A guided breathing practice in Vietnamese using the Wim Hof method. Three rounds of deep breathing cycles followed by breath holds of 30 seconds, 1 minute, and 30 seconds, with instructions to notice your heartbeat, body temperature, and tingling sensations. Guides walk you back to normal breathing at the end.
Chapters
Xin chào mọi người. Đây là bài tập thở theo phương pháp của Wim Hof. Hãy thư giãn thoải mái nhất có thể. Bạn có thể nằm hoặc ngồi đều được. Bạn hãy thư giãn hoàn toàn. Bây giờ chúng ta sẽ
như một con sóng thuần thuộc vào vòng tần hoàng đó. Hít sâu vào, rồi thở ra. Hãy cứ tiếp tục như vậy. Hãy để hít và thở liên tiếp nhau. 10 lần nữa,
hít vào, thở ra 5
lần nữa, hãy dùng sức và hơi thở Cuối cùng,
hít vào và thở ra.
Được rồi, hãy nín thở trong vòng 30 giây. Tập trung hoàn toàn vào khoảnh khắc hiện tại. Hãy để cơ thể của bạn làm những gì nó sinh ra để làm. Hãy ý thức vào nhịp tim. Làm nó chậm lại và chỉ ở ngay khoảnh khắc này. Ok, hãy quay lại với hơi thở trong 5, 4, 3, 2, 1. Hít một hơi thật sâu và giữ trong vòng 15 giây.
Chuẩn bị trong
3, 2, 1, thở ra nào. Bây giờ
là phòng 2. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.
Vào. Ra.
Vào. ra vào ra để luồng khí đi sâu vào bụng, đi sâu vào ngực và thở nó ra ngoài hơi sâu vào
và thở ra. Tiếp tục
nào. Đừng
ngắc quản giữa nhịp hít và nhịp thở. Tưởng tượng hít sâu vào sự bình yên và thở ra sự tiêu cực bên ngoài.
10 lần nữa, hít vào, thở ra Những vòng
tuần hoàng khỏe khoắn
5
lần nữa, tập trung hết sức vào hơi thở Hít vào và thở ra. Dừng lại. Hãy nín
thở trong vòng 1 phút. Hãy cảm nhận. Tập trung vào cơ thể của bạn. Ngón tay hay ngón chân có thể cảm thấy rung và lạ lạ. Còn nhiệt độ cơ thể thì thay đổi. Điều đó là hoàn toàn bình thường. Bạn đang làm rất tốt. Nếu bạn muốn thở trước khi hết giờ, hãy cứ làm.
Bạn
đã sắp làm được rồi. Nếu bạn còn muốn kéo dài nhịp hơn, dừng video này lại và tiếp tục khi cảm thấy sự thôi thúc muốn hít vào. Bạn đã sẵn sàng chưa? Hít vào và giữ trong vòng 15 giây. Thở ra trong 3, 2, 1. Thở ra nào! Bây giờ là vòng 3. Trở lại với
nhịp thở. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.
Vào.
Ra. Vào.
Ra, hãy hít thật sâu vào bụng và ngực rồi thở ra ngoài, giống như một cơn sóng biển. Hãy thuần thuộc vào vòng tuần hoàng của cơn sóng. Hít sâu
vào, rồi thở nó ra. Cứ
tiếp tục làm vậy.
Đừng
nắc quản giữa nhịp hít và nhịp
thở.
Mười lần nữa, hít
vào, thở
ra.
Sự
nhịp nhàng của hơi thở.
Năm
lần nữa thôi, hãy tập trung hết sức. Lần cuối cùng, hít
vào và thở ra, dừng lại. Một
phút rưỡi nín thở bắt đầu từ bây giờ. Cảm nhận dòng chạy của máu bên trong cơ thể, nhịp đập của tim. Hãy cảm nhận chúng.
30
giây nữa.
Bạn đã
gần làm được rồi. Nếu bạn vẫn muốn kéo dài sự dưỡng nghiệp, hãy dừng video này lại và tiếp tục khi nào có thói thúc cẩn thở.
Được
rồi, hít vào và giữ trong vòng
15 giây.
Thở ra trong 3, 2, 1, thở ra
nào! Hãy để nhịp thở của bạn trở lại bình thường. Di chuyển cơ thể từ từ, từng chút một. Bắt đầu với ngón tay và ngón chân trước tiên. Bây giờ, nhịp thở của bạn đã trở lại bình thường. Cảm ơn bạn đã dành thời gian cho video này. Chúc bạn có một buổi tối hoặc một buổi sáng tốt lành và một cuộc đời hạnh phúc với tất cả tình yêu thương và những năng lượng tích cực nhất.
