The video is a Lithuanian‑language guided breathing practice based on the Wim Hof Method, aimed at beginners. The instructor leads participants through three slow rounds of rhythmic breathing, each consisting of a series of full inhalations and exhalations without pause, followed by a 30‑second breath‑hold, a deep inhalation, a 15‑second hold, and a final exhalation. Throughout the session the guide repeatedly reminds participants to stay present, observe their heart rhythm, and notice bodily sensations. Counts and cues are given for each breath, hold, and transition. After the third round the practitioner is invited to gently move the body, normalize breathing, and receives a closing message of gratitude and well‑wishes. The session emphasizes mindfulness, controlled breathing, and gradual exposure to longer breath‑holds while maintaining a calm, supportive tone.
Chapters
Sveiki visi, jūs laukia kvėpavimo sesija. Atsipalaiduokite, įsitaisykite patogiai, atsigulkite, atsisėskite. Nesvarbu, sarbiausia, kad atsipalaiduotumėt. Ar jūs pasiruošę? Tada pradedam. Pirmas raundas. Pilnas įkvėpimas.
Iškvėpiam.
Įkvėpiam.
Iškvėpiam.
Pasileiskite su kvėpavimo srauto. Įkvėpiam, iškvėpiam Įkvėpiam, iškvėpiam Įkvėpiam, iškvėpiam Įkvėpiam, iškvėpiam Į pilvą, į krūtinę ir paleidžiam kaip manga ratu Įkvėpiam, iškvėpiam Tiesiog darykite tai, nesustodami. Jokio spaudimo tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Liko dešimt kvepavimų. Pilnas įkvepimas paleidžiam.
Liko
penki kvepavimai. Pasistengite. Ir paskutinės pilnas įkvepimas. Paleidžiam. Na ir nuo šio momento 30 sekundžių užlaikom kvepajamą. Būkite esamajame momente. Leiskite kūnai. Daryte tai, kam jis yra sutvertas. Stebėkite savo širdyjes ritmą. Sulėtinkite jį. Ir tiesiog būkite esamajame momente. Ok. Atsigavimo įkvepimas už penkių, keturių, trijų, dviejų, vienos Įkvepkite giliai ir užlaikykite kvepiamą penkiolikais sekundžių. Iškvepkite už trijų, dviejų, vienos. Paleiskite. Antras roundas. Pirmas įkvėpimas.
Iškvėpiam.
Įkvėpiam.
Iškvėpiam.
Įkvepiam, iškvepiam Įkvepiam, iškvepiam Įkvepiam, iškvepiam Įpilvą, įkrutinę ir paleidžiame kaip bangą ratu pilnas įkvepimas paleidžiame nesustojame Į okį spūdimą, tarp įkvėpimo ir iškvėpimo.
Liko
dešimt. Pilnas įkvėpimas ir paleidžiam. Gražus, gilus, sirkulerinis kvepavimas.
Lieko
penkį kvepavimai. Pasistengiam, pasistengiam iš visų jėgų. Ir paskutinis, pilnas įkvėpimas. Paleidžiam. Stop. Nuo šio momento vienąjį minutį užlaikome kvėpavimą. Pajauskite, pajauskite savo kūną. Jei jūs rankos ar kojos dėlčioja, ar jūsų kūno temperatūrą keičiate, viskas yra gerai. Jums sekasi puikiai. Jei jaučiate poreikį įkvėpti prieš tai, kai duosiu ženklą, viskas gerai.
Jūs
beveik jau pasikėt tikslą. Jei norite užnaikyti kvepavimą ilgiau, Paspauskite pauzę ir teskite, kol pajusite poreikį įkvėpti. Ir kai jūs pasiruošiate, pilnas įkvėpimas ir užlaikome penkiolikai sekundžių. Iškvėpiam už trijų, dviejų, vienos, paleidžiame. Trečias raundas. Grįžtume atgal į tą kvėpajamų ritmą.
Įkvėpiam, iškvėpiam. Įkvėpiam, iškvėpiam.
Įkvėpiam,
iškvėpiam. Įkvėpiam, iškvėpiam.
Įpilvom, įkrutinę ir paleidžiame. Kaip bangą. Ratu. Pilnas įkvėpimas. Paleidžiam. Nesustokite. Jokio spaudimo tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Liko 10 kvepavimų. Pilnai plaučius ir paleidžiam. Gražus, gilus, sirkulerinis kvepavimas. Liko 5 kvepavimai. Pasistengkite, atiduokite visą save. Ir paskutinės kvepiamas. Pilnai įkvepiam. Iškvepiam. Ir stop. Sulaikome kvepiamą pusantros minutės.
Pajuskite,
kaip krūjas teka į jūsų venomis. Kaip plaka jūsų širdis. Tiesiog, tiesiog pajauskite. Liko 30 sekundžių. Jūs jau beveik pasikėtė tikslą. Jei norite užlaikyti kvepavimą ilgiau, paspauskite pauzę ir teskite, kai pajusite būtinybę į kvieptę. Gerai. Na dabar įkvėpiam ir užlaikom kvėpiamą 15 sekundžių.
Iškvėpkite
po trijų, dviejų, vienos, iškvėpiam, paleidžiam. Laiskite savo kvėpiamą normalizuotis. Pradėkite po truputėlį judanti kūną. Pradėkite nuo pirštų galiukų ir nuo pėdų. Teglų kvepiamas susinormalizuoja. Ačiū už Jūsų laiką. Dabar linkiu Jums geros nakties. Ar geros dienos. Ir gero gyvenimo. Visos meilės ir visos galios.
