A guided Wim Hof breathing practice in Hindi for beginners, done slowly over three rounds. You'll breathe deeply, then hold your breath for 30 seconds, 1 minute, and 1.5 minutes in each round, with a 15-second hold after deep breathing. Two instructors guide you through the steps and watch for body sensations like tingling and temperature changes.
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नमस्कार दोस्तों, स्वागत है। आपका यह 1 सांस लेने का मार्ग दर्शक है, या गाइडेड ब्रीदिंग कहते हैं, पूरी तरह से आराम करें, ले जाइए या बैठ जाइए। आपके सुखद के अनुसार आप तैयार हैं। फिर हम शुरू करते हैं। पहला राउंड सांस अंदर लें। अब सांस बाहर छोड़ें सांस अंदर लें। अब सांस बाहर छोड़ें सांस अंदर लें। अब सांस बाहर सांस अंदर सांस बाहर, सांस पेट में, छाती में और जाने दें। 1 लहर की तरह इसका 1 चक्र बनाएं। पूरी तरह से सांस अंदर लें और जाने दें।
बस चलते रहे।
सांस लेने और छोड़ने के बीच में रुके नहीं। अच्छी गहरी सांसें
10 और पूरी तरह
से अंदर जाने दें। 5 और आइए हम पूरी ध्यान से करते हैं। अंतिम 1 सांस पूरी तरह से अन्दर लें और सांस छोड़ने के बाद रोके। 30 सेकेंड की सांस अभी से रोक लें। इस क्षण में रहो शरीर को वह करने दे जो वह कर सकता है। अपने दिल की धड़कन पर ध्यान दें, इसे धीमा करें और बस इस क्षण में रहें। 5 सेकेंड में रिकवरी सांस लें। गहरी सांस अंदर लें और फिफ्टीन सेकंड तक रुकें। अभी थ्री सेकेंड्स में सांस बाहर छोड़ें थ्री टू वन जाने। 2 दूसरा राउंड सांस अंदर लें। अब सांस बाहर छोड़ें सांस अंदर लें। अब सांस बाहर छोड़ें अंदर लें। बाहर अंदर ले। बाहर अंदर लें। बाहर सांस पेट में, छाती में और जाने दें। 1 लहर की तरह इसका 1 चक्र बनाएं। पूरी तरह से सांस अंदर लें और जाने दें।
बस चलते रहें,
सांस लेने और छोड़ने के बीच में रुके नहीं। अच्छी गहरी सांसे
10 और पूरी तरह
से अंदर जाने दें। 5 और आइये हम पूरी ध्यान से करते हैं। अंतिम 1 सांस पूरी तरह से अन्दर लें और सांस छोड़ने के बाद रोकें। अब से वन मिनट सांस रोक कर रखें महसूस करो। अपने शरीर के प्रति पूरी तरह से जागरूक हो जाओ। यदि आपके हाथ और पैर झनझना रहे हैं, या आपका शरीर का तापमान बदल रहा है, तो यह ठीक है। यदि आपको निर्देश देने से पहले सांस लेने की आवश्यकता है, तो ठीक है, आप लगभग वहाँ है। क्या आप अपनी सांस को लंबा खींचना चाहते हैं? अब वीडियो को रोके और जब सांस लेने की जरूरत हो, तो वीडियो शुरू करें। जब आप तैयार हो, पूरी तरह से सांस लें और फिफ्टीन सेकंड तक रोकें। अभी त्री सेकंड्स में सांस बाहर छोड़ें टू ऑन जाने। 2 तीसरा राउंड वापस। उस लय में सांस अंदर ले जाने दें। सास अंदर ले जाने दें। सांस अंदर। अब सांस बाहर सांस अंदर लें। अब सांस बाहर सांस अंदर सांस बाहर। 1 लहर की तरह इसका 1 चक्र बनाएं। पूरी तरह से सांस अन्दर लें और जाने दें।
बस चलते रहें।
सांस लेने और छोड़ने के बीच में रुके नहीं। अच्छी गहरी सांसे
10 और पूरी तरह
से अंदर जाने दे। 5 और आइये हम पूरी ध्यान से करते हैं। अंतिम 1 सांस पूरी तरह से अंदर लें और सांस छोड़ने के बाद रोकें वन इंड हाफ मिनट्स सांस रोक कर रखें। अपनी नसों के माध्यम से खून बह रहा है। अपने दिल की धडकन महसूस करो। 30 सेकेंड बचे हैं। आप लगभग वहाँ हैं। क्या आप अपनी सांस को लंबा खींचना चाहते हैं? अब वीडियो को रोके और जब सांस लेने की जरूरत हो तो वीडियो शुरू करें। सांस अंदर लें और फिफ्टीन सेकंड तक रोकें। अभी त्री सेकेंड्स में सांस बाहर छोड़ें थ्री टू वन जाने। 2 जैसे ही आप इस राउंड को खत्म करेंगे, आपकी सांस नार्मल हो जाएगी। अपने शरीर को थोड़ा सा हिलाए, अपनी उंगलियों और अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें। आपके समय के लिए धन्यवाद। मैं आपको शुभ रात्रि या 1 अच्छा दिन और 1 अच्छे जीवन की कामना करती हूँ। संपूर्ण प्यार सारी शक्ति।
