0:00 皆 さん こんにちは。 ウィンフォフメソッド の 呼吸 法 セッション へ よう こそ。 リラックス する こと が 大切 です。 横 に なる か 座っ て ください。 それ で は 3 ラウンド の セッション を 始め ましょう。 大きく 吸っ て、 吐い て。 大きく 吸っ て、 吐い て。 吐き 切ら ない。 呼吸 の 流れ に 合わせ て。 吸う。 吐く。 吸う。 吐く。 吸う。 吐く。 吸う。 吐く。 お腹、 胸、 吐く。 寄せ て は 返す 波 の よう に。 空気 を 循環 さ せる。 大きく 吸っ て、 吐い て、 その まま 続け て ください。 息 を 吸う とき も 吐く とき も、 行き 身 を 手放す。 あと 10 回 大きく 吸っ て 吐い て あと 5 回 全力 で 呼吸 あと 1 回 大きく 吸っ て、 吐い て、 吐き 切っ て 止める。 これ から 30 秒間、 息 を 止め ます。 今、 この 瞬間 に いる こと を 味わい ながら。 身体 が できる こと は 身体 に 任せ ましょう。 心臓 の 鼓動 が だんだん 遅く なる か も しれ ませ ん。 次 は リカバリー 呼吸 です 5、 4、 3、 2、 1 大きく 吸っ て 吸っ た まま 15 秒 止める 3、 2、 1 吐い て 第 2 ラウンド 大きく 吸っ て、 吐い て、 大きく 吸っ て、 吐い て、 吐き 切ら ない 吸っ て、 吐い て 吸っ て、 吐い て 吸っ て、 吐い て お腹、 胸、 吐い て 打ち寄せる 波 の よう に 空気 を 循環 さ せる 吸っ て、 吐い て その まま 続け て ください 息 を 吸う とき も 吐く とき も 息み を 手放す。 あと 10 回、 大きく 吸っ て、 吐い て、 空気 を 循環 さ せる あと 5 回、 全力 で 呼吸 あと 1 回、 大きく 吸っ て、 吐い て、 吐き 切っ て 止める。 これ から 1 分間、 息 を 止め ます。 体 の 内側 に 意識 を 向け て ください。 手足 が 痺れ たり、 体温 が 変わっ た 感じ が し て も、 それ は でき て いる 証拠。 大丈夫。 合図 を する 前 に 苦しく なっ たら 息 を 吸っ て も OK あと 少し もう 少し 息 を 止め て い たい 場合 は、 ビデオ を 一時 停止 し て、 呼吸 し たい と 感じ たら 再開 し て ください。 5、 4、 3、 2、 1 大きく 吸っ て、 その まま 15 秒 息 を 止める。 321 吐い て ー 第 3 ラウンド 先ほど の リズム に 戻り ます 大きく 吸っ て 吐い て ー 大きく 吸っ て 吐い て ー 吸う 吐く 吸う 吐く お腹 胸 吐く 寄せ て は 返す 波 の よう に 空気 を 循環 さ せる 大きく 吸っ て 吐い て その まま 続け て ください 息 を 吸う とき も 吐く とき も 力み を 手放す あと 10 回 大きく 吸っ て 吐い て 空気 を 循環 さ せる あと 5 回 全力 で 次 で 最後 です 大きく 吸っ て、 吐い て、 吐き 切っ て 止める これ から 1 分 半、 息 を 止め ます 流れる 血液、 心臓 の 鼓動、 自分 の 内側 の 変化 を 味わい ましょう あと 30 秒 もう 少し 息 を 止め て い たい 場合 は ビデオ を 一時 停止 し て 呼吸 し たい と 感じ たら 再開 し て ください 5、 4、 3、 2、 1 大きく 吸っ て その まま 15 秒 息 を 止める 3、 2、 1 吐い て 呼吸 を 徐々 に 元 の リズム に 戻し、 手先 ・ 足先 から 少し ずつ 体 を 動かし て ください。 呼吸 法 セッション の 誘導 が 気 に 入っ て いただけ たら、 私 たち の ウェブサイト で 無料 アプリ を ダウンロード し て ください。 お 時間 いただき ありがとう ござい ます。 良い 一日、 良い 人生 を。 愛 と パワー を 込め
