A guided Wim Hof breathing session in Persian for beginners, walking through three rounds of deep breathing followed by breath holds lasting 15 to 90 seconds. The instructor encourages focus on body sensations, heartbeat, and present moment awareness throughout, with gentle reassurance and the option to stop anytime.
Chapters
سلام دوستان به این جلسه تمرین تنفسی خوش آمدید با کمال آرامش دراز بکشید و یا در حالات نشسته قرار بگیرید در مکان و شرایطی که هستید آرامش خودتون رو حفظ کنید آماده اید پس شروع میکنیم دور اول نفس رو داخل بکشید و نفس رو بیرون بدید. نفس رو داخل بکشید و نفس رو بیرون بدید. با جریان طبیعی نفستون همراه بشید. دم، بازدم. دم، بازدم. دم، بازدم. در هر دم ابتداه شکم رو از نفس پر کنید، بعد قفصه سینا رو پر کنید و بازدم رو با آرامش رها کنید. نفستون رو همانند حرکت یک موج هدایت کنید. دم و بازدم رو به طور پیوسته ادامه بدید. امیغا نفس رو داخل بکشید و با آرامش رها کنید. به طور پیوسته همین جریان رو ادامه بدید و هیچ وقفه ای رو بین دم و بازدمتون راخ ندید. برای ده تنفس بیشتر امیغن داخل بکشید و رها کنید.
برای
پنج بار بیشتر با تمام وجود تنفس رو ادامه بدید تنفس آخر امیغا داخل بکشید با آرامش رها کنید بسیار خوب با آرامش از همین لحظه به مدت سی ثانی نفذتون رو نگه دارید تنها در همین لحظه حضور داشته باشید به بدنتون اجازه بدید تا با آرامش هر کاری رو که قادر هست انجام بده از تبشه های قلبتون آگاه بشید و اونها را عروم کنید تنها در همین لحظه حضور داشته باشید اماده باشید تا تنفاظ بازیابی رو انجام بدید 5 4 3 2 1 نفس امیق داخل بکشید و برای 15 ثانیه حبس کنید و بازدم رو با شماره 3, 2, 1 رها کنید و آرامش خودتون رو حفظ کنید دور دوم رو شروع می کنید نفس رو داخل بکشید و رها کنید نفس رو امیغا داخل بکشید و بازدم رو با آرامش رها کنید دم بازدم دم بازدم دم عمیق و بازدم نفس رو عمیقه هم به داخل شکن بکشید بعد قفصه سینا رو پر کنید و رها کنید امانند موجی در جریان دم و بازدم رو به طور پیوست ادامه بدید دم عمیق و رها کنید همین جریان رو حفظ کنید هیچ وقت خیروه به ندم و بازم تون راه ندید. برای ده بار بیشتر دم امیق و رهان کنید. نفس های امیق هم پی بسته که به خوبی در جریان هستند. پنج نفس بیشتر با تمام وجود تنفس رو ادامه بدین نفس آخر دم عمیق برای رها کنید و بعد از بازدم نفس کشیدن رو قط کنید. از همین لحظه به مدت یک دقیقه نفس تون رو نگه دارید. عمیقاً حس کنید. تماماً از بدن تون آگاه بشید. اگر در دستان و پاهای خودتون احساس مرمور شدن دارید و یا احساس میکنید دمای بدن تون تغییر میکنه، هیچ مشکل نیست و با آرامش ادامه بدید. تا اینجا فوقلاده عمل کردید اگر نیاز داشت قبل از این که من اعلام کنم نفس بکشید هیچ اشکالی وجود نداره
تا
انتها چیزی نمونده اگر هنوز می خواهید که به حبس نفستون ادامه بدید، می توانید ویدیو رو همینجا نگه دارید و هر موقع نیاز داشتین که دوباره نفس بکشید، با ویدیو هم روح بشید. هر موقع آماده بودید، نفس عمیق رو داخل بکشید و برای پونزده ثانیه حبس کنید. بازدن رو با شماره 3, 2, 1 رها کنید و آرامش خودتون رو حفظ کنید از این لحظه دوره ثوام رو شروع می کنید با ریتمی پیوست نفس رو داخل بکشید و رها کنید دم امیر و بازدن دم عمیق و بازدم دم عمیق و رها کنید شکم را از دم پر کنید بعد قفصه سینا را پر کنید و با آرامش رها کنید امانند موجی در جریان دم و بازدم را به طور پی بسته ادامه بدید دم عمیق و رها کنید همین جریان را حفظ کنید هیچ وقفه ای را بین دم و بازدم تون نداشته
باشید
برای ده بار بیشتر از امیر و رها کنید نفس های امیر و هم ایوست که به خوبی در جریان
هستند پنج
نفس بیشتر با تمام وجود تنفس رو ادامه بدین نفس آخر امیغا داخل بکشید نفس رو رها کنید و بعد از بازنم نفس کشیدن رو قطع کنید از همین لحظه به مدت یک دقیقه و نیم نفستون رو نگه دارید با تمام وجود از گردش خونی که در رکه های شما به راه افتاده آگاه بشید، زروان قلبتون رو در کنید، همیغن حس کنید. سی ثانی هنوز باقی مونده.
تا
انتها چیزی نمونده. همانند دور قبل اگر هنوز میخواین که به حبس نفستون ادامه بدید میتونین ویدیو رو همین جا نگه دارید و هر موقع نیاز داشتین که دوباره نفس بکشید با ویدیو هم راه بشید. سیار عالی! نفس عمیقی رو داخل بکشید و برای پونزده ثانیه حبس کنید.
نفس
رو با شماره سه، دو، یک رها کنید و با اتمام این دور با آرامش تمام به ریتم آدی تنفس خودتون برگردید. بدنتون رو با آرامی حرکت بدید، از انگوشتان دست و پاتون شروع کنید و حس رو بهشون برگردونید. اجازه بدید تا تنفستون به ریتم عادی برگردید. اگر از این جلسه تمرین تنفسی استفاده کردین و لذت بردین ما تمرین بیشتری رو برای شما تدارک دیدیم. می توانید از طریق اپلیکیشن رایگانی که در ویب سایت مون قرار دادیم از این تمرین استفاده کنید. دانلاودش کنید امکانات خوب و ج بهترین اوقات شبان روز و زندگی خوبی رو براتون عارض اومندم با تمام عشق با تمام قدرت
