A guided Wim Hof breathing session in Russian from 2020. Three rounds of rapid deep breathing cycles, each followed by breath holds starting at 30 seconds and extending to 90 seconds in the final round, with instructions to notice your heartbeat and body temperature.
Chapters
Привет, народ! Добро пожаловать на сеанс управляемого отдыхания. Глубоко расслабьтесь, ложитесь или садитесь. Всё, что нужно, это расслабиться. Вы готовы? Начинаем. Раунд номер один. Вдыхайте. Выдыхайте. Вдыхайте. Выдыхайте. Просто плывите по течению вашего дыхания.
Вдох.
Выдох. Вдох. Выдох.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох. В живот, в грудь и отпускаем. Ловите волну. Ловите ритм. Полный вдох. Отпускаем. Просто продолжайте. Никакой паузы между вдохом и выдохом. Еще десять, полный вдох и отпускаем.
Еще
пять, давайте выложимся на полную. И последний. Полный вдох. И отпускаем. Отлично. 30 секунд задержки дыхания. Будьте в моменте. Пусть ваше тело делает то, что нужно. Слушайте удары сердца. Замедлитесь. И просто будьте в этом моменте. Хорошо. Восстановление дыхания через 5, 4, 3, 2, 1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15 секунд. Выдох через три, два, один. Отпускаем. Раунд номер два. Вдох, выдох.
Вдох, выдох.
Выдох. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. В живот. В грудь. И отпустите. Как волна. Ловите ритм. Полный вдох и отпускаем. Просто продолжаем. Никакой паузы между вдохом и выдохом.
И
еще 10, полный вдох и отпускаем. Хорошие глубокие цикличные вдохи.
Еще
пять. Давайте выложимся на полную. Последний, полный вдох... И на выдохе... Стоп. Задерживаем дыхание на одну минуту. Чувствуйте, осознайте свое тело. Если ваши руки и ноги покалывают, или вы чувствуете, что температура вашего тела меняется, это нормально. Вы делаете фантастически. Если вам нужно вдохнуть прежде, чем я дам сигнал, это нормально.
Вы
почти у цели. Хотите продлить задержку дыхания? Поставьте видео на паузу и продолжите, когда почувствуете желание вдохнуть. Когда вы готовы, глубоко вдохните и задержите на 15 секунд. Выдох через три, два, один. Отпускаем. Раунд номер три. Возвращаемся в ритм. Вдыхаем, выдыхаем. Вдох, выдох. Выдох.
Вдох.
Выдох. В живот. В грудь. И отпускаем. Как волна. Ловите ритм. Полный вдох. И отпускаем. Просто продолжаем. Никакой паузы между вдохом и выдохом. Еще 10. Полный вдох и отпускаем. Хорошие глубокие цикличные вдохи.
Еще 5.
Давайте выложимся на полную. И последний полный вдох. И на выдохе стоп. С этого момента задержка дыхания на полторы минуты. Осознайте, что кровь течет по вашим венам. Ваше сердце бьется. Ощущайте. Осталось 30 секунд.
Вы
почти у цели. Хотите продлить задержку дыхания? Поставьте видео на паузу и продолжите, когда почувствуете позыв к вдоху. Вдыхаем и держим 15 секунд.
Выдохните
через 3, 2, 1. Отпускаем. Дайте вашему дыханию вернуться к норме, когда вы закончили раунд. Понемногу двигайте телом, начиная с пальцев рук и ног. Пусть ваше дыхание нормализуется. Если вам понравился этот сеанс управляемого дыхания, есть еще много чего для вас. У нас есть бесплатное приложение на нашем сайте. Скачайте его, это отличная штука. Спасибо за ваше время. И я желаю вам спокойной ночи. Или хорошего дня. И хорошей жизни. Всю любовь, всю силу.
