Tämä suomenkielinen video on ohjattu Wim Hof -menetelmän hengitysharjoitus aloittelijoille, jossa käydään läpi kolme peräkkäistä hengityskierrosta. Alussa osallistujat ohjataan rentoutumaan makuulta tai istuvalle asennolle ja valmistautumaan ensimmäiseen kierrokseen. Jokaisessa kierroksessa annetaan ohjeita syvään sisään- ja uloshengitykseen, täyttäen keuhkot vatsa‑, rinta‑ ja yläosaan, ja laskemaan hengityksiä. Kierrosten välissä on pidetty 30 sekunnin tai pidempiä hengityksenpidätyksiä, joissa korostetaan läsnäoloa, kehon tuntemuksia (sydämen lyönti, lämpötila, värähtely) ja kehon antamien signaalien kunnioittamista. Harjoituksen aikana toistetaan laskentaa (kymmenen, viisi, kolme) ja annetaan mahdollisuus jatkaa pidätyksiä omaan tahtiin. Kolmannessa kierroksessa pidetään pidempi, puolentoista minuutin mittainen pidätys. Lopuksi ohjataan palauttava sisäänhengitys, kehon liikkeet varpaista sormiin ja kiitetään osallistujia. Video on rauhallinen, kannustava ja painottaa turvallisuutta sekä kehon omaa rytmiä.
Chapters
Tervetuloa ohjattuun hengitysharjoitukseen. Mene makuulteen tai istu alas. Rentoudu. Ja valmistaudu ensimmäiseen kierrokseen. Hengitä sisään. Hengitä ulos. Hengitä sisään. Hengitä ulos. Seuraa luonnollista rytmiä. Jatka vaan. Rennolla ruumiilla. Sisään ja ulos. Käytä koko keuhkojen kapasiteetti, kun hengität sisään. Vatsa, rinta ja laske ulos. Virta sisään ja virta ulos. Koko kroppa täyttyy. Koko kroppa hengittää.
Syvästi
sisään ja rennosti ulos.
Vielä
kymmenen jäljellä. Rennosti sisään ja laske ulos. Viisi vielä.
Viimeinen
sisään ja päästä ulos. Siihen stop. 30 sekunnin hengityksen pidätys. Ole läsnä tässä hetkessä. Ja anna kehon tehdä se, mikä on keholle mahdollista. Kuuntele sydämen lyöntejäsi. Hidasta niitä. Ja ole vain tässä hetkessä. Palauttava sisäänhengitys. 3, 2, 1. Ota täysi henki sisään ja pidätä 15 sekuntia. Ja laske ulos. Kolme, kaksi, yksi. Päästä ulos. Toinen kierros. Takaisin rytmiin. Hengitä sisään, hengitä ulos. Jatka vaan. Omalla luonnollisella rytmillä. Ei taukoja sisään ja ulos hengityksien välillä. Rennolla ruumiilla. Hyödynnä keuhkojen koko kapasiteetti, kun hengität. Täytä vatsa, rinta ja laske ulos. Sisään ja ulos. Sisään ja ulos. Koko kroppa hengittää. täyteen sisään ja rennosti ulos omalla rytmillä.
Vielä
kymmenen jäljellä. Vielä viisi.
Sisään
ja ulos. Ja viimeinen sisään. Pieni pito ja päästä ulos. Ja siihen stop. Minuutin hengityksenpidätys. Jos tunnet väreilyä, tai ruumiin lämpötilasi on muuttunut, niin se on täysin normaali.
30
sekuntia jäljellä. Ja mikäli tuntuu siltä, että haluat hengittää ennen merkkiä, se on ok. Ollaan melkein perillä. Ja jos haluat nyt jatkaa hengityksen pidätystä, niin pysäytä video. Palauttava sisäänhengitys. 3, 2, 1. Syvä hengitys sisään. Ja pidä 15 sekuntia. Uloshengitys. Kolme, kaksi, yksi. Päästä ulos. Kolmas kierros. Takaisin tuttuun rytmiin. Hengitä sisään. Hengitä ulos. Rennolla ruumiilla. Sisään ja ulos. Sisään ja ulos. Oma rytmi. Pyödynä keuhkojen koko kapasiteetti. Vatsa, rinta ja laske ulos. Virtaava, pyöreä liike. Sisään ja ulos. Koko kroppa hengittää. Hyvin menee. Kymmenen vielä. Täysi henki sisään ja laske ulos. Rentoja, pyöreitä, hengitys, liikkeitä. Viisi vielä. Täysi sisään ja päästä ulos. Ja viimeinen. Sisään. Pieni pito ja päästä ulos. Ja siihen stop. Puolentoista minuutin mittainen hengityksenpidätys.
Tunne
ruumiisi painu. Ja verenkiertysi rytmi. Tunne sydämesi kumea ruumpu.
Tunne. 30
sekuntia jäljellä.
Ollaan
melkein perillä. Jos haluat jatkaa hengityksen pidätystä, niin pysäytä video nyt. Valmistaudu palauttavaan sisäänhengitykseen. 3, 2, 1. Ota syvää hengitys sisään ja pidä se 15 sekuntia.
Ja
ulos hengitys. 3, 2, 1. Ja laske ulos. Anna hengityksen palautua takaisin normaaliksi, kun lopetamme kolmannen kierroksen. Liikuttele kehoasi pikkuhiljaa, aloita varpaistasi ja sormistasi. Kiitos ajastasi. Tämä oli ohjattu Wim Hof hengitysharjoitus. Toivotan sinulle nyt hyvää päivää. Tai hyvää huomenta. Tai hyvää yötä. Tervet tervehyttäjä.
