The video is a Polish‑language guided breathing practice based on the Wim Hof Method, designed for beginners and delivered at a slower tempo. The instructor (Speaker A) welcomes the participant, invites a comfortable seated or lying position, and leads through three consecutive rounds. Each round consists of a series of deep, rhythmic inhalations and exhalations (approximately ten cycles), followed by a timed breath‑hold (first 30 seconds, then one minute, then 1.5 minutes). Between cycles the guide repeatedly cues “do brzucha, do klatki piersiowej i wypuść powietrze jak fala” (breathe into the belly and chest and release like a wave) and stresses no pauses between breaths. After each hold the instructor draws attention to bodily sensations – heart beat, blood flow, tingling in hands or feet, temperature changes – and reassures that these feelings are normal. The guide also offers optional extensions (pause the video, hold longer) and reminds participants to stay present. The session concludes with a gradual return to normal breathing, gentle movement of fingers and toes, and a warm farewell wishing a good night or day, love, and strength. The overall tone is calm, instructional, and supportive, with an encouraging sentiment throughout.
Chapters
Cześć! Witaj w prowadzonej sesji oddechowej. Zrelaksuj się. Połóż się lub usiądź. Znajdź dla siebie najwygodniejszą pozycję. Możemy zaczynać? To zaczynamy. Runda pierwsza.
Do brzucha, do klatki piersiowej i wypuść powietrze, jak fala. Niech Twój oddech krąży.
Głęboki wdech i wydech.
Nie przestawaj. Nie rób przerw między wdechem a wydechem.
Jeszcze 10 razy, głęboki wdech i wydech.
Jeszcze
5 razy, daj z siebie wszystko. Ostatni raz, głęboki wdech i wydech. W porządku. Od teraz wstrzymaj oddech na pół minuty. Bądź tu i teraz. Pozwól ciału zrobić to, do czego jest zdolne. Skieruj uwagę na bicie swojego serca. Spowolnij jego rytm i skup się na tej chwili. Ok, ponowny wdech za 5 sekund. 3, 2, 1. Weź głęboki wdech i wstrzymaj przez 15 sekund. Wydech za 5 sekund. 3, 2, 1. Wypuść powietrze. Runda 2.
Weź wdech i wydech. Weź wdech i wydech.
Wdech,
wydech. Wdech, wydech. Wdech, wydech.
Do brzucha, do klatki piersiowej i wypuść powietrze. Jak fala. Niech Twój oddech krąży.
Głęboki wdech i wydech.
Nie przestawaj. Nie rób przerw między wdechem a wydechem.
Jeszcze 10 razy, głęboki wdech i wydech.
Przyjemne, długie, cyrkulacyjne oddechy.
Jeszcze
5 razy, daj z siebie wszystko. Ostatni raz głęboki wdech i na wydechu stop. A teraz wstrzymaj oddech na jedną minutę. Poczuj, miej świadomość swojego ciała. Jeśli czujesz mrowienie dłoni lub stóp lub zmienia się temperatura twojego ciała, to jest w porządku. Świetnie Ci idzie. Jeśli czujesz potrzebę oddychania zanim dam znak, nie szkodzi.
Jesteś
prawie u celu. Chcesz wydłużyć czas wstrzymywania oddechu? Zatrzymaj ten film teraz i znów, kiedy poczujesz potrzebę oddechu. Kiedy poczujesz, że już możesz, weź głęboki wdech i wstrzymaj przez 15 sekund. Wypuść powietrze za 5 sekund. 3, 2, 1 Wypuść powietrze Runda trzecia
Powróć do tego rytmu Weź wdech i wydech Weź wdech i wydech Wdech Wydech. Wdech. Wydech.
Do brzucha, do klatki piersiowej i wypuść powietrze. Jak fala. Niech Twój oddech krąży.
Głęboki wdech i wydech.
Nie przestawaj. Nie rób przerw między wdechem a wydechem.
Jeszcze 10 razy głęboki wdech i wydech.
Przyjemne, długie, cyrkulacyjne oddechy.
Jeszcze
5 razy daj z siebie wszystko. Ostatni raz, głęboki wdech i na wydechu stop. A teraz wstrzymaj oddech na półtorej minuty.
Poczuj
świadomie jak krew krąży w Twoich żyłach, jak bije Twoje serce. Odczuwaj. Jeszcze 30 sekund. Jesteś prawie u celu.
Chcesz
wydłużyć czas wstrzymywania oddechu? Zatrzymaj ten film teraz i znów, kiedy poczujesz potrzebę oddechu. Dobrze, weź wdech i wstrzymaj przez 15 sekund. Wydech za 5 sekund. 3, 2, 1. Wypuść powietrze. Po zakończeniu tej rundy powróć do regularnego oddechu. Krok po kroku zacznij poruszać swoim ciałem. Zacznij od palców rąk i stóp. Powróć do normalnego oddechu. Dziękuję Ci za wspólnie spędzony czas. Życzę Ci dobrej nocy lub miłego dnia i wszystkiego dobrego. Miłości i siły.
