A German-language guide through three rounds of Wim Hof breathing: rapid inhales and exhales, then breath holds of 30, 60, and 90 seconds. The instructor cues you to feel tingling and temperature shifts, with safety reminders to breathe early if needed.
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Hi Leute, herzlich willkommen. Dies ist eine Anleitung zur Wim Hof Atmung. Setz dich oder leg dich bequem hin, was auch immer du bevorzugst. Dann entspanne dich vollkommen. Bist du bereit? Auf geht's! Runde Nummer 1. Atme ein und aus. Ein. Aus. Folge dem Fluss deines Atems. Ein, aus, ein, aus. In den Bauch, in die Brust und lass los. Wie eine Welle, lass den Atem zirkulieren. Tief ein und loslassen. Mach immer weiter. Ohne Pause zwischen dem Einatmen und Ausatmen. Noch 10 Atemzüge. Voll ein. Loslassen. Noch 5 Atemzüge. Gib alles, was du hast. Letzter Atemzug. Voll ein. Ein und lass los. Gut. Gemeinsam halten wir nun den Atem für 30 Sekunden an. Lass deinen Körper das tun, wozu dein Körper in der Lage ist. Nimm deinen Herzschlag wahr. Verlangsame ihn und sei einfach in diesem Moment. Noch 5 Sekunden. 4, 3, 2, 1. Atme tief ein und halte den Atem für 15 Sekunden auf der Einatmung. Ausatmen in 5 Sekunden. 4, 3, 2, 1. 1, jetzt. Runde Nummer 2. Atme ein und aus, ein, aus, ohne Pause zwischen dem Einatmen und Ausatmen. Ein, aus. In den Bauch, in die Brust und lass los. Wie eine Welle. Lass den Atem zirkulieren. Tief ein und loslassen. Mach immer weiter. Noch 10 Atemzüge. Voll ein. Loslassen. Schöne, tiefe, kreisende Atemzüge. Noch 5 Atemzüge. Gib alles, was du hast. Letzter tiefer Atemzug. Roll ein. Und nach dem Ausatmen halte deinen Atem für 60 Sekunden an. Fühle dich, spüre deinen Körper. Wenn deine Hände und Füße kribbeln oder du spürst, dass sich deine Körpertemperatur ändert, ist das vollkommen in Ordnung. Du machst das fantastisch. Es ist okay, wenn du atmen musst, bevor ich das Stichwort gebe. Du bist fast am Ziel. Möchtest du deinen Atem länger anhalten, dann unterbrich dieses Video jetzt und starte es wieder, sobald du den Drang zum Einatmen verspürst. Atme tief ein und halte deinen Atem für 15 Sekunden. Ausatmen in 3, 2, 1, jetzt. Runde Nummer 3. Finde in deinen Atemrhythmus zurück. Atme ein und aus. Ein. Aus. In den Bauch, in die Brust und lass los. Wie eine Welle. Lass den Atem zirkulieren. Tief ein und loslassen. Mach immer weiter. Noch 10 Atemzüge. Voll ein. Loslassen. Schöne, tiefe, kreisende Atemzüge. Noch 5 Atemzüge. Gib alles, was du hast. Letzter Atemzug, voll ein und lass los. Halte deinen Atem jetzt für anderthalb Minuten an. Fühl, wie dein Blut in deinen Adern pulsiert. Spüre den Rhythmus deines Herzschlags. Noch 30 Sekunden. Du bist fast am Ziel. Möchtest du deinen Atem länger anhalten, dann unterbrich dieses Video jetzt und starte es wieder, sobald du den Drang zum Einatmen verspürst. Spürst. Wenn Du wieder atmen musst, atme tief ein und halte Deinen Atem für 15 Sekunden. Ausatmen in 3, 2, 1, jetzt! Finde zurück in deinen eigenen natürlichen Atemrhythmus. Bewege den Körper Stück für Stück. Beginne mit deinen Fingern und Zehen. Spüre, wie sich deine Atmung normalisiert. Vielen Dank für deine Zeit. Ich wünsche dir eine gute Nacht oder einen guten Tag und ein gutes Leben. Voller Liebe, voller Kraft.
