Acest videoclip este o sesiune ghidată de respirație în stilul Wim Hof, prezentată în limba română. Începe cu o introducere în care participanții sunt invitaţi să se aşeze confortabil şi să se relaxeze complet. Sunt apoi conduşi prin trei runde de respirație controlată, fiecare constând în respiraţii profunde ritmate (inhalare în abdomen şi piept, apoi expirare ca un val) fără pauze între ele. După fiecare set de respiraţii, se menţine o reţinere a respiraţiei: prima rundă – 30 de secunde, a doua – 15 secunde, iar a treia – 1 minut şi 30 de secunde, cu perioade de recuperare prin inhalare profundă şi expirare cronometrată. Pe parcurs, ghidul oferă indicaţii de conștientizare corporală (bătăile inimii, senzaţia de căldură în mâini şi picioare, fluxul sângelui), încurajează participanţii să rămână prezenţi şi să nu forţeze respiraţia, și permite pauze dacă este necesar. Sesiunea se încheie cu o revenire treptată la respiraţia normală, mişcări uşoare ale degetelor şi un mesaj de mulţumire şi binecuvântare.
Chapters
Salutare tuturor! Bine aţi venit! Aceasta este o sesiune ghidată de respiraţie. Relaxaţi-vă total! Aşezaţi-vă pe jos sau întindeţi-vă. Orice aveţi nevoie să fiţi complet relaxaţi. Sunteţi gata? Să începem!
Trage aer în abdomen, în piept, iar apoi expiră. Ca un val. În mod circular. Inspiră adânc și lasă aerul afară. Continuă tot așa, fără pauze între inhalație și expirație. Încă 10.
Inspira dâng, expira.
Încă
5. Să-i dăm tot ce avem. Ultima respirație. Inspira adânc și expiră tot aerul afară. De acum, ne ținem respirația timp de 30 de secunde. Fii prezent în acest moment. Lasă corpul să facă ceea ce este capabil să facă. Fii conștient de bătăile inimii. Încetinește-le și doar fii în acest moment. Ok. Respirația de recuperare începe în 5, 4, 3, 2, 1. Inspiră adânc și țineți respirația timp de 15 secunde. Expiră în 5, 4, 3, 2, 1. Și expiră tot aerul afară. Runda numărul 2.
Inspiră. Expiră. Inspiră. Expiră.
Inspiră.
Expiră. Inspiră. Expiră. Inspiră. Expiră.
Trage aer în abdomen, în piept, iar apoi expiră, ca un val, în mod circular. Inspiră adânc și lasă tot aerul afară. Continuă tot așa, fără pauze între inhalație și expirație. Încă 10.
Inspira dâng, expiră.
Răspira dâng și în mod circular.
Încă
5. Să-i dăm tot ce avem. Ultima. Respira adânc, iar după expirație, stop. De acum, ne ținem respirația timp de un minut. Simte. Fii conștient de propriul tău corp. Dacă simți fornicături în mâini sau picioare, oră temperatura corpului îți crește, este perfect normal. Te descurci minunat! Dacă ai nevoie să respiri înainte să dau eu semnalul, este ok.
Încă
puțin. Vrei să îți ții respirația mai mult? Atunci pune pauză videoclipului și continuă când simți nevoia să respir din nou.
Când
ești gata, inspiră adânc și țineți respirația pentru 15 secunde. Expiră în 5, 4, 3, 2, 1. Și lasă tot aerul afară. Runda numărul 3. Înapoi în ritm.
Trage aer în abdomen, în piept, iar apoi expiră, ca un val, în mod circular. Inspiră adânc și lasă aerul afară. Continuă tot așa, fără pauze între inhalație și expirație. Încă 10.
Inspira dâng, expira.
Respira dâng și în mod circular.
Încă 5.
Să-i dăm tot ce avem. Ultima. Respira adanc. Iar dupa expiratie, stop. Acum ne tinem respiratia timp de 1 minut si 30 de secunde.
Observa
cum iti alarga sangele prin vene. Cum iti bate inima. Simte. Încă 30 de secunde.
Încă
puțin. Vrei să îți ții respirația mai mult? Atunci pune pauză videoclipului și continua când simți nevoia să respir din nou. Bun! Inspira adunc si tineti respiratia 15 secunde. Expira in 5, 4, 3, 2, 1 si expira tot aerul afara. Cand termini ultima runda, Lasă-ți respirația să revină la normal. Puneți corpul în mișcare, puțin câte puțin, începând cu degetele de la mâini și picioare. Lasă respirația să-și revină la normal. Mulțumesc pentru timpul acordat! Îți urez o seară bună sau o zi bună și o viață bună! Toată iubirea și toată puterea!
