A guided Wim Hof breathing session for beginners in Bulgarian, done slowly over three rounds. You breathe deeply in a wave pattern, then hold your breath for 30 seconds, one minute, and 1.5 minutes. The instructor walks you through body sensations like tingling and temperature shifts, all normal.
Chapters
Здравейте и добре дошли. Това е водена дихателна сесия. Отпуснете се възможно най-дълбоко. Легнете или седнете. Каквото е необходимо. Отпуснете се. Готови ли сте? Започваме. Рун номер 1.
Вдишайте и издишайте. Вдишайте и издишайте.
Просто се отпуснете в потока на дишане.
Вдишайте и издишайте. Вдишайте и издишайте. Вдишайте и издишайте. Вдишайте и издишайте.
Изпълнете корейма, гърдите и издишайте. Като вълна. Направете го като кръг. Поймете дълбоко дъх и издишайте. Просто продължавайте да дишате. Не правете пауза между вдишането и издишането.
Още 10.
Вдишите дълбоко и издишайте.
Още
5. Дайте всичко от себе си. И последно, вдишайте дълбоко и издишайте. Ок. 30 секунди задържане на дъха от сега нататък. Бъдете в настоящия момент. Оставете тялото да свърши това, на което то е способно. Усетете туптенето на сърцето си. Забавете го и просто присъствайте в настоящия момент. Окей. Възстановителен дъх след 5, 4, 3, 2, 1. Поемете дълбок дъх и задръжте за 15 секунди. Издишайте след 3, 2, 1 и издишайте. Рунд номер 2.
Вдишайте и издишайте. Вдишайте и издишайте. Вдишайте и издишайте. Вдишайте и издишайте. Вдишайте и издишайте.
Изпълнете клорема, гърдите и издишайте като вълна. Направете го като кръг. Вдишайте дълбоко и издишайте. Просто продължавайте. без пауза между вдишането и издишането.
Още
10. Дълбоко поемете дъх и издишайте. Хубави, дълбоки дишания, като кръг.
Още
5. Дайте най-доброто от себе си. Следно, поймете дълбоко дъх и след издишане задръжте. Една минута задържане на дъха от сега нататък. Усетете, чувствайте тялото си. Ако усещате изтръпване по ръцете и краката си или усещате, че температурата на тялото ви се променя, това е ОК. Справяте се фантастично. Ако имате нужда да поемете дъх, преди да ви дам сигнал, това е ОК.
Почти
сте там. Ако искате да удължите задържането на дъха си, натиснете пауза на видеото и продължете когато усетите нужда да дишат. Когато сте готови, поймете дълбоко дъх и задръжте за 15 секунди. и издишайте след 3, 2, 1 и издишайте. Рунд номер 3. Завръщаме се отново в този ритъм.
Вдишайте и издишайте. Вдишайте и издишайте. Вдишайте и издишайте. Вдишайте и издишайте.
Вдишайте, изпълнете корема гърдите и издишайте като вълна. Направете го като крък. Вдишайте дълбоко и издишайте. Просто продължавайте да дишате. Без пауза между вдишането и издишането. Още 10. Вдишайте дълбоко и издишайте. Хубави, дълбоки вдишания като кръг.
Още
5. Нека да дадем най-доброто от себе си. Последно, поймете дълбоко дъх и след издишане задръжте. Минута и половина задържане на дъха от сега нататък. Усетете как кръвта ви се движи в вените, от обтенето на сърцето ви чувствайте.
Още
30 секунди.
Почти сте там.
Ако искате да задържите дъха си повече, натиснете пауза на видеото сега и продължете когато усетите нужда да дишате.
Окей.
Дишайте и задръжте за 15 секунди. и издишайте след 3, 2, 1 и издишайте. Нека дишането ви се завърне към нормалното, завършвайки този рун. Раздвижете постепенно тялото си, започвайки от пръстите на ръцета и краката. Позволете на дишането ви да се нормализира. Благодаря ви за времето и ви желая лека нощ или добър ден и хубав живот. Цялата любов и цялата сила.
