A Danish guided Wim Hof breathing session for beginners led by an instructor through three rounds of circular breathing. Each round includes 30-40 rapid breaths followed by a 15-30 second breath hold while focusing on body sensations, pulse, and temperature.
Chapters
Godt.
Gør dig klar til en guidet onddrags session. Indtag ånddragsposition, både ben eller sommerfuld position.
Ellers sid op.
Gør det, der føles mest behageligt. Og så husk at slappe af. Er du klar? Så starter vi. Første omgang. Træk vejret helt ind.
Pust ud.
Helt ind. Ind.
Bare følg flået. Ind.
Og ud.
Ind.
Og ud.
Ind.
Og ud.
Ind.
Og ud.
Hæld den.
Og slæb ud.
Hæld den.
Og slæb ud.
Mav. Røst. Hæld den.
Og bare slæb ud.
Som en bølge. Cirkulær åndedræt. Ingen pauser mellem indånding og udånding. Ingen pauser mellem udånding og indånding. Hæld det ind.
Og slæb ud.
Hæld det ind.
Og slæb ud.
Ind.
Og ud.
10 mere. Hæl den.
Og slæb ud.
Sidste
5.
Giv det bedste, og du får det bedste. Sidste ånddret helt ind.
Og slip ud.
Perfekt.
30 sekunders hverhold fra nu af. Fokusere på kroppens sprog, følelser og fornemelser. Og bare lad kroppen gøre, hvad kroppen gør. Fokusere på dit hjerteslag, din puls. Og få den til at slå langsommere og langsommere. Bare vær til stede i øjeblikket. Vær klar om 5, 4, 3, 2, 1. Og træk hver helt ind igen.
Og hold.
I 15 sekunder.
Vær
klar til at ånde ud om 3, 2, 1. Og slæb ud.
Runde to.
Hæld den.
Og slip ud.
Trykker ind.
Og puster.
Hæld den.
Og slip ud.
Mave.
Brøst.
Hæld op i hovedet.
Og slip ud.
Ind.
Og ud.
I maven, brystet. Helt ind.
Og slip ud.
Ligesom en bølge. Cirkulær omdret.
Helt ind.
Og bare slip ud.
Bare bliv ved samme tempo. Ind.
Og ud.
Ingen pauser mellem indånding og udånding. Ingen pauser mellem udånding og indånding. Sige til, hæld den, og slæb ud. Stille og rolige, cirkulære omdreft, bølgeomdreft.
Hæld den, og slæb ud.
Sidste fem. Giv det sidste du har. Giv det bedste, og du får det bedste. Og så den sidste helt ind.
Og bare slæb ud. Og stop.
Mærk kroppen. Tune ind på kroppens sprog.
Følelser og fornemmelser.
Læg mærke til fornemmelsen i fingrene. Temperaturen. Om du er varm eller kold. Det er helt okay. Du gør det fantastisk. Hvis du har brug for at trække vejr før jeg siger til, så er det helt okay.
Du
er der lige om lidt. Hvis du vil holde vejret længere, så skal du bare sætte denne her video på pause. Så tryk på den igen, når du har brug for at trække vejret igen, eller så trækker du vejret ind. Nu, hele den. Hold i 15 sekunder. Vær klar til at slippe hver holde om 3, 2, 1.
Og slip ud.
Tredje omgang. Ind tilbage i rytmen.
Slip ud.
Ind.
Og ud.
Hæv
den.
Og slip.
Ind.
Og ud.
Maven.
Brøstet.
Hele den.
Og bare slæb ud.
Ligesom en bøl her. Cirkulær ondret.
Hele den.
Og slæb ud.
Bare bliv ved i det her tempo. Ingen pauser med mindånding.
Og ud.
De sidste 10. Helt ind.
Og slip.
Helt
dybe, cirkulære åndedræt. Ingen pauser. Fældig vejltempo. Helt ind.
Og slip.
Sidste 5. Giv det sidste du har. Så det sidste hele dagen.
Og slip ud.
Og stop. Halvanden minuts hver hold.
Læg
mærke til blodet, der løber igennem dine åre. I jæders slag.
Amen. 30
sekunder tilbage. Så er du der lige om lidt. Hold den lidt endnu, hvis du kan.
Uden at presse dig selv.
Hvis du vil holde været længere, så skal du bare sætte videoen på pause. Og så fortsætter du igen, når du har brug for at trække vejret. Ellers træk vejret ind. Helt ind. Og hold i 15 sekunder. Gør klart til at puste ud om 3, 2, 1 og slæb ud. Lad åndedrættet vende tilbage til normalen, og så slutter vi omgangen. Begynd at bevæge kroppen, fingre, ad gangen i led ad gangen. Tak for din tid. Ha' en god dag, en god aften eller et godt liv. Al kærlighed, al styrke.
