En este video guiado en español, el instructor lleva al oyente a través de una práctica de respiración basada en el método Wim Hof, estructurada en tres rondas de respiración circular lenta. Cada ronda consiste en respiraciones continuas sin pausa entre inhalación y exhalación, seguidas de una retención de la respiración (30 s, 1 min, 1 min 30 s) y una inhalación de recuperación sostenida 15 s, finalizando con una exhalación cronometrada de 5 s. El guía brinda indicaciones de foco corporal (latido del corazón, sangre en las venas, sensaciones en dedos y pies) y permite al participante pausar el video si necesita respirar antes de la señal. Al terminar, se invita a mover el cuerpo suavemente y se cierra con deseos de bienestar y amor. El tono es calmado, instructivo y alentador, con énfasis en la conciencia interna y la auto‑regulación del ritmo respiratorio.
Chapters
Hola chicos y chicas, bienvenidos. Esta es una sesión de respiración. Relájate profundamente, túmbate, siéntate, lo que te haga falta. Relájate. ¿Estás preparado? Vamos allá. Ronda número 1. Inhala, exhala, hacia adentro y hacia afuera. Simplemente sigue con el flow de la respiración. Hacia adentro y hacia afuera, hacia adentro y hacia afuera. A la barriga, al pecho, y déjate ir como una ola. Hazlo circular totalmente hacia adentro y déjale ir. Simplemente continúa sin pausa entre la inhalación y la exhalación. 10 más hacia adentro. Y dale, 5 más. Da todo lo que tienes. La última. La mente hacia adentro y déjala ir. Vale. Aguanta la respiración 30 segundos. Desde este momento, deja el cuerpo hacer lo que es capaz de hacer. Sé consciente del latido de tu corazón. Deja que la relajación se expanda por los dedos y los pies y a la base del cuello y de la cabeza. Inhala, una inhalación de recuperación, 5, 4, 3, 2, 1. Coge una inhalación profunda y sosténla por 15 segundos. Exhala en 5, 4, 3, 2 y 1 segundo. Suéltala. Ronda número 2. Inhala, exhala hacia adentro y hacia afuera, sin pausa entre la inhalación y la exhalación. Hacia adentro y hacia afuera, a la barriga, al pecho, y déjate ir como una ola. Hazlo circular totalmente hacia adentro y déjala ir. Simplemente continúa. Die Ethmax. A ti è dentro, ideale. Buenas profundas respiraciones circulares. 5 más, da todo lo que tienes. La última completamente hacia adentro. Y la exhalación. Para de respirar y aguanta un minuto desde este momento. Siente, sé consciente de tu cuerpo. Si tus manos y los dedos de pies están vibrando, o la temperatura de tu cuerpo cambia, está bien. ¿Lo estás haciendo? Fantástico. Si necesitas respirar antes de que te dé la señal, está bien. Casi estás llegando. ¿Quieres prolongar tal aguante de tu respiración? Pausa el vídeo y continúa cuando sientes que necesitas respirar. Coge una inhalación profunda y sosténla por 15 segundos. Exhala en 5, 4, 3, 2 y 1 segundo. Suéltala. Ronda número 3. Sigue con el mismo ritmo. Inhala. Exhala. Hacia adentro y hacia afuera, hacia adentro y hacia afuera, a la barriga, al pecho, y déjatela ir como una ola. Hazlo circular totalmente hacia adentro y déjala ir. Simplemente continúa. Diez más hacia dentro y déjale Buenas profundas respiraciones circulares. 5 más, da todo lo que tienes. La última, completamente hacia adentro. Y la exhalación. Para de respirar y aguanta. Aguanta la respiración un minuto y medio desde este momento. Sé consciente de la sangre que está moviendo por sus venas, del latido de tu corazón. Siente. Quedan 30 segundos. Casi está llegando. ¿Quieres prolongar el aguante de tu respiración? Pausa el vídeo y continúa cuando sientes que necesitas respirar. Bien, inhala y aguanta 15 segundos. Exhala en 5, 4, 3, 2 y 1 segundo. ¡Suéltala! Deja que tu respiración vuelva a la normalidad. Mueve tu cuerpo poco a poco. Empieza con tus dedos y los dedos de pies. Gracias por tu tiempo. Te deseo buenas noches, un buen día y una vida buena, con todo amor y todo el poder.
