel zu kommen. Aber wenn man wirklich darüber nachdenkt, wird man ein besserer Mensch. Ich gebe dir Ein Beispiel. Ich war vor kurzem in einer Podiumsdiskussion mit dem Cheftrainer der englischen Rugby Nationalmannschaft und er erzählte, dass er seinem Team hilft, sich vorzustellen, wie sie ihr nächstes Turnier gewinnen. Und jemand im Publikum sagte dasselbe. Er Ja, aber was, wenn sie nicht gewinnen? Und er sagte so etwas Wenn sie sich selbst als Sieger sehen, werden sie härter trainieren. Sie werden mehr an sich glauben, Sie werden sich mehr anstrengen als je zuvor. Sie werden als Team zusammenwachsen. Das ist die Belohnung. Es ist der Prozess. Das ist es, was aus einem auf dem Weg wird. Ich glaube, das vergessen wir manchmal, weil wir das Ergebnis nicht immer kontrollieren können. Wir können unsere Ziele nicht immer erreich Sonst würde ich hier sitzen und oh, aber hell. Ich wollte bei den Olympischen Spielen dabei sein. Ich bin nicht dabei, also werde ich vielleicht den Rest meines Lebens darüber nachdenken. Ich gehe zu den Olympischen Spielen, ich trainiere Olympioniken. Cool, ich habe es trotzdem geschafft. Aber ich denke, wenn ich so auf diesen bestimmten Stein fixiert gewesen wäre und ihn bewegt hätte, hätte ich nie gesehen, dass es tatsächlich einen anderen Weg oder einen anderen Grund oder einen anderen Sinn gibt, den ich finden könnte. Es geht also nicht um das Ziel, sondern um den Prozess und darum, wer man wird. Aber ich habe neulich auch etwas gehört. Nä ja, liebe das Streben danach. Genieße es, aber heirate es nicht. Werde nicht dazu. Hänge nicht so sehr daran, dass du, wenn du es nicht bekommst, dein ganzes Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen verlierst und oh, ich habe mein Leben damit verschwendet, weil das die Gefahr ist. Und das sehe ich so oft bei Hochleistungssportlern. Jeder setzt seine Identität in diese Ergebnisse, aber es ist so. Warum? Ja, es wird dir diese Erfüllung nicht geben.

Ja, ich liebe das so sehr. Ich kenne diesen Stein. Die Geschichte von dem Mann, der den Stein Tag für Tag, Woche für Woche, Jahr für Jahr schiebt, sich nicht bewegt und schließlich Gott, warum? Damit habe ich mein Ziel nicht erreicht. Und es ist so. Nein, du bist zu der Person mit Disziplin, Stärke und Beständigkeit geworden. Und das erinnert mich an ein Zitat von Jim Ran, das ich kennengelernt habe, als ich Anfang 20 war. Er sagte etwas in der Art, dass der Sinn eines Ziels nicht darin besteht, das Ziel zu erreichen. Der Sinn des Setzens eines Ziels besteht darin, zu dem zu werden, was es aus dir macht, wenn du auf dem Weg dorthin alles gibst.

Ja, und dann könnte es ein anderer Stein sein, den du bewegen solltest, oder es ist ein anderes Ziel. Es ist so, als ob der Sinn dahinter darin besteht, dass wir gerade etwas durchmachen. Meine Frau und ich haben darüber gesprochen, dass wir gerade eine schwierige Zeit in unserem Leben durchmachen, eine persönliche Sache. Und es ist schwierig. Und dann habe ich neulich zu meiner Frau Schatz, denk mal darüber nach, was das mit unseren Kindern macht, wie das Wachstum, das sie erleben, wenn sie sehen, dass ihre Eltern nicht aufgeben und sich durch etwas durchkämpfen und immer weiter durchhalten. Und plötzlich erschien unser Unglück in einem ganz neuen Licht, weil wir erkannten Moment mal, das alles hat so viel Sinn. Wir dienen tatsächlich den Menschen, die uns am wichtigsten sind, unseren Kindern, indem wir durchhalten und nicht aufgeben, egal ob wir das Ziel erreichen oder nicht. Wir geben unseren Kindern ein Beispiel dafür, wie es ist, bis zum letzten Moment alles zu geben, egal was passiert. Maya. Maya, du bist im Moment übrigens meine Lieblingsexpertin für Visualisierung. Wenn ich weißt du, da es eine der rettenden Funktionen ist, denke ich über unsere App nach. Ich frage mich, wie ich Maya integrieren und dich immer mehr Menschen vorstellen kann. Denn du hast dieses eine Konzept, das ich liebe, aufgegriffen und zu deinem Fachgebiet gemacht, sodass du zur weltweit führenden Expertin für Visualisierung geworden bist.

