The video is a fully scripted, Italian‑language guided breathing exercise based on the Wim Hof method. Multiple speakers (A‑G) lead the participant through three rounds of circular, deep breathing without pauses between inhalation and exhalation, followed by timed breath‑holds (apnea) of increasing length (30 s, 1 min, 1.5 min). After each apnea a recovery breath is counted down, and the participant is encouraged to stay present, listen to their heartbeat, and notice bodily sensations. The session includes safety reminders (pause the video if needed, breathe before the signal) and a closing relaxation phase that gradually returns the breath to its natural rhythm and invites gentle movement of the hands and feet. The overall tone is calm, instructional, and supportive, aiming to guide the listener into a deep state of relaxation and heightened body awareness.
Chapters
Benvenuto, questa è una sessione di respirazione guidata. Iniziamo a rilassarci profondamente. Puoi stenderti o rimanere seduto, scegli la posizione che trovi più comoda e rilassati.
Dentro la pancia, poi nel petto, e rilascia come un'onda.
Prendi il respiro circolare.
Inspira profondamente e rilascia.
Continua così, nessuna pausa tra l'inspirazione e l'espirazione.
Ancora 10.
Inspira profondamente e rilascia.
Ancora 5.
Dai tutto quello che hai.
L'ultimo.
Inspira profondamente ed espira.
Da questo momento, 30 secondi di apnea.
Rimani nel momento presente.
Lascia che il corpo faccia ciò che è capace di fare. Ascolta il battito del tuo cuore, rallentalo e rimani in questo momento.
Ora un respiro di recupero in 5, 4, 3, 2, 1. Inspira profondamente e trattieni il respiro per 15 secondi.
Espira in 5, 4, 3, 2, 1, rilascia.
Round numero 2.
Inspira, espira. Inspira, espira.
Dentro, fuori, dentro, fuori, dentro, fuori.
Dentro la pancia, poi nel petto e rilascia come un'onda.
Rendi il respiro circolare.
Inspira profondamente e rilascia.
Continua così, nessuna pausa tra l'inspirazione e l'espirazione.
Ancora 10.
Inspira profondamente e rilascia.
Respiri profondi e circolari.
Ancora 5.
Dai tutto quello che hai.
L'ultimo respiro.
Inspira profondamente ed espira.
Stop. Da questo momento, un minuto di apnea. Ascoltati, diventa consapevole del tuo corpo. Se senti le mani o i piedi formicolare o la temperatura del tuo corpo cambiare, non ti preoccupare, va tutto bene.
Stai andando alla grande. Se hai bisogno di respirare prima del segnale, Fallo senza problema.
Dai, ci siamo quasi! Vuoi prolungare la tua apnea?
Metti in pausa il video e riprendi quando senti il bisogno di respirare.
Quando ne senti il bisogno, inspira profondamente e trattieni il respiro per 15 secondi. Espira in 5, 4, 3, 2, 1.
Rilascia.
Round numero 3, rientriamo nel ritmo.
Inspira, espira. Inspira, espira.
Dentro, fuori. Dentro, fuori.
Dentro la pancia, poi nel petto e rilascia.
Come un'onda, rendi il respiro circolare.
Inspira profondamente e rilascia.
Continua così, nessuna pausa tra l'inspirazione e l'espirazione.
Ancora 10.
Inspira profondamente e rilascia.
Respiri profondi e circolari.
Ancora 5, dai tutto quello che hai.
L'ultimo respiro.
Inspira profondamente ed espira.
Stop. Da questo momento, un minuto e mezzo di apnea. Ascolta il tuo corpo, il sangue che ti scorre nelle vene, il battito del tuo cuore. Sono rimasti 30 secondi. Dai, ci siamo quasi! Vuoi prolungare la tua apnea?
Metti in pausa il video e riprendi quando senti il bisogno di respirare.
Inspira e trattieni per 15 secondi.
Espira in 5, 4, 3, 2, 1.
Rilascia.
Lascia che il tuo respiro ritorni al suo ritmo naturale mentre concludi questa sessione. Lentamente inizia a muovere il corpo, poco alla volta.
Comincia dalle dita delle mani e dei piedi.
Prenditi ancora del tempo per normalizzare il tuo respiro. Grazie per il tuo tempo. Ti auguro una buona giornata, tanto amore e tanta forza.
