A guided breathing session in Hebrew using the Wim Hof Method. You do three cycles of deep rhythmic breathing followed by breath-holds that increase from 30 seconds to 1.5 minutes, with pauses to notice tingling, temperature shifts, and your heartbeat.
Chapters
שלום חברים, זוהי הדרכה לתרגיל נשימה. הרגעו לגמרי, בשכיבה או בישיבה, מה שטוב ונוח לכם. שחררו. אתם מוכנים? קדימה, מתחילים. סיבוב מספר אחד. לנשום, לנשוף. לנשום, לנשוף. לזרום עם הקצב של הנשימה להכניס ולהוציא להכניס ולהוציא להכניס ולהוציא להכניס ולהוציא נשימה אל תוך הבטן אל תוך בטח הזה ולשחרר כמו גל תנשמו באופן מעגלי. נשימה עמוקה פנימה ולשחרר. המשיכו בדיוק כך. אין הפסקה בין נשימה לנשיפה. עוד עשר, נשימה עמוקה פנימה ולשחרר עוד חמש, עם כל הכוח נשימה אחרונה עמוקה פנימה, ולשחרר. מצוין. עכשיו להחזיק את הנשימה במשך 30 שניות. היו נוכחים ברגע הזה. תנו לגוף לעשות את מה שהוא יודע וצריך לעשות. שימו לב לקצב הלב, נסו להט אותו, ופשוט היו ברגע הזה. אוקיי, נשימת התוששות בעוד חמש, ארבע, שלוש, שתיים, אחת. קחו נשימה מוקה פנימה, והחזיקו למשך חמש עשרה שניות.
נשיפה
בעוד שלוש, שתיים, אחת, ולשחרר. סיבוב מספר 2 לנשום לנשוף נשימה פנימה נשיפה החוצה פנימה והחוצה פנימה והחוצה פנימה והחוצה. נשימה אל תוך הבטן, אל תוך בטח הזה ואלה שחרר. בדיוק כמו גל. תעגלו את הנשימה. נשימה עמוקה פנימה ואלה שחרר. המשיכו לנשום. אין הפסקה לנשימה ולנשיפה. עוד עשר נשימה עמוקה פנימה ולשחרר נשימות עגולות עמוקות יפות עוד חמש בוא ניתן את כל ובנשיפה, לעצור. נחזיק את הנשימה במשך דקה אחת מרגע זה. הרגישו. היו בצומת לב לגוף. אם אתם מרגישים זרמים בגוף ויקצוצים בקצות האצבעות, או שינוי בחום הגוף, זה בסדר גמור. אתם ממש נפלאים. אם אתם מרגישים צורך לנשום לפני שאני נותן את הסימן זה ממש בסדר אתם עוד רגע שם אם אתם רוצים ויכולים להחזיק את הנשימה קצת יותר תעצרו את הסרטון ותמשיכו אותו כשתרגישו צורך לנשום כשאתם מוכנים נשימה עמוקה פנימה ותחזיקו במשך 15
שניות נשיפה
החוצה בעוד 3, 2, 1 ולשחרר סיבוב מספר 3 חזרה לקצב שלנו לנשום, לנשוף לנשום. לנשוף.
להכניס.
ולהוציא. להכניס. ולהוציא. נשימה אל תוך הבטן. אל תוך בטח הזה. ולשחרר. בדיוק כמו גל. תעגלו את הנשימה. נשימה עמוקה פנימה ולשחרר. המשיכו לנשום. עוד עשר, נשימה עמוקה פנימה ולשחרר. נשימות עגולות, עמוקות, יפות. עוד חמש, עם כל הכוח. נשימה אחרונה עמוקה פנימה ולשחרר ועכשיו מחזיקים את הנשימה למשך דקה וחצי שימו לב איך הדם זורם בברידים, באורקים הרגישו את הלב הפועם
עוד
שלושים שניות.
אתם
עוד רגע שם. אתם רוצים להעריך את הפסקת הנשימה? תעצרו את הסרטון עכשיו ותמשיכו כשתרגישו צורך לנשום.
מצוין.
נשימה עמוקה ולהחזיק למשך 15 שניות. נשיפה בעוד. שלוש, שתיים, אחת, ולשחרר. סיימנו את הסיבוב. תנו לנשימה שלכם לחזור למצב הרגיל. הזיזו את הגוף לאט לאט. תתחילו עם אצבעות הידיים והרגליים תסדירו את הנשימה לקצב הרגיל תודה רבה על הזמן שלכם אני מאחל לכם לילה טוב או יום טוב וחיים טובים עם כל האהבה ובכל הכוח