Ich möchte nur noch ein paar Fragen stellen, bevor wir zum Schluss kommen. Eine davon Gibt es noch Missverständnisse über Visualisierung, über die man Bescheid wissen sollte?

Das größte Missverständnis, das mir über Visualisierung begegnet, ist die Manifestation. Besonders bei der Ergebnisvisualisierung, bei der man etwas sieht und es in seinem Kopf erschafft, denken die Leute oh cool, jetzt wird es in meinem Leben auftauchen. Und besonders um Neujahr herum gibt es die Vision Boards. Man bekommt diese ganze Sprache drumherum. Nun, ich glaube an Manifestation, weshalb ich Folgendes sagen Visualisierung ist nicht dasselbe wie Manifestation. Warum? Weil Manifestation diese umfassende Sichtweise ist, dass ich etwas, das ich in meinem Kopf erschaffen kann, auch verwirklichen kann. Visualisierung ist jedoch ein neurowissenschaftliches, mentales Trainingsinstrument, das das Gehirn neu verdrahtet. Und besonders, wenn man sich die fünf Techniken genauer ansieht, wäre negative Visualisierung der schlimmste Albtraum eines jeden manifestierenden Warum sollte man das Negative visualisieren? Richtig. Aber genau hier sieht man, dass dies ein Leistungsinstrument ist. Und wie ich es immer mit Michael Phelps beziehe, würden wir jemals sagen, dass er 26 Goldmedaillen manifestiert hat? Nein, aber die Art und Weise, wie er Visualisierung eingesetzt hat, ist ja, er sah sich gewinnen. Er sah das perfekte Rennen, er sah das schlechteste Rennen und wie er es überwinden würde. Er sah jedes mögliche Szenario. So verwenden wir Visualisierung. Und das Letzte, was ich hier sagen möchte, ist, dass wenn wir es als Manifestation betrachten, werden wir es nicht täglich tun. Wenn wir es so Hey, das ist wie ins Fitnessstudio gehen, Das ist wie für mich anziehen, meine Zähne putzen, dann ist es wahrscheinlicher, dass wir es in unsere Routine integrieren. Und ich denke, das ist wirklich das letzte Missverständnis, nämlich dass es zu schwer für mich ist. Das ist noch etwas, das ich hinzufügen muss. Aber tritt einfach einen Schritt zurück und denke, dass du bereits visualisierst. Die meisten Menschen werden sich Worst Case Szenarien vorstellen, bei denen etwas schiefgeht. Und da du die eigentliche Fähigkeit bereits ausübst, müssen wir sie nur noch verfeinern. Wir bitten dich einfach, dir verschiedene Bilder vorzustellen. Und ja, am Anfang mag es sich etwas erzwungen anfühlen, weil du es vielleicht nicht gewohnt bist und dein Gehirn es noch nicht ist. Aber das Ergebnis und die Belohnung dafür sind alles. Du musst also nicht unbedingt eine Stunde pro Tag dafür aufwenden. Ein paar Minuten für den Anfang reichen aus. Dreimal pro Woche ist gut genug. Und gib dir wirklich Mühe, dieses Selbst für dich. Und weißt du, wenn du dich für Aber warum? Ich brauche das nicht. Stell dir vor, du müsstest für dein Gehirn bezahlen. Wenn du für dein Gehirn bezahlen würdest, würdest du alles tun, um es schärfer und besser zu machen, bessere Gedanken zu haben und positiver zu sein. Aber Weil wir diesen super süßen Computer als selbstverständlich ansehen, trainieren wir lieber ChatGPT als unser eigenes Gehirn.

