4 Dec 2025 · 2 min
Hugo Bakker argues that one push-up a day works because consistency beats volume. The habit sticks because it's so small you'll actually do it, and you often end up doing more once you start.
Chapters
Wat zou er gebeuren als je zou besluiten om vanaf nu één keer per dag één keer op te drukken? Want je hebt het idee van nou joh, ik wil fitter zijn, ik wil gezonder zijn, ik wil mijn spierkracht verhogen.
Maar ja, ik weet niet of ik het kan of dat ik er zin.
In heb, maar goed. Ik commiteer me eraan om één keer.
Per dag op te drukken.
Dus minimaal elke dag één keer opdrukken.
Kun je er iets bij voorstellen?
Een soort van krachtoefenintje. Nou, één keer, klaar.
Wat zou er dan gebeuren?
Nou, ik denk, uit ervaring wetende, dat.
Je dan één keer opgedrukt hebt en dat je denkt van, nou, oké, ik.
Kan er nog wel eentje doen. En dat je dan denkt van, ja, eigenlijk twee, kom op, ik voel nog niks. Ik doe er nog één, ik doe er nog één. En misschien zeg je dan bij tien van, nou, klaar weer voor vandaag.
Maar je commitment is minimaal één keer per dag.
Kijken wat er dan gebeurt. En dat is interessant, want het gaat.
Om dat commitment, het gaat om de consistentie van het elke dag datzelfde doen. En dan kijken van, oké, wat gaat er dan gebeuren? Ik heb hier ook een videotje van gemaakt op YouTube.
Dat is eigenlijk op mijn Hugo Bakken kanaal mijn populairste video. Waar ik soms ook shit op krijg, want mensen die googlen dan op opdrukken en dan krijgen ze dit verhaal. En dat vinden ze maar niks, dat vinden ze nergens op slaan. Maar goed. Dat zijn de mensen die natuurlijk ook 6 series van 60 of sweets willen gaan doen.
Maar... Hier gaat het over consistentie, volhouden.
Doen wat je beloofd hebt tegen jezelf, tegen de rest van de wereld om te doen. Dat is denk ik ongelooflijk krachtig.
Dus, als je nou denkt van hé, dat is slim, dat ga ik doen, maar niet opdrukken maar iets anders, ben ik wel benieuwd wat het dan is wat je verzonnen hebt.
Maar het gaat om de consistentie.
Ik wens je heel veel succes.