Guided breathing session in Portuguese using the Wim Hof Method across three rounds of slow circular breathing, each followed by breath holds of 30 seconds, 1 minute, and 1.5 minutes. The instructor cues deep breathing without pauses between inhale and exhale while reinforcing the rhythm with counting and phrases like "pra dentro, pra fora."
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Oi pessoal, sejam bem-vindos. Essa é uma sessão de respiração guiada. Agora você vai relaxar profundamente. Você deita, senta, faça o que você precisar para relaxar. Você tá pronto? Vamos nessa. Round número 1.
Inspire, expire. Inspire, expire.
Apenas vá com o fluxo da respiração.
Pra dentro, pra fora. Pra dentro, pra fora. Pra dentro, pra fora. Pra dentro, pra fora.
Pra dentro da barriga, pro peito e pra fora.
Como uma onda.
Faça circular. Totalmente pra dentro e soltando. Apenas continue. Sem pausa entre a inspiração e expiração. Mais 10. Totalmente para dentro. Soltando.
Mais 5.
E agora vamos dar tudo que temos. Agora a última. Levemente para dentro e soltando. Muito bem. Agora a gente prende a respiração por 30 segundos. A partir de agora, esteja neste momento. Deixa o corpo fazer o que ele é capaz de fazer. Esteja consciente de sua pulsação, desacelere e apenas esteja nesse momento. OK, recuperando o fôlego em 5, 4, 3, 2, 1. Respire agora fundo e segure por 15 segundos.
Expire em 3, 2, 1.
Soltando. Round número 2.
Respire, expire.
Pra dentro, pra fora.
Pra dentro, pra fora.
Para dentro, para fora, para dentro, fora, para barriga, para o peito e para fora, como uma onda.
Faça isso circular dentro de você.
Para dentro, para fora.
Apenas continue sem pausas entre a inspiração e a expiração. Mais 10.
Pra dentro, pra fora.
Respirando legal, bem fundo e fazendo circular.
Mais 5.
E agora dando tudo que você pode. Agora o último, para dentro. E na hora de expirar, você para. A partir de agora, a gente vai segurar a respiração por 1 minuto. Sinta e se torne consciente sobre o seu corpo. Se suas mãos e pés estiverem formigando ou se a sua temperatura corporal estiver mudando, não estranhe, está tudo ok. Você está indo muito bem. Se você precisar respirar antes que eu dê o sinal, tudo bem.
Você está quase lá.
Se você quiser prolongar a suspensão da respiração, pause o vídeo agora e continue apenas quando sentir a necessidade de respirar. Quando você estiver pronto, totalmente para dentro, e segure por 15 segundos.
Espire em 3, 2, 1, soltando.
Round número 3, de volta ao ritmo. Inspirando, expirando, para dentro, para fora.
Para dentro, para fora, para dentro, para fora, para barriga, para o peito e para fora, como uma onda.
Faça circular para dentro, soltando. Apenas continue, não faça pausa entre inspiração e E expiração. Mais 10. Pra dentro. Para fora, para dentro, bem fundo, fazendo circular. Mais 5, agora dando tudo que você pode. Esse é o último, para dentro. E na hora da expiração, pare. A partir de agora, você prende a respiração por 1 minuto e meio. Se torne consciente do sangue circulando em suas veias. O seu coração batendo. Senta isso. Agora só faltam 30 segundos. Agora falta pouco. Se você quiser prolongar a suspensão da respiração, pause o vídeo agora e continue apenas quando sentir a necessidade de respirar. Muito bem, agora para dentro e segurando por 15 segundos.
Espire em 3, 2, 1, soltando.
Agora, enquanto você ainda termina o round, você deixa a sua respiração voltar ao normal. Mexa o seu corpo de pouquinho a pouquinho, começando com seus dedos das mãos e dos pés. Deixe a sua respiração se normalizar. Obrigado pelo seu tempo. Te desejo uma boa noite ou um bom dia e uma boa vida. Todo amor, todo poder.