Ja, aber das ist wirklich die größte Waffe, die wir haben, weil es uns auf so viele Arten helfen kann. Denke also nicht, dass es eine riesige Last sein muss. Es macht tatsächlich super viel Spaß. Es ist sehr einfallsreich und auf diese Weise wirkungsvoll. Nun, und das Tolle an unserem Publikum ist, dass die meisten Leute, die den Podcast hören, Miracle Morning Practitioner sind. Visualisierung ist also bereits Teil ihres Toolkits. Sie tun es nur wahrscheinlich nur zu 10 Prozent von dem, wozu es fähig ist. Und das schließt mich ein, weshalb ich mich so darauf freue, in dieses Thema einzutauchen. Buch, damit ich diese 10 Prozent nehmen und auf 60, 70 80 90 100 Prozent bringen und die Gelegenheit, die ich jeden Morgen habe, um ein paar Minuten mit Visualisierungen zu verbringen und sie als Werkzeug für Höchstleistungen zu nutzen, wirklich optimal nutzen kann. Alle, die das Buch hören, visualisieren, denken, fühlen und leisten wie die besten 1 Prozent. Maja wo kannst du am besten hingehen? Gibt es einen bestimmten Ort, an den du Leute schicken kannst, um das Buch zu kaufen? Oder kannst du einfach überall hingehen, wo Bücher verkauft werden?

Ja, überall hin, wo Bücher verkauft werden. Natürlich bei Amazon. Viele Leute haben auch gesagt, dass sie das Hörbuch lieben, weil ich darin 15 Visualisierungen anleite. Du hast also die Möglichkeit, es dir tatsächlich anzuhören. Und wenn es geschrieben ist, siehst du natürlich auch das Skript dazu. Wenn du also Hörbücher bevorzugst, dann erwartet dich auch ein riesiger Leckerbissen. Ich habe ungefähr 32 Stunden dafür gebraucht. Meine Stimme war danach tot, aber das war es wert. Also hier ist es Ich habe es.

Aufgenommen, ein paar Hörbücher. Das ist nichts für schwache Nerven. Es ist nicht einfach, Ich weiß, oder.

Es ist körperlich sehr anstrengend. Das haben sie mir nicht gesagt. Ich dachte mir nur okay, ernsthaft?

Ja, und dein Gehirn wird nach stundenlangem gleichem tun einfach zu breit.

Wo können dir die Leute am besten folgen und mehr von dir lernen? In den sozialen Medien oder auf deiner Website.

Instagram ist mein Fitnessbereich. Da poste ich jeden Tag viele Tipps, Videos und so weiter. LinkedIn, Mayraura und TikTok für meine mentale Fitness. Und ich denke, wenn das hier veröffentlicht wird, werde ich im August und September auch in LA und New York sein und an einigen Veranstaltungen in den USA teilnehmen. Wenn du also persönlich dabei bist, komm vorbei und trifft, denn ich denke, das ist der Schlüssel zu mentaler Fitness. Kontakte knüpfen. Man muss es mit anderen machen, muss nicht immer nur bei dir selbst sein.

Großartig. Und für alle, die das hier hören, Ich heiße Maja Raichura, buchstabiert RICHORA und du hast gesagt, Maja Mental Fitness sei dein Instagram Name. Ja, ja, Punkt.

Genau das.

Maya, du bist wundervoll, du bist brillant. Ich bin dir sehr dankbar für die Arbeit, die du machst. Und vielen Dank, dass du dich heute mit mir zusammengesetzt hast.

Danke, es war mir ein Vergnügen.

Vielen Dank in Ordn.