A guided introduction to the Wim Hof breathing method in Arabic, with three slow rounds of deep breaths followed by breath holds of 30 seconds, one minute, and 90 seconds. The instructor walks you through each cycle while lying or sitting, encouraging awareness of physical sensations like temperature changes and a slowing heartbeat.
Chapters
مرحباً أهلاً بكم هذه جلسة تنفس موجهة لنسترخي بعمق بوضعية الاستلقاء أو الجلوس أو بأي وضع مريح لكم استرخوا هل أنتم جاهزون لنبدأ الجولة رقم واحد شهيك زفير شهيك زفير تابع مجرى التنفس من الداخل إلى الخارج إلى الداخل ثم الخارج إلى الداخل ثم الخارج إلى الداخل ثم الخارج من البطن إلى الصدر ثم زفير مثل أمواج البحر اجعلها دائرية شهيك عميق زفير استمر لا توقف بين الشعيك والزفير عشرة مرات بعد شاهيك عميق زفير خمس مرات بعد دعونا نستخدم كل طاقتنا للمرة الأخيرة شاهيك عمير زفير حسناً لنحبس النفس لمدة ثلاثين ثانية لنكون حاضرين في هذه اللحظة وندع الجسم يكون حاضراً ويشعر بحرية نراكب نبضات قلبنا نبطئها قليلاً لنكون حاضرين في هذه اللحظة حسناً شغيكم للراحة 5 4 3 2 1 نفس عميق ونحبسه لمدة 15 ثانية استعدوا زفير بعد ثلاثة اثنان واحد ليخرج كل الهواء الجولة الثانية شاهيك زفير شاهيك زفير من الداخل إلى الخارج ثم الداخل إلى الخارج شو هيك؟ زفير من البطن وصولاً إلى الصدر زفير مثل أمواج البحر بشكل دائري تنفس بعمق زفير نستمر لا توقف بين الشهيك والزفير عشرة مرات بعد نفس عميق زفير أنفاس دائرية عميقة خمسة أنفاس بعد لنتنفس بكل طاقتنا آخر نفس شاهيك عميق زفير توقفوا لنحبس أنفاسنا لمدة دقيقة راقب نفسك اشعر بجسدك إذا حصل وخزن في اليدين والقدمين أو درجة حرارة الجسم تغيرت فهذا أمر طبيعي أنت تقوم بعمل رائع إذا احتجت التنفس قبل أن أعطي الإشارة لا توجد مشكلة هي تكاد أن تصل إذا أردت إطالة حبس أنفاسك أوقف الفيديو الآن واستمر عندما تشعر بالحاجة إلى التنفس وعندما تكون جاهزة شغيك عميق ونحبس أنفاسنا لمدة 15 ثانية الزفير بعد ثلاثة اثنان واحد زفير الجولة رقم ثلاثة العودة إلى هذا الإقاع شاهيك زفير شاهيك زفير شهيك زفير من الداخل إلى الخارج من البطن إلى الصدر وزفير مثل أمواج البحر وبشكل دائري شهيك عميق زفير فقط نستمر لا نتوقف بين الشهيك والزفير عشرة مرات بعد شاهيق عميق زفير أنفاس دائرية عميقة خمسة أنفاس بعد دعونا نستخدم كل طاقتنا النفس الأخير شهيق عميق زفير لنتوقف فلنحبس أنفاسنا لمدة دقيقة ونصف التركيز على الدم الذي يجري في عروقنا قلبنا يلبط نراقب ثلاثون ثانية متبقية هيا نكاد أن نصل إذا أردت إطالة حبس أنفاسك أوقف الفيديو الآن واستمر عندما تشعر بالحاجة إلى التنفس حسناً شاهد واستمر لمدة 15 ثانية الزفير في ثلاثة اثنان واحد زفير ندع نفسنا يعود إلى طبيعته عندما ننتهي من الجولة نحرك جسدنا ببطء بدءا من الأصابع وأصابع القدمين ندع نفسنا يعود إلى طبيعته شكراً لحسن إصغائكم وأتمنى لكم ليلة سعيدة أو يوماً جيد وحياة طيبة كل الحب كل القوة
