In deze Nederlandstalige video leidt een instructeur de kijker door een volledige Wim‑Hof‑ademhalingssessie bestaande uit drie opeenvolgende rondes. De sessie begint met een korte introductie en uitnodiging om comfortabel te gaan zitten of liggen. Vervolgens wordt er een ritme van diepe, continue in‑ en uitademingen aangehouden, zonder pauze tussen de ademhalingen, terwijl de deelnemer (SPEAKER B) de tellingen volgt. Na elke ronde wordt een adem‑vasthoudperiode geïntroduceerd: eerst 30 seconden, daarna één minuut en tenslotte anderhalve minuut, telkens met een begeleide telling en een herinnering om zich te focussen op lichamelijke sensaties (hartslag, tintelingen, temperatuur). Tussendoor geeft de instructeur aanmoedigingen en geruststellende opmerkingen. De sessie eindigt met een geleidelijke terugkeer naar een normaal ademritme, lichte beweging van vingers en tenen, en een dankwoord met wensen voor een goede dag of nacht en liefdevolle afsluiting.
Chapters
Hallo allemaal, welkom. Dit is een begeleide ademhalingssessie. Ontspan je volledig. Lig of zit, het maakt niet uit.
Relax.
Ben je er klaar voor? Oké, laten we beginnen. Ronde nummer 1. Adem in, adem uit. Adem in, adem uit. Volg het ritme.
In. Uit.
Alles in. Laat gaan. Volle kracht in. Laat gaan. In.
Uit.
Adem in de richting van je buik, naar je borst en laat gaan. Als een golf het strand op en terug naar de diepte. Volledig inademen en laat gaan. Ga zo door. Geen pauze tussen inademing en uitademing.
Nog tien.
Volledig inademen en laten gaan.
Nog
vijf. Laten we alles geven wat we hebben. Laatste ademhaling. Volledig inademen en laat gaan. Oké, hou vanaf nu 30 seconden je adem in. Blijf in dit moment. Laat het lichaam doen waar het toe in staat is. Wees bewust van je hartslag. Probeer het te vertragen en ontspan je volledig. Oké, adem in over 5, 4, 3, 2, 1. Adem diep in en hou het vast voor 15 seconden. Adem uit in 5, 4, 3, 2, 1 en laat het gaan. Ronde nummer twee. Adem in.
Adem uit.
Adem in.
Adem uit. In. Uit.
Alles in. Laten gaan. In. Laten gaan. Adem richting je buik, naar je borst en laten gaan. Als een gol strand op, terug naar de diepte. Volledig inademen en laten gaan. Ga zo door. Geen pauze tussen inademing en uitademing. Nog tien. Volledig inademen en laat gaan. Mooie, diepe, ronde ademhalen.
Nog
vijf. Laten we alles geven wat we hebben. Laatste ademhaling. Volledig in. En na de uitademing stop. Oké. Hou vanaf nu één minuut je adem in.
Voel.
Wees bewust van je lichaam. Als je handen en voeten tintelen of als je lichaam warm of koud aanvoelt, dat is oké. Je doet het fantastisch. Als je de drang voelt om weer in te ademen, hey oké, doe dat gerust.
Je
bent er bijna. Wil je je adem langer vasthouden? Pauzeer de video nu en ga verder als je de drang voelt om te ademen. Als je klaar voor bent, volledig in en hou het vast voor 15 seconden. Adem uit in 5, 4, 3, 2, 1 en laat het gaan. Ronde nummer drie. Volg het ritme. Adem in. Adem uit. Adem in. Adem uit.
In. Uit.
Alles in. Laat gaan. Adem richting je buik. Naar je worst. En laat gaan. Als een gol stroomt op terug naar de diepte. Volledig inademen en laten gaan. Ga zo door. Geen pauze, dus inademen en uitademen. Nog tien. Volledig inademen en laten gaan. Mooie diepe ronde ademhalen.
Nog vijf.
Laten we alles geven wat we hebben. Laatste ademhaling. Volledig in. En na de uitademing stop. Oké. Hou vanaf nu anderhalve minuut je adem in.
Wees
bewust van het bloed dat door je aderen stroomt. Het kloppen van je hart.
Voel. MUZIEK. Nog
30 seconden.
Je
bent er bijna.
Wil
je je adem langer vasthouden? Pauseer de video nu en ga verder als je de drang voelt om te ademen. Adem diep in en hou het vast voor 15 seconden.
Adem
uit in 5, 4, 3, 2, 1 en laat het gaan. Laat je ademhaling weer een normaal ritme volgen. Terwijl we de ademhalingssessie beëindigen. Beweeg je lichaam beetje bij beetje. Begin met je vingers en je tenen. Volg je natuurlijke ademritme. Bedankt voor je tijd. Ik wens je een goede nacht of een goede dag. En een mooi, mooi leven. Alle liefde.
